eso es esencialmente lo que la gente está diciendo sobre el Superalimento maca (No, No matcha), una verdura crucífera nativa de Perú que está clasificada como adaptógeno, una de esas hierbas zumbantes que se dice que ayudan a su cuerpo a combatir el estrés y lograr la homeostasis. La gente lo tuesta, agrega el polvo a los batidos o lo convierte en una bebida fermentada llamada «Maca chicha».,»Pero hay un problema
no ha habido mucha investigación sobre la maca, período, incluyendo sus beneficios, y una revisión de 2014 de los beneficios de la maca encontró que se necesita más estudio clínico para conocer y entender definitivamente las ventajas de la raíz. Muchos de los estudios que existen han sido realmente pequeños (como en, solo se realizaron en un puñado de personas) o solo se realizaron en ratones o ratas (lo que significa que los resultados no necesariamente pueden relacionarse directamente con las personas, ya que nuestros cuerpos son muy diferentes)., Así que todo eso es decir: si bien la maca tiene algunos beneficios prometedores, tome todos los siguientes con un grano de sal.
Seguir leyendo para los supuestos beneficios de maca—y para ver cómo se acumula la ciencia
su libido (y ayuda con la fertilidad)
maca muestra un montón de promesa en el dormitorio., Investigadores del departamento de Psiquiatría del Hospital General de Massachusetts, por ejemplo, rastrearon a un grupo de 45 mujeres que experimentaron disfunción sexual después de iniciar ISRS (un efecto secundario común de este tipo de antidepresivo). Después de 12 semanas, el grupo de mujeres que tomaron maca como suplemento reportaron mejoras en sus niveles de deseo, siendo las mujeres posmenopáusicas las que reportaron mayor éxito. Esto se hizo eco de los hallazgos de un estudio piloto muy pequeño de 2008, donde las personas en ISRS que tomaron 3 g de maca al día informaron una mejora en su libido., Investigaciones adicionales han demostrado que la maca puede mejorar la movilidad de los espermatozoides y la calidad del semen en los hombres, incluso si luchan con la infertilidad.
Sin embargo: una revisión de 2010 de estudios centrados en maca encontró que hay «evidencia limitada» de que la raíz puede mejorar la función sexual tanto en hombres como en mujeres (aunque los autores de la revisión reconocen que «el número total de ensayos, el tamaño total de la muestra y la calidad metodológica promedio de los estudios primarios fueron demasiado limitados para sacar conclusiones firmes»).,
La Maca puede aumentar su resistencia durante los entrenamientos
buenas noticias si está buscando hacer un nuevo PR: en un pequeño estudio, ocho ciclistas masculinos completaron una prueba cronometrada de 40 kilómetros, se les dio extracto de maca durante un período de 14 días y luego se les pidió que repitieran la prueba. Según los autores del estudio, la suplementación con extracto de maca «mejoró significativamente» los tiempos de los participantes. (También reportaron un aumento del deseo sexual.)
otro estudio publicado en la revista Pharmaceutical Biology rastreó el impacto del extracto de maca en ratones durante una prueba de natación., Los tiempos de natación del grupo de ratones que recibieron la dosis más alta de maca fueron «significativamente prolongados», escribieron los investigadores (básicamente, podían nadar durante más tiempo sin cansarse), lo que indica que la maca puede desempeñar un papel en la lucha contra la fatiga durante la actividad física.
Este es un estudio con ratones, por lo que no se ha demostrado que los resultados se traduzcan directamente a los humanos. Pero aún así, es algo bastante emocionante, especialmente si estás buscando algo natural que te ayude a ir más duro en el gimnasio.,
puede reducir los síntomas de depresión
Un estudio de 2015 realizado por un grupo de investigadores de la Universidad Victoria en Australia encontró que el consumo de maca disminuyó los niveles de depresión en los participantes del estudio (un grupo de 29 mujeres posmenopáusicas chinas). Al final del estudio, las mujeres que tomaron maca también mostraron una mejora de la presión arterial en comparación con el grupo placebo.,
podría ayudar con algunos de los síntomas más molestos de la menopausia
de acuerdo con una revisión de 2017 de los ensayos clínicos centrados en la maca, la planta muestra promesa como un remedio para las mujeres que enfrentan sofocos, sudores nocturnos y otros síntomas desagradables asociados con la menopausia. Sin embargo, los autores de la revisión son cuidadosos en señalar que «ha habido muy pocos ensayos rigurosos de maca para los síntomas menopáusicos the El número total de ensayos, el tamaño total de la muestra y la calidad metodológica promedio de los estudios primarios fueron demasiado limitados para sacar conclusiones firmes.,»Así que, una vez más, se necesita más investigación para una respuesta concluyente.
puede ayudar con su memoria y concentración
un puñado de estudios sugieren que la maca puede ayudar a la función cognitiva, al menos en ratones. En un estudio realizado por investigadores peruanos, a los ratones se les dio una dosis de etanol para emborracharlos, luego se les encargó completar una carrera de obstáculos que ya habían dominado durante las sesiones de entrenamiento., Sin maca, los ratones ebrios lucharon para encontrar su camino; pero los ratones borrachos a los que se les dio extracto de maca no tuvieron problemas para completar el desafío, lo que sugiere, escriben los investigadores, que la maca esencialmente «revirtió el efecto de EtOH .»Traducción: La maca parecía contrarrestar totalmente algunos de los efectos secundarios que deterioran la memoria del alcohol en ratones. Sweeet.,
sin embargo, la maca puede tener algunos efectos secundarios
la raíz es generalmente bien tolerada por los sujetos (humanos y ratones por igual). Pero de nuevo, la maca no está muy bien investigada, y puede que no sea para todo el mundo. Como es el caso con otros suplementos, la maca no está regulada por la FDA, y hay poca información sobre la seguridad del consumo de maca a largo plazo., Probablemente ya esté tomando maca, pero si no es así: hable con su médico si está considerando tomar maca como suplemento y evítela por completo si está embarazada o amamantando. Y esté atento a estos posibles efectos secundarios de la maca:
sentimientos»nerviosos» e insomnio
una tienda de suplementos en línea ha recibido quejas de clientes que informaron sentirse «nerviosos» y tener problemas para dormir después de comenzar a tomar maca. Dicho esto, no hay ninguna investigación científica que respalde las afirmaciones de los clientes de que sus problemas estaban relacionados con su consumo de maca, solo esa evidencia anecdótica.,
función tiroidea alterada
Si tiene una afección tiroidea, no tome maca hasta que obtenga el visto bueno de un profesional médico. Como adaptógeno, la maca afecta el sistema endocrino que rige las hormonas de su cuerpo. Por lo tanto, si tienes un trastorno de la tiroides, agregar un adaptógeno como la maca a la mezcla podría no ser la mejor idea sin que tu médico lo sopese.,
además, algunas investigaciones sugieren que comer demasiadas verduras crucíferas (recuerde, la maca es un miembro de la familia) puede causar hipotiroidismo (una afección en la que la glándula tiroides no produce suficiente hormona tiroidea) en personas con deficiencia de yodo. Es probable que tenga que estar exagerando con la maca para que esto suceda: un pequeño estudio encontró que las personas que comían hasta cinco onzas de coles de Bruselas al día no tenían problemas de tiroides, pero aún así, es bueno tener en cuenta.,
cambios hormonales
hablando de hormonas, los expertos advierten que el extracto de maca puede actuar como el estrógeno una vez que ingresa al cuerpo, y aconsejan a las personas que lidian con afecciones sensibles a las hormonas que lo eviten por completo. Por lo tanto, si está recibiendo tratamiento para el cáncer de mama, los fibromas uterinos, la endometriosis o el cáncer de ovario o de útero, es mejor no arriesgarse: hay muchos otros superalimentos que son totalmente seguros para usar con la bendición de su médico.
hablando de los beneficios de la maca, aquí hay algunas grandes cosas que puede hacer por su cabello y piel., Y si quieres probar más superalimentos, echa un vistazo a estas deliciosas recetas de plumín de cacao.
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