secretos para el cuidado de la piel que curan el acné del adulto y sacan su brillo

Cuando pensamos en la piel hidratada, pensamos en una buena crema hidratante y agua potable.

¿correcto?

sin embargo, hay mucho más necesario para mantener su piel hidratada.

si faltan ciertos nutrientes importantes para la salud de su piel, la piel no puede retener efectivamente la humedad.

eso significa que no se verá tan flexible e hidratado como podría. Y no queremos eso!,

Además, si tienes piel grasa propensa al acné, realmente quieres mantener tu piel hidratada. De lo contrario, su piel podría producir aún más aceite para compensar la deshidratación.

Aquí he compilado una lista de maneras poderosas de mantener tu piel hidratada e hidratada naturalmente.

evite el agua (caliente) en su cara

El agua en su piel, a diferencia del interior de su cuerpo, es muy seca. Especialmente fuertemente clorada, agua caliente.

Cuando te duches, no dejes que el chorro de agua se derrame directamente sobre tu cara. Esto es demasiado duro en su piel, causando Micro lágrimas y sequedad.,

evite mojarse la cara en el baño o la ducha y usar demasiada agua en la cara en general. Me encanta usar el tóner de agua de rosas en una almohadilla de algodón siempre que pueda en lugar de salpicar agua en mi cara.

si usted tiene la posibilidad de filtrar el agua mediante la instalación de un filtro de ducha, que es beneficioso, también.

no te laves la cara por la mañana

El sebo natural de tu piel es excelente para ralentizar la pérdida de agua de tu piel.,

Los limpiadores contienen moléculas similares a detergentes llamadas surfactantes que eliminan el sebo de la piel, después de lo cual las moléculas de agua se escapan más fácilmente.

la piel limpia se vuelve temporalmente alcalina, mientras que la piel sana es ligeramente ácida (pH ~5.5), lo que la hace más propensa a la sequedad y deshidratación.

incluso si aplica una crema hidratante después, no es un mejor reemplazo para los aceites naturales de su piel en la hidratación de la piel.

en su lugar, trate de pensar en el humectante como algo que usa además de los aceites protectores naturales de su piel, no como su reemplazo.,

Si tiene una piel muy propensa al acné y tiene miedo de más brotes debido a que no se lava la piel por la mañana, pruebe lo siguiente (o ambos):

• Use un paño de microfibra suave previamente empapado en agua tibia (exprima el exceso) para acariciar suavemente su cara para eliminar el exceso de sebo.,

• aplique un tónico suave sobre una almohadilla de algodón y deslice sobre su cara. Me encanta el agua de rosas, que es tan calmante para la piel, y toda la rutina no irritará su piel como muchos otros limpiadores y tonificadores, sino que la calmará y reducirá cualquier enrojecimiento con el tiempo.

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USE humectantes y oclusivos en el cuidado de su piel

los humectantes son moléculas que se unen al agua, actuando como pequeñas esponjas en su piel que retienen el agua.,

algunos de los mejores humectantes naturales son el aloe vera, la glicerina y el ácido hialurónico. El ácido hialurónico puede contener hasta 1000 veces su propio peso en agua (por lo que también reduce la aparición de arrugas: las rellena, pero solo temporalmente).

las oclusivas, por otro lado, forman una capa similar a una barrera en la superficie de la piel, evitando que el agua se escape. Incluyen aceites vegetales, manteca de karité, mantequilla de mango y otros.

sin embargo, se necesita un poco de precaución al usar humectantes., No pueden diferenciar entre el agua en el aire y en su piel, por lo que si la humedad del aire es baja, los humectantes comenzarán a extraer el agua de las capas más profundas de su piel (especialmente las sintéticas), ¡lo que en realidad puede deshidratar su piel!

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En resumen, son muy útiles, pero asegúrese de usar un oclusivo en la parte superior para mantener la humedad. Muchos humectantes contienen tanto humectantes como oclusivos.,

Un estudio mostró que la aplicación de aceite de girasol mejoró la barrera cutánea y el nivel de hidratación después de 4 semanas de aplicación diaria en 19 voluntarios adultos.

productos básicos para retener la humedad

lo que encuentro que funciona bien para mantener la piel hidratada es la combinación de un humectante (aloe vera fresco, suero de ácido hialurónico o agua de rosas) y un aceite (u otro oclusivo).

la forma correcta de aplicar los productos en capas es primero aplicar los productos a base de agua, ya que penetran fácilmente en la piel, y luego sellar esa humedad con un aceite.,

al revés no funcionará tan bien porque el agua y el aceite no se mezclan, por lo que el producto a base de agua no penetrará en la capa de aceite si lo aplica primero.

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debido a los fuertes conservantes que la mayoría de los geles de aloe vera deben contener para mantener el producto fresco, ahora recomiendo probar solo el aloe vera fresco (directamente de la planta). Los conservantes fuertes pueden irritar la piel y causar reacciones porque afectan negativamente a las bacterias buenas en la piel (microbioma de la piel)., Asegúrese de hacer una prueba de parche antes del primer uso!

Si está utilizando agua de rosas en su lugar, rocíela sobre su cara, deje que se seque al aire (puede repetir esto varias veces). Cuando su piel esté ligeramente húmeda, aplique una capa delgada de aceite acariciándola sobre su piel.

esto funciona de maravilla!

USE un humidificador

El humidificador de agua fría mantiene la humedad óptima en el aire y puede hacer una gran diferencia en su piel, especialmente si vive en un clima seco. A menudo me lo pongo una hora antes de acostarme, con aceite esencial de lavanda., Si el aire es realmente seco, incluso se puede establecer en 6 horas, y despertar con hermosa piel de rocío!

Si usted no puede conseguir el humidificador, aquí hay un par de alternativas:

1. 1. 1. 1. Coloque un recipiente con agua en la habitación junto a una fuente de calor.,
         2. Use una botella de spray: mezcle agua con 5-6 gotas de un aceite esencial de su elección (me encanta la lavanda) y rocíe alrededor de la habitación para aumentar instantáneamente la humedad en el aire. Además, olerá increíble!

BEBER SUFICIENTE AGUA (TÉ de HIERBAS CONTAR, TAMBIÉN)

Este seguramente han oído infinidad de veces, pero ¿cuántos de nosotros realmente conseguir suficiente agua?

hazlo fácil para ti mismo. Consigue una bonita botella de vidrio o acero inoxidable que siempre puedas llevar contigo. Si no le gusta el sabor del agua, beba agua infundida o infusiones de hierbas.,

la clave es beberlo todo el día, lo que hace que sea mucho más fácil para el cuerpo retener ese líquido. Si bebe varios vasos de agua en 10 minutos, simplemente pasará a través de su cuerpo.

Aquí están algunos de mis tés favoritos que promueven la piel clara:

Té De Menta Verde (ayuda a combatir el acné hormonal al actuar como un anti-andrógeno)

té de Tulsi (lleno de antioxidantes beneficiosos)

té de raíz de diente de León (ayuda al acné al promover la desintoxicación del hígado)

coma su agua

comer frutas y verduras ricas en agua mantendrá su piel hidratada aún mejor, así como entregar los nutrientes beneficiosos!

el agua en ellos es agua natural perfectamente filtrada que hidrata constantemente su cuerpo y piel.,

algunas de las frutas y verduras ricas en agua incluyen sandía, pepino, manzana, pera, apio, zanahoria, melón Really realmente, cualquier que te guste será una buena opción!

lo mejor es comerlos con el estómago vacío como refrigerios (en lugar de justo después de las comidas principales) para una mejor digestión y absorción de agua y nutrientes.

consumir un montón de ácidos grasos esenciales OMEGA-3

Este es un enorme, pero a menudo se pasa por alto.

Los ácidos grasos esenciales (Ages) no pueden ser producidos por el cuerpo, por lo que necesitamos obtenerlos a través de la dieta. Juegan un papel importante en mantener la humedad en su piel.,

Los Omega-3 son particularmente importantes para la piel. Los tres tipos principales de ácidos grasos omega-3 son el ácido α-linolénico (ALA), el ácido eicosapentaenoico (EPA) y el ácido docosahexaenoico (DHA).

tener suficiente ácido graso esencial omega-3 en su cuerpo mantiene su piel hidratada y evita que se seque y se descame.

la mayoría de los beneficios para la salud de los omega-3 que conocemos hoy en día se deben al EPA y al DHA, que se encuentran en fuentes animales como el salmón y las sardinas.,

el ALA, que se encuentra en fuentes vegetales (semillas de lino, semillas de cáñamo, nueces) se puede convertir en los otros omega-3 dentro del cuerpo, haciendo ALA el único esencial dentro del grupo omega-3.

sin embargo, la tasa de conversión a EPA y DHA es a menudo muy baja (fuente), especialmente si una persona tiene otras deficiencias nutricionales.

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Su piel ciertamente necesita los tres, particularmente el ácido eicosapentaenoico (EPA), que es vital para una tez saludable y brillante.,

Los Omega-3 son una parte crucial del contenido de lípidos de la piel, que forman la barrera de la piel, junto con las células muertas de la piel (corneocitos).

esto es como un sello en la parte superior de la piel, que, cuando funciona correctamente, mantiene la humedad y los irritantes hacia fuera. Aumentar su ingesta de omega-3 ayuda a fortalecer ese sello y reducir la pérdida de agua.

además, los omega-3 se insertan en las membranas de las células de la piel, afectando sus propiedades.,

esto es inmensamente importante porque las membranas suaves y saludables permiten un buen flujo de nutrientes y la eliminación de desechos, lo que resulta en una piel suave con un aspecto suave y flexible.

para una piel sana y brillante, incluya alimentos ricos en omega-3 diariamente, incluidas nueces, linaza y semillas de cáñamo para ALA, y salmón (preferiblemente silvestre y capturado de forma sostenible), sardinas y otros pescados grasos para DHA y EPA.,

sin embargo, a menudo es difícil obtener suficiente omega-3 solo a través de su dieta, y el pescado puede contener altos niveles de mercurio, especialmente peces grandes en la cadena alimentaria, como el atún o el pez espada.

Esta es la razón por la que recomiendo complementar DHA y EPA (y he tomado suplementos yo mismo durante más de 8 años).

un suplemento de omega-3 de alta calidad que recomiendo tanto para la piel propensa al acné como para mejorar la salud general de la piel y el nivel de hidratación es el aceite de hígado de bacalao. Recomiendo Rosita Extra Virgin aceite de hígado de bacalao, y una marca local aquí en Noruega No disponible internacionalmente (Moller).,

Si usted es vegano, tenga en cuenta que muchos suplementos de omega-3 contienen solo ALA, y no DHA y EPA, ya que provienen de fuentes vegetales. Una buena opción vegana que contiene DHA y EPA es el aceite de algas Ovega, procedente de algas.

obtenga suficiente proteína de alta calidad de su dieta

hay pequeñas moléculas que retienen el agua en las capas superiores de su piel. Son producidos por su piel y se llaman factores hidratantes naturales (NMFs). Estos incluyen aminoácidos, ácido láctico, varios azúcares y péptidos.,

curiosamente, se producen al descomponer una proteína en la piel llamada filagrina.

La filagrina es una de las proteínas más grandes de su cuerpo y requiere una gran cantidad de material de construcción (aminoácidos), muchos de los cuales son aminoácidos esenciales.

esto significa que tienes que consumir suficiente proteína de alta calidad para construir primero la filagrina, que luego se descompondrá en pequeñas moléculas que hidratan naturalmente tu piel.

me gusta consumir regularmente caldo de huesos rico en colágeno, que realmente ayuda a mantener mi piel en forma (obtenga la receta aquí).

manténgase alejado del café y el ALCOHOL

Los diuréticos como la cafeína o el alcohol extraen el agua de su cuerpo, y eso incluye su piel.

no entraré en otros efectos perjudiciales del alcohol y el café en su piel, pero son reales, así que trate de limitar su consumo.

he intentado personalmente dejar el café 6 veces (¡conté!), solo porque me gusta tanto el sabor., Pero desafortunadamente, la diferencia en mi piel es tan obvia después de un par de semanas de beberla diariamente (acné incluido) que solo tuve que elegir entre buena piel y café.

el mejor sustituto de café natural que me ayuda a mantenerme alejado del café, completamente libre de gluten y sin cafeína es Dandy Blend.

también AVOID evite el azúcar procesado

Cuando pensamos en una piel hidratada, pensamos en una piel regordeta y joven. Mantener la piel hidratada es solo una parte de la imagen.,

El colágeno y la elastina son las principales proteínas de la piel que la hacen más regordeta y de aspecto joven.

consumir demasiado azúcar causa glicación de las proteínas en la piel, lo que significa que las moléculas de azúcar se adhieren a las proteínas, y esto afecta negativamente su estructura.

El colágeno y la elastina son especialmente propensos a la glicación, y esto los destruye con el tiempo.

evitar el azúcar procesado es una de las mejores cosas que puedes hacer por tu piel. Reemplácelo con muchas frutas y verduras frescas, grasas saludables y proteínas. Tu piel te lo agradecerá!,

en radiant skin health,

Sara

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