tomar vitaminas y suplementos es una gran manera de aumentar su nutrición a cualquier edad. Pero elegir los suplementos adecuados es a menudo abrumador-hay un montón de opciones por ahí. Entre las muchas opciones, cada uno puede desempeñar una serie de funciones en el cuerpo y promociona varios beneficios para la salud. Dependiendo de su dieta, estilo de vida, rutina y etapa de la vida, algunos suplementos tendrán ventajas distintas sobre otros.,
para darle rápidamente una disposición de la Tierra: hay 13 vitaminas y 16 minerales que son necesarios para que el cuerpo funcione de manera óptima. Además, hay otras fuentes de apoyo nutricional y de salud con beneficios potenciales, como el aceite de pescado o los suplementos herbales.
Las Mujeres de 30, 40 o 50 años tienen necesidades biológicas muy diferentes y, a menudo, también tienen metas únicas relacionadas con su salud., Entendemos que elegir las vitaminas y suplementos más apropiados puede ser una decisión desalentadora, por lo que hemos hecho la investigación para desglosar qué vitaminas y suplementos son prioridades en las diversas etapas de la vida.
las mejores vitaminas y suplementos para mujeres en sus 30s
### 1. Ácido fólico(también conocido como folato o vitamina B9)
biológicamente hablando, se considera que las mujeres de 30 años están en edad fértil. Ya sea que esté planeando quedar embarazada o no, tomar ácido fólico durante estos años ayuda a mantener la salud., El ácido fólico, también conocido como folato o vitamina B9, apoya la salud cerebral y la reproducción celular, mejora la fluidez verbal y la memoria, y se cree que mejora el estado de ánimo.el ácido fólico es especialmente importante para las mujeres que están pensando en tener hijos y para las mujeres que están embarazadas, y por lo tanto es un ingrediente clave en las vitaminas prenatales. De hecho, mientras que la mayoría de la gente piensa en las vitaminas prenatales como algo para tomar una vez que ya está embarazada, puede ser más beneficioso comenzar a tomarlas antes de quedar embarazada., Cuando se toman hasta 6 meses antes del embarazo y durante todo el embarazo, las vitaminas prenatales pueden ayudar a reducir el riesgo de tener un hijo con defectos congénitos del cerebro o la médula espinal.# # # 2. Hierro
El Hierro es un suplemento importante para las mujeres en sus 30 años. la deficiencia de hierro puede surgir en mujeres que no consumen mucha carne, atletas, mujeres embarazadas y mujeres con ciclos menstruales moderados a pesados.tomar un suplemento de hierro puede apoyar su salud, pero tenga cuidado de no sobre-complementar con hierro. Tomar demasiado hierro puede causar vómitos, dolor abdominal y otros síntomas., La sobredosis de hierro puede ser especialmente peligrosa para los niños, por lo que si está tomando suplementos de hierro, asegúrese de que estén fuera del alcance de los niños.el Dr. Jeff Gladd, un médico integrador, ha comentado sobre la importancia de monitorear los niveles de hierro: «siempre es mejor trabajar con su médico para determinar sus necesidades de hierro. Tener un porcentaje de saturación del nivel de hierro y ferritina realizado a través de análisis de sangre le ayudará a saber si la suplementación de hierro o su dosis actual es adecuada para usted.»
# # # 3., Antioxidantes: vitamina C y vitamina E
La vitamina C y la vitamina E son poderosos antioxidantes y apoyan la salud de la piel desde adentro hacia afuera.
La vitamina C ayuda a apoyar el sistema inmunológico y apoya la creación de colágeno, que apoya la apariencia juvenil, suave y elástica de la piel. Debido a sus propiedades antioxidantes, las vitaminas C y E incluso pueden ayudar a mantener la salud de la piel con el tiempo. Muchas personas incluso aplican aceite de vitamina E tópicamente a las lesiones de la piel para ayudar a prevenir cicatrices o acelerar el proceso de curación.,
Las mejores vitaminas y suplementos para las mujeres en su 40s
### 1. Aceite de pescado
Las Mujeres de 40 años generalmente tienen un conjunto único de necesidades nutricionales. Las mujeres en esta etapa se están preparando para entrar en la peri-menopausia, la etapa que precede a la menopausia, y pueden comenzar a experimentar sofocos. El aceite de pescado, que contiene ácidos grasos omega-3 saludables, es un gran suplemento para apoyar la salud general durante este tiempo. También apoya la salud del corazón y el cerebro, los cuales son esenciales para mantener el bienestar más allá de los 30.
Dr., Gladd recomienda que no todos los aceites de pescado son iguales. «Cuando busque aceite de pescado, asegúrese de optar por fuentes de pescado silvestres y versiones probadas para estar libres de mercurio y otros componentes tóxicos.»
# # # 2. Un complejo de vitamina B se compone de 8 vitaminas: tiamina (B1), riboflavina (B2), niacina (B3), ácido pantoténico (B5), Vitamina B6, biotina (B7), vitamina B12 y ácido fólico. Estas vitaminas B trabajan juntas e individualmente para apoyar el estado de ánimo, la digestión, la salud del sueño y, probablemente, un Bienvenido impulso de energía, ya que ayudan a convertir los alimentos en combustible., También apoyan el sistema cardiovascular y pueden ayudar a mantener la salud de las uñas, el cabello y la piel.
las mejores vitaminas y suplementos para mujeres de 50 años
Las vitaminas y suplementos pueden ayudar a apoyar la salud durante la menopausia. Para las mujeres en sus 50 años, la menopausia es a menudo un cambio significativo que afecta el cuerpo. Los suplementos de alta prioridad para las mujeres de 50 años incluyen vitamina D, calcio, cúrcuma y ácidos grasos omega-3. # # # 1. Vitamina D y calcio
La vitamina D es una vitamina especialmente importante para las mujeres de 50 años., Al ayudar al cuerpo a absorber el calcio de los alimentos, la vitamina D ayuda a promover la salud ósea. Tomar vitamina D junto con calcio puede ayudar a mantener y mantener huesos sanos. # # # 2. Cohosh negro
Puede ser estresante tratar de determinar qué suplementos son útiles durante la menopausia que no causarán efectos secundarios o afectarán su salud negativamente. El Cohosh negro es a menudo un suplemento recomendado porque puede ofrecer beneficios como apoyar el envejecimiento saludable y el apoyo hormonal.# # # 3. Cúrcuma
La cúrcuma es otro gran suplemento para las mujeres en sus 50 años., Los suplementos de cúrcuma están hechos de raíz de cúrcuma, una planta que se cultiva en la India y otras regiones. La cúrcuma es una especia amarilla comúnmente utilizada en la comida india, como el curry, y se ha utilizado en la medicina tradicional india durante siglos. Es un poderoso antioxidante que se ha demostrado que apoya la salud de las articulaciones y probablemente apoya la salud del cerebro.
los suplementos nutricionales apoyan un estilo de vida saludable
la suplementación nutricional, junto con ciertos productos herbales, puede ser una parte integral de su régimen de salud., Sin embargo, para estar realmente saludable a medida que envejece, es importante mantener los pilares tradicionales del bienestar: una dieta equilibrada, ejercicio regular y sueño adecuado.
sea cual sea su edad, es importante prestar atención a las necesidades de su cuerpo a medida que evolucionan y comprender los factores únicos que influyen en su salud. Si usted decide tomar suplementos para ayudar a alcanzar sus objetivos de salud, seleccione aquellos hechos con ingredientes de la más alta calidad posible.
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