es la semana de la conciencia del sueño del 8 al 14 de marzo, y Allure está hablando de descansar todas las cosas, desde lo que sucede cuando no tenemos suficiente hasta cómo aprovechar al máximo nuestro tiempo entre las sábanas.
«tuve un sueño salvaje anoche.»Es una frase que escucho de amigos al menos un par de veces por semana, y la conversación de la mesa redonda que sigue es una en la que rara vez puedo participar., Porque aquí está la cosa: realmente no sueño. De niño, tuve muchos sueños vívidos, muchas de ellas pesadillas que puedo recordar en detalle hasta el día de hoy. Pero por alguna razón, en el momento en que me convertí en un adolescente, todos casi cesaron por completo. Ahora, a la edad de 25 años, ser capaz de recordar un sueño — o incluso tener la sensación de que he tenido un sueño — en cualquier mañana es una rareza para mí.,
Mi reloj interno rígido fuerza a mi cuerpo a dormir y lo fuerza a despertarse casi a la misma hora todas las noches y todos los días, independientemente de si estoy usando una alarma. Me imagino que los momentos justo después de que me he quedado dormido se ven similares a la forma en que lo hacen para usted: un abismo negro sin fin. El sueño se apodera de mí rápidamente, y cuando sucede todo lo que veo es que la oscuridad para lo que se siente como unos momentos antes de que me estoy despertando de nuevo. Mi cerebro rara vez deambula por otros territorios durante el sueño, al menos que yo sepa.,
cuando admito esto a la gente, se cancela automáticamente como una especie de rasgo peculiar, pero siempre he sido curioso y un poco preocupado por ello. Los sueños vívidos a menudo se consideran una fuente de inspiración o una característica de las personas naturalmente creativas: puede parecer extraño carecer de eso cuando paga su alquiler poniendo palabras en un papel metafórico.
de vez en cuando me pregunto: si no estoy soñando, ¿hay algo inherentemente malo en mí? Es posible dormir mal, y estoy haciendo eso? ¿No puede el sueño conducir a problemas cognitivos para mí en el futuro?, Le pedí a los expertos en sueño que me ayudaran a juntar las respuestas para que finalmente pueda poner esos pensamientos preocupantes en la cama.
Entonces, ¿cuál es el punto de soñar, de todos modos?
mis preocupaciones sobre el hecho de que rara vez recuerdo haber tenido sueños se articulan con una pregunta fundamental: ¿el sueño sirve a algún beneficio físico o mental que el sueño en sí no?, Según Rafael Pelayo, profesor clínico de Psiquiatría y Ciencias del comportamiento en el Stanford Center for Sleep Sciences and Medicine, los médicos han reunido evidencia en torno a múltiples hipótesis sobre esto. Soñar, dice, tiene múltiples funciones, según la investigación, pero compara la Primaria y la más reciente descubierta con la pequeña papelera que se encuentra debajo del escritorio de Su Oficina y se vacía después de que se haya ido a pasar la noche.,
«durante todo el día, te bombardean con información, y lo que nos ayuda a adaptarnos al mundo exterior es la capacidad de tomar esta nueva información, integrarla en las cosas anteriores que hemos aprendido y hacer estas conexiones», explica. «Así que necesitas recordar algunas cosas, pero también necesitas olvidar algunas cosas; soñar es una situación de recordar y olvidar simultáneamente.»
lo que Pelayo quiere decir es que, en términos sencillos, tu cerebro necesita ser capaz de re Priorizar la información dependiendo de lo relevante que sea para ti en un momento dado., Da el ejemplo de una persona que vive alrededor de leones (extraño, lo sé, pero ten paciencia conmigo). Una persona que vive alrededor de leones probablemente categorizaría a los gatos como peligrosos. Por lo tanto, esa persona tendría que recordar las características específicas de un león, como su olor, para que puedan evitar el peligro de encontrarse con uno. Si esa persona se mudó a otra área donde no hay leones, sino muchos gatos domésticos, su cerebro necesitaría olvidar ciertos detalles sobre los leones para hacer espacio para otros nuevos sobre otros gatos. Soñar sería parte de ese proceso.,
Kelly Baron, psicóloga clínica y Profesora Asociada en la división de salud pública de la Universidad de Utah, ofrece un sentimiento similar sobre el propósito de los sueños, que ocurren principalmente durante el sueño de movimiento ocular rápido (o REM). «Se cree que el sueño REM está involucrado en la reactivación de los recuerdos y ayuda a cimentar las vías en el cerebro entre la formación de la memoria a corto y largo plazo», explica.,
esa teoría sobre el propósito del sueño es anunciada por Matthew Walker, profesor de neurociencia y Psicología en la Universidad de California, Berkeley. También es el fundador y director del Centro para la Ciencia del sueño humano. Profundiza en sus hallazgos de los beneficios de soñar en su libro, Why We Sleep: Unlocking the Power of Sleep and Dreams, pero en resumen, equipara el sueño con la terapia emocional.,
«soñar tiene el potencial de ayudar a las personas a disminuir la reactividad emocional, probablemente porque el contenido emocional de los sueños se combina con una disminución en la noradrenalina cerebral», escribe en la revista Greater Good de UC Berkeley. En otras palabras, soñar » nos permite volver a procesar recuerdos perturbadores en un entorno más seguro y tranquilo.»También ayuda al cerebro a» recoger vastas franjas de conocimiento adquirido y luego extraer reglas generales y puntos en común», tal como Resumen Pelayo y Baron.,
algunos expertos en sueño le dirán, basándose en la evidencia científica, que necesitamos soñar en alguna capacidad — o, al menos, necesitamos sueño REM para la función cognitiva. «Si no tienes sueños, probablemente todavía funcionarías, pero es posible que no funcionaras tan óptimamente como podrías, es el pensamiento detrás de esto», explica Pelayo.
OK, entonces ¿por qué No estoy soñando?
es probable que ya sepa un poco sobre el sueño REM de sus libros de texto de Ciencias de la escuela secundaria., Por lo general, tienes múltiples ciclos REM durante la noche en los que tus ojos se contrae, respiras pesadamente y tus músculos se relajan en un estado casi paralítico. El último ciclo REM de la noche, que ocurre en las últimas horas de sueño, es cuando Pelayo dice que la mayoría de los sueños ocurren.
debido a esto, dice que las personas como yo que no están recordando muchos sueños deben examinar la cantidad y el momento del sueño REM que están obteniendo para evaluar por qué es eso. Según su lógica, menos sueño REM equivale a menos posibilidades de que ocurran los sueños., Sin embargo, hay una distinción muy importante entre no soñar en absoluto y simplemente no ser capaz de recordar sus sueños. Como explica Baron: «la gente probablemente está teniendo sueño REM incluso si no lo recuerdan.»
escuchar esto envió una pang de alivio corriendo a través de mí — me di cuenta de que debo estar teniendo suficiente sueño REM, y no recordar mis sueños realmente no importa. Duermo constantemente siete u ocho horas por noche, y mi sueño es mayormente tranquilo a pesar del flujo interminable de bocinas y sirenas en mi vecindario., Además de eso, la hora en que me duermo (generalmente a medianoche) y la hora en que me despierto (siete u ocho de la mañana) también es bastante consistente. Como mencioné antes, mi reloj interno tiene un fuerte agarre en mi cuerpo.
Después de decirle esto a Pelayo, me asegura que probablemente estoy teniendo sueños con frecuencia, simplemente no me estoy despertando en un momento que me permite recordar dichos sueños. Me señala hacia el trabajo de William Dement, el fundador del Centro de Investigación del sueño de Stanford, para explicarlo mejor., Dement es uno de los investigadores que hizo conexiones tempranas entre el sueño y el sueño REM, y sus estudios encuentran que las personas generalmente no recuerdan un sueño a menos que se despierten mientras está ocurriendo.
en una entrevista de 2016 con la revista Sleep Review por el Journal for Sleep Scientists, Dement describe su estudio que inicialmente vinculó la interrupción de los sueños con el recuerdo de los sueños: «estaba muy claro desde el despertar que cuando estás soñando, alrededor del 80 por ciento del tiempo, el sujeto recordaría un sueño vívido desde el despertar», dice.,
el Punto es: Si como yo, te consideras un buen sleeper y todavía rara vez experimentan sueños, probablemente sólo para dormir a través de ellos. De lo contrario, el problema no es si estás soñando o no, sino si estás durmiendo lo suficientemente bien en primer lugar. «Nunca vi a un paciente que entrara solo por falta de sueño», dice Baron. «Por lo general tienen insomnio y sienten que su calidad del sueño es pobre en general. En su caso, la falta de sueño es más una consecuencia de la falta general de sueño.,»
y si no estás soñando porque no estás obteniendo un sueño REM de calidad, ahí es donde entran en juego otros problemas de salud. «Las personas pueden estar cansadas, pueden estar privadas de sueño y tienen fluctuaciones muy amplias en cómo se sienten», dice Pelayo.
además, los estudios han relacionado la mala calidad del sueño con un mayor riesgo de enfermedad cardíaca, obesidad e incluso enfermedad de Alzheimer. Con eso en mente, las personas que tienen dificultad para dormir durante un largo período de tiempo deben consultar con un médico.
¿Cómo puedo saber si no estoy soñando frente a no recordar mis sueños?,
Pelayo tiene una manera sencilla de determinar si solo estás durmiendo durante tus sueños: despierta antes. Comprar un rastreador de sueño puede ayudarlo a determinar si y cuándo está teniendo sueño REM, dice: una vez que haya averiguado qué horas es probable que esté en REM, todo lo que tiene que hacer es configurar una alarma durante ese tiempo. «El punto es que tratas de interrumpir tu sueño», dice. «Entonces deberías recordar más sueños.,»
y debido a que la mayoría de los sueños ocurren en las últimas horas de sueño, es posible que no necesite despertarse mucho antes de lo normal para atrapar un sueño antes de que termine. «Una vez que sepa que realmente tiene REM, probablemente pueda configurar su alarma una hora antes», predice Pelayo. Cuando pienso en los pocos sueños que recuerdo, esto tiene todo el sentido del mundo. Esos sueños son siempre los que parecen terminar abruptamente — los que me hacen sentir como si me estuvieran golpeando físicamente fuera de mi cerebro a las cuatro o cinco de la mañana.,
afortunadamente descubrí por el truco de alarma de Pelayo que sí, de hecho, tengo REM y sueños que he estado durmiendo. Sin embargo, si terminas usando un rastreador de sueño para rastrear tu propio sueño REM, Baron aconseja tomar sus lecturas con un grano de sal. «Creo que el uso de rastreadores de sueño hace que la gente se preocupe por no estar durmiendo lo suficiente», advierte. «Incluso si su rastreador dice que está recibiendo menos de la Media, no significa que tenga un problema de sueño. Puede haber alguna variación en la cantidad de REM que recibe un individuo, incluso en un durmiente saludable.,»
¿hay algo de malo en no recordar los sueños?
una incapacidad para soñar debido a una deficiencia general del sueño puede ser una causa de preocupación para los expertos, pero ¿qué pasa con dormir a través de los sueños? ¿Puedo seguir cosechando todos esos beneficios emocionales y cognitivos de los sueños si apenas soy consciente de que los Estoy teniendo? Cuando se les pregunta, Pelayo y Baron me aseguran que dormir en sueños y no recordarlos es totalmente normal.,
«Si recuerdas tus sueños o no, en realidad no es un signo de si tu sueño es saludable», dice Baron. Pelayo agrega que lo más importante es que estoy durmiendo de calidad. «Si te despiertas por la mañana refrescado, entonces probablemente estés durmiendo bien, y no hay nada anormal en ello.»
Cue a massive sigh of relief from me. Definitivamente no me despertaré a horas impías para recordar mis sueños más a menudo,pero al menos puedo estar tranquilo sabiendo que están sucediendo cuando deberían., Probablemente continuaré perdiendo todas esas conversaciones grupales sobre los sueños que la gente tuvo la noche anterior, pero afortunadamente no me estoy perdiendo los sueños, y punto. UF.
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