Siete alimentos que aumentan la testosterona

A menudo relacionamos la testosterona –una hormona que se produce en los testículos de los hombres y los ovarios de las mujeres– con la actividad sexual masculina, aunque lo cierto es que está presente tanto en hombres como en mujeres y cumple además otras funciones., Unos niveles correctos de testosterona no solo se relacionan con un buen rendimiento sexual –tanto en lo que respecta a las erecciones como a la libido, la calidad de los espermatozoides y, por tanto, la fertilidad–, sino que mejoran la concentración, la memoria y la salud cardiovascular, reducen la fatiga, además de prevenir la anemia, la osteoporosis, la diabetes tipo 2 y los accidentes cardiovasculares, entre otros beneficios. La testosterona provoca, además, un incremento en la formación de proteínas, especialmente en los huesos y músculos, de manera que aumenta la masa muscular.,

En el mundo de la competición deportiva no es raro su uso con fines anabolizantes, y suele administrarse mediante inyecciones intramusculares, aunque también puede suplementarse por otras vías. «No es raro encontrar mujeres que se someten a doping con testosterona para ganar masa muscular, pues aunque es una hormona que está presente tanto en hombres como mujeres, lo está más en los hombres, de hecho se la conoce como la ‘hormona sexual masculina’”, explica la nutricionista Encarni Pérez, de la asesoría sobre entrenamiento y nutrición FullMusculo.,

Testosterona

Unos niveles bajos de testosterona pueden causar problemas en todo aquello que tiene que ver más con la excitación que con el deseo

En el apartado sexual, «los niveles de testosterona se relacionan fundamentalmente con la calidad de la erección”, explica el psicólogo y sexólogo Alberto Álamo, que recomienda, sin embargo, descartar otras posibles causas de disfunción eréctil de carácter orgánico antes de atribuir el problema a un déficit de testosterona., Según Álamo, unos bajos niveles de testosterona pueden ocasionar «desde dificultad para el mantenimiento de las erecciones como en la ejecución del acto sexual, es decir, pueden causar problemas en todo aquello que tiene que ver más con la excitación que con el deseo, ya que este último se gesta en el ámbito del pensamiento y la fantasía”. Álamo insiste, no obstante, en que antes de relacionar disfunción eréctil y testosterona «es importante descartar otras causas, como diabetes, hipertensión, hiperplasia prostática benigna, colesterol o tabaquismo., Si se dan estos factores hay bastantes papeletas para tener algún grado de disfunción de carácter orgánico”.

La alimentación puede ayudar a mejorar la producción de testosterona, cosa que puede influir directamente no solo en la actividad sexual sino también en la calidad de los espermatozoides, en la fertilidad y en el incremento de la masa muscular., Estos siete alimentos pueden aumentar los niveles de testosterona:

Huevo

«Es un alimento excelente, muy completo nutricionalmente, que según recientes estudios podemos consumir a diario. Contiene vitamina D, que se ha demostrado que aumenta la producción de testosterona”, explica Pérez., Según un estudio de la Universidad Médica de Graz, en Austria, elaborado con un grupo de hombres, la vitamina D está involucrada directamente en la regulación del metabolismo androgénico masculino. Esto significa que todos aquellos que consumían más vitamina D generaban una mayor cantidad de testosterona en sangre.

Es por ello, de hecho, que la libido suele aumentar en verano, ya que la exposición al sol está directamente relacionada con la sintetización de esta vitamina., El huevo es, por otro lado, una buena fuente de proteínas de alto valor biológico, que alimentan la masa muscular, de manera que son excelentes aliados de todos aquellos que practican deporte.

Ajo

El ajo es bueno para muchas cosas., Mejora la circulación sanguínea y es un potente antibiótico natural, contiene antioxidantes, mantiene los niveles de colesterol y contribuye a regular la presión sanguínea, entre otras propiedades. Pero además también es bueno para aumentar los niveles de testosterona en sangre y, entre otras cosas, mejorar la actividad sexual masculina.

Según un estudio de la de Kobe Women’s University, en Japón, el disulfuro de dialillo, un compuesto que se halla en el ajo, estimula la liberación de la hormona lutenizante, causante del aumento de producción de testosterona en los testículos.,

Aguacate

«Es rico en grasas insaturadas, presentes también en otros alimentos como el aceite de oliva, que se ha demostrado que son beneficiosas para la producción de testosterona”, explica Pérez., Según un estudio publicado en el Journal of Steroid Biochemistry, que examinó el consumo de grasas en un grupo de hombres sanos, aquellos que redujeron su consumo de grasas saludables (es decir, monoinsaturadas y poliinsaturadas) vieron cómo disminuían las concentraciones de testosterona en sangre.,

Nueces

Contienen vitamina E, que algunos estudios relacionan con el aumento de la testosterona y, por tanto, de la libido, pero también selenio, «un mineral fundamental que influye en los niveles de testosterona y mejora tanto la cantidad como la calidad de los espermatozoides”, explica Pérez., Las nueces contienen, además, ácidos grasos insaturados como los del aguacate y el aceite de oliva, que también influyen en la producción de esta hormona. Otros alimentos que contienen selenio son las castañas, los piñones, los champiñones, los cereales integrales, la avena o el pepino.,

Brócoli

Verduras como la coliflor, el repollo o el brócoli ayudan, en palabras de Pérez, «a reducir los excesos de estrógenos, pudiendo así incrementar la eficacia de la testosterona”. El brócoli es, por tanto, un alimento fundamental para aquellas dietas que buscan ganar músculo libre de grasa, y se le considera un «defensor natural” de la testosterona., Es, además rico en fibra y antioxidantes, bajo en carbohidratos, muy bajo en calorías y rico en zinc, otro mineral decisivo para el buen funcionamiento del aparato reproductor masculino.

Arándanos

Añadir un puñado de arándanos a las ensaladas, al yogur, tomarlos como tentempié a cualquier hora o incluso como postre es un gesto que reportará grandes beneficios., «Los arándanos mejoran la salud de nuestro cerebro y el funcionamiento de las vías urinarias, además de ayudar a disminuir los niveles de cortisol, la hormona del estrés, en sangre”, explica Pérez, quien señala que al reducirse esta hormona los niveles de testosterona pueden aumentar y, ambos fenómenos pueden dar lugar a una mejora en el rendimiento sexual y deportivo.,

Ostras

Ricas en zinc, un mineral directamente relacionado con la producción de esperma, las ostras son popularmente conocidas como el alimento afrodisíaco por excelencia. «El zinc inhibe la aromatasa, encargada de transformar la testosterona en estrógenos”, señala Pérez., El problema es que además de eliminar gran parte del zinc a través de secreciones biliares, pancreáticas e intestinales, este mineral se elimina también a través de la transpiración, de manera que muchos deportistas pueden llegar a tener niveles deficitarios.