¿Qué son los músculos aductores?
pasamos tanto tiempo enfocándonos en los otros grupos de músculos de las piernas – los terneros, isquiotibiales, cuádriceps y glúteos – que a menudo descuidamos los aductores. A menudo pensamos que los isquiotibiales apretados son responsables de nuestro dolor de espalda, o quads apretados son los culpables de nuestro dolor de rodilla. Si bien esto es definitivamente probable, los músculos aductores apretados también podrían ser la fuente del problema.,los músculos aductores son un grupo de cinco músculos ubicados en la parte interna de los muslos de las piernas y son responsables de mover la pierna hacia la línea central del cuerpo, también conocida como aducción. La palabra aductor describe la función de los músculos; viene de la palabra latina ‘ ad ‘que significa ‘hacia’ y ‘ducere’ que significa ‘ conducir.»
El grupo de músculos aductores incluye:
• pectineo – situado en la parte superior interna del muslo, el pectineo es responsable de la flexión y aducción del muslo en la cadera. Por lo general, es la fuente de dolor en las lesiones de tracción en la ingle.,aductor brevis-el aductor brevis se encuentra entre el pectineus y el aductor longus. Aducta, flexiona y gira medialmente la cadera.aductor longus-como su nombre indica, este es el más largo de los músculos aductores y es responsable de la aducción, flexión y rotación del muslo en la cadera.aductor magnus – el aductor magnus es el más grande del grupo muscular aductor y ayuda a ayudar a la extensión de la cadera. Las funciones principales del aductor magnus son la aducción y la rotación medial del muslo (girando el muslo hacia el centro del cuerpo) en la articulación de la cadera., músculo Gracilius-gracilius se traduce como delgado y también ayuda en la aducción, así como la rotación medial del muslo en la cadera. También flexiona la pierna en la articulación de la rodilla.
¿por Qué son importantes?
nuestros aductores desempeñan un papel importante en la estabilización del cuerpo y el torso cuando estamos de pie.Los aductores apretados pueden causar dolor de rodilla, dolor de cadera, dolor de ingle y dolor de espalda, ¡incluso pueden afectar la forma en que caminamos y dormimos!
La investigación sugiere que los músculos aductores trabajan sinérgicamente para proporcionar una estabilización de lado a lado de la pelvis., Tener aductores apretados en un lado y no en el otro hará que sea difícil mantener el nivel de la pelvis, lo que significa que la cadera opuesta caerá al caminar. Esto puede resultar en dolor de cadera y un mayor desequilibrio a medida que el cuerpo trata de compensar los músculos tensos.es importante estirar y fortalecer los músculos aductores para que sean lo suficientemente fuertes como para equilibrar el peso del cuerpo y apoyar la pelvis y ser lo suficientemente flexible como para permitir un rango completo de movimiento mientras camina.,
se estira para alargar los músculos aductores tensos
postura de ángulo cerrado (Baddha konasana)
comience desde una posición sentada y junte las plantas de los pies. Sostenga sus pies con ambas manos y use suavemente el peso de los antebrazos para empujar las rodillas hacia el suelo.
estocada lateral
dar un paso lateral hacia la izquierda y hundirse bajo doblando la rodilla izquierda. Mantenga ambos pies apuntando hacia adelante y mantenga un torso recto y erguido. Extiende la pierna izquierda para ayudarte a cambiar de lado.,
ejercicios para fortalecer los músculos aductores
estabilización del aductor de cadera
Acuéstese de lado, manteniendo una línea recta desde los hombros hasta los pies. Apoye la pierna superior en una silla baja o taburete mientras mantiene la pierna inferior en el suelo. Levante la parte inferior de la pierna hacia arriba para cumplir con la pierna superior, debe sentir los aductores en la parte inferior de la pierna contraerse. Baje la pierna hacia abajo y repita en el otro lado. Intenta hacer alrededor de 10 repeticiones por lado.,
cómo aliviar el dolor muscular
es común tener músculos aductores tensos ya que estos son el grupo muscular de la pierna menos popular. A menudo, a la gente le gusta favorecer la construcción de fuerza muscular en áreas más propensas a ser vistas, es decir, las pantorrillas y los isquiotibiales, o la gente está preocupada de que el trabajo en los aductores hará que tengan muslos grandes, o la gente cree que la única función de tener músculos aductores flexibles es poder hacer las divisiones, lo cual no es el caso.,
sin embargo, como hemos visto los aductores son en realidad un grupo muscular muy importante y relevante en la pierna. Puede ser difícil trabajar en los aductores si son extremadamente apretados, así que asegúrese de que está calentado de antemano. Si siente dolor muscular, intente aplicar Atrogel, que le ayudará a aliviar el dolor y prevenir la inflamación excesiva. Masajear el área puede ayudar a aliviar los nudos o tratar de colocar una bolsa de agua caliente entre los muslos para ayudar a calentar los músculos.
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