históricamente este tiempo de vigilia entre los dos segmentos de sueño fue considerado un tiempo especial e incluso Sagrado. Los trabajadores cansados de trabajar en el campo tendrían la energía para tener relaciones sexuales después de su primer período de sueño, las personas se dedicaban a prácticas espirituales como la oración, la reflexión y la meditación, y otros usaban el tiempo de silencio para leer y escribir. Los sueños estaban más disponibles para ser recordados durante ese tiempo que al despertar por la mañana.,»– Source
naturalmente, dormían en dos o más segmentos
también puede dormir segmentado por la noche y dormir la siesta en el día. Lea más sobre los beneficios de las siestas durante el día en el artículo Siesta.
«El historiador Robert Ekirch resumió en su libro At Day’s Close: Night in Times Past, la abundante evidencia histórica de que los humanos dormían previamente en dos segmentos separados. Esta costumbre era de conocimiento común y hay muchas referencias a ella., He aquí un pasaje interesante de ese artículo;
he unearthed » more than 500 references to a segmented sleeping pattern – in diaries, court records, medical books, and literature, from Homer’s Odyssey to an anthropological account of modern tribes in Nigeria.
durante este período de vigilia, las personas eran bastante activas. A menudo se levantaban, iban al baño o fumaban tabaco y algunos incluso visitaban a los vecinos. La mayoría de la gente se quedaba en la cama, leía, escribía y a menudo oraba. Innumerables manuales de oración de finales del siglo 15 ofrecieron oraciones especiales para las horas entre el sueño.,
un manual médico de Francia del siglo XVI incluso aconsejaba a las parejas que el mejor momento para concebir no era al final de un largo día de trabajo, sino «después del primer sueño», cuando «tienen más disfrute» y «lo hacen mejor».
Ekirch encontró que las referencias al primer y segundo sueño comenzaron a desaparecer a finales del siglo XVII. Esto comenzó entre las clases altas urbanas en el norte de Europa y en el transcurso de los próximos 200 años se filtró hacia el resto de la sociedad occidental.,
en la década de 1920, la idea de un primer y segundo sueño se había alejado por completo de nuestra conciencia social.
atribuye el cambio inicial a las mejoras en el alumbrado público, la iluminación doméstica y un aumento en los cafés, que a veces estaban abiertos toda la noche. A medida que la noche se convirtió en un lugar para la actividad legítima y a medida que esa actividad aumentó, la cantidad de tiempo que las personas podían dedicar al Descanso disminuyó.,»- Source
«muchas personas se despiertan por la noche y entran en pánico, les digo que lo que están experimentando es un retroceso al patrón de sueño Bimodal.»- Russel Foster
algunas personas podrían pensar que simplemente pueden despertarse y volver a dormir, pero esto no produce buenos resultados. Sin al menos una hora y media despierto entre segmentos, el cuerpo trata los dos segmentos como un sueño monofásico interrumpido el aumento hormonal y la regulación del sueño no ocurren., Jessica Gamble sugiere que la mayoría de las personas pasarán dos horas despiertas entre segmentos, algunas personas pueden estar despiertas durante más o menos. El momento perfecto no importa para este tipo de horario, no tanto como Otros horarios más duros, así que no te preocupes por una o dos noches que no te permitan dormir como planeaste. Pero como siempre, la consistencia es saludable. Temprano a la cama, temprano a levantarse, con unas pocas horas despierto entre, hace que un hombre sano, rico y sabio.,
se hipotetiza que esta segmentación es el origen de las horas de ‘cementerio’ que la mayoría de los humanos experimentan: una ola repentina y fuerte de cansancio que golpea alrededor de las 3-4.30 AM. Se propone que esta ola de cansancio es causada por un aumento de progesterona que causa somnolencia. Este es un signo de sueño saludable y apoya la teoría del sueño segmentado, ya que un durmiente segmentado necesitaría una señal fisiológica para tomar su segundo segmento de sueño después de estar despierto durante unas horas.,
sueño segmentado y arquitectura del sueño
Hay muchos cambios en la arquitectura del sueño cuando se adapta al sueño segmentado. Normalmente, el SWS se extenderá a lo largo de la noche, pero se acumulará en las primeras tres horas de sueño, lo que generalmente resulta en una mayor actividad de la banda delta y un sueño más profundo., Normalmente la colina fluctuará durante toda la noche, pero cuando despiertes tu cerebro comenzará a rellenar sus bancos de colina y cuando duermas tu segundo segmento tendrás sueño colinérgico REM, lo que significa que tendrás REM más denso y recordarás tus sueños con más facilidad, y es más probable que sueñes con lucidez.
El sueño ligero generalmente disminuirá, y su SWS general y el sueño REM aumentarán, por lo que algunas personas pueden encontrar que duermen menos, otras pueden encontrar que duermen mejor.,
sueño segmentado y hormonas
Hay evidencia de que el aumento de la hormona prolactina asociado con la segmentación regular y estable del sueño nocturno puede conducir a una mejor arquitectura del sueño, aumentando el SWS restaurador en el primer sueño y aumentando el REM en el segundo sueño.
Este aumento de prolactina en el primer segmento de la noche puede ser regulador de las secreciones hormonales de todo el día! Tener un pico alto de prolactina en la noche y volver a particionar el SWS en las primeras tres horas de la noche significará que hay menos prolactina secretada a lo largo del día.,
para los nerds de biología:
la prolactina mejora la secreción de dopamina y HGH, lo que mejora la onda delta SWS. La prolactina también regula las hormonas sexuales, por lo que cuando la prolactina es alta y bloquea otras hormonas, efectivamente hay un rebote de hormonas sexuales cuando la secreción de prolactina se detiene cuando se despierta. Cuando la prolactina se detiene y comienza el rebote, el hipotálamo segrega una hormona liberadora de gonadotropina (GnRH). La GnRH indicará a la glándula pituitaria que produzca y segregue la hormona luteinizante (LH) y la FSH., La LH ordena la producción de progesterona, la DHEA pone en marcha la producción de testosterona (es por eso que la mayoría de los hombres tienen erecciones por la mañana) y la DHEA combinada con la progesterona aumenta la temperatura corporal y mantiene el cuerpo caliente por la noche.
todo esto es un proceso muy, muy saludable, ya que idealmente, la testosterona es más alta en la mañana, y la prolactina no debe producirse en el día a menos que en circunstancias muy específicas.,
los durmientes monofásicos solo producirán una dosis muy pequeña de prolactina de medianoche, o no la obtendrán en absoluto, ¡por lo que la regulación hormonal de todo el día se vuelve muy lenta o no funciona en absoluto!, La testosterona no consigue secretada hasta las últimas horas de la mañana some algunas personas producirán constantemente pequeñas cantidades de prolactina durante la noche y el día para compensar la falta de oleada de la medianoche que desarrolla resistencia de la prolactina y prolactinoma prol la prolactina interfiere con otras hormonas que dan lugar a la testosterona baja, estriol bajo, estrona baja, y estradiol alto que da lugar a aumento gordo the el sistema de la dopamina llega a ser agotado e ineficaz en producir GnRH dando por resultado líbido baja., Muchos médicos atribuirán esto a la enfermedad causada por el envejecimiento general, pero podría ser el resultado de malos hábitos de sueño y sueño monofásico forzado.
para reiterar, el resultado de ninguna oleada de la prolactina de la medianoche es prolactina secretada constantemente. El Estradiol es necesario para producir prolactina durante todo el día. El Estradiol es cerca de 10 veces tan potente como la estrona y cerca de 80 veces tan potente como el estriol en su efecto estrogénico, así que hay un desequilibrio del estrógeno-tipo y poder eficaz del estrógeno al poder eficaz de la testosterona llega a ser desequilibrado. Es más notable en las mujeres a medida que envejecen., El estrógeno alto y efectivo no solo causa aumento de grasa en el abdomen y las áreas del pecho, sino que también está relacionado con muchas enfermedades.
TL: DR
temprano en la cama, temprano para levantarse hace que un hombre sano rico y sabio some algunas horas por la noche y una siesta en el día mantienen las enfermedades a raya. Tener 3-4 horas de sueño alrededor del atardecer, y algunos duermen alrededor del amanecer.
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