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eres diligente en tomar tu multivitamínico todas las mañanas (¡Hola, calcio y vitamina D!), pero a veces te sientes blah bla después.
si esto suena familiar, hay algunas razones posibles por las que esto podría estar sucediendo.,
vitaminas y náuseas
el error más obvio que podría estar cometiendo, y probablemente el más fácil de arreglar, es tomarlos a primera hora de la mañana antes de comer.
«tomar vitaminas con el estómago vacío con frecuencia puede alterar el tracto gastrointestinal», dice la gastroenteróloga Christine Lee, MD. «Muchas personas experimentan dolores de estómago, náuseas e incluso diarrea.»
Las vitaminas y los suplementos también pueden agravar la enfermedad por reflujo gastroesofágico, las úlceras pépticas, la gastritis, el síndrome del intestino irritable y otras afecciones digestivas, dice el Dr. Lee., Las personas con estas Condiciones pueden ser incluso más propensas a tener malestar estomacal, diarrea, reflujo o náuseas por tomar vitaminas, especialmente las que contienen calcio, vitamina C o hierro, que son más propensas que otras a irritar el estómago.
En raras ocasiones, las vitaminas y los suplementos pueden afectar la forma en que ciertos medicamentos se absorben o metabolizan en el cuerpo. Asegúrese de discutir cualquier vitamina que esté tomando con su proveedor de atención médica.
consejos para evitar el dolor de estómago
tome vitaminas con los alimentos., Si tiene dificultades para comer a primera hora de la mañana, intente tomar sus vitaminas por la noche, con la cena, en su lugar. «Tomarlos con alimentos mejora la capacidad del cuerpo para absorber las vitaminas y disminuye el riesgo de experimentar náuseas y malestar estomacal», dice el Dr. Lee.
no lo tome antes de hacer ejercicio. «Simplemente se deslizará en su estómago y la producción de ácido inducigástrico», señala el Dr. Lee. Eso podría empeorar la acidez o el reflujo.
pruebe formatos fáciles de digerir. Las tabletas tienden a ser más difíciles de digerir debido al agente aglutinante utilizado para mantenerlos juntos, el Dr., Lee lo explica. Las vitaminas solubles, masticables, en polvo o gomosas tienden a ser más fáciles de digerir.
reduce el tamaño de la dosis. Tomar una dosis más pequeña de una vitamina al día siempre es mejor que tomar una dosis grande una vez a la semana o al mes, dice el Dr. Lee. Si toma varias vitamínas cada día, intente tomar la mitad con el desayuno y la mitad con la cena.
coma una dieta rica en vitaminas. El Dr. Lee aconseja obtener la mayor cantidad de vitaminas de forma natural a través de los alimentos como sea posible. Las sardinas, los productos lácteos y las verduras de hoja verde son grandes fuentes de calcio, por ejemplo., Los mariscos, las legumbres, la carne roja y las semillas de calabaza tienen grandes cantidades de hierro. Estas fuentes de alimentos reales siempre se prefieren a tomar un suplemento.
no exageres. Es probable que obtenga una gran cantidad de vitaminas y minerales de los alimentos, no se olvide de tener en cuenta eso en su ingesta diaria. Tomar demasiada cantidad de algunas vitaminas puede hacer que te sientas enfermo, por lo que no querrás excederte con los suplementos.
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- dolor de estómago vitaminas y suplementos
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