23 de noviembre de 2010
El Hack squat requiere un equipo para que funcione, y a menudo se considera un ejercicio de elevación para principiantes, pero esa suposición lleva a los levantadores intermedios y avanzados a evitar el levantamiento en lugar de los ascensores que se consideran avanzados. Esto es un error, ya que cualquier rutina de levantamiento o entrenamiento debe incluir variedad.,
la sesión ocasional que involucra el Hack squat ayudará a reducir las tensiones repetitivas y las lesiones y a construir músculos que se descuidan durante otros levantamientos. Una variedad de cómo y qué levanta puede no sonar atractiva, porque puede sentir que diluye su entrenamiento, pero su fuerza general y su salud a largo plazo se beneficiarán. Como nota al margen, también evitará que se vea como una bolsa de frijoles mal rellena.
Cómo Hacer el Hack Squat
Acuéstese sobre la máquina con la espalda contra el colchón y empuja los hombros, justo debajo de las hombreras., Idealmente, usted debe colocar sus pies a la anchura de los hombros aparte en la máquina, aunque hay muchas variaciones del pie que usted podría considerar.
mantenga la cabeza en alto, ya que le ayudará a presionar la espalda contra la almohadilla y apuntar los dedos de los pies ligeramente hacia afuera para mayor comodidad. Agarra las asas como ves en la foto y trata de no tensar demasiado los brazos.
retire, empuje o desacople las barras de seguridad. Enderece las piernas, pero no bloquee las rodillas. Considera esta tu posición inicial.,
dobla las piernas lentamente y trata de asegurarte de que tu postura permanezca recta y tu espalda se mantenga presionada uniformemente contra la almohadilla posterior. Baja hasta que el ángulo entre las pantorrillas y la parte superior de la pierna esté un poco por debajo de 90°. Muchos dicen que debe inhalar a medida que se mueve desde su posición de semi-pie hasta la posición en cuclillas.
a medida que empiezas a levantarte de nuevo debes exhalar. Debe empujar contra el piso o la placa del pie con el talón de su pie (principalmente) hasta que llegue a la posición de pie una vez más.
¿qué músculos funciona el Hack Squat?,
principalmente, trabajarás los cuádriceps, junto con los isquiotibiales, las pantorrillas y los glúteos. Como principiante, podrías hacer cosas mucho peores que hackear sentadillas. Pueden ayudar a construir músculos en las piernas para que pueda realizar sentadillas con copas, peso muerto y cosas por el estilo.
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