- Las causas comunes de las fracturas por estrés incluyen el uso excesivo o aumentar su kilometraje demasiado rápido.
- mientras una fractura por estrés se está curando, debe mantenerse alejado del hueso y darle tiempo a la lesión para que se cure.
- durante la recuperación, aún puedes hacer ejercicio haciendo entrenamiento cruzado de bajo impacto, como nadar o andar en bicicleta, con la autorización de tu médico.
puede suceder en un instante., Por lo general, comienza con un estremecimiento, algo que no se siente bien, luego una sensación de hundimiento en el estómago y la esperanza de que no es nada grave. Pero a veces (y con demasiada frecuencia para nosotros los corredores) el resultado es una fractura por estrés. Los corredores con mayor frecuencia tienen fracturas por estrés en el pie o la parte inferior de la pierna. Las fracturas por estrés en el pie pueden ser causadas por demasiada fuerza de carga en el hueso. Una forma en que esto sucede es cuando viras demasiados kilómetros demasiado rápido.,
si sospecha una fractura por estrés en el pie u otras partes del cuerpo, como las espinillas, las rodillas o las caderas, tome un descanso del entrenamiento y consulte con su médico. Aquí, Jordan Metzl, M. D., un médico de medicina deportiva en el Hospital de Cirugía Especial en la ciudad de Nueva York, analiza todo lo que necesita saber sobre las fracturas por estrés.
¿Qué es una fractura por estrés?
una fractura por estrés es una pequeña grieta en la superficie de un hueso, generalmente en la parte inferior de la pierna o en los metatarsos del pie para los corredores., Las fracturas por estrés a menudo ocurren cuando aumentamos la intensidad y el volumen de nuestro entrenamiento durante varias semanas o varios meses. El dolor muscular y la rigidez pueden progresar durante este período, y se puede desarrollar un dolor preciso en el área del hueso dolorido.
Las fracturas por estrés comienzan como una reacción de estrés. «Una reacción de estrés o una lesión por estrés ocurre cuando el hueso comienza a hincharse en el interior», dice Metzl, creador de Runner’s World’s IronStrength workout., «Cuanto peores son los síntomas y cuanto más no les prestas atención, más probable es que conviertas una reacción de estrés o una lesión por estrés en una fractura por estrés en toda regla.»
si sospecha que puede tener una fractura, consulte a un médico de inmediato, ya que correr más solo empeorará el problema . «Como casi todas las lesiones por sobrecarga, cuanto peores sean los síntomas y cuanto más intente atravesar el dolor, peor será la lesión», dice Metzl.
identificar los síntomas de la fractura por estrés
Los corredores suelen tener fracturas por estrés en los pies, las espinillas, las rodillas y las caderas., Y según Metzl, hay tres formas principales de identificar una en casa: sensibilidad puntual, hinchazón y cambios en su forma de correr.
Si experimenta sensibilidad puntual, cuando un hueso específico está adolorido al tacto, eso podría indicar una fractura por estrés. Si sospecha que tiene una fractura por estrés en el pie, realizar lo que se llama «la prueba del lúpulo» es una buena manera de averiguar si tiene sensibilidad puntual. Con cuidado, salte un par de veces sobre el pie lesionado. Si tienes dolor cuando aterrizas, podría ser una fractura por estrés.
la hinchazón en el área afectada es otro signo común., Si bien se puede ver hinchazón en cualquier lugar, el lugar más común que las personas experimentan hinchazón notable es en la parte superior del pie debido a una reacción de estrés o fractura en los metatarsos. Metzl señala que puede perder el contorno de las venas en la parte superior del pie cuando se compara un pie con el otro.
Los cambios en su biomecánica mientras corre también podrían ser un signo de una fractura por estrés. Por lo tanto, si siente tanto dolor que necesita ajustar su forma, consulte a su médico de inmediato., «Si notas que no estás aterrizando en el pie de la misma manera que lo haces normalmente porque te duele demasiado, haz que te lo revisen», dice Metzl.
al final, una fractura por estrés es una lesión de diagnóstico clínico, lo que significa que su médico puede decirle si tiene una con algunas pruebas simples. Así que si esperas tener uno, omite las cosas de casa y solo dirígete al consultorio de tu médico para estar seguro.
causas comunes de fracturas por estrés
hay algunas cosas que podrían conducir a una fractura por estrés, y la mayoría están relacionadas con poner demasiada fuerza de carga en los huesos. El primero es aumentar su kilometraje demasiado rápido. «Bone necesita tiempo para acostumbrarse a la mayor fuerza de carga de correr, así que asegúrese de darle a sus huesos el tiempo suficiente», dice Metzl.
Las personas que sobrepronan son más propensas a las fracturas por estrés porque ponen mucha más fuerza de carga medial en sus piernas., Tener osteopenia (densidad ósea inferior a la media) u osteoporosis (densidad ósea muy inferior a la media) también puede causar fracturas por estrés. Tanto la genética como no obtener suficiente calcio en su dieta pueden causar estos dos problemas. Su médico puede ordenar una prueba de densidad ósea para determinar si usted está en riesgo.
además, un par de estudios de la Universidad Thomas Jefferson en Filadelfia buscaron identificar factores fisiológicos pasados por alto y la falta de conocimiento que contribuyen a las fracturas por estrés en las mujeres que corren., Descubrieron que aquellos que aumentaron su carga de entrenamiento más rápidamente y aquellos que no prestaron mucha atención a la nutrición y el entrenamiento de fuerza tenían más probabilidades de sufrir una fractura por estrés que aquellos que prestaron atención a estos factores.
tratamiento de la fractura por estrés
al sospechar que tiene una fractura por estrés, trate la zona con hielo y tome una dosis recomendada de antiinflamatorios, pero tenga en cuenta que las fracturas por estrés no son un tipo de lesión de autodiagnóstico o autotratamiento., Una radiografía adecuada o gammagrafía ósea es necesaria para prescribir el tratamiento y dependiendo de la ubicación de la fractura, las recomendaciones pueden diferir, así que consulte a su médico inmediatamente.
algunas fracturas por estrés no aparecen en una radiografía, por lo que las resonancias magnéticas generalmente se hacen para diagnosticar definitivamente una fractura por estrés porque pueden detectar tanto reacciones de estrés como fracturas por estrés. (Una radiografía solo puede detectar fracturas por estrés graves o que ya se están curando.)
Una vez que te hayan diagnosticado, querrás permanecer fuera del hueso y darle el tiempo suficiente para sanar., Una cosa que señala Metzl es que las fracturas por estrés más lejos de su corazón se curan más lentamente porque reciben menos flujo sanguíneo.
sin embargo, solo porque tengas una fractura por estrés no significa que no puedas hacer ejercicio. Aún puede mantener su condición cardiovascular en marcha mediante el entrenamiento cruzado. Metzl recomienda actividades de bajo impacto como ciclismo o natación, pero hable con su médico para discutir las actividades que debe y no debe hacer a medida que su fractura por estrés se cura.,
prevención de fracturas por estrés
En primer lugar, Metzl recomienda agregar kilometraje a sus carreras largas gradualmente para evitar lesiones. Si no ha corrido más de cuatro o cinco millas en pocos meses, no salte de repente a una carrera de 20 millas sin llegar a ella primero. Los expertos recomiendan aumentar su kilometraje semanal en no más de 10 por ciento cada semana.
Metzl también recomienda acortar su zancada de carrera y acelerar su cadencia. Una zancada de 80 a 90 pasos por minuto con el pie derecho (de 160 a 180 con ambos pies) puede disminuir la probabilidad de lesión.,
finalmente, asegúrese de obtener suficiente calcio en su dieta para prevenir la osteopenia u osteoporosis. Los corredores adultos deben aspirar a 1,000 miligramos de calcio por día, y una buena fuente de calcio debe tener al menos 100 miligramos por porción. Los alimentos como el yogur, la leche, el queso, el tofu y las verduras de hoja verde oscuras son excelentes opciones.
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