hay tratamientos farmacéuticos y no farmacéuticos para el insomnio.
Su médico puede hablar con usted sobre qué tratamientos podrían ser apropiados. Es posible que deba probar varios tratamientos diferentes antes de encontrar el que sea más efectivo para usted.
el American College Of Physicians (ACP) recomienda la terapia cognitiva conductual (TCC) como tratamiento de primera línea para el insomnio crónico en adultos.
también se puede recomendar el entrenamiento de higiene del sueño., A veces, los comportamientos que interfieren con el sueño causan insomnio. La capacitación en higiene del sueño puede ayudarlo a cambiar algunos de estos comportamientos disruptivos.
los cambios sugeridos pueden incluir:
- Evitar las bebidas con cafeína cerca de la hora de acostarse
- Evitar el ejercicio cerca de la hora de acostarse
- minimizar el tiempo que pasas en la cama cuando no tienes la intención específica de dormir, como ver televisión o navegar por la web en tu teléfono
si hay un trastorno psicológico o médico subyacente que contribuye a tu insomnio, recibir el tratamiento adecuado puede aliviar las dificultades para dormir.,
Descubre más tratamientos para el insomnio.
medicamentos para el insomnio
a veces, se usan medicamentos para tratar el insomnio.
un ejemplo de un medicamento de venta libre que se puede usar para dormir es un antihistamínico, como la difenhidramina (Benadryl).
Los medicamentos como este pueden tener efectos secundarios, especialmente a largo plazo, por lo que es importante hablar con un médico antes de comenzar a tomar un medicamento de venta libre para el insomnio.,
los medicamentos recetados que se pueden usar para tratar el insomnio incluyen:
- eszopiclona (Lunesta)
- zolpidem (Ambien)
hable con su médico antes de usar cualquier medicamento o suplemento para tratar su insomnio.
Puede haber efectos secundarios peligrosos o interacciones medicamentosas. No todas las» ayudas para dormir » son apropiadas para todos.
Obtenga más información sobre los medicamentos para el insomnio.
hacer cambios en el estilo de vida o probar remedios caseros puede ayudar a manejar eficazmente muchos casos de insomnio.,
la leche caliente, el té de hierbas y la valeriana son solo algunas de las ayudas naturales para dormir que puedes probar.
meditación
La meditación es un método natural, fácil y libre de drogas para tratar el insomnio.
según un estudio de 2015, la meditación puede ayudar a mejorar la calidad de su sueño, así como hacer que sea más fácil quedarse dormido y permanecer dormido.
según la Clínica Mayo, la meditación también puede ayudar con los síntomas de afecciones que pueden contribuir al insomnio., Estos incluyen:
- estrés
- ansiedad
- depresión
- Problemas Digestivos
- Dolor
muchas aplicaciones y videos están disponibles para ayudarlo a practicar la meditación.
melatonina
La produce naturalmente la hormona melatonina durante el ciclo del sueño. Las personas a menudo toman suplementos de melatonina con la esperanza de mejorar su sueño.
Los estudios no son concluyentes con respecto a si la melatonina puede realmente ayudar a tratar el insomnio en adultos.,
hay cierta evidencia de que los suplementos pueden disminuir ligeramente el tiempo que le toma quedarse dormido, pero se necesita más investigación.
generalmente se cree que la melatonina es segura durante un corto período de tiempo, pero su seguridad a largo plazo aún no se ha confirmado.
siempre es mejor trabajar con su médico cuando considere tomar melatonina.
aceites esenciales
Los aceites esenciales son líquidos aromáticos fuertes hechos de una variedad de:
- plantas
- flores
- árboles
Las personas tratan una variedad de condiciones inhalando aceites o masajeándolos en la piel., Esta práctica se llama aromaterapia.
Los aceites esenciales que se cree que te ayudan a dormir incluyen:
- manzanilla romana
- cedro
- lavanda
- sándalo
- neroli, o naranja amarga
una revisión de 12 estudios publicados en 2015 encontró que la aromaterapia es beneficiosa para promover el sueño.
otro estudio encontró que la lavanda es especialmente útil para promover y mantener el sueño. El estudio informó que una mezcla de aceites esenciales redujo la alteración del sueño y aumentó el bienestar en los adultos mayores.,
Los aceites esenciales generalmente no causan efectos secundarios cuando se usan según las indicaciones. La administración de alimentos y medicamentos (FDA) ha clasificado la mayoría de los aceites esenciales GRAS (generalmente reconocidos como seguros).
sin embargo, en los Estados Unidos, no hay leyes que regulen la aromaterapia, y no se requiere licencia para la práctica. Por lo tanto, es importante seleccionar profesionales y productos cuidadosamente.
Obtenga más información sobre remedios caseros seguros y saludables para el insomnio.
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