¿tiene problemas para mantenerse enfocado?
si las tareas que deberían tomar 30 minutos te toman una hora en completarse, o si constantemente te encuentras mirando tu teléfono o revisando tu Facebook durante todo el día, la respuesta es probablemente sí.
Larry Rosen, D. Tel.,, psicólogo investigador y autor de «iDisorder: Understanding Our Obsession With Technology and Overcoming its Hold on Us», dice que rara vez «nos enfocamos y atendemos» a cualquier tarea durante más de 3 a 5 minutos antes de distraernos, principalmente por correos electrónicos, textos y redes sociales.
«la conclusión es que todos nos distraemos constantemente, ya sea que estés en la escuela, en tu trabajo o simplemente en casa», dice Rosen.
para combatir estos malos hábitos, Rosen dice que tenemos que volver a entrenar nuestros cerebros para responder en función de un horario establecido en lugar de señales espontáneas, es decir, una alerta o notificación.,
Rosen sugiere comenzar poco a poco. Por ejemplo, puede configurar su alarma o un temporizador durante un minuto durante el cual puede verificar cualquier red de comunicación. Una vez que esos 60 segundos hayan terminado, configúrelo por 15 minutos, el período máximo de atención en estos días, durante el cual debe trabajar sin revisar su correo electrónico, mensajes de texto o cualquier plataforma de redes sociales. Entonces repite.
la clave de este método es encender el teléfono boca abajo y en silencio, así como cerrar todas las ventanas que distraen en el escritorio, en lugar de minimizarlas., «Si usted ve o escucha las notificaciones, que va a estimular a moverse y cambiar su enfoque y su atención allí, independientemente de si quieres o no,» Rosen dice.
una vez que se sienta cómodo con 15 minutos de tiempo de trabajo sin distracciones, que Rosen ha visto tomar desde unos pocos días hasta un par de semanas, aumente a 20, 25 y luego 30 minutos. «Una vez que estás en 30 minutos, que funciona,» Rosen dice.,
para hacerse responsable y evitar forzar cualquier relación personal o profesional, usted querrá hacer un anuncio público para alertar a todos los que están acostumbrados a que usted responda de inmediato, que es posible que no pueda volver a ellos por hasta media hora, Rosen dice.
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sugiere el siguiente mensaje: «me doy cuenta de que me he metido en estos malos hábitos de actuar un poco como los perros de Pavlov y responder a la señal, y ahora voy a responder en un horario. Estoy trabajando hasta 30 minutos así que me puede tomar hasta media hora para volver a usted. Por favor, sepan que no los estoy ignorando, pero estoy tratando de concentrarme y asistir para poder hacer justicia a mi trabajo.,»
Rosen dice que ha visto a las empresas implementar este método en un entorno de todo el grupo durante las reuniones de toda la empresa donde todos revisan su teléfono una vez cada 15 minutos para evitar la ansiedad de distracción que la investigación muestra que las personas sienten cuando no pueden verificar sus redes de comunicación.,
Esta unidad interna para verificar sus redes porque está ansioso de que se esté perdiendo algo importante es tan distractora como las señales visuales o auditivas, dice Rosen, y el truco para tallar de 15 a 30 minutos, donde puede concentrarse profundamente en una tarea, es no dejar que ninguno de ellos controle su metodología de respuesta.
«Si te está conduciendo, entonces necesitas volver a ser el conductor», concluye Rosen.
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