agrega una Libra de músculo y quemarás 50 calorías adicionales. Qué mito. Este mito ha estado flotando durante años, pero no es cierto. Usted no va a quemar un extra de 50 calorías por día con solo ganar una Libra de músculo.
el sentido común nos muestra por qué esto no es cierto, y te mostraré algunos ejemplos en un segundo…
pero acabo de leer otro artículo sobre este mito hoy. Es tan irritante. Peor aún, el artículo era de un médico, y dio este estúpido consejo en una revista de mujeres.,
«Por lo tanto, un extra de 10 libras de músculo quemará aproximadamente de 350 a 500 calorías adicionales por día, o más de 3,500 por semana. Con el fin de perder una Libra de grasa que debe quemar un extra de 3.500 calorías. Esto significa que si aumenta la cantidad de masa muscular en su cuerpo en 10 libras, perderá una Libra de grasa cada siete a 10 días, ¡sin hacer ningún otro cambio!»
Y peor…
» comparemos dos personas de 150 libras. Aunque pesan exactamente lo mismo, la persona B tiene 10 libras más de masa muscular que la persona A., Eso significa que la persona B puede comer de 350 a 500 calorías adicionales por día sin aumentar de peso.»
eso es lo peor que puedes decirle a alguien que quiere perder peso: ¡le estás dando una excusa para comer más!
Pero ese es el problema en primer lugar. Comer demasiado. No permita que alguien justifique una alimentación más excesiva con tonterías fisiológicas.
es la naturaleza humana usar esta información para justificar comer más…tomar un tazón de helado todos los días («Oh, está bien, aumenté mi metabolismo en 500 calorías porque gané 10 libras de músculo. ¿Una cucharada extra?, Oh, claro, por qué no, voy a ganar otra Libra 10 libras y luego puedo tener un extra de 1000 calorías por día.»
Consejo ridículo.
veamos esto con sentido común.
digamos que tenemos un tipo, 160 libras, flaco. Su metabolismo en reposo es probablemente de 1800-2200 calorías. Diremos 2000 por simplicidad.
de acuerdo con este estúpido mito, si gana 10 libras, su metabolismo en reposo es ahora 2500 calorías. Cuando llega a 180, su metabolismo en reposo es ahora 3000 calorías? ¿O 3500 calorías si llega a 190?
cualquiera puede ver que esta lógica es defectuosa., Ganar 30 libras de músculo no agregará 1500 calorías a su metabolismo en reposo.
ningún adulto camina con una tasa metabólica en reposo de 3500 calorías.
¿Qué tan imposible sería para los atletas mantener su peso corporal si su metabolismo aumentara en 50 calorías por libra de músculo?
no aumenta su metabolismo en 50 calorías por libra de músculo agregado. Periodo. Así que no dar a la gente más excusas para comer calorías adicionales, porque la naturaleza humana garantiza que es exactamente lo que van a hacer!,
solo piénsalo por un segundo,
Craig Ballantyne, CSCS, MS
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