con la temporada festiva que terminó el mes pasado, estamos seguros de que debe tener camiones llenos de frutas secas y nueces en su cocina. Y si te estás preguntando qué hacer con ellos, sigue leyendo. Según un nuevo informe, consumir 14 gramos de almendras al día ayudará significativamente a aumentar la energía.
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Además de aumentar la energía, ¿sabes que las nueces también pueden ayudarte a perder esos kilos de más? Sí. Las almendras son el motor de la nutrición is es una rica fuente de vitamina E, calcio, fósforo, hierro y magnesio. También contiene zinc, selenio, cobre y niacina. En comparación con todos los demás frutos secos, las almendras son las más llenas de nutrientes y componentes beneficiosos.
Ahora todo lo que necesita hacer es a aproximadamente 8-10 almendras al día. Puede comer almendras remojadas o triturarlas y agregarlas a su ensalada matutina o decorar sus platos, es beneficioso de cualquier manera que lo use.,
«Las almendras son una buena fuente de ácidos grasos esenciales de proteína vegetal, vitamina E y magnesio», dijo una de las investigadoras Alyssa Burns de la Universidad de Florida en los Estados Unidos.
para el estudio de 14 semanas, los científicos dieron almendras diariamente a 29 pares de Padres e hijos. La mayoría de los adultos eran madres con una edad media de 35 años, mientras que sus hijos tenían entre tres y seis años de edad.,
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se animó a los niños a consumir 14 gramos de mantequilla de almendras al día y a los padres se les dio 14 gramos de almendras al día.
Una línea de alimentación se utiliza para averiguar lo que los adultos habían comido y cuánto. De esa manera, los investigadores podrían medir la calidad de la dieta.,
los científicos basaron sus conclusiones sobre la ingesta dietética mejorada en las puntuaciones de los participantes en el índice de alimentación saludable (HEI), una herramienta utilizada para medir la calidad de la dieta y el cumplimiento de las Pautas Dietéticas para estadounidenses de 2010.
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los resultados indicaron que cuando los padres y los niños comían almendras, su IES aumentaba para los alimentos proteicos Totales, los mariscos y las proteínas vegetales y los ácidos grasos, mientras comían menos calorías vacías.
para todos los componentes, una puntuación más alta indica una mayor calidad de la dieta., Cuando los padres y los niños comieron almendras, su puntuación de IES aumentó de 53,7 a 61,4.
Los padres y los niños consumieron más vitamina E y magnesio al comer almendras, señaló Burns.
el estudio fue publicado en la revista Nutrition Research.
sin embargo, al igual que cualquier otro alimento, las almendras tienen su lado negativo. Contienen oxalatos, y la ingesta excesiva puede causar cristalización, lo que puede conducir a muchos problemas. Las personas que tienen problemas de riñón o vesícula biliar deben evitar comer almendras en grandes cantidades.
(Con entradas de IANS)
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