El músculo y la grasa no aparecen de la noche a la mañana, y si estás saltando en la báscula y notando un gran cambio desde ayer, lo más probable es que solo sea «Peso del agua».»Sin embargo, esto nos lleva a preguntarnos: ¿Qué es el peso del agua, si es necesario y qué significa? Gabe Neal, MD, Médico de Medicina Familiar y profesor asistente clínico en Texas a& M College Of Medicine, explica lo que dice su peso de agua sobre su salud.,
El agua en nuestros cuerpos
El agua es la fuente de vida, y muchas personas no beben suficiente (la recomendación actual es de aproximadamente tres litros por día para los hombres y aproximadamente 2,5 litros por día para las mujeres). Estar bien hidratado beneficia a la mayoría de nuestras funciones de salud, incluyendo el flujo sanguíneo, la función de los órganos y la salud de la piel. Por otro lado, estar deshidratado puede conducir a una amplia gama de problemas, incluyendo fatiga, náuseas, dolores de cabeza y mareos.
el agua constituye una gran parte de nuestro cuerpo, y puede aparecer en los números. «La mayor parte de nuestro peso es agua», dijo Neal., «Es la cosa más pesada en nuestro cuerpo además de nuestros huesos, y es una de las primeras en desaparecer cuando empiezas a perder peso.»
El peso del agua suele ser el PRIMERO en desaparecer cuando comienzas una dieta restringida en calorías. Su cuerpo quema a través de las calorías, luego se sumerge en su suministro de glucógeno para obtener energía. El glucógeno se une al cuerpo por el agua, y el proceso resulta en que el agua se libera y sus pantalones se ajustan un poco mejor.
Además, las personas que tienen porcentajes más altos de grasa corporal normalmente tienen un porcentaje más bajo de agua en comparación con las personas con porcentajes más bajos de grasa corporal., Por ejemplo, alguien con 15 por ciento de grasa corporal tendrá un porcentaje de agua corporal más alto que alguien con 30 por ciento de grasa corporal.
aparte de los números más altos en la escala, tener altos porcentajes de peso del agua puede ser un signo de (o conducir a) problemas de salud.
exceso de agua
queremos agua en nuestro cuerpo, siempre y cuando se use de manera efectiva y en los lugares correctos. Es cuando comienza a ir al lugar equivocado que comienza a convertirse en un problema.
«El agua, cuando se usa de manera eficiente, va por todo nuestro cuerpo», dijo Neal., «Queremos que se vaya de nuestras arterias, venas, tejidos y células en todo. Sin embargo, cuando va a lugares entre las células y alrededor de la grasa—un área llamada el «tercer espacio» —se convierte en un problema.»
el agua va al tercer espacio en el cuerpo cuando hay un desequilibrio entre las fuerzas que son responsables de empujar los nutrientes y el agua de nuestro suministro de sangre a nuestras células. Las células eventualmente se sobrecargan, y el agua ya no puede ir donde se necesita., El agua luego eventualmente entra en el» tercer espacio » más allá del tejido y las membranas capilares y en áreas como el abdomen y la cavidad peritoneal.
hay condiciones que pueden hacer que el agua vaya a este tercer espacio, como inflamación en el abdomen, pancreatitis y derrames pleurales.
causas diarias de retención de agua
más probable que no, la retención se debe a molestias diarias comunes que pueden causar que se retenga algo de peso del agua, pero que no indican un problema de salud. El aumento de la ingesta de sal, incluso en personas que por lo demás son saludables, puede aumentar la retención de agua., «Desde el punto de vista químico, el agua sigue a la sal», dijo Neal. «Si su dieta tiene mucho sodio, entonces el agua seguirá y no irá donde se supone que debe.»
reducir la obesidad y volver a un peso saludable ayudará a reducir el peso del agua. El agua se almacenará más fácilmente en su cuerpo si es obeso, y perder peso también aumentará la velocidad a la que el agua se retiene innecesariamente.
Las mujeres pueden notar que retienen agua antes y durante ciertos períodos durante su ciclo menstrual., Esto ocurre debido a cambios hormonales asociados con el ciclo menstrual que también causan sensibilidad en los senos. Ambos síntomas generalmente desaparecerán más adelante en el ciclo, y la dieta y el ejercicio pueden ayudar a reducir el exceso de líquidos.
causas comunes de retención de agua
hay otras condiciones médicas que pueden crear una sobrecarga de agua en el cuerpo y especialmente en el tercer espacio. Las razones más comunes son la insuficiencia cardíaca, una tiroides poco activa y la insuficiencia venosa., Si las afecciones tiroideas o cardiovasculares son una preocupación en sus antecedentes familiares o antecedentes médicos, hágaselo saber a su proveedor de atención médica.
«Si se trata de insuficiencia cardíaca, necesitamos optimizar la función cardíaca, controlar la presión arterial y recetar un diurético para ayudar a eliminar el exceso de agua», dijo Neal. «También hay suplementos para la tiroides que pueden ayudar a regular una tiroides desequilibrada si ese es el problema.,»
si no se trata de ninguna de estas afecciones, el problema puede ser la insuficiencia venosa, que es una afección en la que las venas no funcionan correctamente y una causa común de retención de líquidos, particularmente en la parte inferior de las piernas. «El signo común de insuficiencia venosa es hinchazón en las piernas y los pies», dijo Neal. «Esto no es normal y puede causar molestias, oscurecimiento de la piel y posiblemente conducir a la infección.»
Puede disminuir sus posibilidades de insuficiencia venosa manteniendo un peso corporal saludable, no fumando y evitando estar sentado y de pie durante mucho tiempo., Las medias de compresión pueden ayudar a reducir la cantidad de hinchazón en las extremidades afectadas al promover el flujo sanguíneo adecuado desde las venas hasta el corazón.
hablar con su proveedor de atención médica
En general, el peso del agua es normal y beber mucha agua no causará problemas de salud o problemas en la báscula de baño. De hecho, estar deshidratado puede hacer que su cuerpo almacene agua para compensar, lo que puede llevar a un mayor peso de agua.
sin embargo, cuando los líquidos en su cuerpo comienzan a funcionar de manera ineficiente, entonces necesita hablar con su proveedor de atención médica primaria.,
«Si comienza a notar hinchazón donde no ha habido hinchazón, o nota un fuerte aumento de peso, debe hablar con su proveedor de atención médica», dijo Neal. «También hable con su proveedor sobre cuánta agua está bebiendo en un día y si cree que su ingesta y retención de agua están afectando su salud.»
— Dominic Hernandez
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