por qué necesita vitamina C durante el embarazo
tanto usted como su bebé necesitan vitamina C diariamente porque es necesaria para que el cuerpo produzca colágeno, una proteína estructural que es un componente del cartílago, los tendones, los huesos y la piel. Con base en estudios en animales, algunos investigadores creen que las deficiencias de vitamina C En los bebés recién nacidos pueden afectar el desarrollo mental.
también conocida como ácido ascórbico, La vitamina C es esencial para la reparación de tejidos, la cicatrización de heridas, el crecimiento y la reparación de los huesos y la piel sana., La vitamina C ayuda al cuerpo a combatir las infecciones y actúa como antioxidante, protegiendo las células del daño.
La vitamina C también ayuda a su cuerpo a absorber el hierro, especialmente de fuentes vegetarianas.,
cuánta vitamina C necesita
mujeres embarazadas de 18 años y menores: 80 miligramos (mg) por día
mujeres embarazadas de 19 años y mayores: 85 mg por día
mujeres lactantes de 18 años y menores: 115 mg por día
mujeres lactantes de 19 años y mayores: 120 mg por día
mujeres no embarazadas de 18 años y menores: 65 mg p>
mujeres no embarazadas de 19 años o más: 75 mg por día
fuentes alimentarias de vitamina C
las frutas cítricas son especialmente altas en vitamina C, pero las verduras de hoja verde y muchas otras frutas y verduras también son excelentes fuentes., Elija alimentos frescos como su fuente de vitamina C porque el calor puede destruir esta vitamina. Además, algunos cereales y jugos están fortificados con vitamina C.
Trate de incluir un alimento rico en vitamina C En cada comida para maximizar la cantidad de hierro que obtiene de los otros alimentos que come.,
Los alimentos que proporcionan vitamina C incluyen:
- 6 onzas de jugo de naranja: 62 a 93 mg
- 6 onzas de jugo de toronja: 62 a 70 mg
- un kiwi: 91 mg
- 1/2 taza de pimiento rojo crudo, dulce, picado: 95 mg
- 1 taza de fresas enteras: 85 mg
- Una naranja mediana: 70 mg
- 1/2 taza de brócoli, cocido: 51 mg
- 1/2 pomelo mediano: 38 mg
- Una patata mediana al horno: 17 mg
- Un tomate mediano: 16 mg
- 1 taza de espinaca cruda: 8 mg
¿es seguro tomar vitamina C durante el embarazo?
sí, aunque probablemente no sea necesario., Puede obtener fácilmente la vitamina C que necesita de frutas y verduras. Las vitaminas prenatales también contienen vitamina C, Por lo que generalmente no es necesario tomar un suplemento separado.
y no es una buena idea tomar megadosis de vitamina C cuando está embarazada. Existe cierta preocupación de que tomar demasiada vitamina C En forma de suplementos durante el embarazo pueda aumentar el riesgo de parto prematuro. El exceso de vitamina C también puede causar malestar estomacal.
la cantidad diaria recomendada de vitamina C durante el embarazo es de 85 miligramos (mg) por día para las mujeres de 19 años y mayores, y 80 mg para las mujeres de 14 a 18 años., La cantidad diaria máxima que se considera segura para las mujeres en estos mismos grupos de edad es de 2,000 mg y 1,800 mg respectivamente.
los signos de una deficiencia de vitamina C
Los signos de una deficiencia incluyen fatiga, inflamación de las encías, cortes de curación lenta, moretones y piel áspera y seca.
Deja una respuesta