obtener un poco de sol – la vitamina D natural Ayuda al acné al reducir la inflamación.
si usted todavía está luchando con el acné, puede ser porque usted no está recibiendo suficiente vitamina D.
La vitamina D, también conocida como la «vitamina del sol,» juega un papel importante en la curación y la prevención del acné, y es probable que usted no está recibiendo suficiente de ella.
de hecho, los niveles de vitamina D han estado disminuyendo constantemente durante varias décadas, y el 75% de los adultos estadounidenses son clínicamente deficientes.,*
¿está usted en riesgo de deficiencia de vitamina D?
usted podría ser, si work
- Usted trabaja en interiores
- usted vive en un clima gris y lluvioso
- Es invierno
- Usted no recibe el sol en su piel desnuda al menos 3 veces por semana
- Usted tiene la piel más oscura (cualquier cosa que no sea «clara»)
¿cómo ayuda la vitamina D al acné?,
vitamina D:
- Reduce las arrugas y hace que su piel sea suave, fuerte y suave (el «brillo»)
- beneficios/previene la diabetes al controlar su respuesta a la insulina (también mejora el acné)
- enfría la inflamación, reduce el acné
- estimula su sistema inmunológico, a menudo combate las infecciones de gripe con la misma eficacia que las vacunas contra la gripe (estudios recientes confirman esto)
- Mejora el estado de ánimo y alivia la depresión
- , La prevención de la osteoporosis (de hecho, realmente no se puede absorber el calcio sin vitamina D!,)
- combate el cáncer domando la reproducción salvaje de las células cancerosas
- Reduce las infecciones respiratorias
- alivia los dolores corporales reduciendo los espasmos musculares
En resumen, debe obtener suficiente de esta vitamina, para su salud y longevidad, y especialmente para su acné.
obtenga vitamina D de Sun primero, luego tome píldoras como respaldo
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Su cuerpo produce toda la vitamina D que necesita durante unos días en solo 10-15 minutos de exposición al sol de todo el cuerpo (piense en traje de baño), dependiendo de su latitud y pigmentación de la piel. Cuanto más oscura sea tu piel, y más lejos del ecuador en el que vives, más tiempo necesitarás estar al sol.
evite la mayoría de los protectores solares, ya que evitan que su piel produzca vitamina D (si su piel no recibe ningún Sol, ¿cómo puede producir vitamina D?), envenenan tu piel con parabenos, químicos y conservantes, y obstruyen tus poros.,
solo uso protector solar después de haber estado al sol el tiempo suficiente para obtener mi dosis máxima de vitamina D para el día (mucho antes de las quemaduras solares), y solo uso protectores solares sin aceite, no comedogénicos, sin parabenos u otros productos químicos dañinos.
son más caros, pero disminuyen la carga tóxica en su cuerpo, lo que permite que su cuerpo se centre más en repararse a sí mismo (y su acné).
Puede consultar la lista de protectores solares seguros recomendados del EWG – nos gusta y usamos este, ya que el aerosol no es tan espeso y pastoso como la mayoría de los protectores solares minerales.,
en cualquier día que no reciba sol, que para la mayoría de las personas será la mayoría de los días, tome un suplemento de vitamina D. No recomiendo tomar una tonelada de suplementos para eliminar el acné, ya que comer una dieta antiinflamatoria es mucho más efectiva, duradera y de gran alcance que tomar un montón de píldoras.
La vitamina D es demasiado crítica para su salud como para escatimar.
demasiadas personas viven en climas lluviosos y nublados durante gran parte del año, donde no pueden obtener suficiente vitamina D de forma natural (tómelo de mí: ¡crecí en Seattle, la capital gris y lluviosa de los Estados Unidos!,) o trabajan en interiores o se sientan en la computadora en lugar de salir a tomar el sol. 75% de los estadounidenses son deficientes en vitamina D! Eso es seriamente malas noticias para el acné.
(una excepción importante a esta recomendación de suplementación es para las personas que son propensas a contraer milia, esas pequeñas protuberancias duras debajo de la piel. La suplementación con vitamina D puede empeorar o desencadenar la milia, mientras que la exposición natural al sol puede ayudar a reducirla.,*** )
los alimentos » enriquecidos con vitamina D «no proporcionan suficiente vitamina D
a pesar de lo que dice la FDA, no se puede obtener suficiente vitamina D de los alimentos» enriquecidos con vitamina D», como la leche con vitamina D. (Además, la leche es probablemente el alimento que causa acné más potente #1-lea por qué aquí.) Las pautas de la FDA están horriblemente desactualizadas y no se han puesto al día con las últimas investigaciones. Vea por qué en la siguiente sección.
Tome hasta 5,000 UI de vitamina D3 por día
busque vitamina D3 a una concentración de aproximadamente 5,000 UI por píldora, y tome una por día.,
a partir de 2011, la cantidad diaria recomendada (IDR) de vitamina D DE LA FDA es una penalmente baja de 600 UI (Unidades Internacionales). La investigación más reciente muestra que esto ni siquiera está cerca de la necesidad real de su cuerpo, y hay grupos de científicos preocupados, en particular, el Consejo de vitamina D, que intentan presionar a la FDA para que aumente su ingesta recomendada para curar la epidemia casi Nacional de deficiencia de vitamina D.,**
caso en cuestión: en solo 10-15 minutos de exposición al sol, su piel produce 10,000 UI de vitamina D, por lo que lógicamente, la mezquina recomendación de 600 UI por día no va a darle lo suficientemente cerca de este precioso nutriente si no tiene acceso al sol!
5,000 IU-10,000 IU por día es en cambio el objetivo al que quieres disparar. (Y no tiene que preocuparse mucho por la toxicidad, porque probablemente necesitaría tomar más de 50,000 UI por día durante varios meses antes de acercarse a los niveles tóxicos, pero mantengámonos muy por debajo de eso, ¿de acuerdo?,)
es absolutamente crítico que tome el tipo correcto de vitamina D; por ejemplo, la Vitamina D2 (ergocalciferol) se encuentra comúnmente en las farmacias, pero la mayoría de las investigaciones actuales sugieren que la D2 no es tan efectiva como la vitamina D natural derivada del sol.
en su lugar, asegúrese de obtener colecalciferol, también conocido como vitamina D3, que imita precisamente la vitamina D natural que su piel produce del sol directo.
si no puede encontrar D3 en cantidades de 5,000 UI, puede comprar pastillas con menos D y apilarlas (por ejemplo, tomar 5 cápsulas al día con 1,000 UI D3)., Como otra opción, esta marca es una opción asequible que no incluye aceites vegetales u otros ingredientes problemáticos.
cuando se debe tomar menos vitamina D
como se suele decir, la dosis hace que el veneno-y más no siempre es mejor. Tomar una píldora D3 de 5,000 UI podría no ser lo mejor para cada uno de nuestros queridos lectores, así que escuche con atención.
a menos que lo indique un profesional de la salud calificado, puede (y debe) tomar menos D si:
- está tomando otros suplementos que incluyen vitamina D (como aceite de hígado de bacalao con D añadida o un multivitamínico)., Lea las etiquetas de los suplementos para averiguar cuánto D está obteniendo de ellos y ajuste en consecuencia.
- usted está recibiendo un poco de exposición al sol sobre una base regular. Cuánto reducir es un poco un juego de adivinanzas, pero utilice nuestras pautas de exposición al sol anteriores para estimar lo cerca que está de obtener el 100% de Su D del sol, y complementar el porcentaje restante.
- no tiene fuentes sólidas de vitamina A en su dieta, como el aceite de hígado de bacalao fermentado o el hígado. Las vitaminas A y D trabajan juntas en el cuerpo y necesitan estar en equilibrio., Por lo tanto, si no está complementando con aceite de hígado de bacalao fermentado o comiendo un cuarto de Libra de hígado semanalmente, le sugerimos que tome solo 2,000-3,000 UI de D3 al día.
si cae en una de estas categorías, Este es un buen suplemento de 2,000 UI D3 súper barato, y aquí está la versión de 1,000 UI.
Resumen – Por qué la vitamina D es la vitamina #1 para el acné
vitamina D:
- enfría la inflamación (reduce el enrojecimiento y la hinchazón del acné)
- Mejora su sistema inmunológico (permite que su piel se deshaga de las toxinas mejor y facilita la lucha contra las bacterias del acné)
- Mejora su estado de ánimo (reduce el estrés, reduce sus niveles de cortisol y mejora el acné)
por supuesto, si usted está comiendo una dieta pro-inflamatoria, no dormir lo suficiente, y no vivir un estilo de vida equilibrado, ninguna cantidad de vitamina D va a producir estos efectos much mucho menos curar su acné.,
para la mayoría de nosotros, simplemente tomar un suplemento, incluso uno poderoso como la vitamina D, no va a ser suficiente para curar nuestro acné por completo.
Es por eso que escribimos el libro sobre cómo puede curar su acné con la dieta y el estilo de vida – compruebe que aquí!
Tome sol en su piel desnuda casi todos los días, o tome hasta 5,000 UI de vitamina D por día, especialmente si trabaja en interiores y / o vive en un clima gris y lluvioso. Al obtener la vitamina del sol como parte de una dieta y estilo de vida de piel clara, notará una mejor salud general y una gran mejora en su acné.,
¿listo para el Desafío de piel clara?
También puedes tener la piel clara. Quédese y lea por un tiempo, y / o tome una copia de nuestro libro, ¡y lo guiaremos a través de todo el proceso!
yo (Devin) he curado el acné por mí mismo con un método de dieta+estilo de vida sostenible y totalmente natural, y quiero compartir esto con tantas personas como pueda.
Si encuentra consejos valiosos en este sitio, compártalos con un amigo que tenga problemas con el acné. Querrías que LO COMPARTIERAN contigo, ¿verdad? 🙂
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