VO2 max: Todo lo que necesitas saber

Si eres un fanático del fitness como cualquier otro, probablemente siempre estés buscando formas de correr más rápido y más lejos, entrenar más duro y superar tus límites por cualquier medio necesario. Incluso puede realizar un seguimiento de una serie de marcadores de fitness: frecuencia cardíaca, calorías quemadas, pasos caminados, etc., – pero hay un marcador que tu reloj de fitness no puede decirte: tu VO2 máximo.

el VO2 máximo puede darte información importante sobre tu estado físico cardiorrespiratorio, como cuánto tiempo puedes mantener una cierta intensidad de ejercicio, lo que se relaciona con características distintivas de tu estado físico, como el tiempo de carrera de millas. Siga a lo largo de aprender qué es exactamente VO2 max, cómo medirlo y cómo mejorar el suyo.

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¿qué es VO2 max?,

VO2 max se refiere a la cantidad máxima de oxígeno que puede utilizar durante el ejercicio. Se utiliza comúnmente para probar la resistencia aeróbica o la aptitud cardiovascular de los atletas antes y al final de un ciclo de entrenamiento. El VO2 máximo se mide en mililitros de oxígeno consumido en un minuto, por kilogramo de peso corporal (mL / kg / min).

no es lo mismo que la frecuencia cardíaca, aunque puede ser igual de eficaz, si no más, para medir y hacer un seguimiento de su progreso físico., El VO2 no es el exceso de consumo de oxígeno después del ejercicio (EPOC), que se refiere al aumento en el oxígeno que su cuerpo usa después de un entrenamiento, no durante.

pero no confunda el VO2 máximo con el umbral de lactato, el punto durante el ejercicio donde el lactato se acumula en el torrente sanguíneo más rápido de lo que su cuerpo puede expulsarlo. Cuando alcanzas el umbral de lactato, tienes esa sensación familiar de ardor o calambres. Usted alcanza su umbral de lactato en aproximadamente 50 a 80% de su VO2 máximo.,

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¿Cómo se prueba el VO2 max?

aunque el VO2 máximo es un buen marcador de aptitud, presenta algunas caídas. Realmente no se puede obtener una medida precisa de ella, excepto en un laboratorio con equipos clínicos caros, por lo que el VO2 máximo suele ser un marcador de fitness reservado para atletas de élite y profesionales.,

sin embargo, algunos gimnasios y clínicas de salud holística ofrecen pruebas de VO2 máximo para sus miembros o pacientes. Por ejemplo, TriFitLA, un gimnasio de estudio en Los Ángeles, ofrece pruebas de VO2 máximo junto con varias pruebas de rendimiento y salud diferentes. Si estás realmente interesado, tu mejor Apuesta es buscar «VO2 max testing near me» en Google.

para medir el VO2 máximo, usa una máscara y un monitor de frecuencia cardíaca conectados a una cinta de correr o bicicleta estacionaria. La máscara está conectada a una máquina que recoge y mide el volumen de oxígeno que inhala y la cantidad de aire que exhala., Aumentarás lentamente la intensidad del ejercicio en la cinta de correr o en la bicicleta, aumentando la velocidad y/o agregando más resistencia, hasta que tu consumo de oxígeno se mantenga constante a pesar de un aumento en la intensidad.

una vez que llegue a esa meseta, su cuerpo pasa del metabolismo aeróbico al metabolismo anaeróbico, es decir, su cuerpo deja de usar oxígeno para alimentar la descomposición de los carbohidratos, aminoácidos y grasas porque no hay suficiente oxígeno allí.

poco después de llegar a ese cambio, su potencial mesetas de carga de trabajo y fatiga muscular se establece., Tienes que volver a un estado aeróbico de movimiento para seguir adelante.

¿Cuál debería ser mi VO2 máximo?

Al igual que la frecuencia cardíaca, no hay un VO2 máximo «bueno». Tu VO2 máximo diferirá del de otra persona en función de la edad, el género, el nivel de condición física y factores externos como la altitud. Por ejemplo:

• El hombre sedentario promedio (inactivo) alcanza un VO2 máximo de aproximadamente 35 a 40 mL/kg/min, y la mujer sedentaria promedio puntúa aproximadamente 27 a 30 mL/kg/min.,
• Los corredores masculinos de élite han mostrado valores máximos de VO2 de hasta 85 mL/kg / min, y las corredoras femeninas de élite han obtenido hasta 77 mL/kg / min.
• Un buen VO2 máximo para un varón de 25 años es de 42.5-46.4 mL/kg/min, mientras que un buen valor para una hembra de 25 años es de 33.0-36.9 mL/kg/min.

hasta hace poco, el VO2 máximo más alto jamás medido era el de Bjørn Dæhlie, un esquiador olímpico que, según se informa, alcanzó un VO2 máximo de 96 ml / kg / min en la década de 1990. ,5 ml / kg / min, aunque los científicos todavía están tratando de averiguar si esa lectura fue precisa.

cómo aumentar su VO2 máximo

Si alguna vez visita un laboratorio de rendimiento deportivo y se prueba su VO2 máximo, valdría la pena actuar en ese número., El aumento de la capacidad de su cuerpo para utilizar el oxígeno es una manera segura de conseguir más cerca de sus objetivos relacionados con la resistencia-un VO2 máximo más alto esencialmente extiende su punto de ruptura.

es posible que no te sorprenda demasiado saber que el entrenamiento por intervalos de alta intensidad es una de las mejores formas de mejorar tu VO2 máximo. Funciona porque entrenas a tu cuerpo para que trabaje a niveles increíblemente altos durante un período de tiempo lo suficiente como para empujar o superar tu umbral anaeróbico antes de regresar a un estado aeróbico más estable.,

en un sentido teórico, cualquier ejercicio que Empuje sus límites puede aumentar su VO2 máximo. Piénsalo como construir músculo: los músculos no crecerán a menos que estén expuestos a cargas de trabajo que los desafíen. Si nunca aumenta su peso en la barra, nunca se volverá más fuerte.

lo mismo ocurre con el VO2 máximo: es como un músculo propio. Si corres al mismo ritmo fácil durante la misma cantidad de tiempo todos los días, no podrás correr más rápido ni mejor.

en su lugar, intente agregar intervalos a su carrera., Por ejemplo:

• corre rápido durante un minuto
• trota lentamente durante dos minutos
• Sprint durante 30 segundos
• trota lentamente durante dos minutos
• y así sucesivamente

si correr no es lo tuyo, puedes aplicar los mismos principios a la natación, ciclismo, remo o cualquier actividad de entrenamiento cruzado.

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la información contenida en este artículo es solo para fines educativos e informativos y no pretende ser un consejo médico o de salud. Siempre consulte a un médico u otro proveedor de salud calificado con respecto a cualquier pregunta que pueda tener sobre una afección médica u objetivos de salud.