Kun useimmat meistä istua alas syömään, viimeinen asia, me haluamme ajatella on osa valvontaa. Mutta kaikille, jotka ovat dieetillä tai haluavat vain säilyttää nykyisen lukunsa, juuri niin heidän pitäisi tehdä.
Poissa ovat rinkelin tai muffinin syönnin päivät ja turvalliset fiilikset sen kaloreista., Itse asiassa, tutkijat mitattu tyypillinen annosta nouto ravintolat, pikaruokaketjut, ja perhe-tyyli ruokapaikkoja ja totesi, että rinkeleitä oli 195 prosenttia suurempi kuin standard set by the United States Department of Agriculture (USDA), muffinit olivat 333 prosenttia suurempi ja keitetty pasta ylitti standardin 480 prosenttia. Pelottavimpia olivat evästeet, jotka olivat huimat seitsemän kertaa USDA suositteli annoskokoa.,
Osa Valvontaa ja Ruokavalio: Miten Se Toimii,
ensimmäinen askel vuonna onnistuneen osa ohjaus on oppimisen oikea annoskoko — määrä ruokaa suositellaan by valtion virastojen, kuten ravitsemusohjaukseen Amerikkalaisille laittaa ulos USDA ja Department of Health and Human Services, ja USDA Food Guide Pyramid. Annoskoko löytyy yleensä ravitsemusmerkintöjä lukemalla. Mutta annos on se määrä ruokaa tai juomaa, jonka ihminen päättää kuluttaa. Monessa tapauksessa syöty annos on annoskokoa suurempi vain siksi, ettemme tiedä sen parempaa.,
verestää Teidän Ruoka-Label Nokkeluutta
”Osa valvontaa on rajoittaa, mitä voit syödä,” sanoo Mary M. Flynn, RD, PhD, chief research ravitsemusterapeutin ja assistentti lääketieteen professori Miriam Hospital ja Brown University, Providence, R. I. ”Se on tietoinen siitä, kuinka paljon ruokaa olet todella syövät ja mitä on kaloreita tarjoilua.”
Osa Valvontaa ja Ruokavalio: 10 Easy Vinkkejä Pienempää Annosta
hyvä uutinen on, että hieman käytännössä, osa valvontaa on helppo tehdä ja voi auttaa ihmisiä menestyksekkäästi saavuttamaan ja sitten säilyttää oikea paino.,
Tässä on 10 yksinkertaisia tapoja pitää annosta terve koko:
1. Mittaa tarkasti. Elintarvikkeisiin ja juomiin käytetään vempaimia, kuten mittakuppi, ruokalusikallinen, tl tai ruoka-asteikko.
2. Opi arvioimaan tarjoilukokoja. ”’Ballpark’ elintarvikkeiden annoskoot arvioimalla palvelevat koot verrattuna tunnetuista kohteista”, sanoo Clifford Rose, RD, kliinisen ravitsemusterapeutin osasto farmasian palvelut Washington Hospital Center, Washington, DC. ”Esimerkiksi kolme unssia keitettyä lihaa, kalaa tai siipikarjaa on noin kokoa korttipakan.,”Muut helposti mittaukset silmämuna ovat:
- ½ cup on koko jäätelön kauha
- 1 cup on koko tennispallo
- 1 unssi juustoa on koko domino
3. Käytä annosohjausastioita. Valitse keittiöstäsi pienemmät lautaset, kulhot, kupit ja lasitavarat ja mittaa, mitä ne pitävät sisällään. Saatat huomata, että kulhossa, jonka luulit pitävän 8 unssia keittoa, on 16, eli olet syönyt kaksi kertaa niin kuin suunnittelit.
4. Annostele annoksesi erikseen., Tarjoile ruoka liedeltä lautasille eikä perhetyyliin pöydässä, mikä kannustaa sekunteja.
5. Tee omat tarjoilupakkauksesi. ”Re-osa, irtotavarana määrä suosikki elintarvikkeet kuten pasta, riisi ja vilja yksittäisiä osia vetoketju pussit niin, että kun olet tuulella joitakin ruokaa saat heti nähdä monta annosta olet valmistautuu”, sanoo Jennifer Nasser, RD, PhD, assistant professor, department of biology at Drexel University Philadelphiassa.
6. Lisää maito ennen kahvia., Jos mahdollista, laita (rasvaton) maitosi kuppiin ennen kuuman juoman lisäämistä, jotta käytetyn määrän voi mitata paremmin.
7. Mittaa öljy huolellisesti. Tämä on erityisen tärkeää, koska öljy (jopa terveellistä erilaista, kuten oliivi-ja saflori) on niin paljon kaloreita, älä kaada se suoraan ruoanlaitto pannulla tai yli ruokaa.
8. Kontrolloi annoksia ulkona syödessä. Syö puolet tai jaa ateria ystävän kanssa. Jos syöt salaattia, pyydä kastiketta kylkeen. Kasta haarukka kastikkeeseen ja sitten salaattiin.
9. Lisää kasvikset., Syö kupillinen vähäkalorista kasviskeittoa ennen ruokailua tai lisää kasviksia pataruokiin ja voileipiin, jotta lisää volyymia ilman paljon kaloreita.
kokeile tätä naudan keittoa juureksilla resepti
10. Kuuntele nälkäviettejäsi. Syö nälkäisenä ja lopeta, kun olet tyytyväinen tai mukavasti täynnä. ”Yritä mitata, kun olet 80 prosenttia täynnä ja pysähdy siihen”, Clifford sanoo. ”Seuraavalla aterialla tai välipalalla on enemmän ruokaa!”
Vastaa