”olen surkea meditaatio.”
Jos olet antanut, että syy et vain ole osaksi se, tässä on joitakin uutisia: on ”huono” meditaatio ei ole asia.
meditointi tarkoittaa yksinkertaisesti sitä, että harjoittelee taputtelemaan huomiota nykyhetkeen., Mielesi on ravi pois, ajatellut pyykkiä tai miettimättä, onko tuo ääni tarkoittaa, sinun täytyy vaihtaa akku palovaroitin—olet edistynyt, kun huomaat, että tapahtuu, ja sitten varovasti palata läsnä. Toisin sanoen, se ei ole, että mielesi vaeltava saa sinut surkea meditaatio—se on sitä, mitä ajatuksia tehdä; se, että huomaat ja palaa, kunnes se tapahtuu uudestaan (mikä se on!) tarkoittaa, että teet sen oikein.
Se ei ole sanoa, se voi olla haastavaa, varsinkin jos olet menossa läpi paljon (ja kuka ei?) Elisha Goldstein, Filosofian Tohtori., psykologi ja luoja Tietoinen Elävä Kollektiivinen, vertaa oppiminen mietiskellä pyörällä. ”Kun harjoittelee ajan myötä, se helpottuu”, hän sanoo. Vain koska voit omistaa teidän naapurustossa kun olet saanut roikkua polkeminen, meditaatio, Goldstein sanoo, ”voit saada enemmän luottamusta noin hallita stressiä ja tunteita” ajan.
Toinen keskeinen asia ymmärtää? Mietiskelyn tarkoitus ei ole saada aivoja täysin puhtaaksi., ”Ajatus meistä voi maagisesti lopettaa meidän ajatuksia tapahtumasta ei ole realistinen”, sanoo Josephine Atluri, sertifioitu meditaatio-ohjaaja. Sen sijaan, tunnustaa ajatus, anna sen mennä, ja palaa hengenvetoon. Keskittymällä hengitykseen, Atluri sanoo, että se tulee maahan sinut takaisin nykyhetkeen, joka lopulta tulee toinen luonto, kun olet ulos maailmaan. Se jättää sinut rauhallisemmaksi ja vähemmän reaktiiviseksi, vaikka hulluus jylläisi ympärilläsi.
mitä hyötyä meditaatiosta on?,
alkajaisiksi meditaation on osoitettu lieventävän stressin terveysvaikutuksia kehoosi. Vaikka tutkimus on käynnissä, eri tyylejä meditaatio voi auttaa vähentämään kipua, alentaa verenpainetta, ja soittaa alas ahdistus ja masennus, mukaan National Institutes Terveyden. Ja Harvardin tutkimuksessa todettiin, että ihmiset jotka meditoi noin 20 minuuttia osoitti ”merkittäviä, myönteisiä tuloksia niin vähän kuin kahdeksan viikkoa”, sanoo Josh Korda, meditaatio opas, podcaster, ja kirjoittaja lopeta Tilaus., Jopa niin vähän kuin viisi minuuttia kontrolloitu hengitys ”aktivoi parasympaattisen hermoston, mikä puolestaan vähentää stressin oireita ja seerumin kortisolin tasot, nosto mielialaa ja vahvistaa immuunijärjestelmää”, hän sanoo.
Ja nyt, keskellä mega-stressaavaa pandemian ja arvaamaton poliittinen ja taloudellinen tilanne, tutkimus viittaa siihen, että ”Meditaatio ja mindfulness ovat käytäntöjä, joilla voidaan tukea terveydenhuollon ammattilaisten, potilaiden, huoltajien ja yleisön,” tutkija kirjoitti Toukokuussa Irlannin Lehdessä Psychological Medicine.,
miten aloittelijat oppivat meditoimaan?
Se on helppoa: apps opastetut meditations ja/tai rauhallista musiikkia. ”Olisin erittäin suositella henkilöille, jotka ovat aloittamassa harjoitella kuunnella opastettuja meditaatioita mieluummin kuin harjoitella hiljaisuudessa”, sanoo Korda. ”Se johtaa poikkeuksetta siihen, että mieli harhailee ja stressi lisääntyy, sen sijaan että se vähentäisi sitä.”
Alla, olemme kuratoinut lista parhaista meditaatio apps kokeilla vuonna 2020:
Vastaa