Murskaamiseen kiloa voi olla pelottava tehtävä monille yksilöille. Lukemattomat tunnit hionta kuntosalilla seurauksena pudottamalla pari kiloa voi varmasti olla lannistavaa. Mutta sopivalla ruokavaliolla voit täydentää näitä pieniä painonpudotusmääriä halutun tavoitteen saavuttamiseksi.
olennainen ainesosa, jonka voi etsiä laihtuakseen, on proteiini. Korkea proteiini ruokavalio paitsi auttaa rakentamaan lihasmassaa, mutta myös auttaa vähentämään ruokahalua ja polttaa rasvaa, joka puolestaan johtaa laihtuminen.,
proteiini-rikas ateria takaa, että yksilö pysyy koko kauemminkin samalla energiaa tarvitaan toimia koko päivän. Liha ja pähkinät ovat runsas proteiinin lähde.
lisäksi Proteiinijauheet on suunniteltu erityisesti henkilöille, jotka haluavat rakentaa lihasmassaa ja laihtua prosessin aikana. Proteiinin läsnä nämä proteiini jauheita uutetaan erittäin keskittynyt kasvi-tai meijeri-pohjainen lähteistä ja sisällyttää muita ainesosia, jotka ovat välttämättömiä laihtuminen.,
Nyt suuri kysymys on: mikä on paras proteiinijauhe laihtuminen ja miten valita ja käyttää?
Mitä Harkita Ennen Ostamista Tahansa Proteiini Jauhe
täällä on kattava luettelo proteiini jauheita, jotka massiivisesti auttaa sinua tavoitteesi. Mutta ennen kuin menet paikallisen myyjän luo ostamaan sellaisen, sinun täytyy pitää mielessä tietyt asiat.
on muutamia tekijöitä, jotka sinun on pidettävä mielessä ostaessasi proteiinijauhetta. Tässä muutamia tärkeitä tekijöitä, jotka auttavat sinua ostamaan parhaan proteiinijauheen painonpudotukseen, joka sopii tarpeisiisi.,
1. Mahdolliset Ruokavaliorajoitukset
painonpudotukseen ei ole yhtä parasta proteiinijauhetta, joka sopisi kaikille, koska meillä kaikilla on erilaiset ruokavaliorajoitukset. Kun menet proteiinijauheelle, varmista, että pidät mielessä kaikki ruokavaliorajoitukset, jotka olet asettanut itsellesi.
Jos olet vegaani, valitse proteiini jauhe, joka sisältää proteiinia ainoastaan uutetaan kasveista, kuten soija -, hamppu -, tai herne sijaan valitsevat maitopohjainen proteiini jauheita, kuten hera.,
lisäksi diabetesta sairastavien kannattaa ostaa proteiinijauhe, joka ei sisällä lisättyä sokeria. On myös suositeltavaa, että tällaiset henkilöt valitsevat proteiinijauheen, jolla on alhainen carb-pitoisuus.
munuaissairauksista kärsivien olisi äärimmäisen vaikeaa imeä kerralla paljon proteiinia. Siksi tällaisille ihmisille suositellaan pienempää proteiinipitoisuutta sisältävää proteiinijauhetta.
2. Kun luet etikettiä
, sinun on luettava valkuaisjauheen etiketti, joka on mielestäsi sopiva sinulle.,
Lukeminen nimi proteiinijauhe antaa sinulle yleinen käsitys siitä, mitä kyseisen tuotteen tarjoaa – onko maito-pohjainen tai kasvi-pohjainen proteiini jauhe, olisiko se sopiva laihtuminen tarpeisiin, onko se sisältää mitään keinotekoisia makeutusaineita tai ei, ja onko se sisältää kreatiinia vai ei.
näin etiketin lukeminen tönäisee sinut oikealle polulle proteiinijauhetta ostaessasi.
3. Annoskoko
annoskoko on toinen tärkeä tekijä sinun pitäisi harkita ennen ostamista proteiini jauhe., Jokainen proteiinijauhe sisältää kauhan, joka on kalibroitu säiliön ravintosisältöetikettiin.
kauhan koon suhteen se vaihtelee brändistä toiseen. Kuten olen sanonut, ei ole olemassa yhtä parasta proteiinijauhetta painonpudotukseen. Parhaan valitseminen riippuu pääasiassa tavoitteistasi. Siksi sinun pitäisi ostaa proteiinijauhetta, joka täyttää laihtuminen vaatimukset.
4., Kokeilla Sekoitus
Go proteiinijauhe, joka ilmentää sekoitus laadukkaita proteiineja, kuten kaseiini, hera ja soija, koska ne sisältävät kaikki yhdeksän ratkaiseva aminohappoja.
näiden aminohappojen inkorporaatio on melko välttämätöntä kehollemme, koska ne lisäävät lihasmassan vahvistuskerrointa. Sisällyttäminen soija-proteiini on melko tärkeää, koska se massiivisesti aids elpyminen jälkeen tiukan harjoituksen, ottaa huomioon, että lisäksi hera ja kaseiini proteiini osoittautuu varsin tärkeää lisätä proteiinisynteesiä, mikä puolestaan lisää lihasten massa.,
Näin ollen, ostaa proteiinijauhe, joka sisältää kaikki proteiinit edellä mainitut auttaisi asiaa.
5. Jos natriumia otetaan liikaa,
natrium voi nostaa verenpainetta ja nostaa myös sydämeen liittyvien ongelmien riskiä. Vaikka yhtiöittäminen natrium proteiini jauhe taipumus lisätä lihasten voitto tekijä ja auttaa laihtuminen, olet todennäköisesti laittaa itsesi vaarassa, jos ostat proteiini jauhe, jossa on korkea natrium-luokitus.
tutkimus osoitti, että 50 proteiini täydentää, 47 oli korkea Natriumpitoisuus., Näin ollen olla turvallisella puolella, ostaa proteiinijauhetta, jolla on alhainen natriumpitoisuus.
6. Kaloreita
Kalorien saanti on epäilemättä tärkeä tekijä harkitsemaan ostaessaan proteiini jauhe. Päätavoitteesi treenata on silppua ne ylimääräiset kilot, jotka olet laittanut.
tavoitteen saavuttamiseksi sinun on vähennettävä kalorimäärääsi ja poltettava enemmän kaloreita koko päivän ajan. Siksi sinun pitäisi syödä ruokaa, joka on alhainen kaloreita.
proteiinijauheen osalta sen ainoa tavoite on tarjota sinulle proteiinia, jota puuttuu päivittäisestä ruokavaliostasi., Valitse proteiinijauhe, jossa on vähän kaloreita.
7. Muut ravintoaineet
menevät proteiinijauheelle, joka ei sisällä lisäaineita kuten kreatiinia, tauriinia, Bcaata, glysiiniä ja paljon muuta. Nämä ovat korkean typen aminohappoja, joiden sisällyttäminen tekee proteiinijauheen täynnä roskaa ja on hyödytöntä.
Kun ostat proteiini jauhe, varmista, että se ei sisällä lisäaineita edellä mainitut, koska ne voivat saastuttaa proteiinipitoisuus läsnä tuote. Siksi valita proteiinilisä, joka ei sisällä mitään ylimääräisiä lisäaineita.,
10 Paras proteiinijauhe Laihtuminen
seuraavassa on all-inclusive luettelo paras proteiini jauheita siellä. Jos etsit parasta proteiinijauhetta painonpudotukseen, tämä lista on kattanut sinut.
1., RSP AvoCollagen
RSP AvoCollagen on yksi alkuun proteiini jauheita laihtuminen ja siinä on seuraavat ainutlaatuiset ominaisuudet:
- Sisältää 10 grammaa hydrolysoitu kollageeni peptidejä
- Sisältää rasvoja, joka auttaa kollageenin tuotantoa
- Edistää joustavuutta ja tehostaa palautumista
- Tukee tervettä kasvua luut, hiukset ja kynnet
- 20 grammaa kauha on mukana 20 annosta per kontti.
Plussat
- jauhettu sisältö on sekoitettu, kun ravistaa kerran.,
- Parantaa ihon jälkeen vähäinen käyttö
- hyvää
Miinukset
- Jotkut kuluttajat olivat kysymyksiä, kun taas sekoittamalla jauhe.
- harva huomasi, että tämä tuote ei tukahduttanut heidän ruokahaluaan.
- jotkut eivät pitäneet sen hajusta.
Lue lisää RSP Avocollagenista.
2., 100% Ruoho Ruokitaan Heraproteiini
100% Ruoho Ruokitaan Heraproteiini, toinen terve proteiini jauhe laihtuminen, on seuraavat keskeiset ominaisuudet:
- Sisältää 25 grammaa Proteiinia, 5.9 grammaa Bcaata tärkeää rakentaa lihasmassaa ja menettää paino
- käy Läpi mikro-suodatus hillitä bioaktiivisuus
- ei sisällä mitään täyteaineita
- Proteiini hetkellä on sekoitettu vähemmän kuin 1% Ei-GMO auringonkukka lesitiiniä. Näin se sulautuu täydellisesti.,
- Sekoittuu hyvin 12oz makeuttamaton manteli maitoa
Plussat
- Se nostaa energian tasoilla.
- se on helposti sulavaa.
- Se ei sisällä lisäaineita tai säilöntäaineita.
Cons
- jotkut yksilöt eivät pidä jauheen mausta.
- käyttäjä ilmoitti, että tuote sisältää runsaasti lesitiiniä.
- jotkut sairastuivat ripuliin intakoituaan tuotteen.
Lue lisää 100-prosenttisesta heraproteiinista.
3., RSP TrueFit
RSP TrueFit, yksi paras proteiini jauheita rasvaa tappio, tuo seuraavat ominaisuudet taulukossa:
- Sisältää 25 grammaa grass-fed hera proteiinia ja 5 grammaa Bcaa
- Sisältää 1 miljardia CFU Probiootit
- Se sisältää 12 Ei-GMO vihanneksia ja hedelmiä, ja 8 grammaa prebioottista kuitua bataatti kuitua.,
- Ilmentää 2-4 grammaa laadukkaita rasvoja erotettu luonnossa esiintyvä MCT-öljy ja Hera
- Maistuu herkullinen, kun kauha on sekoitettu banaani ja kuppi maitoa
Plussat
- Seokset heti kun ravistaa
- Lisää energian tasoilla heti, kun kulutus
- Toimii kustannustehokkaasti aterian korvaaminen proteiini täydentää
Miinukset
- Jotkut kuluttajat kokenut huono jälkimaku kulutuksen jälkeen.
- muutamat käyttäjät eivät kokeneet muutosta ruokahalun hillitsemisessä.,
- uusi versio tuotteesta sisältää vähäisiä vitamiineja ja kivennäisaineita.
Lue lisää RSP TrueFit.
4. Orgain
Orgain on sementoitu sen perinnön merkittävä proteiini jauhe laihtuminen. Seuraavat ovat joitakin sen keskeisiä ominaisuuksia:
- Sisältää 1.,59lbs Orgain kasvipohjainen Proteiini Jauhe
- Sisältää 21 grammaa luonnonmukaisia kasvipohjaisia proteiinia ja 5 grammaa luonnon kuitua per annos
- Se ei sisällä gluteenia, laktoosia, lisää sokeria ja keinotekoisia ainesosia.
- Sisältää 3 grammaa netto hiilihydraatteja ja 150 kaloria annosta kohden
- Maistuu parhaiten, kun se on sekoitettu makeuttamaton manteli maitoa, puoli banaania, ja 2 rkl orgaaninen manteli voita
Plussat
- Se välittömästi taipumus menettää elintarvikkeiden cravings.
- se sisältää kuitua, joka auttaa merkittävästi ruoansulatuksessa.,
- jauhe sekoittuu hyvin smoothieissa.
Miinukset
- Aiheutti turvotusta ja vatsakipuja jotkut käyttäjät
- Jotkut ihmiset inhosi sen jälkimaku.
- erytritolin ottaminen mukaan voi aiheuttaa pahoinvointia.
Lue lisää Orgainista.
5., Isopure Alhainen Carb
Isopure Low Carb on hyvä proteiinin jauhe laihtuminen, että on seuraavat ominaisuudet:
- Sisältää proteiinin lähde, joka sisältää 25 grammaa proteiinia per annos, sisältää Sinkkiä
- Se ei sisällä GMO.,
- Estää keinotekoisia makeutusaineita ja värit
- Massiivisesti auttaa tukemalla ketogeeninen makrot sisältää 120 kaloria annosta kohden
- Maistuu hyvin, kun kauha jauhe on sekoitettu maitoa ja jotkut jauhettua maapähkinävoita
Plussat
- Se sisältää alhainen hiilihydraattipitoisuus.
- Sekoittuu hyvin shaker tai lusikka
- Se ei sisällä Stevia ja ei ole outo jälkimaku.
Cons
- yksi käyttäjä huomasi säiliössä tiheitä jauhettuja jyviä.
- käyttäjä valitti jauheen epämiellyttävästä hajusta.,
- tämä tuote ei ole keto-ystävällinen.
Lue lisää Isopure Low Carb-valmisteesta.
6. NUTIVA
- Se sisältää 10 grammaa raaka-orgaaninen proteiinia ja 12 grammaa kuitua.
- raa ’ asta hampunsiemenestä valmistettu
- se ei sisällä transrasvaa eikä tyydyttynyttä rasvaa.
- tähän täydennykseen sisältyvä proteiini on runsaasti Omega 3-rasvoja ja antioksidantteja.,
- Maistuu hyvin, kun sekoitetaan 8 unssia vanilja manteli maitoa ja kypsä banaani
Plussat
- Se sisältää hamppu, joka estää ruokahalu.
- Sisältää kuitua irtotavarana
- Massiivisesti auttaa antaa energiaa ja lisää luottamusta tasoilla
Miinukset
- Jotkut ihmiset valittivat pakkaus tämän tuotteen.
- joillakin käyttäjillä oli ongelmia hampun maun kanssa.
- muutamat kuluttajat valittivat lisäosan olevan liian ylihintainen.
Lue lisää Nutivasta.
7., Amazing Grass
- Sisältää 20 grammaa proteiinia uutettu orgaaninen herne, quinoa, hamppu ja chia
- Se sisältää 7 alkalisoiva vihreät. 4 hiilihydraatteja, 9 ravinteiden tiheä hedelmät, ja kasvikset, 3 grammaa kuitua ja alle gramma sokeria.
- se ei sisällä GMO: ita. Se on gluteeniton, maidoton ja viljaton.,
- ei ole ylimääräistä sokeria
- Maistuu poikkeuksellisen herkullinen, kun yksi pyöreä sekoitetaan 3 teelusikallista maapähkinävoita jauhe ja vanilja manteli maitoa
Plussat
- sisällyttäminen lukuisia ainesosia tässä proteiinijauhe osoittautuu varsin hyödyllistä.
- äärimmäisen maistuva
- se jättää miellyttävän, pitkäkestoisen jälkimaun.
Cons
- Sisältää steviaa, joka vaimentaa joidenkin kuluttajien makua.
- jotkut valittivat jauheen olevan mautonta.,
- muutama henkilö valitti täydennyksen määrästä sen saapuessa.
Lue lisää Amazing Grass.
8. PROMIX Maustamatonta Micellar
- Tarvikkeet hitaasti vapauttaa aminohappoja pitkään proteiini edistää
- Se ei sisällä hiilihydraatteja tai rasvaa.
- Tarjoaa 25 grammaa korkea molekyylipaino Kaseiini Proteiinia
- Se ei sisällä GMO-soijaa, gluteenia tai lisäaineita.,
- Maistuu hyvin, kun sekoitetaan manteli maito tai kahvi
Plussat
- Sulautuu vaivattomasti jopa kylmä vesi
- Se tulee laadukkaita astiaan.
- se on kätevä kaseiinikeksejä paistettaessa.
Cons
- jotkut valittivat, että täydennyksellä on karmea jälkimaku.
- muutamat asiakkaat valittivat, että jauhe möykkyää märkänä.
- sen tiedetään nostavan verensokeria joillakin diabeetikoilla.
Lue lisää PROMIX Unflavored Micellarista.,
9. NYT Urheilu Herne Proteiinia
- Sisältää 24 grammaa proteiinia annosta kohden
- yksi annos sisältää 4,200 mg Bcaa ja yli 2000 mg arginiini.
- se ei sisällä keinotekoisia makeutusaineita tai GMO: ita.
- Kosher -, meijeri-free, soija-ilmainen, ja steroidi-free
- Se maistuu herkullinen lisäämällä banaani, yhdessä 1 rkl maapähkinävoita ja siirappia maitoa.,
plussat
- rahojen arvoinen
- ei sisällä maitotuotteita, kuten heraa tai kaseiinia.
- jauhe on pehmeää ja hyvin hiottua. Näin se sulautuu melko vaivattomasti.
Cons
- joillakin henkilöillä esiintyi epämukavuutta nauttimisen jälkeen.
- eräs henkilö valitti muovisirpaleiden olevan jauheessa.
- Jotkut kuluttajat oli ongelmia maku täydentää ja katsotaan sitä ”kauhistuttava”.
Lue lisää nyt Urheiluherneproteiinista.
10., Nousu Kotoisin Polttoaineen Micellar Kaseiini
- Dramaattisesti aidsin ehkäisyssä lihaksen menetys
- Se sisältää 25 grammaa proteiinia ja 11 grammaa luonnossa esiintyvä Bcaata annosta kohti.
- estää keinotekoisten ainesosien
- käytön nimenomaisesti valmistettuna auttamaan lihasten palautumisessa., Kestää jopa 6-8 tuntia sulattaa kokonaan; näin ollen tukahduttaa ruokahalua
- Maistuu äärimmäisen herkullinen, kun se on sekoitettu 5oz manteli maidon kanssa banaani ja 1 rkl maapähkinävoita tai vaahterasiirappia
Plussat
- Auttaa hillitsemään myöhäisillan eväs
- Menee hyvin vedellä
- Se voi myös olla kulutetaan kuin vanukasta.
Cons
- joillakin ihmisillä oli ongelmia jauheen sekoittamisessa.
- jotkut käyttäjät valittivat maun olevan liian ”kemiallinen”.
- muutamilla kuluttajilla oli ongelmia tuotteen johdonmukaisuuden kanssa.,
Lue lisää Ascent Native Fuel Micellar kaseiinista.
usein kysytyt kysymykset
1. Onko Oikea Ruoka Parempaa Kuin Proteiinijauhe?
Proteiinipirtelöt toimivat parhaiten ihmiselle, jolla on hektinen aikataulu. Ne ovat kätevä vaihtoehto kunnon aterian, koska ne ovat runsaasti laadukkaita proteiineja. Siksi proteiinilisä toimisi yhtä hyvin kuin ateria, ellei parempi.
2. Tuleeko proteiinijauhe denaturoitua, jos se on keitetty?
proteiinilisän hiukkaset denaturoituvat kypsennettäessä., Mutta denaturoidun proteiinin nauttiminen ei ole huono asia kehollemme. Itse asiassa denaturoidun jauheen proteiinipitoisuus pysyy samana. Näin ollen, keitetyt tai ei, kehomme imee proteiinia, kuitenkin.
3. Vahingoittaako Proteiinipitoinen Ruokavalio Munuaisiani?
runsasproteiininen ruokavalio voi olla munuaisiin liittyvistä sairauksista kärsivälle melko haitallinen. Jos yksilö ei kärsi mitään erityistä munuaissairaus, sitten tulokseen korkea-proteiinia aterioita ei vahingoita heidän munuaiset.,
lopulliset ajatukset
kirjoitin ylös tämän oppaan auttaakseni sinua löytämään parhaan proteiinijauheen painonpudotukseen, joka sopii terveyteesi ja elintapoihisi. Jos käyt läpi tämän oppaan, voit varmasti voi valita paras proteiini täydentää siellä helpommin.
Tämä opas ei ainoastaan auta sinua ostamaan markkinoiden parasta tuotetta, vaan myös auttaa sinua ostamaan tuotteen, joka täyttää vaatimuksesi.,
Vinkkejä Auttaa Sinua Laihtua
- Laihtuminen Suunnitelma Ja Ohjelma: Luo Oma Yksi
- 10 Tapoja Parantaa Laihtuminen Tuottavuus
- 7 Negatiivinen Laihtuminen Ajattelutavan Voittaa
Varustellun photo credit: LYFE Polttoaineen kautta unsplash.com
Vastaa