Saavuttaa sovi raskauden maalia 10 Synnytystä ja Raskautta Liikuntaa. Low impact cardio ja raskaus voimaharjoittelu, baby bump barre ja raskaus jooga, nämä raskaustreenit sisältävät parhaat harjoitukset raskaana oleville naisille.
Synnytystä liikuntaa on nopeasti tullut suosituin workout videoita. Itse asiassa, tämä 30 Minuutin Aikana Workout on minun suosituin video Youtubessa (ja mahdollisesti miten löysit NML).,
nopea vilkaisu kommentteja tämän raskauden workout video Youtubessa ja huomaat vapaa-aikana liikuntaa Youtubessa on haastava (mutta silti turvallinen raskauden aikana liikuntaa).
- ” Thank you for this workout! Niin monella Raskaustreenillä YouTubessa ei ole sitä intensiteettiä, mitä haluan…tämä treenivideo on ollut osa viikoittaista rutiiniani!”Mariah M.
- ” Thank you so much for making this video! On niin vaikea löytää haastavampia raskaustreenejä ja tämä on täydellinen tasolleni. Myös rakastan satunnaista ” kyllä te tölkit!”KIITOS!!”Laura B.,
olen luonut nämä 10 raskauden harjoituksia kotona oma tyytymättömyys olemassa oleviin raskaus liikuntaa Youtubessa. Kun treenasin 5-6 päivää viikossa ennen raskautta, minun oli vaikea löytää raskaustreenivideoita, jotka haastoivat minut.
– kävi ilmi, etten ollut ainoa, etsivät ’haastava raskaus liikuntaa Youtubessa” ja ” lisäasetukset-raskauden harjoituksia kotona.”Joten olen pyöristänyt ylös 10 parasta raskaus ja raskaus harjoituksia NML.,
loin myös tämän ilmaisen Raskaustreenisuunnitelman odottaville äideille — 30 päivän parhaat harjoitukset raskaana oleville naisille!
Disclaimer: en sano, tämä on minun liikuntaa, mutta se on erityisen tärkeää raskausajan liikuntaa. Kuuntele kehoasi. Jos sinulla on ongelmia tai olet aloittamassa ensimmäistä kertaa kuntoiluohjelmaa, ota yhteyttä lääkäriin tai kätilöön.
10 parasta raskaudenkeskeytystä + raskaudenkeskeytystä Kotona
raskauden aikana aktiivisena pysymisellä on etunsa.,
Mukaan lääketieteellinen arvio American Raskaus Association, fyysinen aktiivisuus raskauden aikana voi auttaa:
- Vähentää backaches
- Parantaa unen laatua
- Estää raskausdiabetes raskaana oleville naisille
auttaa sinua tuntuu hyvältä ja pysyä motivoituneita käyttämään aikaa odottaa, jaan 10 parasta raskaus harjoitukset NML.
jokaisen treenivideon alta löydät treenikuvauksen ja tarvittavat välineet, jotta löydät helposti tarpeisiisi parhaiten sopivat raskaudenkeskeytykset.,
30-Minuutin Kehittynyt Raskaus Harjoitus | Koko Kehon voimaharjoittelua
- Formaatti: Full-pituus, seurata pitkin workout video (kuvattu kolmas raskauskolmanneksen)
- Välineet: Käsipainot ja tuoli
- Kuvaus: haastava, koko kehon raskauden workout keskittynyt voimaharjoitteluun. Tämä koko kehon vahvuus harjoitus on suunniteltu auttamaan odottaa moms ylläpitää voimaa läpi toisen ja kolmannen raskauskolmanneksen.
- Harjoittelun Painopiste: Koko kehon voimaharjoittelua sävy jalat, butt, reidet, käsivarret, olkapäät ja takaisin.,
15 Minuutin Vähäinen Vaikutus HIIT Cardio
- Formaatti: Full-pituus, seurata pitkin workout video (kuvattu kolmas raskauskolmanneksen)
- Välineet: Ei välineitä, paino
- Kuvaus: Nopea ja tehokas, ei hyppää sydän workout! Tämä pieni vaikutus, raskaus sydän harjoitus on turvallinen raskaus ja hyvä tapa nostaa sykettä kotona.
- Workout Focus: Cardiovascular endurance; great for maintaining a heart and managing raskaus weight gain.,
30-Minuutin Jalka Päivä Vahvuus Harjoitus
- Formaatti: Full-pituus, seurata pitkin workout video (kuvattu toinen raskauskolmanneksen)
- Välineet: Käsipainot
- Kuvaus: haastava, alemman kehon voimaa liikuntaa käyttämällä kyykky, lunges ja deadlifts sävy jalat ja maalialue. Olen itse laskenut minun painot useita kertoja koko tämän harjoituksen ja suorittaa jalka harjoituksia vain minun paino (ja lisätty vauvan paino).,
- Workout Focus: Vahvuus koulutus, jossa keskitytään rakennuksen lihasmassaa jaloissa, pakarat, kinnerjänne, sisempi ja ulompi reidet.
30-Minuutin Käsipaino Käsivarsi Workout
- Formaatti: Full-pituus, seurata pitkin workout video (kuvattu toinen raskauskolmanneksen)
- Välineet: Käsipainot
- Kuvaus: haastava, ylempiin kehon voimaa harjoitus. Alkaen käsipaino rivit ja bicep kiharat rinnassa flys ja tricep lahjukset tämä käsi harjoitus osuu jokaisen lihaksen ylävartalon.,
- Workout Focus: voimaharjoittelu sävyttää käsivarsia, hauiksia, ojentajia, hartioita, rintaa ja selkää.
20 Minuutin Barre-Luokan Harjoitus
- Formaatti: Full-pituus, seurata pitkin workout video (kuvattu toinen raskauskolmanneksen)
- Välineet: Valinnainen valon käsipainot (2-5 kg)
- Kuvaus: 20 minuutin koko kehon kuvanveistoa pirteä barre luokan kotona! On kehittynyt lankku sekvenssi tässä harjoituksessa, johon saatat haluta korvata nämä 7 raskaus turvallinen Ab harjoituksia jokaisen raskauskolmanneksen., Tarjoan myös muutoksia kaikille tasoille vaihtoehtoisten sydänvälien aikana.
- Workout Focus: Full body toning, light weights and high reps to sculpt and tone the entire body.
6. 15-Minute Low Impact Cardio Barre Harjoitus
- Formaatti: Full-pituus, seurata pitkin workout video (kuvattu toinen raskauskolmanneksen)
- Välineet: Ei välineitä, paino
- Kuvaus: Tämä cardio barre harjoitus on vähäinen vaikutus, mutta korkea intensiteetti! Saat kaikki edut sydämen pumppaava sydän barre Luokka ilman hyppäämistä tai käynnissä.,
- Workout Focus: Full body cardio barre workout painottaen erityisesti jalkojen, reisien ja takapuolen kiinteyttämistä.
15 Minuutin Synnytystä Jooga Flow
- Alusta: 1-minute ”yleiskatsaus” video osoittaa, liikkuu, ja kuva mielenosoituksia (kuvattu kolmas raskauskolmanneksen)
- Välineet: Ei välineitä, paino
- Kuvaus: Valmistautua työvoiman tällä synnytystä jooga rutiinia! Lempeä joogavirta, joka on suunniteltu avaamaan tiukat lonkat ja hartiat ja vähentämään alaselän kipua raskauden aikana.,
- Harjoittelun Painopiste: Liikkuvuutta ja koko kehon venyttely vapauttaa tiukka ja kipeä lihaksia, koska lisääntynyt kuormitus raskauden.
7 Paras voimaharjoittelua Harjoituksia Naisille
- Formaatti: Full-pituus, seurata pitkin workout video (alun perin kuvattiin toinen raskauskolmanneksen, sitten uudelleen kuvattiin 6 kuukautta synnytyksen jälkeen)
- Välineet: Käsipainot
- Kuvaus: Tämä harjoitus yhdistää 7 yhdiste, raskaus-turvallinen voimaharjoittelu harjoituksia. Kyykky, syöksy, hauiskiharat ja olkapää painaa tämän treenin osuu jokaiseen suureen lihasryhmään vain 30 minuutissa.,
- Workout Focus: Total body strength training to build and maintain strength raskauden aikana.
Alhainen Vaikutus Aloittelija Barre Harjoitus
- Alusta: 1-minute ”yleiskatsaus” video osoittaa, liikkuu, ja kuva mielenosoituksia (kuvattu kolmas raskauskolmanneksen)
- Välineet: Valinnainen valon käsipainot (2-5 kg)
- Kuvaus: vähäinen vaikutus, korkea toistoa tapa vahvistaa ja sävy raskauden aikana. Pulsing plíe kyykky alavartalon jalka vasemmalle, jotka haastavat tasapainoa ja ydin sitoutuminen.,
- Workout Focus: Total body strength and low impact cardio; a great raskaus workout for the third kolmannes.
Alhainen iskusitkeys + Sydän Synnytystä Harjoitus
- Alusta: 1-minute ”yleiskatsaus” video osoittaa, liikkuu, ja kuva mielenosoituksia (kuvattu kolmas raskauskolmanneksen)
- Välineet: Medium käsipainot (5-10 kg)
- Kuvaus: koko kehon synnytystä voimaa ja low impact cardio workout. Vuorotellen kaksi koko kehon voimaharjoittelua yhdellä sydänliikunnalla., Haastava raskaustreeni toiselle ja kolmannelle raskauskolmannekselle.
- Workout Focus: total body strength, cardio ja core conditioning.
lataa ilmainen Raskaustreenisuunnitelmani odottaville äideille — 30 päivän parhaat harjoitukset raskaana oleville naisille!
Raskaus Liikuntaa usein kysytyt kysymykset
– saan paljon kysymyksiä siitä, harjoitukset tein raskauden aikana, miten olen sopeutunut liikuntaa raskauden aikana, mikä on turvallista raskauden aikana….ja tajuan sen!,
muistan molemmat täysin hukkua tiedon määrä ja underwhelmed todellisia vastauksia kysymyksiini siitä, treenata taas raskaana.
siksi olen luonut VAPAA, 30-Päivä Raskauden Workout Suunnitelma, joka on suunniteltu äidit, jotka olivat aktiivisia ennen raskautta ja haluavat turvallisia tapoja pitää liikkuvat. Löydät kaikki parhaat synnytystä liikuntaa (mukaan lukien ne, jotka liittyvät tässä post) tässä 30 Päivän Aikana Käyttää Rutiininomaisesti.
parhaat harjoitukset raskaana oleville naisille?,
- Poikittainen vatsan hengitys (TA hengitys-tai TVA hengitys)
- voimaharjoittelu
- Vähäinen vaikutus sydän
- Hip avaamisen harjoituksia ja ulottuu
Lue lisää tässä viestissä 5 paras raskauden harjoituksia jokaisen raskauskolmanneksen.
Harjoitukset välttää raskauden aikana?,
- Kaikki liikunta, joka aiheuttaa coning tai doming ja keskiosa
- Rutistus ja kiertämällä
- Vatsan liikaa,
- Makaa vatsaan tai vatsa alas asennot
- Pull ups
Lue lisää tässä viestissä 5. liikunta välttää raskauden aikana ja miten muuttaa raskauden aikana ryhmä liikuntatunteja.
mitkä ovat raskauden parhaat ab-harjoitukset?,
- Poikittainen vatsan hengitys (TA hengitys-tai TVA hengitys)
- Muutettu lankku
- Lintu koira laajennukset
Viite 7 Raskaus Ab Harjoituksia, jotka ovat turvallisia jokainen raskauskolmanneksen.
parhaat äitiystreenileggingsit?
itse asuin näissä lululemon align-leggingsseissä; kokosin yhden koon raskautta varten.
Get more of my favorite maternity apparel + products in this post.,
Pin-nämä 10 Synnytystä Liikuntaa
Disclaimer: ole hyvä ja varmista, että olet kuultava lääkäri tai kätilö ja on annettu lupa käyttää raskauden aikana. Nämä treenit ovat naisille, jotka työskentelivät ulos ennen raskautta ja ovat säilyttäneet aktiivisen kuntoasi koko raskauden ajan.
sen mukaan jokainen raskaus on erilainen. Jos sinulla on ongelmia tai olet aloittamassa ensimmäistä kertaa kuntoiluohjelmaa, ota yhteyttä lääkäriin tai kätilöön.,
tämä viesti sisältää affiliate-linkkejä ja ansaitsen pienen provision näistä linkeistä ostetuista tuotteista. Kaikki sanat ja mielipiteet ovat omiani. Kiitos, että tuit Nourish Move-rakkautta.
Vastaa