monilla aloilla, yövuorossa on välttämätön osa säännöllinen työpäivä. Yritykset toimivat läpi yön tuottaakseen mahdollisimman paljon volyymia ja vastatakseen markkinoiden vaatimuksiin.
mutta työntekijät, joiden tehtävänä on tehdä näitä epäsäännöllisiä työvuoroja pitkiä aikoja, voivat kärsiä erilaisista terveysongelmista. Mitä nämä ongelmat ovat? Ja mitä voidaan tehdä niiden estämiseksi?,
tässä artikkelissa, asiantuntijat Rintareppu paljastaa 10 vaikutukset työ yövuorossa ja miten torjua niitä.
10 Vaikutukset Työ yövuorot
yövuorossa pakottaa kehon toimimaan aikataulu, joka on vastoin sen luonnollista vuorokausirytmiä. Useimmiten ei kannata lähteä vastustamaan sitä, mitä Luontoäiti laittoi alulle.
mukaan on mahdollista treenata kehoa uudelleen nukkumaan päivän aikana ja pysyä hereillä yön aikana. Mutta jos tämä uudelleenkoulutus ei ole tehty oikein tai ei tehdä ollenkaan—voit alkaa kärsiä vakavia lääketieteellisiä kysymyksiä., Näin yövuoron tekeminen voi vaikuttaa terveyteesi.
1) Häiritsee Luonnollinen Uni Rytmit
Uni on erittäin tärkeää yleistä terveyttä. Nukkuessa elimistö pääsee eroon myrkyistä, korjaa vammoja ja vähentää stressiä. Yövuoron tekeminen häiritsee näitä olennaisia prosesseja. Se voi johtaa moniin tämän listan häiriöihin.
2) Lisää Rintasyövän Riskiä
Naiset, jotka työskentelevät yhdessä yössä on paljon suurempi riski sairastua rintasyöpään kuin ne, jotka toimivat vain päivän aikana., Eikä sillä ole väliä, teetkö yövuoroa johdonmukaisesti vai vain yhden yön viikossa.
3) Lisää Riskiä sydänkohtaus
2012 tutkimuksessa British Medical Journal totesi, että yövuorossa aiheutti seitsemän prosenttia lisää todennäköisyyttä, että henkilö kärsii sydänkohtaus. Tutkimuksessa ei käsitellä, miksi riski oli suurempi niille, jotka työskentelevät yövuorossa, mutta tutkijat spekuloida, että muutos nukkua tottumukset vaikuttaa verenpainetta ja verenkiertoa.,
4) Lisää Riskiä Masennuksen
yövuorossa on myös negatiivinen vaikutus mielenterveyteen. Lukuisat tutkimukset osoittavat, että masennuksen ja mielialahäiriöiden riski kasvaa yövuorossa.
5) Lisää Riskiä Työpaikalla Vahinkoa
yövuorossa tarkoittaa työskentelyä vastaan kehon luonnollinen taipumus kääntyä pois tiettyjä keskeisiä toimintoja, kuten tietoisuus ja liikkuvuutta. Voit varmasti pakottaa itsesi pysymään hereillä ja liikkeellä, mutta kehosi haluaa silti sulkea., Tämä johtaa keskittymisen, huomion, tuottavuuden ja hienomotoristen taitojen vähenemiseen. Tietyissä töissä loukkaantumisriski kasvaa dramaattisesti, kun ei pysty antamaan täyttä huomiota työlleen.
6) muuttaa aineenvaihduntaasi
aineenvaihduntaasi säätelevät lähinnä hormonit. Esimerkiksi leptiini-hormonilla on ratkaiseva merkitys painosi, verensokerisi ja insuliinitasosi säätelyssä. Yövuoron tekeminen häiritsee tämän elintärkeän hormonin tuotantoa ja kiertoa. Tämä voi johtaa seuraaviin häiriöihin tällä listalla.,
7) Lisää Riskiä Lihavuuden Ja Diabeteksen
Sleeping päivän aikana ja yötyö lisää riskiä lihavuuden ja diabeteksen. Yövuorolaisten kohdalla nämä häiriöt johtuvat hormonituotannon epätasapainosta. Todellinen vaara tässä on, että vaikka syö terveellistä ruokavaliota, hormonitasapainon epätasapaino voi silti johtaa lihavuuteen ja diabetekseen.,
8) Lisää Riskiä Ruoansulatuskanavan Ongelmia
Jos työskentelet yövuorossa pitkäksi aikaa, kaikki edellä mainitut vaikutukset voivat kerääntyä ja aiheuttaa ruoansulatuskanavan ongelmia, kuten ripuli ja haavaumat. Se voi pahentaa ongelmia sinulla on jo ja johtaa vakavampiin lääketieteellisiin huolenaiheisiin.
9) Estää Melatoniinin
Kun olet töissä yövuorossa, olet alttiina valon aikana tuntia päivässä kun elimistö odottaa, että se on tumma., Tämä valon ja pimeyden kääntyminen estää melatoniinin tuotannon ja vapautumisen. Melatoniinin tehtävänä on valvoa uni-ja herätysjaksoja.
Tämä lasku melatoniinin tarkoittaa, että kun yrität nukkua päivän aikana, et voi nukkua syvästi tai saada tarpeeksi unta, jotta elimistö korjaamaan itse. Tämän seurauksena saatat kärsiä pitkäaikaisesta univajeesta, joka on uskomattoman huono terveydelle.
10) Riistää Kehon Välttämättömiä D-Vitamiinin
D-Vitamiini on välttämätön terveydelle. Se auttaa kalsiumin imeytymistä ja edistää luun kasvua., Liian vähän D-vitamiinia tuloksia osteomalasia (epämuodostunut luut) sekä koko joukko muita sairauksia, kuten:
- Rintasyöpä
- Paksusuolen syöpä
- Eturauhasen syöpä
- sydänsairaus
- Lama
Voit saada D-vitamiinia syömällä elintarvikkeita, kuten juustoa, jogurttia, tofua, ja lohta. Mutta imet valtaosan D-vitamiinista auringonvalosta. Kun teet yövuoroa ja nukut päivän aikana, elimistösi ei saa tarvitsemaansa D-vitamiinia kunnolla.
Jos olet jumissa töissä yön yli, älä huoli., Kaikkien näiden huonojen uutisten joukossa on hyviä uutisia:yövuoron tekemisen vaikutuksia voi torjua. Tässä on kuusi helppoa tapaa.
6 Tapoja Torjua Vaikutuksia Työskentelevät yövuorossa
1) Siirtyminen Hitaasti
esimiesten tulisi tehdä parhaansa hitaasti siirtyminen työntekijää päivävuorossa että iltavuorossa. Tämä antaa ainakin heidän keholleen aikaa sopeutua uuteen aikatauluun. Jos olet kiireinen manager edessä järjestämällä tiimin jäsenet useita päivä-ja yövuorot, ajoitus app kuten Rintareppu voi yksinkertaistaa ja tehostaa prosessia huomattavasti.,
Rintareppu on sviitti aikataulutus, ajankäytön hallinta ja viestintä työkaluja suunniteltu pitämään työntekijät järjestetty, mukana, ja tehtävä.,w helppo luettavuus
Päälle kaikki nämä tehokkaita työkaluja, Rintareppu tarjoaa ohjausta ja auttaa sinua välttämään konflikteja ilmoittamalla sinulle siitä, saatavuus, aika-off pyyntöjä, päällekkäisiä muutoksia, ja double-varaukset., Sling jopa antaa sinulle oman sosiaalisen median alustan.
Slingin Newsfeed-toiminnolla voit jakaa työtiedostoja, valokuvia, videoita ja linkkejä jokaisen tiimin jäsenen kanssa. Sling auttaa sinua kokoamaan kaikki yhteen, pitämään heidät järjestäytyneinä ja tietoisina sekä rakentamaan parempaa yrityskulttuuria. Mitä muuta voisit pyytää ilmaisesta sovelluksesta?
2) Värvätä Apua Ne Voit Elää
perheesi yhteistyö on kriittinen, jos haluat olla menestyksekäs yövuorossa., Teidän kaikkien täytyy työskennellä yhdessä, jotta tasapaino olennaisten toimintojen osalta:
- Perheen
- Ylläpitää aikataulut
- laskut
- Ostokset
- Kotityö
tarvitset myös heidän auttaa luomaan hiljainen tuntia niin saat nukkua sinun täytyy toimintoa yöllä.
3) Vältä Kofeiinia
Kofeiini on piriste, jota käytetään, antaa sinulle nopeasti energiaa ja pitää sinut hereillä., Kofeiinin ongelma piilee siinä, että se pysyy elimistössäsi tunteja sen jälkeen, kun tunnet vaikutukset, ja se voi estää sinua nukkumasta hyvin töiden jälkeen. Juo vettä aina kun mahdollista kofeiinin aiheuttamien ongelmien välttämiseksi.
4) Vältä alkoholia
alkoholi voi saada nukahtamaan nopeammin, mutta se myös vähentää silmien nopeaa liikettä (REM) unta. REM-uni on unirytmin korjaava vaihe, joten jos siihen puututaan alkoholia nauttimalla, elimistö häiritsee tehokkaasti kykyä korjata itseään.,
5) Hanki Joitakin Auringonvalo Kun Olet Ei Toimi
Kun olet ei toimi, yritä käyttää vähintään 30 minuuttia auringossa. Mene kävelylle, työskentele puutarhassa, liiku ulkona tai edes istu ja lue kirjaa. Näin antaa kehon D-vitamiinia se tarvitsee pitää sinut terveenä.
6) oikeassa ympäristössä nukkuminen
oikeassa ympäristössä nukkuminen voi vaikuttaa suuresti siihen, kuinka hyvin ja kuinka kauan nukut., Tässä on viisi tapaa varmistaa, että jos et nuku ei häiritse unen laatua:
- Pitää huoneen viileänä (alle 68°F).
- tee huoneestasi mahdollisimman tumma.
- tee ympäristösi mahdollisimman hiljaiseksi.
- harkitse unimaskin ja korvatulppien käyttöä.
- sammuta kaikki elektroniikka kaksi tuntia ennen nukkumaanmenoa.
näillä yksinkertaisilla askeleilla on mahdollista saada joka kerta Paras yöuni, vaikka nukkuisit päivän aikana.,
7) Vältä nikotiinia ennen nukkumaanmenoa
savukkeissa, vape-kynissä, putkissa ja kaikenlainen tupakka on nautintoaine. Saatat tuntea, että tarvitset tupakan ennen nukkumaanmenoa rentoutuaksesi, mutta se on kaikki päässäsi.
Kun esitellä nikotiinia kehoosi, sydämen syke nousee, hengitys nopeutuu ja matalampi, ja verenpaine nousee.
Nämä ovat vastapäätä ehtoja elimistö tarvitsee nukahtaa. Pohjimmiltaan siis sabotoit uniasi polttamalla ennen nukkumaanmenoa.,
polta viimeinen savukkeesi vähintään kolme tuntia ennen nukkumaanmenoa. Näin elimistösi ehtii prosessoida nikotiinin pois elimistöstäsi.
8) Sammuta Elektroniikka Tunti Ennen nukkumaanmenoa
Elektronisia laitteita, kuten tietokoneita, tabletteja, ja televisiot tuottavat valoa lyhyemmillä aallonpituuksilla (kohti sinistä lopussa näkyvän spektrin).
tämä sininen valo saa elimistösi tuottamaan vähemmän melatoniinia — hormonia, joka säätelee vuorokausirytmejä. Tämän melatoniinin puutteen vuoksi elimistösi on vähemmän taipuvainen hidastamaan ja nukahtamaan.,
valmistele kehosi nukkumaan — varsinkin yövuoron jälkeen — sammuta elektroniikkasi vähintään tunti ennen nukkumaanmenoa. Jos mahdollista, vältä fluoresoivaa valoa (hehkulamput ovat kunnossa) ja istu jonkin aikaa hämärässä huoneessa.
9) Syödä Terveellistä Ruokavaliota
Syöminen terveellistä ruokavaliota on toinen tapa torjua kielteisiä vaikutuksia yövuorossa.
Jos teet yövuoroa johdonmukaisesti, yritä syödä samalla tavalla kuin päivällä, vaikka haluaisit ehkä kuluttaa vähemmän.,
Syö usein kevyitä aterioita ja terveellisiä välipaloja, jotta voidaan välttää uneliaisuutta, joka tulee rikas, raskaita aterioita.
Vastaavasti, valita elintarvikkeita, jotka ovat helposti sulavaa (esim. hedelmiä, vihanneksia, leipää, riisiä ja pastaa), jotta elimistö voi keskittyä pysymään hereillä sijaan, että ohjaamalla resursseja pitää sinut ruokitaan.,
Tässä on muutamia vinkkejä auttaa sinua rakentamaan terveellisen ruokavalion:
- Juo paljon vettä, mutta lopettaa useita tunteja ennen nukkumaanmenoa
- Vältä sokeripitoiset ruoat lopussa päivä
- älä syö paistettua, mausteinen, ja jalostettuja elintarvikkeita, kun taas yövuorossa
- Sisällytä suositellut tasapaino hiilihydraatteja, proteiineja, ja rasvaa teidän ruokavalio
Kun löytää ruokavalio, joka sopii sinulle parhaiten, ota nämä elintarvikkeet työskennellä sinulle, joten sinun ei putoa takaisin vanhoihin tapoihin ja syödä tavalla, joka aiheuttaa voit nukahtaa väärään kertaa.,
10) päiväunet tauoilla
päivävuoron aikana ei välttämättä ole tarvetta, mutta päiväunien ottaminen yövuoron aikana voi olla välttämätöntä, jotta voit työskennellä turvallisesti.
lyhyt 20 minuutin päiväunet voivat palauttaa energiatasot ja pitää valppaana ja valppaana läpi yön.
Yritä ylittää 45 minuutin päiväunet tai olet vaarassa taival osaksi syvän unen aikana. Jos pakotat itsesi heräämään tänä aikana, et tunne oloasi yhtä virkeäksi ja kestää kauemmin tuntea itsesi jälleen virkeäksi.,
Keskustele Lääkärisi kanssa, Jos yövuorossa On Aiheuttaa Suuria Ongelmia
yövuorossa ei ole kaikille. Joidenkin keho ei kestä yötyön stressiä.
Jos yövuoron käyttö aiheuttaa sinulle liikaa terveysongelmia, keskustele asiasta lääkärisi kanssa. Hän voi suositella työnantajallesi, että he vaihtavat sinut päivävuoroon. Näin toimimalla voi olla erittäin myönteinen vaikutus yleiseen terveyteesi.
Useimmat johtajat tekevät parhaansa majoittaa niiden työntekijää jos ne ovat merkittäviä ongelmia yövuorossa.,
monta kertaa yövuoroon siirtyminen vaatii kuitenkin vain harjoittelua. Se on taito kuin mikä tahansa muu, ja mitä enemmän sitä tekee, sitä helpommaksi siitä tulee.
tässä artikkelissa antamamme vinkit ovat iso osa oman käytännön tehostamista. Tee parhaasi sisällyttää ehdotuksemme ja löydät pian kehon sopeutumista yövuoroon ja terveysvaikutukset vähenevät.,
Käytä Aikataulutus App Pitää vuorotyöstä Minimiin
Johtajille, jotka haluavat tarjota parasta työtä aikataulu niiden työntekijät — olla se päivän vaihto-tai yövuoro — integroida ohjelmistoja kuten Rintareppu osaksi työnkulkua.
riippumatta yrityksesi koosta tai siitä, kuinka monta vuoroa kohtaat, Sling auttaa sinua rakentamaan tiimisi työaikataulut mahdollisimman lyhyessä ajassa.,ul suite työkaluja, voit:
- Minimoi myöhäiset saapumiset
- Pysy päällä (tai alla) talousarvio
- Järjestää vaihto-kaupan pyynnöt
- Koordinaatti saatavuus
- Hallita työvoimakustannuksia
- Hallitse aikaa pois
- Avulla työntekijät voivat rekisteröityä saatavilla vuorossa
- Vahvistaa ja tehostaa sisäistä viestintää
- Vähentää poissaoloja
- Yksinkertaistaa aika-seuranta ja palkkahallinnon
sisäänrakennettu tekoäly on jopa ilmoittaa sinulle päällekkäisiä muutoksia, kahden hengen varauksia, ja muita virheitä oman aikataulun.,
Sling truly on all-in-one, avaimet käteen-ratkaisu työntekijöiden työvuoron aikatauluongelmiin.
Juuri nyt, voit saada kaikki sinun täytyy ajoittaa työntekijöiden ja käsitellä sisäisen viestinnän rajoittamattoman määrän käyttäjiä ja paikkoja ilmaiseksi luomalla tilin sivuillamme.
Vastaa