Me kaikki tiedämme, halu antaa meidän makealle — tarvitsemme makeisia, ja me tarvitsemme heitä NYT! Meillä voi olla myös mielihaluja pizzaan tai johonkin muuhun rasvaiseen, suolaiseen ruokaan.
Ilkeä cravings näyttävät näkyviin, kun vähiten odottaa niitä ja yleensä, kun olemme unequipped vastustaa niitä.
aiheuttavatko ravinnepuutteet mielihalut?,
Vaikka joitakin ehtoja, kuten natriumin puutos ja pica voi aiheuttaa mielihaluja, ei ole vakuuttavaa näyttöä siitä, että mielihaluja aiheuttavat puutostiloja. Tiettyjä tunnettuja faktoja mielihaluja, kuten alaisena uni ja ravitsemus tottumukset (ja ehkä jopa sukupuolten väliset erot) on todennäköisempää, että mielihalut ovat ulkoisten tekijöiden aiheuttamia ja ei ole erityisiä ravintoaineita.(1, 2, 3, 4)
10 vinkkejä lopettaa elintarvikkeiden cravings
Nämä vinkkejä, joiden avulla voit vähentää cravings on järjestetty sen perusteella, kuinka nopeasti voit reagoida niihin., Vaikka saatat siis tuntea kiusausta tavoitella nopeimpia, kannustamme sinua kokeilemaan kaikkia lähiviikkoina parhaiden tulosten saamiseksi.
Mitä voit tehdä lopettaa cravings 5 minuuttia tai vähemmän
helpoin asia voit tehdä hillitä cravings on iso lasi vettä ja odota pari minuuttia. Vaikka himo ei kokonaan katoa, täyteys vatsaan tekee siitä vähemmän intensiivistä.
pelaa peliä puhelimella
Kuka tiesi, että pelin pelaaminen puhelimella voi vähentää mielihaluja?, Oli lasillinen vettä tai ei, on tärkeää ottaa mieli pois mielihaluista pariksi minuutiksi. Tutkimuksessa havaittiin, että Tetriksen pelaaminen älypuhelimella vain 3 minuuttia voi heikentää erilaisia mielihaluja, kuten ruokahimoja.5) on liian helppoa olla yrittämättä, eikö?
Juo kahvia
Kahvi voi olla vahvempi vaikutus ruokahalua ja ravinnon kuin vettä. Vaikka lisää tutkimusta on tehtävä, näyttää siltä, että kahvi voi tukahduttaa akuutti energian saanti.6) Mitä se merkitsee?, Heti kahvikupin juomisen jälkeen ihmiset syövät vähemmän kuin ilman sitä. Joten vaikka päädyt antamaan periksi himo, sinulla on suurempi mahdollisuus pitää koko Oman hoitoon kohtalainen eikä mene yli laidan. Toisessa tutkimuksessa havaittiin, että kofeiiniton kahvi saattaa auttaa tukahduttamaan ruokahalua vielä enemmän!(7)
Harjata hampaat
Tämä temppu toimii kahdella tavalla. Ensinnäkin se saattaa huijata aivosi ajattelemaan, että ateria on ohi., Mutta vaikka aivoja ei helposti huijattaisi, suuhun jäänyt viileä mintun hammastahnamaku vaikeuttaa syömistä jälkikäteen. Ainakaan se ei maistu läheskään yhtä hyvältä.
Himo jotain makeaa?
mielihalut voivat vaihdella makeasta suolaiseen ja rasvaiseen. Mutta sokeri mielihalut ovat yleensä niitä, joita on vaikein käsitellä — siksi meillä on ylimääräistä vinkkejä (ja ruokaa vaihtoehtoja) hillitä sokerin cravings!,
Mitä voit tehdä estääkseen nälkä koko päivän,
Proteiini on teidän liittolainen vastaan hullu mielihaluja, tässä on miksi:
- Lisätä proteiinin saanti voi vähentää cravings (8)
- Syö enemmän proteiinia voi auttaa taistella halu syödä yöllä (9)
- Proteiini pitää sinut täynnä pidempään (10)
Tehdä kevyt harjoitus
Ennen kuin aloitat rocking 100 burpees, ajattele tätä: intensiivisen harjoittelun voi tehdä sinusta tuntuu jopa nälkäisempi, mutta matalan intensiteetin aktiivisuutta, kuten reipasta kävelyä tai lyhyt painokiloa home workout voi olla päinvastainen vaikutus., Eräässä tutkimuksessa havaittiin, että se saattaa todella saada sinut syömään vain puolet siitä määrästä suklaata, jonka olisit muuten syönyt.(11) Jos et tunne leikkisä, seuraavan kerran cravings potkia kokeile kävely takaperin.
Vältä liian nälkäinen
nälkäisempi olet, sitä suurempi mahdollisuus, että et voi taistella, että voimakas himo. Niin yksinkertaista se on. Älä siis etsi ratkaisuja, kun on melkein liian myöhäistä. Suunnittele ateriat etukäteen ja varmista, että saat terveellisen välipalan rinnallesi, jos olet altis nälänhädälle., Usein se voi myös auttaa syödä useita pieniä aterioita päivässä (esimerkiksi, kolme ateriaa ja kaksi pientä purtavaa aterioiden välillä) pitää verensokerin tasaisena. Siten et saa yhtäkkisiä ruokahimoja.
Mitä voit tehdä lopettaa cravings pitkällä aikavälillä
Riittämätön uni voi vaikuttaa ruokahalua ja lisätä ruokahalua. (12) valitettavasti unen merkitys unohdetaan usein, kun kyse on kunnosta ja painonpudotuksesta.
ongelma on se, että totumme helposti nukkumaan vähemmän emmekä huomaa sen todellista vaikutusta meihin., Meistä tulee kiukkuisia, olemme jatkuvasti nälkäisiä ja onnettomia, ja alamme syyttää sitä työstä, stressistä tai ajanpuutteesta. Mutta useammin kuin ei, todellinen syy on unen puute. Jos sinulla on univaikeuksia, nämä 11 vinkkiä voivat auttaa sinua nukkumaan paremmin!
Tietoisena syöminen
Tietoisena syöminen liittyy yleinen käytäntö mindfulness. Mindfulnessissa on yleensä kyse tietoisuuden harjoittelusta ja siitä, että on läsnä hetkessä ilman harkintaa. Näin voidaan tehdä myös ruoan ja syömisen suhteen., (13)
Indianan osavaltionyliopiston kokeessa testattiin minimeditaatioiden vaikutusta ennen syömistä tai humalahakuisuutta. Siihen sisältyi tietoisuuden keskittäminen käyttäytymiseen, uskomuksiin ja ruoan saantiin liittyviin tunteisiin. Tulokset viittasivat positiiviseen vaikutukseen, sillä nälkähyökkäykset vähenivät meditaatioryhmän taajuudessa ja vakavuudessa. (14)
vaikka ahmiminen ja mielihalut eivät ole sama asia, ne voivat näkyä yhdessä. Ja muut uudemmat tutkimukset ovat tutkineet mahdollista meditaatio on muuttaa näitä käyttäytymismalleja., (15)
Ajatella pitkällä aikavälillä
– Se olisi epärealistista odottaa, että himo voi olla pysäytti ajattelemaan sitä järkevästi, mutta ottaa askel taaksepäin ja visualisointiin pitkän aikavälin seurauksia auttaa joitakin ihmisiä hallita heidän cravings parempi.
Joitakin seurauksia voivat olla:
- vähentää energian tasoilla
- mielialan vaihtelut ja lisää negatiivisuutta
- terveysriskeistä lihavuus ja diabetes
tiesitkö?
tutkimus on osoittanut, että ”comfort food”, kuten roskaruoka ei välttämättä tarjota parempaa ”comfort tunne” kuin syö muita elintarvikkeita., Tätä ”lohturuoan myyttiä” tutkitaan nyt muissa kokeissa. Yritä tyydyttää himosi terveellisemmällä versiolla samasta ruoasta. (16)
tärkeintä on, että opit erottaa todellinen nälkä ja cravings makeita tai suolaisia ruokia. Seuraa vinkkejä ja pian sinäkin voit ymmärtää kehon signaaleja.
***
Vastaa