Jos sinulla on jäykkä takaisin ja selkärangan on pois paikoiltaan, sinun ei tarvitse mennä kiropraktikko. On yksinkertaisia venytyksiä ja elämäntapoja, jotka voivat saada sinut takaisin sinne, missä se oli.
on kuitenkin tärkeää, että löydät ensin ne tavat, jotka aiheuttivat ongelman. Älä sitten tee niitä. Lisäksi jotkut venytykset voivat auttaa realisoimaan selkärankasi.,
joissakin tapauksissa, selkäkipu voi johtua huono istuu, nukkuu, seisoo ja kävely ryhti, tutkimus osoittaa. Syynä voi olla myös selkää rasittava ylipaino. Jotkut sairaudet, kuten herniated levy tai iskias voi olla syyllinen.
voit vain varmistua siitä, että nämä eivät ole syyt, Kun lääkäri tarkastaa ne.
lopulta lihasjännitys voi olla toinen syy. Tässä on joitakin toimia voit käyttää, jos sinulla ei ole sairaus.,
Miten Suoristaa selkää ilman Kiropraktikko
Diagnosoida Ryhtiä
Se on tärkeää ensin selvittää ongelman laajuus. Käytä jotain sopivaa ja ota kuva itsestäsi sivulta ja edestä.
jos olkapäät eivät ole samalla tasolla, sinua parjataan. Jos lantio näyttää projisoivan eteenpäin, alapyrähdys on kaareva.
Sinun ei myöskään tulisi nähdä oman lapaluiden, koska se tarkoittaa, että sinulla on pyöristetty takaisin.,
Säätää Istuma-Asennossa
Tämä on yksi perussyy strategioita takaisin-suoristus. Tässä tutkimuksessa osoitettiin, että istumisella on merkittävä vaikutus selän paineeseen.
paras istuma-asento on suora. Kuvittele, että selässäsi on kuvitteellinen pystyviiva. Aseta selkärankasi tähän riviin. Anna hartioiden olla tasaiset äläkä ojenna lantiota eteenpäin.
Liikkua Säännöllisesti
Ottaa istumista elämää lisää mahdollisuuksia ottaa takaisin ongelmia., Jos suurin osa työstä tehdään työpöydällä, voi olla, että joudut ajoittamaan päiväsaikaan hetkiä, jotta pysyt liikkeellä. Näin veri virtaa selkärankaan riittävästi.
sinun tulisi myös ’opettaa’ selkääsi ottamaan sen luonnollinen asento eikä istuimesi asento.
heitä tuo vanha patja pois
Jos heräät usein ja tunnet aamulla paljon kipua tai jäykkyyttä, patjasi voi olla ongelma.
selkäuniversiadeille uppoava patja voi aiheuttaa tuhoa selkärangassa., Uppoava patja tekee selkäkäyrästä koveran muotoisen, eikä niin luonnollisestikaan kuulukaan olla.
liian kova patja voi myös olla ongelmallinen. Se saattaa pakottaa selän muodostamaan suoran viivan, kun näin ei luonnollisestikaan pitäisi olla. Osta keskitiheyspatja, joka tehostaisi muita suoristustoimenpiteitä.
Muuttaa sitä, Miten Nukut
sen lisäksi, että oikea takaisin tukea patjat, sinun tulisi myös valita oikea makuuasentoon. Kyljessä nukkuminen on hyvä tapa lievittää selän painetta.,
harkitse tyynyn asettamista polvien väliin tai alle suorempaan asentoon. Jos on mahdotonta välttää takaisin nukkumaan, harkitsee liikkuvan pienen pyyhkeen ja asettamalla sen alle pieni selkäsi. Vatsavaivat tuovat liikaa painetta selkään, joten se ei ole suositeltavaa.
kokeile nimen mukaisesti Selkävetoharjoitusta
, kyseessä on venyttelyharjoitus, jossa asetat selkäsi sängylle. Pään pitäisi olla paljon muuta ruumista matalampi. Se voi olla jopa lähellä lattiaa., Lapaluiden ja muiden sen yläpuolella olevien osien pitäisi taipua sängyn päälle.
Ojenna kätesi ulospäin ja siirrä niitä taaksepäin, kunnes ne saavuttavat lattian. Pidä tätä asentoa 5 sekuntia ja istu, hengitä ja toista.
kokeile tuolin vääntöä
tämä harjoitus tehdään istuessasi. Kierrä vartaloa vyötäröltä vasemmalle puolelle. Varmista, ettet liikuta lantiota. Käännä myös päätäsi samalle puolelle.
pidä istuimesi vasenta kättä (varmista, että tuolissasi on kädet) vasemmalla kädelläsi. Laita oikea kätesi vasemman reiden ulkopuolelle ja kierrä niin pitkälle kuin pystyt., Pidä sitä 30 sekuntia ja palaa keskelle. Lopuksi, toista harjoitus 3-5 kertaa.
tee makuuasennossa selällesi makaaminen
. Ota tämä asento ja suorista oikea jalka sitten taivuta vasen jalka. Ojenna vasen kätesi sivulle ja siirrä pääsi samaan suuntaan. Kun pää on vasemmalla, kierrä vartaloa oikealle (vyötäröltä).
Anna vasemman polven ja olkapään koskettaa maata tai ainakin yrittää sitä. Paina vasenta polveasi oikealla kädellä., Vedä vasen polvi korkealle rintaa kohti syventääksesi tätä venytystä.
Hanki Ergonominen Tuoli
venyttely harjoituksia on hyödytön, jos menet takaisin vanhoihin tapoihin, jotka aiheuttivat takaisin vinoutuminen ensimmäinen paikka.
paikat ovat suuri syyllinen, joten varmista, että saat oikeanlaista. Ergonominen tuoli on sellainen, joka on tieteellisesti suunniteltu helpottamaan hyvää ryhtiä. Tarkista sen korkeus. Sen pitäisi antaa sinun sijoittaa jalat tukevasti lattialle.
reisiesi tulee olla vaakasuorassa., Istuimen leveyden pitäisi olla niin pitkä, että voit tukea selkääsi sillä aikaa, kun jalkasi ovat lattialla. Siinä pitäisi olla lannetuki tai sisäänpäin kaartuva käyrä, joka noudattaa selän luonnollista kaavaa.
Joogaa
Jooga on suuri selkäkipu. Joitakin venytyksiä, joita voit lainata tästä kurista, ovat kissa / lehmä, lapsen tai heinäsirkan asento.
locust pose liittyy makaa vatsaan, nosto pää ja rinta ylöspäin nostamalla jalat 45 asteen kulmassa. Ojenna kätesi taaksepäin ja tee nyrkki. Pidä venytystä 30 sekuntia, hengitä ja toista.,
lehmä ja kissa aiheuttaa aiheuttaa on kädet ja polvet sitten säädät takaisin sisäänpäin ja ulospäin, jotta kupera sitten koverat muodot.
Lopulta, lapsen asento vaatii voit istua jalat, taivuta, kunnes kasvosi osuu maahan, sitten laajentaa kädet eteenpäin niin pitkälle kuin voit.
Vahvuus Juna
tässä tutkimuksessa, ihmisiä, jotka vahvuus koulutettu oli merkitty parannuksia selkäkipu. Käytä vastusnauhoja tai pieniä painoja. Rakenna ydinlujuus reverse crunch – tai reverse-laajennusten kautta. Äkilliset harjoitukset kuten deadlifts eivät ole hyvä idea.,
Sinun on parempi alkaa tämä kodin workout järjestyksessä, rakentaa voimaa ja kestävyyttä, ennen kuin voit siirtyä vaikeampaa harjoituksia.
Säädä Seisoo ja Kävely Ryhti
Kävely voi joskus aiheuttaa selkävaivoja. Aseta siis olkapäät vartalon mukaan kävellessäsi. Älä ojenna päätäsi eteenpäin. Vältä loikoilua tai alas katsomista. Pidä pää pystyssä ja suorassa.
kun seisot, varmista, ettei päätäsi jatketa eteenpäin. Jos pystyt, nojaa seinää vasten takaraivo, hartiat ja takana koskettaa sitä.,
siirrä paino jalasta toiseen, jos joudut seisomaan pitkään. Anna jalkojesi olla hieman erossa toisistaan äläkä Lukitse polviasi. Pidä pääosa painostasi jalkapalloissa, ei korkokengissä.
Lopullinen
Jos sinulla on kaareva takaisin, voit korjata sen kotona. Kokeile harjoituksia ja venytyksiä. Varmista sitten, että muutat sitä, miten istut, kävelet ja nukut, jotta sinulle ei kehity samoja ongelmia tulevaisuudessa.
Vastaa