Jos olet aina halunnut lavalle bikineissä tai kuva kilpailu, tämä on sinun aika. Kattava suunnitelma sisältää Workout suunnitelma, tämä ravitsemussuunnitelma, ja motivoiva vinkkejä auttaa sinua saamaan voittavan ruumiinrakenne vain 12 viikkoa. Kokeile-vaikka et olisikaan valmis parrasvaloihin, pääset taatusti elämäsi parhaaseen kuntoon.,
laihdutussuunnitelma
miten se toimii: tämän ravitsemusohjelman tarkoituksena on auttaa sinua pudottamaan rasvaa menettämättä lihaksia. Jokaisessa vaiheessa saat kolme päivittäistä ateriaa ja kolme välipalaa. Kun neljän viikon välein, voit vähentää kaloreita ruokavaliossasi, uhraamatta proteiinia. Viikolla ennen näytöstä, voit vaihdella määrä hiilihydraatteja, natrium, ja nesteitä auttaa lihaksia saada, että ultra-cut, superlean näyttää vain aikaa hetki valokeilassa.
Vaihe 1: Viikot 1-4
Noudata ateria suunnitelma kuvattu täällä, joka sisältää myös Ruoka-Swap opas alla., Lisäksi yritä kuluttaa vähintään yksi gallona (16 kupillista) vettä päivässä. Ja rajallinen määrä natriumia auttaa säätelemään kehon nesteitä, joten älä pelkää käyttää vähäkalorisia mausteita, kuten sinappia ja kuumaa kastiketta.,palloa heraproteiini-isolaattia
Yhteensä: 158 kaloreita, 38g proteiinia, 0g hiilihydraatteja, 1 g rasvaa,
Päivittäin Yhteensä: 1,518 kaloreita, 174g proteiinia, 124g hiilihydraatteja, 40g rasvaa,
Vaihe 2: Viikkoa 5-8
tässä vaiheessa, voit leikata kaloreita hieman auttaa pudottaa rasvaa, vaikka proteiinin saanti tulee pysyä vakaana ja varmista, että aineenvaihdunta pysyy korkealla ja olet ei menettää lihaskudosta yhdessä rasvaa., Voit vapaasti viitata Food Swaps lista sivulla yksi. Ja pidä nesteen saanti, juominen vähintään yksi litra vettä päivässä.,p>Yhteensä: 290 kaloria, 23g proteiinia, 17g hiilihydraatteja, 14g rasvaa,
Illan Smoothie
- 1 kauha heraproteiini-isolaattia
- 1 rkl orgaaninen flaxseeds
Yhteensä: 160 kaloria, 27g proteiinia, 3 g hiilihydraatteja, 5 g rasvaa,
Päivittäin yhteensä:
1,448 kaloreita, 175 g proteiinia, 121g hiilihydraatteja, 33g rasva
Vaihe 3: Viikot 9-12
Teidän carb ja proteiinin saanti pudota hieman enemmän tämän vaiheen aikana, vähentää yhteensä kaloreita ja auttaa kehon kaivaa syvemmälle sen rasvavarastoja., (Terveellinen rasvan saanti pysyy kuitenkin tasaisena, jotta voit tuntea itsesi täydeksi ja ruokkia lihaksiasi.) Juo runsaasti vettä, jotta pysyt hyvin nesteytettynä. Äläkä unohda vaihtaa suosikkiruokaasi!,inegar
Yhteensä: 227 kaloreita, 26g proteiinia, 26 g hiilihydraatteja, 2 g rasvaa,
Keskipäivän Välipala
- 4 oz nahatonta, luutonta kananrintaa
- 3 oz makea peruna, keitetty tai paistettu, ilman nahkaa
- ½ oz englanti saksanpähkinät, kuoritut
Yhteensä: 258 kaloria, 26g proteiinia, 17g hiilihydraatteja, 11 g rasvaa,
Illallinen
- 4 oz nahatonta, luutonta kalkkunan rintaa
- 1 oz avokado
- 10 mantelit
Salaatti-illallinen
- 2 kupillista sekoitettu vihreät
- ¼ kuppi kirsikkatomaatteja, majoittunut
- ¼ kuppi keltainen sipuli
- 2 rkl balsamiviinietikkaa
Vastaa