”emme näe asioita sellaisina kuin ne ovat, näemme ne sellaisina kuin olemme.”
Anais Nin
” positiivinen asenne kysyy, miten jotain voi tehdä sen sijaan, että sanoisi, ettei sitä voi tehdä.”
Bo Bennett
”Se on parempi olla optimisti, joka on joskus väärin kuin pessimisti, joka on aina oikeassa.”
tuntematon
se alkaa pelkällä ajatuksella tai tunteella. Tai ehkä jonkun toisen lauseella.
ja sitten se alkaa vetää alas.,
Osaksi tunne sääliä itse, huolissaan tai luulemaan, että ”mitä järkeä on ottaa mitään toimia ollenkaan?”kun kävelet funkissa oma henkilökohtainen sadepilvi pään yläpuolella.
Negatiivisuus, joka kumpuaa sisältä tai maailma ympärillä voit nopeasti tullut myrkyllisiä ja pitää sinut takaisin elää elämää haluat.
Joten tällä viikolla postitse haluan jakaa 12 vinkkejä ja tapoja, jotka ovat auttaneet minua – ja silti auttaa minua – estää ja voittaa omat negatiivisia ajatuksia, mutta myös negatiivisuutta, joka on joskus ympärilläni.,
Bonus: Lataa free step-by-step tarkistuslista, joka näyttää, miten voittaa negatiivinen ajattelu (se on helppo tallentaa PDF tai tulostaa aina, kun tarvitset sitä aikana päivä tai viikko).
Kun olet mitä näyttää negatiivinen tilanne, selvittää, mikä on hyvä.
Jos olet ollut takaisku, kompastui tai ei sitten asiat saattavat näyttää synkältä ja niin negatiivisia ajatuksia voi alkaa ilmaantua ja uhkaavat täyttää tämän tilanteen.
vastapainoksi, että kysy itseltäsi parempia kysymyksiä.,
kysymyksiä, jotka auttavat sinua tuntemaan olosi paremmaksi, mutta myös oppimaan, jotta voit kasvaa.
Kysymyksiä, kuten:
- Mikä on yksi hyvä asia tässä tilanteessa?
- What ’ s one thing I can do different the next time to likely have a better outcome?
- What ’ s one thing I can learn from this?
- miten paras ystäväni tukisi ja auttaisi minua tässä tilanteessa?
muistutus: ihmiset eivät välitä niin paljon siitä, mitä sanot tai teet.
negatiivisiin ajatuksiin on helppo sortua, kun ajattelee, mitä ihmiset saattavat sanoa tai ajatella, jos tekee tai ei tee jotain.,
ja niin zap your personal power and may trap yourself in analysis halvaus.
juuttuminen päähäsi ja tuollaisiin ajatuksiin vetää sinut kauemmas siitä, mitä haluat ja todellisuudesta.
Koska totuus on, että ihmiset eivät ole paljon aikaa, huomiota tai energiaa ajatella tai puhua siitä, mitä voit tehdä.
heillä on kädet ja mieli täynnä lapsia, töitä, lemmikkejä, harrastuksia ja omia pelkoja ja huolia (kuten esimerkiksi mitä ihmiset heistä ajattelevat).,
Tämän oivalluksen ja muistutus voi auttaa sinua aseta itsellesi vapaa rajoitukset voi luoda oman mielen ja auttaa sinua aloittaa ottaen pieniä tai suurempia askeleita kohti, mitä olet sisimmässäsi haluat elämässäsi.
kyseenalaistaa ajatuksen.
yksi asia, mitä tykkään tehdä, kun negatiivinen ajatus napauttaa minua olalle ja yrittää alkaa kasvaa mielessäni, on yksinkertaisesti kyseenalaistaa tuo ajatus.
kysyn itseltäni:
Pitäisikö minun ottaa sinut vakavasti?
Tämä useimmiten johtaa minut sanoa: no, ei, en todellakaan pitäisi.
Koska sillä hetkellä, kun olen väsynyt. Tai nälkäinen., Tai ylityöllistetty ja niin negatiivisuus voi yrittää sumentaa mieltäni.
tai alan liikaa keskittyä yhteen pieneen virheeseen tai yhteen huonoon päivään. Sen sijaan, että keskittyisin muihin 95 prosenttiin elämästäni, jotka ovat yleensä myönteisiä.
Joskus tämä kysymys auttaa minua nähdä, että vain koska tein yksi pieni asia väärin ei tarkoita, että tein huonosti yleistä.
Tai, että tämä yksi negatiivinen asia, ei tarkoita, että asiat pahenevat, ja pysyä noin pitkään. Ei, jos valitsisin optimismin ja ottaisin pieniä askelia eteenpäin.,
Pohjimmiltaan, tämä kysymys antaa minulle todellisuutta tarkistaa ja perusteet minut maltillisesta näkökulmasta uudelleen.
korvaa ympäristön negatiivisuus.
Mitä päästätte mieleenne jokapäiväisessä elämässä on suuri vaikutus. Ala siis kyseenalaistaa, mitä sallit.
Kysy itseltäsi:
Mitkä ovat top 3 lähteet negatiivisuutta elämässäni?
se voisi olla ihmisiä, verkkosivuja, lehtiä, podcasteja, musiikkia ja niin edelleen.
kysy sitten itseltäsi:
Mitä voin tehdä viettääkseni vähemmän aikaa näiden 3 lähteen kanssa tällä viikolla?,
Jos et löydä keinoja tehdä sitä juuri nyt kaikille kolmelle, ota pienempi askel ja keskity siihen vain yhdellä näistä lähteistä.
Sitten viettää aikaa olet vapautti tällä viikolla enemmän positiivisia lähteistä ja ihmisiä, jotka ovat jo elämässäsi tai jota haluat tutkia, ja ehkä tehdä uusi osa sitä.
lakkaa tekemästä vuoria molehilloista.
jotta pieni negatiivinen ajatus ei muuttuisi mielessäsi suureksi hirviöksi, kohtaa se varhain. Voit tehdä sen esimerkiksi käyttämällä tip #3 Tässä artikkelissa.
tai voit zoomata., Tehdäänkö näin kysymällä itseltään:
onko tällä merkitystä 5 vuoden kuluttua? Tai jopa 5 viikkoa?
Tämä vastaus on todennäköisesti useimmissa tapauksissa, että se ei ja että olet vain alkaa tehdä härkäsen (tai ulos pelkkää ilmaa).
Let it out and talk it over.
negatiivisten ajatusten pitäminen, jotka alkavat sumentaa koko mieltä, ei auta.
joten päästäkää heidät ulos. Puhu tilanteesta tai ajatuksistasi läheisen kanssa.
pelkkä muutaman minuutin tuuletus voi usein auttaa näkemään tilanteen uudessa valossa.,
Tai, jos ei sitten keskustelua siitä, mistä teidät löytää enemmän hyötyä näkökulmasta ja ehkä aloittaa toiminta-suunnitelma voi olla sekä lievittää ja lataamista.
Live in and come back to this moment.
kun salakuuntelet negatiivista ajattelua, ajattelet usein jotain tapahtunutta. Tai jotain, mitä voi tapahtua. Tai molemmat, kaikki sekaisin, kun mielialasi ja ajatuksesi uppoavat.
tuosta napsahtaen huomio kiinnittyy sen sijaan täysin tähän hetkeen. Siihen, mitä täällä on.,
ala ottaa tavaksi viettää enemmän aikaasi nykyhetkessä ja sinulla on kokemukseni mukaan luonnollisesti vähemmän kielteisiä ajatuksia ja olet avoimempi ja rakentavampi.
pari tapoja tuoda itse takaisin, olla tietoinen, ja tällä hetkellä on:
Keskittyä vain hengitykseen.
pidä 1-2 minuutin tauko juuri nyt ja hengitä hieman syvemmin kuin yleensä. Varmista, että hengität vatsallasi ja nenän kautta.
tänä aikana keskitytään vain ilmassa kulkemiseen sisään ja ulos eikä mihinkään muuhun.
Take in the world around you.,
pidä 1-2 minuutin tauko, häivy päästäsi ja kiinnitä huomiosi siihen, mitä ympärilläsi on juuri nyt. Ei muuta.
Vain keskittyä ihmisten kävely ulkopuolella ikkunan, vaimeita sanoja ja ääniä kadulta, tuoksuu ympärilläsi ja aurinko paistaa ja lämmittää ihoa.
käy lyhyen treenin.
olen huomannut, että kun minulla on vaikeuksia ajatella itseäni pois negatiivisuuden niin se usein toimii hyvin muuttaa minun headspace käyttämällä minun elin.
joten käyn 20-30 minuutin treenin ja nostan ilmaisia painoja.,
Tämä auttaa minua vapauttamaan sisäistä jännitystä ja huolia. Ja se tekee mieleni jälleen kerran keskittyneeksi ja rakentavaksi.
älä anna epämääräisten pelkojen vetää sinua alas.
Yksi yleinen virhe ihmiset tekevät, kun se tulee pelkoja – ja se, että olen tehnyt monta kertaa – on tullut peloissaan ja ajaa pois niitä sen sijaan tarkemmin.
on tietysti luonnollista tuntea, että impulssi ja haluta välttää sitä, mutta kun pelot ovat epämääräisiä, niistä voi tulla niin paljon pelottavampia kuin hekin tarvitsevat.
joten mitä voit tehdä?, Yksi asia, joka on auttanut minua, on tämä kysymys:
Realistisesti, mikä on pahinta, mitä voi tapahtua tässä tilanteessa?
Kun aloitat maahan pelko ja alkaa katsoa sitä jalat tukevasti istutettu maahan sitten sinun useimmiten ymmärtää, että pahinta että voisi tapahtua ei ole todellakaan niin paha.
Se on usein jotain, voit tehdä suunnitelma tulla takaisin se tapahtuisi.
Ja voit myös luultavasti aloittaa listalle ja ryhtyä toimiin muutamia asioita, jotka vähentävät todennäköisyyttä, että tämä pahin skenaario tapahtuu.,
tätä tekemällä saat selvyyttä tilanteeseen ja siihen, mitä voit tehdä asialle ja niin pelko yleensä pienenee aika paljon.
tuo positiivisuus jonkun toisen elämään.
Jos saat kiinni negatiivisia ajatuksia tai uhri, ajattelu sitten yksi helpoimmista tavoista päästä pois oman pään ja ajatukset poukkoilee sinne on keskittyä ulospäin ja joku muu.
lisäämällä positiivisuutta elämäänsä jollain tavalla sinäkin voit alkaa tuntea olosi paremmaksi ja optimistisemmaksi uudelleen.,
muutama tapa lisätä positiivisuutta jonkun elämään on:
- olla ystävällinen. Anna hänelle aito kohteliaisuus, pidä ovea kiinni tai päästä hänet kaistallesi autoa ajaessasi.
- Help out. Antaa hänelle hyviä neuvoja, jotka ovat auttaneet sinua tai auttaa liikkuvia taloja tai suunnittelu ja valmistautuminen ensi viikonlopun bileistä.
- just be there. Kuuntele muutama minuutti keskittyneesti, kun hän tuulettaa. Tai puhua hänen vaikea tilanne yli auttaa häntä alkaa löytää tiensä ulos siitä.
ole kiitollinen muutamasta asiasta, joita saatat usein pitää itsestään selvinä.,
kun saamme negatiivista, on helppo unohtaa elämän positiiviset asiat. Varsinkin ne, jotka ovat vain normaali osa elämää, jota saatamme pitää itsestäänselvyytenä hieman liian usein.
muutamia sellaisia asioita, että haluan laittaa minun huomiota ja tuntea kiitollinen aikana niin negatiivinen ajat ovat:
- Kolme tasaista ateriaa päivässä.
- katto pään päälle kylminä öinä ja sateisina ja tuulisina päivinä.
- niin paljon puhdasta vettä kuin haluan.
- kiltti ja avulias perhe ja ystävät.
Aloita huomenna tavalla, joka asettaa päivälle positiivisen sävyn.,
kuinka aloitat päiväsi usein asettaa sille sävyn.
pessimistinen tai negatiivinen alku vaikeuttaa asioiden kääntämistä. Mutta positiivinen alku tekee paljon helpommaksi vain jatkaa sitä tunnetta ja optimistista ajattelutapaa, kunnes on taas nukkumaanmenoaika.
pari yksinkertaista tapaa saada Vapaapäivä positiiviseen alkuun on:
yksinkertainen muistutus, jonka näet heti heräämisen jälkeen.
se voi olla yksi tai pari sitaattia, jotka inspiroivat. Tai ehkä tavoite tai unelma, että olet intohimoisin juuri nyt.,
kirjoita se paperille ja aseta se yöpöydällesi tai jääkaappiin. Tai kirjoita se osaksi älypuhelimen Lukitusnäyttöä.
Hanki mieleesi virtaavaa positiivista tietoa tai keskustelua.
Kuuntele podcast, Lue Uusi blogikirjoitus tai luku kirjasta, joka motivoi tai naurattaa.
tai pidä hauskaa tai Mieltä ylentävää keskustelua kumppanin, lasten tai työkaverin kanssa.
seuraava askel
Nyt, saatat ajatella itse:
”Tämä on todella hyödyllistä tietoa., Mutta mikä on helpoin tapa toteuttaa tämä käytännössä, ja itse tehdä todellinen muutos negatiivinen ajattelu elämässäni?”.
No, minulla on jotain erikoista teille…
free step-by-step tarkistuslista, joka sisältää kaikki vaiheet tässä artikkelissa… tallentaa tai tulostaa sen ulos, niin sinulla on se, päivittäistä elämää ja seuraavan kerran kun negatiivisia ajatuksia aloittaa avautumisen.
lataa se nyt syöttämällä sähköpostisi alla.
Vastaa