Harjoituksia suunnattu räjähtävää voimaa kasvaa levossa aineenvaihdunta kiihtyy 18 prosenttia päivän harjoittelun jälkeen, mukaan tutkimus julkaistiin Journal of Strength & Ilmastointi Tutkimus. Mikä tarkoittaa, että jatkat rasvanpolttoa vatsastasi kauan viimeisen rep. Get valmis kiristämään vyötä dynaamisella voimaharjoituksella laihtua päälle Uusi lihasten voittoja. Bargain.,
14 Weightloss Paras Harjoituksia
Lisää nämä voimakas rasvaa polttava siirtyy PT David Kingsbury potkia kehon transformaatio suunnitelma ylikierroksilla.
Maastaveto
Miten: Seiso takana maadoitettu barbell. Taivuta polviasi hieman tarttuaksesi siihen pitäen sääresi, selkäsi ja lantiosi suorina. Työntäkää lantiota eteenpäin nostaaksenne tankoa taivuttamatta selkää., Pystyasennosta työnnä lantio takaisin alas tankoon, taivuttamalla polvia vain hieman.
Why: It ’ s a sure-fire way to stoke your body into a fat-burning furnace. Varmista vain, että aloitat liikkua painon hallita 10 reps ennen vähitellen tasoittamalla jopa koko sydämen pumppaus kalori-höyrystävä vyöhyke Oman rep max.
Barbell penkkipunnerrus
Miten: Makaa takaisin tasaiselle penkki tilalla barbell rack edellä sinulle hartioiden leveys, overhand pitoa., Nosta tanko telineestä ja aseta se rinnan yläpuolelle kädet täysin ojennettuina. Vuodesta alkuasentoon, hengitä sisään ja laske tanko hitaasti, kunnes se onnistuu keskellä rintaa. Työnnä tanko takaisin lähtöasentoon räjähdysmäisesti, kun hengität ulos. Se on yksi edustaja.
Miksi: Tämä siirto lähettää testosteronitasoja osaksi rasvaa polttava overdrive harjoittamalla kädet, rinta ja hartiat samanaikaisesti., Ja enemmän painat, sitä enemmän kaloreita voit polttaa tämän liikkua, mukaan tutkimus julkaistiin Journal of Strength & Ilmastointi Tutkimusta, joten tämä siirto on hyvä harjoitus laihtua.
Barbell Syöksy
Miten: Valitse sopiva paino ja aseta tanko selkään. Astu oikealla jalalla eteenpäin ja vajoa syöksyyn, joten molemmat jalat koukistuvat takapolvella mahdollisimman lähelle lattiaa. Aja itsesi takaisin ylös ja toista toisella puolella.,
Miksi: Yksi keskeisistä elementtejä huuhtelua rasvaa myymälöissä on ottaen kehon raja ja 12-15 lunges kummallekin jalalle työntää teidän quadriceps, pakara ja takareisien ehdoton reunaan. Se sattuu, mutta superlatattu aineenvaihduntasi kiittää myöhemmin.
Kumartui Rivit
Miten: Holding käsipaino jokaisen käden taivuta polvet hieman ja sarana lonkassa niin ylävartalo on lähes yhdensuuntainen lattian. Pidä keskivartalo tiukkana ja selkä suorana kuin rivi painot rintaan., Ala ja toista.
miksi: Oletko koskaan nähnyt lihavaa soutajaa (who ’ s not about to capsize)? – Niin arvelinkin. Koska soutu toimia aktivoi lihaksia koko kehon – selkä on Latissimus dorsi teidän hauis brachii, levittää rasvaa polttava teho kautta linjan. Minkäänlaista yhdiste, hissi, toimii useita lihasryhmiä samaan aikaan, on parempi exercsie laihtua kuin eristäminen liikkeitä, kuten bicep kiharat.,
Sit-Ups
Miten: Makaa lattialla polvet koukussa ja, jos mahdollista, koukku jalat alle jotain, joka estää heitä liikkumasta. Laita kädet pään taakse ja jännitä ydintä, kun nostat ylävartaloa ylös niin, että ylävartalo muodostaa reisien kanssa V-muodon. Laske hallinnassa takaisin lähtöasentoon.
miksi: pitää se yksinkertaisena ja taistella kehon paino on ihanteellinen haaste polttaa rasvaa., Et menetä mitään aikaa menossa painot telineeseen, joten sinun pitää sykkeen ylös ja kehon polttaminen.
Burpees
Miten: Aloittaa jalat hartioiden leveydellä toisistaan, kyykistyä kunnes reidet ovat samansuuntaiset puheenvuoro. Aseta kyykyn pohjasta kädet lattialle ja potkaise jalat takanasi puristusasentoon. Työnnä kädet suoriksi ja työnnä sitten jalat kyykkyasennon alareunaan., Aja ylöspäin kantapäiden läpi, kunnes olet 6 tuumaa pois lattialta ja toista sitten.
Miksi: Se ei ole ansainnut nimensä turhaan. Kyllä, burpees saattaa jättää sinut hikinen sotku kuntosali lattia, mutta tämä julma koko kehon harjoitus, korostaa kaikki suuret lihas ryhmä edelleen piikki hormonaalisen vasteen olet jälkeen. Muutama burpees prime kehon rasvanpolttoa työskentelemällä vatsalihakset, kädet, rinta, jalat ja hartiat kaikki kerralla.,
Barbell Kyykky
Miten: Seiso jalat yli hartioiden leveys välein – tämä laaja viritys mahdollistaa syvemmälle kyykky, saada teidän pakara ja takareisien mukana. Pidä levytankoa yläselälläsi kädensijalla – vältä lepuuttamasta sitä niskassasi. Halata baari osaksi ansoja sitoutumaan teidän yläselän lihaksia. Ota riman paino ja kyykisty hitaasti alas-pää ylös, selkä suorana, pullat ulos., Laske itsesi, kunnes lantio on linjassa polvien kanssa, jalat 90 asteessa – syvempi kyykky on hyödyllisempää, mutta hanki ensin voimaa ja joustavuutta. Aja kantapäät lattiaan työntääksesi itsesi räjähdysmäisesti takaisin ylös. Pidä muotoa, kunnes seisot suorassa.
Miksi: Kyykky ovat suuria, voimakkaita liikkeitä, kuin vaativat paljon energiaa ja käyttää monenlaisia lihaksia., Plus, tutkimus Lääketieteessä & Tiede-Urheilu – & Harjoitus löytynyt kyykky on paljon parempi polttaa kaloreita verrattuna sen kone-pohjainen kilpailija, jalka paina.
Puhtaan ja Paina
Näin: Kyykisty alas selkä suorana ja tartu barbell kanssa overhand pitoa. Yhdellä nopealla liikkeellä nosta levytanko hartioillesi ja vajoa takaisin kyykkyyn. Ponnista kantapäistäsi ja ojenna kätesi painaaksesi levytankoa pääsi yläpuolelle., Laske turvallisesti olkapäillesi ja pudota takaisin lattialle säilyttäen samalla suora selkä.
miksi: ei iske maaleja? Tarvitsetko liikuntaa laihtua nopeasti ennen häitä? Clean and press on paras ystäväsi. Se toimii koko kehon, se on kovaa ja tässä on paras osa –se optimoi hormonien räjäyttää kehon rasvaa. Se myös työntää maitohappotasot katon läpi, vähentää estrogeenin ja paremmin säädellä insuliinia.,
Push-up
Miten: Määritä painosi tue varpaat ja kädet alla hartiat, vartalo suorana. Pidä ydin lukittuna niin suora viiva muodostaa pään, glutes ja korkokengät. Laske kehoasi, kunnes rintasi on tuuman päässä Maasta, ja sitten räjähdysmäisesti ajaa ylös laajentamalla täysin käsivarsiasi.,
Miksi: ei kuntosali tai laitteita, joita tarvitaan, tämä klassinen yhdiste liikkua tarpeisiin mitään mutta raaka-määritys aktivoida latia, rinta, olkapää ja kädet kerralla. Ja muista, mitä enemmän lihaksia aktivoit, sitä enemmän kaloreita kehosi voi polttaa, joten tämä klassinen suuri harjoitus laihtua.
Barbell Rollouts
Miten: aseta barbell content-type: 5kg levyt ja napata baari korkealla, hartioiden leveys pitoa., Aseta hartiasi suoraan levytankoon ja pyöritä tankoa hitaasti eteenpäin. Pysäytä ja peruuta siirto.
Miksi: Se on julma, mutta vain muutama ripsi tämän ydin tappaja vaatii tarpeeksi energiaa saada pitää rasvaa sulaa. Ja norjalaisen urheilu – ja Liikuntayliopiston tutkimuksen mukaan tämä liike polttaa rasvaa nopeammin kuin perinteinen sydän.,
Barbell Bulgarian Split Kyykky
Miten: Seiso päin pois penkki, tilalla barbell koko yläselän. Toinen jalka lepää penkillä takanasi, nauhat alhaalla. Kyykisty seisovalla jalalla, kunnes perään menevän jalan polvi melkein koskettaa lattiaa. Punnerra etujalan läpi palataksesi lähtöasentoon.
Miksi: Koulutus yksi jalka kerrallaan köydet enemmän stabilointiaine lihaksia, maksimoida rasvaa polttava potentiaalia. Plus, pakottaa veren valtava lihaksia alavartalon hotwire aineenvaihduntaa, eli se on yksi nopeimmin tapoja nauhat pois pullea tappeja.
leuanveto
Miten: Ota pull-up bar, jossa kämmenet itseäsi kohti ja ote on kapeampi kuin hartioiden leveys. Vedä itsesi ylös, kunnes pääsi on riman yläpuolella., Laske hitaasti alas takaisin lähtöasentoon.
Miksi: Tämä painon liikunta toimii laaja soi lihasryhmiä tavoilla, jotka ovat lähes mahdotonta jäljitellä säännöllisesti kuntosali laitteita. Roikkuu vapaasti tarkoittaa kuin jokainen siirto harjoittaa ydin jotta vakauttaa kehon. Lyhyesti sanottuna, ei ole juuri mitään, mitä se ei voi tehdä.
Soutu
Miten: Istua soutulaite jalat kiinni ja napata kahva overhand pitoa., Suorista jalkasi työntääksesi istuimen taaksepäin-kun kätesi kulkevat polvien ohi, vedä ne ylös rintaasi. Käännä liike ja toista.
Miksi: keskimäärin kaveri painaa 185lb (se on suunnilleen 13st tai 83kg) voi torch red-hot 377 kaloreita soutu 30 minuuttia, mukaan Harvardin Yliopistossa. Kuulit Kyllä, 30 minuuttia. Soutajan Maine ylävartalon eristysyksikkönä on täysin väärä. Soutu rekrytoi valtavia määriä lihasta sekä parantaa joustavuutta ja liikkuvuutta.,
Taistelu köydet
Miten: Ankkuri köyden sen keskellä 15-20 metrin päässä. Päätä jokainen käsi ojennettuna kyljellesi. Aloita liike nostamalla toinen käsi nopeasti hartiatasolle mahdollisimman nopeasti. Kun annat käden pudota lähtöasentoon, nosta vastakkaista puolta. Jatka vuorotellen vasen ja oikea kädet, ruoskinta köydet ylös ja alas niin nopeasti kuin voit.,
Miksi: battling köydet ovat saattaneet merkitty toinen fitness-villitys, mutta siellä on tapa meluisa langan-paiskautuvista nurkassa kaikkein hyvin-varustettu kuntosaleja. Lehdessä Vahvuus ja Ilmastointi Tutkimus havaitsi, että kymmenen 15 sekunnin murtuu taistelu köydet kasvattaneet osallistujan syke 180 BPM – sama kuin pyöräily tai all-out koko kehon sprint.
Vastaa