14 Paras Jäähtyä Harjoituksia ja Ulottuu Voit Tehdä Harjoittelun Jälkeen

11. lokakuuta 2020 mennessä

Jos et ole tehnyt loppuverryttely treenin jälkeen, suosittelemme, että voit alkaa tehdä niin. Nopea jäähdytys rutiini, joka sisältää useita harjoituksia ja venyy, on välttämätöntä helpottaa itsesi ulos rasittava harjoitus tai toimintaa. Cool downs tarjoaa useita etuja, jotka kaikki keskustelemme alla.

tässä postitse, aiomme kattaa seuraavat jäähdytystä alas treenin jälkeen:

• Mitä on viileä alas?,
• Edut jäähtyä
• Miten tehdä jäähtyä (juoksu vs voimaharjoittelu)
• Kuinka kauan jäähtyä harjoitus tulisi olla
• 14 paras viileä alaspäin harjoitukset & ulottuu
• Staattinen ulottuu cool downs
• esimerkki nopea 4-min jäähtyä rutiini
• sinun Pitäisi jäähtyä lopussa jokainen harjoitus?
• Miksi jooga asentoja ja venytyksiä ovat hyvin viileä alamäkiä
• Cooldowns Senioreille

MIKÄ ON VIILEÄ ALAS?,

cool down on nopea ja helppo rutiini, että voit tehdä, kun voimakasta toimintaa, kuten painonnosto, crossfit, sprinting, juoksu, tai urheilu. Tarkoituksena jäähtyä on siirtyminen kehon lepää tai lähes lepotilassa.

jäähdyttelyyn kuuluu usein hidas kävely (tai jopa hidas lenkkeily), jota seuraavat staattiset venytykset. Toinen tapa viilentää on tehdä rasittamattomia ruumiinpainoliikkeitä yhdessä venytysten kanssa. Jos valitset jälkimmäisen, venytykset voivat olla lyhyempiä kuin tyypilliset staattiset venytykset, joita teet viileän kävelyn jälkeen (ts., 5-10 sekuntia enemmän kuin 20 sekuntia). Tällainen jäähtyä on enemmän dynaaminen ja se on usein kutsutaan jäähtyä virtaus tai paine virtaus, jossa monet ulottuu vedetty jooga rutiinit.

joka tapauksessa, molemmat vaihtoehdot antaa sinulle samanlaisia etuja, jotka ovat…

HYÖDYT JÄÄHTYÄ?

Viilennysharjoitukset saattavat tulla treenin päätteeksi, mutta ne ovat palautumisprosessin alku., Hyvä jäähtyä antaa sinulle seuraavat edut:

1. vähitellen jäähtyy, sinun pitää veren liikkeellä pikemminkin kuin yhdistämällä suonissasi, joka poistaa pyörrytystä tai huimausta.
2. viileä alas tuo kehon lämpötila, verenpaine ja syke normaaliksi hitaasti, joka on paljon parempi ja mukavampi kuin jyrkkä pudotus.
3. edistää rentoutta ja hyvinvoinnin tunnetta, mikä lisää itseluottamusta ja motivaatiota., Aikana jäähtyä, ottaa aikaa pohtia oman kunnon saavutuksia ja anna itsellesi luottoa kova harjoitus sinä juuri teit.
4. a cool down sisältää venytyksiä. Venyttely kun olet vielä lämmin treenin jälkeen auttaa vähentämään maitohappoa ja lihaskouristuksia ja jäykkyyttä. Näin voit toipua nopeammin ja saada takaisin kuntosalilla täydellä teholla.
5. venyy ja liikkeitä voit tehdä aikana jäähtyä auttaa myös parantaa joustavuutta ja liikkuvuutta/liikerataa, niin se elongates sidekudoksen noin nivelet., On joustava ja mobiili, on tärkeää peruskuntoa ja siellä on todella ole parempaa aikaa tehdä joustavuus koulutus kuin treenin jälkeen, kun kehosi on lämmin jo (huom: älä koskaan tee staattisia venytyksiä ennen treeniä, se vaikuttaa voimaa ja suorituskykyä harjoituksen aikana tulla).

aiheeseen Liittyvät: Testaa Liikkuvuus Nyt

MITEN TEHDÄ JÄÄHTYÄ?

tapa viilentää riippuu juuri päättyneestä toiminnasta., Yleisesti ottaen, voimme murtaa se alas osaksi Käynnissä & Sprinting ja Vastarintaa Koulutusta.

Käynnissä & Sprinting sisältää myös urheilu joihin liittyy paljon käynnissä.

Vastus Koulutus sisältää paino harjoitukset, painonnosto, epäsovinnainen kunto, HIIT, ja urheilu voi olla myös sovi tähän luokkaan, erityisesti MMA, nyrkkeily, ja niin edelleen. Minkäänlaista voimaharjoittelua.

Jäähtyä Käynnissä

Kun käynnissä, hyvä jäähtyä voi olla reipasta kävelyä 2-3 minuuttia, vähitellen kapeneva tahtiin tai kävellä., Pikajuoksu on sama käsite, mutta aloita hölkällä, sitten kavennetaan kävelyyn. Tämän jälkeen tulee staattisia venytyksiä, joilla pyritään lisäämään alavartalon liike-ja joustoaluetta. Aloita seisovilla venytyksillä, sitten istuvilla venytyksillä.

kuten näet, on asteittainen vauhti, jolla keho saadaan normaalille tasolle ja rentoutumaan.

Jäähtyä Vastus & voimaharjoittelu

Jälkeen vastarintaa koulutusta, haluat tehdä liikkuvuutta jäähtyä rutiinia. Tähän liittyy helliä painoliikkeitä ja venyttelyä., Se on kuin jooga flow, jossa voit liikkua pois liikkeitä, tilalla ulottuu 5-10 sekuntia (vaikka voit pitää ulottuu pidempään, jos haluat, niin sen jälkeen harjoitus, se on hieno). Meillä on esimerkki tällaisesta rutiinista edelleen alla (KS.4-Min jäähtyä rutiini).

Huomautus: Varmista, että korostat venytyksiä alueille, joilla olet treenannut eniten. Jos oli ylävartalopäivä, keskity enemmän ylävartaloosi. Jos oli koko kehon päivä, voit tehdä tasaisesti kohdennettu koko kehon jäähtyä.

on myös hyödyllistä keskittyä hengitykseen., Viilentymisesi aikana harjoittelet syvähengitystä. Tämä koskee kaikenlaista viilennystä.

kuinka pitkä VIILENNYSTREENI pitäisi olla?

kuten lämmittelyssä, viilentynyt voi vaihdella 4-10 minuuttia. Jos sinulla on aikaa, tähtää 10 minuuttia, jotta voit pitää kartio alas homeostasis (tasapainoinen tila) asteittainen.

14 JÄÄHTYÄ HARJOITUKSIA JA ULOTTUU JÄLKEEN TOIMI

Vaikka on olemassa monia jäähtyä harjoituksia ja venyy, että voit tehdä, aiomme näyttää, 14 meidän suosikki., Monet näistä ovat jooga-vaikutteita, kuten jooga asentoja ja venytyksiä tehdä suurta jäähtyä harjoituksia kuin voit siirtää sisään ja ulos oman venyy, antaa sinulle sekä liikkuvuus ja venyttely puolella jäähtyä. Näin syke palautuu normaaliksi hitaasti ja se auttaa rentouttamaan lihaksia ja jänteitä vähentämään arkuutta ja palautumaan nopeammin.

yhdistettynä alla olevat harjoitukset kohdistuvat kaikkiin tärkeisiin nivelkomplekseihisi ja lihasryhmiisi. Niitä kaikkia ei tarvitse tehdä yhdessä viilennyksessä treenin jälkeen. Valitse ja vaihda se, kun menet pitämään asiat tuoreina.

1., Selkärangan Sämpylöitä

– Tämä on loistava harjoitus, joka kohdistuu jokaisen nikaman selkärangan. Tämä vapauttaa paljon jännitystä selässä ja niskassa.

Miten selkärangan rullat:

1. Seisomaan oikealle, siirrä leuka alas kohti rintaa ja alkaa roll alas selkärangan hitaasti. Anna käsien, hartioiden ja kaulan rentoutua.
2. jatkaa rullaamista alaspäin, vetäen navan selkärankaan.
3. lopeta, kun kätesi kurottavat varpaisiin ja painut niin syvälle venytykseen kuin pystyt.,
4. tuo pääsi mahdollisimman lähelle jalkoja. Pidä niin kauan kuin tarvitset.
5. rullaa hitaasti takaisin lähtöasentoon ja toista.

tee näin muutamalle reps.

2. Kasakka Stretch

kasakka venyttää toimii teidän nilkan, polven ja lonkan liikkuvuus, samalla venyttely teidän neloset, lamaannuttaa, pakara ja lonkan lähentäjät.

Miten kasakka venyttää:

1. Seiso suorassa kanssa jalat kaksinkertainen hartioiden leveys.
2. siirrä painoasi oikealle jalallesi, kuten sivuttaisluukun.,
3. kun liikut alas, vasemman jalkasi tulisi ulkoisesti pyöriä varpaiden osoittaessa suoraan ylöspäin. Polvessa ei pitäisi olla mutkaa tällä jalalla.
4. keskeytä täällä niin kauan kuin tarvitset.
5. Tule ja toista vastakkaisella puolella.

tee näin muutaman repsahduksen verran kummallakin puolella.

3. Kyykky T-Selkärangan Kierto

Tämä liike on hyvä, koska saat siirtää ja työstää liikkuvuutta samalla, mitä haluat alussa jäähtyä. Se laittaa lanteet ja t-selkärangan liikkuvuuden koetukselle., Ajan myötä parannat liikerataa.

Miten tehdä kyykky t-selkärangan kiertoja:

1. Aloita seisten, kuten kyykky.
2. kyykisty niin syvälle kuin pystyt. Varpaasi voivat osoittaa hieman ulospäin.
3. pidä kädet suorina, pyöritä oikeaa kättäsi kohti taivasta niin hyvin kuin pystyt.
4. tauko hetkeksi, sitten julkaisu ja painallus pystyyn.
5. toista vastakkaiselle puolelle.

tee näin muutaman repsahduksen verran kummallakin puolella.

4., Alaspäin Dog

alas-koira on yksi perimmäinen venyy. Se vahvistaa käsiä ja hartioita, sävyttää sisusta ja vyötäröä, kaikki samalla pidentäen hamstringeja ja pohkeita sekä venyttäen selkärankaa ja selkää. Lisäksi se tuo verenkiertoa takaisin aivoihin, mikä on tärkeää treenin jälkeen, jossa suuri osa verestä on lihaksissa.

Miten tehdä alaspäin dog:

1. Tulevat kädet ja polvet ja ranteet suoraan alla hartiat ja polvet alle lonkat.,
2. koukista varpaat alta ja ponnista takaisin käsien läpi, kun nostat lantiota ylös ja suoristat jalat.
3. Maahan alas käyttämällä kädet ja käsivarret kuin käännät käsivarsien yläosan ulospäin laajentaa solisluu.
4. Anna pään roikkua ja liikkua oman lapaluiden takaisin ja kohti lantiota.
5. täältä osallistu teidän neloset, joten kädet eivät käsittele kaikki painostasi.
6. Kierrä reisiä sisäänpäin, pidä takapuoli korkealla ja upota kantapäät lattiaan.
7. pidä hetki kiinni ja vapauta takaisin käsiin ja polviin.,

huomaa: hengitä sisään liikkuessasi asentoon ja hengitä ulos hitaasti vapautuessasi. Hengitä tarpeen mukaan.

Tämä on suuri liike siirtyä muihin liikkeisiin, joten käytä sitä koko jäähtyä, vaikka sen vain yksi rep joka kerta.

5. Spiderman Venyttää Lehmä Aiheuttaa Venyttää

Spiderman venytys on hyvä, koska se venyttää takareisien, neloset ja hip flexors, joka antaa sinulle paremmin liikerataa ja liikkuvuutta. Lisäksi se auttaa muodossa tulevaa liikuntaa ja se estää nivusvammoja ja tiiviyttä., Kun lehmä aiheuttaa lisätään, saat joitakin rintakehän selkärangan liikkuvuutta samoin.

Miten tehdä Spiderman Venyttää Lehmä Aiheuttaa Vaihtelua:

1. Päästä push-up asema.
2. Tuo oikea polvi oikealle olkapäälle ja aseta oikea jalka ulkopuolella oikealla kädellä. Pidä jalka tasaisena.
3. työnnä lantiota eteenpäin ja säilytä tämä asento noin 5 sekunnin ajan. Vasemman polven pitäisi olla maassa.
4. kun teet tämän, nosta hitaasti päätäsi ylös ja takaisin ja vapauta sitten.,
5. tule takaisin punnerrusasentoon tai alaspäin koira, toista sitten vastakkaisella puolella.

tee tämä 1 rep kummallakin puolella, tai niin monta kertaa kuin tunnet tarvetta. 1-3 torjuntaa on yleensä hyvä.

6. Ylöspäin Koiran Kaulan Roll

ylöspäin koira tavoitteet rintaa, hartiat, abs, ojentaja ja alhainen takaisin. Se on erittäin huojentava venytys, joka tuntuu hämmästyttävältä.

Miten tehdä ylöspäin suunnattu dog:

1. Makaa lattialla jalat suorana ja topit teidän jalka lattialle.,
2. pidä kädet vain hartioiden puolella.
3. paina kädet ylös. Odota 5-10 sekuntia ja vapauta sitten.

tee näin muutamalle reps.

7. Maailman Suurin Venyttää

He kutsuvat sitä maailman suurin venyttää syystä. Se aikoo pidentää ja vahvistaa nilkat, lantio ja rintakehä selkärangan, mutta myös kohdistaminen muita lihaksia kuten hip flexors, kinnerjänne, lähentäjät, pakarat, vasikat, neloset, rintarangan, rinta, olkapäät, alaselkä ja obliques.,

Miten maailman suurin venytys:

1. Alkaa lankku asennossa kädet suoraan alla hartiat.
2. aja oikeaa jalkaasi kohti oikean käden ulkoreunaa. Vasen polvi voi jäädä lattian yläpuolelle tai sen voi pudottaa alas.
3. Pidä lantio suorana ja selkä mahdollisimman tasainen. Yritä tuoda oikea kyynärpää lattiaan juuri oikean jalkasi sisällä.
4. sieltä kierrä oikea kätesi ylös kohti taivasta. Pidä kiinni. 1-5 sekuntia on tyypillisesti ok.,
5. tuo oikea kätesi takaisin lattialle ja palaa lankkuasentoon.
6. toista vastakkaisella puolella.

tee tämä 1-3 reps kummallakin puolella.

8. Venyttely Hamstring Stretch

Tämä harjoitus on venyttää lihaksia, kuten nimestä voi päätellä. Mutta se myös vahvistaa olkapäitä ja käsiä. Kaiken kaikkiaan, se on yksi tehokkaimmista lamaannuttaa ulottuu voit tehdä, ja me kaikki tiedämme, kinnerjänne ovat yksi niistä alueista, jotka voivat saada tiukka helposti.,

Miten tehdä venyttely hamstring stretch:

1. Alkaa syöksy asentoon.
2. tuo kätesi lattialle aivan etujalan tuntumaan.
3. suorista polvesi varovasti, kun työnnät lantiota ylös ja taakse.
4. pidä niin kauan kuin tunnet olevasi tarpeen.
5. toista vastakkaisella puolella.

tämä yksi, voit pitää venyttää pidempään, joten voit tehdä kummallakin puolella 20-60 sekuntia tai voit tehdä pari toistoa kummallakin puolella 10-20 sekuntia.

9., 90/90 Sivusuunnassa Reach

– Tämä on loistava liike venyttää obliques ja selkälihaksia, sekä selkärangan ja lonkan lähentäjät.

miten tehdään 90/90-sivuttaistavoittavuus:

1. Aloita 90/90-kerrosasennossa.
2. tuo oikea kätesi takaisin takaisin ja lattialle samalla kun nostat lantiosi maasta.
3. Ojenna vasen käsivarsi ylös ja pään päälle niin, että hauis on korvan päällä.
4. Päästä niin pitkälle kuin voit, tunne lihakset pitenevät.
5. pidä hetki sitten release back to the 90/90 position.,
6. Käännä 90/90 ja toista vastakkaisella puolella.

tee näin muutaman repsahduksen verran kummallakin puolella.

10. Polvillaan Shin Quad Stretch

Tämä on yksinkertainen harjoitus, joka on menossa venyttämään neloset ja säärissä. Tee tämä rauhoittumisesi loppupuolella.

Miten polvillaan shin-quad venyttää:

1. Alkaen polvillaan, pitää yläosien jalat litteänä maahan, hitaasti istua alas jalat.
2. pidä tätä paikkaa 20-30 sekuntia ja vapauta sitten.

Yksi tai kaksi toistoa 20-30 sekuntia riittää.,

11. Kissa & Lehmä

Toinen hyvä harjoitus tehdä loppua kohti jäähtyä. Kissa-Lehmä parantaa ryhtiä ja tasapainoa, vahvistaa ja venyttää selkärangan ja kaulan, ja pidentää lantion, vatsan ja takaisin. Se on hyvin stressiä lievittävää, mieltä rauhoittavaa liikuntaa.

Miten tehdä Kissa-Lehmä:

1. Aseta kädet suoraan alla hartiat ja polvet suoraan alla lantiolla. Neutraali selkäranka.,
2. Hengittää osaksi kissa pose – kierros selkärangan ulospäin, tucking oman tailbone ja piirustus häpyluun eteenpäin.
3. Julkaisu takaisin luonnon ja sitten siirtyä cow pose – nosta istuu luut ylös, paina rintaa eteenpäin, anna vatsa pesuallas, ja tuo pää takaisin, kun katselin hieman ylös ja eteenpäin.
4. Release back to natural ja toista tarvittaessa.

tee näin noin 5 reps.

12. Pujota Neula

Tämä aiheuttaa venyttää ja avata olkapään ja selkärangan., Se on hyvin rauhoittava liike, joka lievittää paljon olkapään ja selän stressiä.

Miten lanka neula:

1. Aloita kädet ja polvet. Aseta ranteesi suoraan hartioiden ja polvien alle suoraan lantion alle. Polvien ja säärien tulisi olla lonkkaleveydeltään erossa toisistaan. Neutraali selkäranka.
2. hengitä ulos ja liu ’ uta oikea käsivarsi vasemman käden alle kämmenellä ylöspäin.
3. anna oikean olkapään tulla alas lattialle. Lepää oikea syödä matolla ja katse vasemmalle.
4. varmista, ettei vasen kyynärpää ole nostamassa ja pidä lantiota ylhäällä.,
5. pidä paikkaa niin kauan kuin haluat.
6. palaa lähtöpaikalle ja toista toiselle puolelle.

tee näin 20-60 sekuntia kummallakin puolella.

13. Skorpioni Stretch

scorpion venyttää aikoo avata lonkat, alaselän ja hartiat. Liiku hitaasti alaselkäkivun välttämiseksi. Jos alaselkäliikkuvuutesi ei ole par-tasolla, et halua lähteä jalallasi takaisin asti. Tunne rajasi., Tämä voidaan silti tehdä, jos alaselän liikkuvuus ei ole normaalia, vain pysähtyä ja pitää jalka ylös sen sijaan, että tuo sen lattialle. Näet, mitä me tarkoitamme…

Miten tehdä skorpioni venyttää:

1. Makaa vatsaan tasainen kerros ja levitä kädet pois teidän puolellanne.
2. Kierrä oikealla puolella lantiolla taivaalle, kun tuo oikea jalka ylös ja takaisin, ja oikea kätesi ylös taivaalle kuin hyvin.,
3. jatka hitaasti avautumista, kunnes oikeat varpaat koskettavat lattiaa (pysähdy ennen lattiaa, jos tunnet selkäkipua, anna jalkasi leijua maanpinnan yläpuolella).
4. pidä tätä asentoa ja vapauta sitten takaisin lähtöasentoon eikä toista vastakkaista puolta.

tee näin pari toistoa kummallekin puolelle ja pidä 5-10 sekuntia tai tee se kerran kummallekin puolelle 10-20 sekuntia.

14. Lapsen Pose

lapsen pose on täydellinen harjoitus päättyy aina jäähtyä. Se lievittää stressiä ja ahdistusta., Se auttaa pidentämään selkärankaa ja lantiota sekä hartioita, kvadeja ja sääriä.

Miten Lapsen Pose:

1. Aloita kädet ja polvet, keskusta, hengitys ja anna ajatusten hidastaa. Keskity hengitykseesi.
2. pidä jalkojen yläosat lattiassa ja lepuuta pakaroita kantapäillä.
3. Ojenna kätesi eteen ja pidä kämmenet lattialla.
4. tuo kasvosi lattialle ja anna otsasi levätä lattialla.
5. Jos haluat tuoda polvet kaukana toisistaan hieman, avaa lantiota enemmän.,
6. pidä tätä asentoa ja hengitä syvään ja hitaasti.
7. kun jatkat pitämistä, pyri pidentämään vielä enemmän, ojentamaan käsivarsiasi eteenpäin, samalla kun pidät takapuolta korkokengissä.

voit pysyä tässä asennossa 30 sekunnista muutamaan minuuttiin. Se on sinusta kiinni. Se on erittäin turvallinen paikka.

eivätkö nämäkin kelpaa lämmittelyyn?

huomaat, että monet näistä venytyksistä sopivat hyvin myös lämmittelyyn. Nämä liikkeet voi tehdä sekä ennen treeniä että sen jälkeen., Viileä alamäkiä, voit pitää ulottuu pidempään, mutta ennen harjoitus, haluat pitää asiat hieman dynaamisempi vapauttamalla venyttää muutaman sekunnin kuluttua.

milloin nämä VIILENNYSHARJOITUKSET tehdään?

Jos et koko kehon liikuntaa, yritä tehdä ainakin yksi venyttely liikunta kaikille yhteisen monimutkainen ja suuri lihas ryhmä. Jos teet split harjoitus, sitten korostaa alueita, että olet harjoitellut tuona päivänä.,kantapää maahan, kehon lähellä seinää, jalka suorana)

Lattia:

1. Kyyhkynen Stretch
2. Ranteen Venytys (alkaen polvillaan, kämmenet alaspäin, sormet osoittavat vartaloasi)
3. Lamaannuttaa Venytys (jalka reiteen, toinen jalka suoraan ulos, päästä varpaisiin)
4. Perhonen Stretch
5. Makaa Piriformis Stretch
6. Valehtelu Lamaannuttaa Venyttää (takaisin, jalka suorana ylös ja kohti ylävartalo)
7. Istuu SE Bändi Stretch
8. Lattia Polvi Rinnassa Venyttää

yksinkertainen google-haku, voit nähdä esimerkkejä näistä staattinen osuuksilla.,

4-MIN JÄÄHTYÄ RUTIINI

Tämä on nopea ja yksinkertainen jäähtyä rutiini, että voit tehdä, kun jokin meidän liikuntaa. Se on myös hyvä rutiini tehdä yöllä ennen unta purkaa ja vapauttaa jännitystä elimistössä.

viilennysrutiini on aika rauhallinen, johon liittyy erilaisia joogapannoja ja venytyksiä. Se on todella mukavaa, koska se hidastaa mielen ja kehon jälkeen tiukka treeni, venyttely ulos hienosti ja tekee sinusta tuntuu virkeänä.

10 viilennä Kuntoilurutiinia (n.,

Lapsen Poseerata Sidebend (oikealla puolella) x 5 syvään henkeä

Kissa ja Lehmä x 5 toistoa (syvä hengitys liikkeen kanssa)

Alaspäin Koira, jonka jalat marssii x 6 marsseja (hengitys syvästi)

Ylöspäin Koira x 5 sekuntia

Alas Koira x 5 sekuntia

Maailman Suurin Venytys (oikea puoli) x 5-10 sekuntia

Downdog

Maailman Suurin Venytys (vasen puoli) x 5-10 sekuntia

Lapsen Pose

Vapauta ja Loppuun

minun PITÄISI JÄÄHTYÄ JÄLKEEN JOKAINEN HARJOITUS

Sinun pitäisi tehdä jäähtyä jälkeen mitään tiukkaa harjoitus tai toimintaa, joka sisältää urheilu., Sama koskee lämmittelyä. Lämmetä ja jäähtyä ovat yhtä tärkeitä kunto pitkäikäisyys, joten muista tehdä niitä ennen ja jälkeen jokaisen harjoituksen tai intensiivistä toimintaa.

MIKSI JOOGA AIHEUTTAA & VENYY OVAT hyvin VIILEÄ ALAMÄKIÄ

Jooga toimii kauniisti post vahvuus harjoitus jäähtyä, koska se liittyy dynaaminen venyy, mikä tarkoittaa, että olet liikkuvat ja venyttely samanaikaisesti. Näin kehosi syke hidastuu hitaasti, eikä vain tee täydellistä pysähdystä staattisille venytyksille.,

Kun taas staattinen osuuksilla ovat hyvin viileä alas, ihannetapauksessa haluat pitää asiat dynaamisempi alussa jäähtyä. Säästä pitkät staattiset venymiset kerrankin, kun kehosi syke on lähellä normaalia tilaansa. Syke on siinä vaiheessa rennompi, mutta kroppa on silti lämmin, mikä on täydellistä.

alussa jäähtyä, kun siirrät sisään ja ulos meidän jooga-vaikutteita venyy ja liikkeitä, pidä aiheuttaa/ulottuu 5-10 sekuntia. Kun 5 min tästä, voit käyttää joitakin staattisia venytyksiä., Hyvistä staattisista venytyksistä näet yllä tekemämme listan.

lopullinen huomata, miksi jooga on hyvin viileä alamäkiä on, että se on mielenkiintoinen ja se voi olla haastavaa. Se antaa sinulle (tai asiakkaallesi) jotain odottaa lopussa tiukka harjoitus. Se on paljon jännittävämpää kuin ajatus hyvistä staattisista venytyksistä. Joogaliikkeet ovat dynaamisia ja ne toimivat mielen, kehon ja hengen yhdistämiseksi. Kaiken kaikkiaan jonkin joogan toteuttaminen viilennykseen on varma tapa piristää asioita.,

SAADA KAVERI, AUTTAA SINUA STRETCH

Jos olet todella puuttuu joustavuutta ja liikkuvuutta, aloittaa kanssa helpompaa jäähtyä harjoituksia. Anna kehollesi aikaa parantaa sen liikkuvuutta ja joustavuutta. Harjoittele enemmän staattisia venytyksiä ja hanki kaveri auttamaan sinua alavartalon venytyksissä. Ne voivat auttaa sinua pitämään venytykset ja hitaasti syventää niitä(varmista, että et overstretch tai mennä liian syvälle venyttää! Hitaasti mutta varmasti on tie).

ei ole kaveria? Hanki joukko vastarintaliikkeitä. Bändit ovat hyvä työkalu, jonka avulla pääset syvemmälle venymiin., Voit ankkuroida ne ja sitten vetää ne venytysasennosta syvemmälle venymään. Voit myös kääri toinen puoli ympäri jalka, esimerkiksi, ja vetää bändin päästä syvemmälle venyttää.

12 Raitainen Ulottuu

aiheeseen Liittyvät: Jalka Venyy kanssa Vastus Bändejä

JÄÄHTYÄ SENIOREILLE

senioreille, suosittelemme, yksinkertainen jäähtyä harjoituksia, jotka on helpompi nivelet. Dynaamiset viilennysharjoitukset kuten spinal rolls, cat-cow ja child ’ s pose ovat parhaita. Tunne rajasi ja ole varovainen.,

PAINEVIRRAT

Painevirrat ovat oiva tapa viilentää. Voit oppia kaiken dekompression virrat täällä. Tässä postitse, löydät myös täyspitkä 14 minuutin purku virtaus, että voit seurata pitkin, kun kova harjoitus.