15 Lisäravinteet Jokainen Ihminen Tarvitsee

ihanteellisessa maailmassa, voit saada kaikki olennaiset vitamiineja ja kivennäisaineita ruoasta. Mutta kun katsoo keskimääräistä amerikkalaista ruokavaliota, yksi asia on selvä: on aika kutsua apuvoimia. Mukaan meta-analyysin tutkimukset tehdään Oregon State University, 75 prosenttia meistä eivät syö päivittäin suositeltava määrä hedelmiä, ja 80 prosenttia eivät syö tarpeeksi vihanneksia., Se tarkoittaa, että 94 prosenttia meistä eivät täytä päivittäinen saantisuositus D-Vitamiinia, puolet meistä eivät saa tarpeeksi magnesiumia (lue selvittää, miksi tämä mineraali on tärkeää), ja 44 prosenttia ei saada tarpeeksi kalsiumia.

Se voi olla vakavia terveydellisiä seurauksia tiellä, koska kehomme selviytymään ikääntymisen. Kysyimme asiantuntijoilta, mitkä lisäravinteet voivat auttaa aukkojen täyttämisessä. Lue, ja varmistaa oman terveyden ja muiden terveyttä, älä missaa näitä Varmoja Merkkejä Olet Jo Coronavirus.,

”Tämä on paras tapa varmistaa, että olet saada suurin osa hivenaineita ja mineraaleja, joita tarvitset vain yksi pilleri,” sanoo Yeral Patel, MD, board-sertifioitu lääkäri, anti-aging, regeneratiivinen ja perhe lääketiede, Newport Beach, Kalifornia. ”Tänään on ruokavalion, niiden erilaisia rajoituksia ja poikkeuksia, älä salli meidän saada kaikki mineraaleja ja ravinteita tarvitaan ainoastaan elintarvikkeet syömme.,”

Rx: ”en suosittele ostamaan lähteestä, joka myy medical-luokan tuotteita, joilla varmistetaan, että ne ovat puhtaita, turvallisia ja eivät sisällä mitään täyteaineita,” sanoo Patel, joka tykkää merkkejä, Malleja, Terveys, Metagenics, Integroiva Therapeutics ja Thorne.

Useimmat meistä ovat puutteellisia ”auringonpaiste vitamiini”, niin nimeksi, koska kehomme tuottaa luonnostaan, kun iho on alttiina auringon., Uskotaan suojautua useita erilaisia syövän, ja on olennaisen tärkeää vahvan luuston, on erityisen huolestuttavaa, kun vanhenemme.

”Luun terveys on tärkeää sekä miesten ja naisten, vaikka meillä on tapana kuulla siitä enemmän kuin naisen kysymys”, sanoo Nicole Avena, Ph. D., assistentti professori neurotieteen Mount Sinai School of Medicine ja vieraileva professori terveys psykologia Princetonin Yliopistossa. ”Todellisuudessa miehillä on myös riski sairastua luustoon liittyviin sairauksiin, kuten osteoporoosiin. D-vitamiini on tärkeä, koska se auttaa ylläpitämään luun terveyttä monin tavoin., Ensinnäkin se parantaa kehon imeytymistä kalsiumia.”

Rx: D-vitamiinin RDA (suositeltu päiväraha) on 600 IU enintään 70-vuotiaille aikuisille ja 800 IU vähintään 71-vuotiaille aikuisille. Jotkut asiantuntijat ovat sitä mieltä, että alhainen aikuisille kaikenikäisille, ehdottaa, että se olisi nostettava vähintään 1000 IU päivässä. National Institutes of Healthin (NIH) mukaan D-vitamiinin yläraja on 4 000 IU päivässä.,

aiheeseen LIITTYVÄT: – olen Lääkäri, ja Tämä Vitamiini Voi Vähentää COVID Riski,

B-vitamiinit ovat tärkeitä energian tuotantoa, ja B12-Vitamiini on erityisen tärkeää aivojen toimintaa. ”Jos B12: ta ei saa tarpeeksi, voi kokea aivosumua tai letargiaa”, Avena sanoo. ”Ikääntyessämme saatamme joutua ottamaan B12-vitamiinilisiä saadakseen suositellun määrän. Meidän on usein vaikeampi omaksua ruoasta saatavaa B12: ta.,”

Rx: ”Frunutta tekee sublingual B12-vitamiinin, joka on helppo niellä ja sulattaa juuri kielen alle, joka auttaa ohittaa imeytymistä kysymys”, sanoo Avena. B12-vitamiinin RDA-arvo on 2,4 mikrog. NIH: n mukaan ylärajaa ei ole asetettu, koska B12-vitamiinin ei ole osoitettu aiheuttavan haittaa.,

”Saada tarpeeksi kuitua on tärkeää kaikille, mutta miesten täytyy saada eniten kuitua,”sanoo Amanda Kostro Miller RD, kuunnellaan pulssia, rekisteröity ravitsemusterapeutin ja neuvonantaja Smart Terveellisistä elämäntavoista. ”Kuitu auttaa pitämään asiat liikkeessä, voi auttaa alentamaan kolesterolia ja voi myös auttaa hallitsemaan verensokeria, jos sinulla on diabetes.”

The Rx: Men should aim for 38 g fiber per day overall, says Miller., Jos et saa niin paljon ruokaa, kannattaa tutkia täydentää.

”Jos siellä on yksi mineraali lähes jokainen tarvitsee, se on magnesiumia,” sanoo Heidi Moretti, MS, RD, rekisteröity ravitsemusterapeutin, Missoula, Montana, joka on työskennellyt sairaaloissa kahden vuosikymmenen ajan. ”Joidenkin tutkimusten mukaan 70 prosenttia amerikkalaisista jää jälkeen., Tämä voi johtaa ruoansulatusongelmiin, huonoon uneen, mielialan vaihteluihin ja suurentuneeseen sydänsairauksien riskiin.”

Magnesium on erityisen tärkeää miehille, koska se auttaa tuotantoa testosteronia, joka heikkenee iän myötä. ”Useimmat miehet alkavat kokea testosteronin vähenemistä noin 30-vuotiaana”, sanoo Ortopedi Anthony Kouri Toledon yliopiston lääkärikeskuksesta. ”Testosteronin menetyksen mukana tulee vähentynyt kestävyys, lihasmassan menetys ja alhaisempi energiataso., Tutkimukset ovat osoittaneet, että magnesiumlisäys lisää testosteronitasoja ja alentaa miesten riskiä sairastua sydän-ja verisuonitauteihin.”

Rx: suositeltu päiväannos magnesiumia itse lisää hieman aikuisille yli 30, 420mg päivässä miehille ja naisille 320 mg. NIH sanoo, ylempi siedettävä raja magnesiumia 350mg vuorokaudessa (joka koskee vain magnesium täydentää).,

Luun terveys on etusijalla 40 ikävuoden jälkeen, kun luun tiheys alkaa vähentyä. Kalsiumlisä voi auttaa. ”Kalsium palvelee kehossa monia tarkoituksia, mutta se on välttämätöntä vahvoille luille”, Kouri sanoo. Riittävän D-vitamiinin saaminen yhdessä kalsiumin kanssa on tärkeää, koska D mahdollistaa kalsiumin imeytymisen.

RX: suositeltu kalsiumin vuorokausiannos on 1 000 mg alle 50-vuotiaille aikuisille., Tämä nousee 1 200 mg: aan aikuisilla 51-70-vuotiailla naisilla ja molemmilla sukupuolilla 71 ikävuoden jälkeen. Yli 50-vuotiaiden aikuisten päivittäinen yläraja on 2 500 mg; yli 51-vuotiaiden aikuisten 2 000 mg.

Q10 (Conenzyme Q10) on voimakas antioksidantti, syntyy kehon pitää solujen terve ja toimii oikein. Tasot laskevat ikääntyessä, ja CoQ10-puutos on yhdistetty useisiin sairauksiin., 2018 meta-analyysin tutkimuksissa havaittiin, että kun Q10 voi parantaa sydämen toimintaa ja parantaa oireita hermoston sairauksia.

Rx: CoQ10: n vuorokausiannosta ei ole vahvistettu.

aiheeseen LIITTYVÄT: olen tartuntatauti, Lääkärin, ja Koskaan Kosketa Tätä,

Omega-3 rasvahapot ovat meidän sydän ja voi vähentää tulehdusta koko kehossa., ”Omega-3-rasvahapot voivat vähentää merkittävästi triglyseridejä, verenpainetta, verihyytymiä, plakin muodostumista ja tulehdusta, jotka ovat kaikki sydäntautien riskitekijöitä”, Kouri sanoo. ”Ihmiset, jotka ovat masentuneita ja ahdistuneita, todennäköisesti näkevät parannusta, jos he alkavat ottaa omega-3-lisäravinteita. Lisäksi omega-3s auttaa estämään silmänpohjan rappeumaa, joka voi aiheuttaa näön heikkenemistä ja sokeutta.”

Rx: National Institutes of Health suosittelee, naiset saavat 1,100 mg ja miehillä on 1600 mg omega-3-rasvahappoja päivittäin.,

”Probiootit ovat hyödyllisiä sekä miesten ja naisten kaikenikäisille ylläpitää tervettä microbiome ja immuunijärjestelmän toimintaa”, sanoo Lawrence Hoberman, MD, board-sertifioitu gastroenterologist San Antonio, Texas. ”Kun miehet ikääntyvät, he tarvitsevat enemmän virtsateiden ja eturauhasen tukea. Probioottien on osoitettu vähentävän riskiä krooninen eturauhastulehdus sekä hyvänlaatuisen eturauhasen liikakasvu tai laajentuneen eturauhasen, ja mukana virtsateiden ongelmia.,”

Rx: Valita tuotemerkki probiootti vaihtelevalla kantoja aloittaa. Tietyt kannat voivat olla hyödyllisiä tietyissä olosuhteissa, toteaa Hoberman. ”Lactobacillus acidophilus torjuu haitallisia, tauteja aiheuttavia bakteereja samalla, kun se toimii luonnollisena antibioottina”, hän sanoo. ”Lactobacillus-ja Bifidobacterium ovat myös hyödyksi eturauhasen terveydelle, parantaa immuunijärjestelmän toimintaa ja vähentää tulehdusta, joka voi vähentää riskiä sairastua eturauhassyöpään.,”

Mukaan National Institutes of Health, sinkki auttaa kehon immuunijärjestelmää taistelemaan bakteereja ja viruksia. Varsinkin monille miehille se on välttämätön miehen sukupuolielinten koska se auttaa tuotantoa testosteronia ja prolaktiini. Sinkin puutos on yhdistetty erektiohäiriöön.

Rx: aikuisia miehiä kehotetaan saamaan 11 mg päivässä., NIH: n mukaan ylempi siedettävä raja on 40 mg päivässä, vaikka se ei koske miehiä, jotka käyttävät sinkkiä lääkärin hoidossa.

”Tämä vähän tunnettu ravintoaine on iso rooli kilpirauhasen terveyteen”, sanoo Moretti. ”Kilpirauhasesi on aineenvaihdunnan keskeinen säätelijä. Ilman tarpeeksi jodia, se ei toimi hyvin. Miksi miehillä on vähän jodia? Liikaa prosessoituja elintarvikkeita.,”

RX: jodin RDA on 150 mikrog ja yläraja 1 100 mikrog. ”Vaikka tarvitset tarpeeksi jodia, älä ota suuria annoksia ilman lääkärin valvontaa”, Moretti sanoo. Liika kilpirauhanen voi käydä ylikierroksilla.

Riittävä proteiinin saanti on tärkeää säilyttää lihasmassaa, joka pitää aineenvaihduntaa humina, kun vanhenemme., Jos et saa tarpeeksi, saatat haluta tutkia täydentämällä kasvi proteiini, joka on yleensä helpompi sulattaa kuin valmisteet, jotka sisältävät heraa.

Rx: nykyinen RDA proteiini on 0,8 grammaa painokiloa kohti aikuisille, yli 18—noin 66 grammaa 180-kiloinen henkilö. Joidenkin tutkimusten mukaan yli 65-vuotiaat saattavat kuitenkin tarvita enemmän. Keskustele lääkärisi kanssa siitä, mikä sinulle sopii.,

Se ei ole ihmelääke-se oli mainostetut paljon kahdennenkymmenennen vuosisadan, mutta C-Vitamiini on välttämätön immuunijärjestelmän tuki ja kollageenin tuotantoa.

Rx: suositeltu C-vitamiinin päiväraha on aikuisilla miehillä 90 mg, kun yläraja on 2 000 mg.,

aiheeseen LIITTYVÄT: 11 Merkkejä Sinun Täytyy Mennä ER—By ER Lääkäri

Jos olet naukkailija, saatat olla puutteellinen tässä B-vitamiini, joka tunnetaan myös nimellä tiamiini. ”Tämä on välttämätön B-vitamiini, jossa me usein tullut köyhdytettyä”, sanoo Harlan Levitan, MD, sisäinen lääketiede lääkäri Chicagossa ja perustaja Vous-Vitamiinia. Tiamiini on avain aivojen ja hermojen optimaaliseen toimintaan. Lisäksi ” alkoholi kilpailee tiamiinin kanssa, ja sen korvaaminen auttaa myrkyllisten vaikutusten ehkäisyssä.,”

RX: tiamiinin RDA on 1, 2 mg. NIH: n mukaan ylärajaa ei ole asetettu.

”ajan, kehomme luontainen kyky tuottaa kollageenia kuluu käytössä, joten se on hyvä idea harkita täydentää,” sanoo Avena. ”Kollageeni täydentää voi tuoda helpotusta kipua torjumalla ikääntyminen kudosten ja niveltulehdus, avunanto normaali korjaus, nivelsiteet, jänteet, nivelet ja luut ja parantaa sidekudoksen., Se voi myös auttaa parantamaan ihon elastisuutta, mikä voi viivästyttää ryppyjen ilmaantumista.”

The Rx: voit lisätä kollageenilisää päivittäiseen smoothieen tai sekoittaa ne veteen. ”Lisuruoasta valmistuu mautonta kollageenilisäjauhetta sekä suklaista”, Avena sanoo. Nämä välttämättömät vitamiinit ja mineraalit pitävät terveytesi kurissa. Ja elää onnellisin ja terveellisin elämän, älä missaa näitä Pahimpia Asioita Oman Terveyden—Mukaan Lääkärit,