syödä terveellisesti ja elää sitä budjettielämää-nämä asiat eivät ole vastakohtia tai vihollisia. Voit tehdä molempia. Kokeile näitä 15 tapaa syödä terveellisesti budjetilla, jotta se onnistuu. Valmiina, valmistautukaa, menkää!
1. Ruokabudjetti
ennen kuukauden alkua, päätä, paljonko kulutat ruokaostoksiin. Voit tehdä sen katsomalla pari viimeistä tiliotteesi. Mitä kulutit ruokaan joka kuukausi? Se antaa sinulle lähtökohdan. Kun budjetoit joka kuukausi, sinulla on vakaampi käsitys siitä, mitä sinun pitäisi laittaa siihen ruokakauppajonoon. Ole kärsivällinen., Sen korjaaminen voi kestää kolmisen kuukautta.
tärkeä puhelu: ruokaostoksille tarvitaan budjettikohta ja ravintoloille erillinen. Myös kotona syöminen on halvempaa, joten se on hyvä tapa säästää rahaa koko budjetista.
now back to it:
ei ole asetettu sääntöä sille, kuinka paljon ruokaostoksiin kannattaa käyttää rahaa. Mutta suosittelemme 10-15% budjetistasi kokonaisuutena. Määrä vaihtelee tietysti esimerkiksi perheen koon, ruokavaliorajoitusten tai tulojen perusteella. (Esimerkiksi jos tienaat yli 200 000 dollaria vuodessa, emme suosittele, että kulutat täällä 2 000 dollaria kuukaudessa., Se on vähän liikaa.) Keskimääräinen nelihenkinen perhe käyttää ruokaostoksiin 894-1067 dollaria kuukaudessa.1
vaikka päivittäistavarakaupan budjettikohta ei muutu tonni kuussa, on olemassa syitä, miksi sitä pitäisi säätää. Ajattele asioita, kuten lomia, kävijöitä ja matkustelua. Joskus pitää nostaa tai laskea ruokajonoa. Äläkä unohda, että se tarkoittaa toisen budjettikohdan korottamista tai alentamista, jotta rahat tasaantuvat. Ennen kuin kuukausi alkaa, katso eteenpäin ja suunnittele tulevia tapahtumia tai muutoksia aikatauluun, jotka vaikuttavat ruokamenoihin. Nipistä sitten budjettia tarpeen mukaan.
2., Suunnittele ateriasi
ateriasuunnittelu-terveellistä keholle ja budjetillesi. Parhaat ateriasuunnitelmat tapahtuvat keittiössä. Aloita siitä, mitä sinulla jo on, katso reseptejä, ja pitää myymälän myynti ad kätevä. (Jup—puhumme vanhan koulukunnan sanomalehtimainoksista, joissa on viikoittainen myynti. . . tai löytää online-versio.) Kyllä. Kaikki kolme kerralla. Ne toimivat käsi kädessä. Rakenna ateriasi sen mukaan, mitä sillä viikolla on myynnissä ja mitä sinulla on jo ruokakomerossa ja pakastimessa. Säästät enemmän ja tuhlaat vähemmän.
3. Tee kauppalista (ja pidä siitä kiinni!,)
Kun tiedät ateriat viikon, ja mitä ainesosia sinulla jo on, voit kirjoittaa kaiken muun mitä tarvitset. Parhaat ostoslistat järjestetään käytäväkohtaisesti tai ainakin myymäläkohtaisesti. Tämä pitää sinut menossa edestakaisin, kun ostoksia (joka on yksi parhaista tavoista saada kiinni roskaruokaa kiusaukset).
sitten on aika olla jämäkkä. Itsesi kanssa. Oletko valmis? Harjoittele näiden sanojen Sanomista päässäsi: se ei ole listallani. Muista, olet huolellisesti muotoillun päivittäistavarakaupan lista ja tietää kaupan myynti ja kuponkeja jo., Joten et voi käyttää sitä ”, mutta se on myynnissä” tekosyy ostaa jotain et tarvitse.
Jos tajuat unohtaneesi jotain mitä tarvitsit (koska me kaikki teemme!), ei se mitään. Ruokaostokset eivät kuitenkaan ole improvisaatioiltaa komediaklubilla—ei ole aikaa lähteä käsikirjoittamaan.
4. Kokki kotona
onko edessä kiireinen viikko? Silloin tekee mieli napata kotimatkalla rasvaista pikaruokaa. Tiedä tämä. Omista tämä. Ja häivy tästä. Kuten ateria suunnitelma, harkita niitä hektinen yötä etuajassa ja laittaa terveellisiä pika-prep illallisia ruokalistalla., Myös, pitää joitakin terveellisiä nonperishable välipaloja autossa pitää nälkä (ja päivittäistavarakaupan budjetti) hallinnassa.
5. Kauppojen myynti ja alennukset
arvioi ruokakauppasi.
Kanta on erittäin toivottavaa laatua ystävät ja työntekijät, mutta älä anna uskollisuus—tai tottumukset—pitää sinut menossa takaisin ruokakauppaan, et voi varaa.
Katso verkkokaupasta tarjouksia. Kysy ystäviltä, minne he menevät ja miksi. Älä kuuntele niitä, jotka sanovat pitävänsä musiikkivalikoimasta kaiuttimen päällä—kuuntele niitä, jotka sanovat pelastaneensa satoja vaihtaessaan ruokakauppoja., Kun olet kerännyt kaiken tiedon, astu johonkin uuteen paikkaan. Testaa sitä tosielämässä!
käytä kuponkeja, sovelluksia ja myynti-ilmoituksia.
riippumatta siitä, leikkaatko ne vai napsautatko niitä, älä unohda kuponkien voimaa! Useimmissa supermarketeissa on mobiilisovellukset täynnä kuponkeja, joiden avulla voit saada suuria säästöjä. Lataa sovellukset ja käytä niitä päivittäistavarakauppalistaa tehdessäsi.
äläkä unohda niitä myynti-ilmoituksia. Puhuimme niiden käyttämisestä ateriasuunnittelussa. Mutta ne kannattaa toistaa. Ja kun löydät kuponki käyttää jotain jo myynnissä tällä viikolla-se on päivittäistavarakauppa-osto kultaa.,
yksi paikka, jossa kannattaa ehdottomasti käyttää myyntimainoksia, on tuoreille kasviksille ja hedelmille. Jos ruusukaalit eivät ole myynnissä, mutta vihreät pavut ovat, syöt tällä viikolla vihreitä papuja paistetun kanasi kanssa.
Nopea huomautus: Tämä ei tarkoita, että sinun pitäisi koskaan ostaa jotain vain koska sinulla on kupongin tai se on myynnissä. Jos et syö sitä, et tarvitse sitä. Lisäksi kuponki ei välttämättä tarjoa sinulle yhtä hyvää sopimusta kuin toinen brändi tai myynti—ilmoitus-joten katso kaikki nuo hinnat ja varmista, että saat kaiken irti rahoistasi.
6., Ostaa Irtotavarana
Irtotavarana osto ei ole aina paras tapa säästää—mutta joskus se on. Kysy itseltäsi nämä neljä kysymystä:
- voinko syödä ennen kuin se pilaantuu?
- onko unssihinta halvempi?
- onko minulla tilaa tälle suuremmalle määrälle?
- käytänkö sitä oikeasti?
Jos voit vastata kyllä kaikkiin näihin kysymyksiin, niin kokeile ostaa irtotavarana säästää irtotavarana.
7. Ostoksia Verkossa
oletko tutkinut ostaa elintarvikkeita verkossa? Voit täyttää virtuaalisen ostoskorin mistä tahansa., Sitten noudat tilauksesi ajallaan tai toimitat sen sinulle. Nyt, ei voi olla lisäkustannuksia riippuen siitä, missä teet ostoksia—jotkut kaupat maksu tästä palvelusta, kun taas toiset eivät. Mutta älä anna maksu lannistaa sinua. Jos joudut sivuraiteelle varsinaisessa kaupassa ja tulet aina kotiin asioita, jotka eivät ole listallasi, tämä vaihtoehto voi pakottaa sinut tekemään ostoksia suunnitelmalla. Voit todennäköisesti säästää enemmän pitkällä aikavälillä, maksu tai ei maksua.
Plus, Kun täytät nettikärrysi, voit helposti katsella rahankäyttöäsi. Voit poistaa joitakin kohteita tai etsiä halvempia vaihtoehtoja ennen lähtöselvitystä., Siten loppusumma ei yllätä.
8. Osta geneeriset tuotemerkit
ole geneerinen. Ei persoonallisuudessasi-brändivalinnassasi. Monta kertaa, off-tuotemerkin ja nimi-tuotemerkin tuotteet eivät ole oikeastaan kaikki niin erilaisia, kun se tulee niiden todellisia ainesosia tai laatua. Se ei ole aina totta—ja on hyvä olla nirso suosikki muroja, suklaata tai kahvia niin kauan kuin budjetti siihen. Mutta anna geneerisille tuotemerkeille mahdollisuus., Joskus tietty brändi vetää puoleensa vain siksi, että yritys käytti enemmän suunnitteluun ja markkinointiin—ei siksi, että se tuottaa laadukkaampaa tuotetta.
9. Älä osta Nälkäinen
Me tiedämme, että olet kuullut sitä ennen, mutta älä osta nälkäinen. Se on varmin tapa ladata jopa roskaruokaa—koska kaikki suolainen tai makea on suuri houkutus tyhjään vatsaan. Syö terveellinen välipala ennen kuin lähdet ulos ovesta tai menet ostoksille heti aterian jälkeen.
10. Osta kausituotteita
terveen tuotannon ongelma on, että se menee pieleen., Se ei tarkoita, ettetkö ostaisi sitä – kunhan et saa enempää kuin syöt. Ja hanki tuotteita, jotka voivat kypsyä tiskillä sen sijaan, että maatuisivat siellä. Se tarkoittaa, että ostat keltaisia banaaneja nyt ja vihreitä myöhemmäksi.
pyöritä tuotteidesi poimintoja sen mukaan, mitä on myynnissä ja sesongissa. Äläkä halveksu pakastettuja hedelmiä ja vihanneksia. Jos heillä ei ole lisättyä sokeria tai suolaa, he ovat aivan yhtä terveitä!
11. Ole (terveellinen) välipala valmis
älä unohda ostaa muuta kuin aterioita. Tarvitset terveellisiä välipaloja kaikille talon asukkaille., Pidä ne myös töissä, niin et juokse välipalakoneelle, kun vatsasi murisee.
12. Käytä vähemmän lihaa
liha ei ole halpaa. Kokeile siis lihatonta yötä (tai kahta) joka viikko säästääksesi tilaa ruokabudjetissa. Tämä avaa oven paljon muita proteiinivaihtoehtoja, kuten pavut, linssit, munat (niin halpa!), kikherneitä, vihreitä herneitä (kyllä, oikeasti), kvinoaa, tempehiä tai pähkinöitä. Puhumme aamiaista syömään munakokkelia ja koko-vehnä pannukakkuja, tonnia salaatti vaihtoehtoja, keitot, jotka täyttävät vatsaasi ilman tyhjennys pankkitilisi. Tajuat Kyllä.
13., Älä unohda tähteitä
Repurpose-tähteitä uusiin ruokiin.
kun teet aterian, älä unohda sitä jääkaapissa ennen kuin siitä tulee homeinen Tiedekokeilu. Se tuhlaa ruokaa ja rahaa. Laita tähteesi hyvään käyttöön. Ota tuo ylimääräinen kana taco-salaattiyöstä ja heitä se juustomesadilloihin myöhemmin viikolla. Pussillinen pakastekalkkunapyöryköitä marinaran ja kesäkurpitsanuudeleiden kera? Siinä oli liikaa lihapullia yhdelle aterialle. Tarjoa siis loput vähäsokerisen BBQ-kastikkeen kanssa riisin päälle., Kun repurpose ainesosia tai valita kohteita, voit käyttää enemmän kuin kerran, se pitää sinut ostamasta kaikkia uusia asioita kaikille uusille aterioita joka ruokajuomat.
Make tonight ’s dinner tomorrow’ s lunch.
kun laitat ruoantähteet pois illalliselta, älä heitä koko vuoka-annosta jääkaappiin. Annostele se hyviin uudelleenkäytettäviin astioihin, niin saat lounasta päivän tai pari. Ei vain se virtaviivaistaa aamuja, mutta se myös säästää budjetin ja kehon pikaruokaa houkutuksia.
jäädytä tähteitä vielä päiväksi.,
Jos tuijotat vakavaa määrää tähteitä, älä unohda pakastinta. Jos jokin voi mennä pieleen ennen kuin voit syödä sen uudelleen, työnnä se pakastimeen. Sitten, kun olet aterian suunnittelu toinen viikko tiellä, älä unohda niitä, jäädytetty ateriat.
itse asiassa, kun kirjoitat kaikki ainekset chiliin (koska jauhelihaa ja papuja on myynnissä tällä viikolla!), tuplaa tuo resepti, pakasta puolet ja nauti lopusta pari viikkoa myöhemmin. Voit säästää aikaa ja rahaa: kaksi suosikkiasioitamme säästää.
14., Yksinkertaistaa aterioita
voit nauttia ihanan illallisen pitämättä kiinni vanhasta lihan ja kolmen normista. Sen lisäksi, että asioiden muuttaminen on usein halvempaa—se on myös yksinkertaisempaa. Tee hitaaseen keittoon hyvä keitto ja tarjoile salaatin kanssa. Entä se lehtisalaatti? Lisäisitkö papuja, salsaa, juustoa ja sipsejä lihattomaan taco-salaattiin?
älä pelkää yksinkertaisia suppareita! Ne voivat maistua aivan yhtä fantastiselta ja olla aivan yhtä terveellisiä kuin monimutkainen illallinen—kaikki samalla vähentää stressiä ja menoja.
15., Tasapainota ostoksesi ja ruokavaliosi
älä syö huonolaatuista ruokaa vain säästääksesi rahaa. Se on pahaksi terveydellesi. Mutta älä tuhlaa kaikkia rahojasi, koska jotain on merkitty ”kaikki luonnolliset” tai ” orgaaniset.”Voit tasapainottaa terveytesi ja budjettisi. Tee töitä sen eteen!
Jos haluat ostaa luomutuotteita, keskity ”likaiseen tusinaan”: mansikoihin, pinaattiin, lehtikaaliin, nektariineihin, omenoihin, viinirypäleisiin, persikoihin, kirsikoihin, päärynöihin, tomaatteihin, selleriin ja perunoihin., ”Likainen tusina” on nimi 12 erilaista tuottaa, että yleensä on korkein määrä torjunta-aineita, joten jos olet priorisointi, mitä elintarvikkeita ostaa orgaaninen—törsätä, mutta ohittaa loput.
terveellisen ei tarvitse olla kallista
terveellisen syöminen budjetilla on mahdollista. Sinun täytyy vain olla tahallinen, suunnitella etukäteen, ja pysyä vahvana—budjetti ja kehon. Tee se kaikki helpompaa EveryDollar, budjetoinnin työkalu, joka kulkee mukanasi keittiöstä ruokakauppaan ja, rehellisesti, kaikkialla muualla!
Tervehty rahoilla. Hae EveryDollar.,
Vastaa