Wolfing alas aterian voi helpottaa nälkää, mutta se voi todella aiheuttaa toisenlaista tuskaa—tuskaa vatsavaivoja., Vaikka vatsakipu voi viestiä erilaisia asioita—ummetus kaasun ruokamyrkytyksen—on yksi asia, voit tehdä lievittää ja estää vatsan ongelmat: vatsa hieronta.
McKel Hill, MS, RDN, OHJEITA, perustaja Ravitsemus Riisuttu, toteaa, että ruoansulatus todella alkaa suussa, ja se ottaa aikaa pureskella ruokaa ja todella nauttia jokaisen purra teidän ateria edistää paremmin ravintoaineiden imeytymistä. ”Voit edistää parempaa ruoansulatusta syömällä hitaasti eikä suistamalla ruokaa., Ottaen sips vettä, välillä puree auttaa kehon hajottaa ruoka ja anna sen läpi ruokatorven vatsaan,” Hill sanoi blogissaan.
Mutta kun olet stressaantunut, se voi aiheuttaa tulehduksen rakentaa suolistossa, mikä johtaa ruoansulatuskanavan ongelmia, kuten ripuli, ummetus, ja turvotus. Hillin mukaan stressi voi myös saada vatsakudokset jännittymään, mikä voi haitata ruuansulatusta.,
auttaa helpottaa ruoansulatushäiriöt ja rentoutua vatsan lihaksia, joten he tekevät työtä hajottaa ruokaa vatsassa, Hill suosittelee tätä kahden minuutin vatsa hieronta ennen syöminen aterian. Tämän vatsahieronnan suorittaminen auttaa myös rentouttamaan hermostoa, joten se viestittää suolistolle, että on aika syödä. ”Tämä vatsahieronta voi auttaa sinua harjoittelemaan hengittämistä ja saamaan kehosi, mielesi ja suolesi ’lepo ja sulatus’ – tilaan”, Hill selittää.,
Kuinka tehdä vatsan hieronta ummetus ja ruoansulatushäiriöt
- Makaa selällään joogamatto kanssa polvet koukussa ja jalat lattialla.
- Aseta molemmat kädet vatsallesi ja hiero sitä pyöreällä liikkeellä kämmenillä ja sormenpäillä. Aloita myötäpäivään ja sitten vastapäivään.
- käytä hellää painetta alueille, jotka tuntuvat sinua helliltä. Liiku vatsasi vasemmalta oikealle puolelle ja sitten rintakehäsi alaosaa pitkin. Toista, kunnes vatsan tiukat alueet tuntuvat rennoilta., Muista käyttää hengitystäsi koko hieronnan, syvään hengittämisen ja uloshengityksen.
Vastaa