Hedelmättömyyttä miehillä on yleensä seurausta alhainen siittiöiden määrä. Maailman terveysjärjestön mukaan yli 15 miljoonan siittiömäärän millilitraa kohti katsotaan olevan terve, ja sen alapuolella oleva määrä on epänormaali (1).
vähäiseen siittiöiden määrään liittyvä miesten hedelmättömyys on yhteydessä vitamiini-tai sinkkipuutokseen, mikä tarkoittaa sitä, että muutamat ruokavaliomuutokset voivat auttaa siittiöiden määrän ampumisessa., MomJunction on koonnut parhaat hedelmällisyysruoat, jotka kannattaa ottaa, jos yrittää tulla raskaaksi.
Super Elintarvikkeita, Jotka Lisäävät Siittiöiden Määrä:
Joskus, sperman laadusta vaikuttaa myös hedelmällisyyteen. Miehet, joilla on alhainen siittiöiden määrä voi silti olla hedelmällistä, jos niiden sperma on erinomaisessa kunnossa. Siittiö on altis vapaille radikaaleille vaurioille, mikä vaikuttaa sen elinkelpoisuuteen. Hyvä siittiöiden määrä ei siis ole hyvä, jos sperman laatu on huono.,
kuitenkin runsaasti antioksidantteja sisältävän terveellisen ruokavalion syöminen voi parantaa siemennesteen laatua ja suojata sperman määrää ja elinkelpoisuutta (2). Alla on elintarvikkeita, jotka lisäävät siittiöiden ja siemennesteen tilavuus:
Tomaatit
Ne ovat runsaasti lykopeeni, antioksidantti uskotaan parantaa siittiöiden liikkuvuutta, rakenne ja toiminta. Tutkimus paljastaa, että tomaattimehun säännöllinen kulutus voi parantaa siittiöiden liikkuvuutta hedelmättömillä miehillä (3).Voit myös lisätä oliiviöljyä kypsennettyihin tai jalostettuihin tomaatteihin antioksidantin imeytymisen parantamiseksi.,
saksanpähkinät
saksanpähkinät sisältävät runsaasti omega 3-rasvahappoja. Tutkimus Yhteiskunnan Tutkimuksen Lisääntyminen todettiin, että päivittäinen kulutus 2,5 unssia tai 70 grammaa saksanpähkinöitä parantaa siittiöiden elinvoimaa, morfologia ja liikkuvuus vuotiaat miehet välillä 21 ja 35. Saksanpähkinät voidaan lisätä täytettä tahansa salaattia tai kulutetaan suoraan välipala (4).
Kurpitsan Siemenet
Ne sisältävät antioksidantteja, välttämättömiä aminohappoja, ja fytosteroleja, joka parantaa hedelmällisyyttä miehillä. Tutkimuksissa havaittiin, että ne voivat lisätä seerumin testosteronitasoja, siittiöiden määrää, liikkuvuutta ja elinvoimaa., Voit kuluttaa raakoja ja orgaanisia kurpitsansiemeniä salaateissa, viljoissa ja smoothieissa (5).
Linssit
Linssit ovat runsaasti foolihappo (folaatti), joka on erittäin tärkeä ravintoaine urosten hedelmällisyyteen (6). Tutkimukset osoittavat myös, että pienempi foolihapon lisää todennäköisyyttä kromosomipoikkeavuuksien miehillä (7). Linssien kuluttaminen päivittäin parantaa hedelmällisyyttä (8).,
Marjat
kaikenlaisia marjoja, kuten mustikoita, mansikoita, karpaloita ja karhunvatukkaa, sisältää voimakkaita anti-inflammatorisia ja antioksidantit kversetiini ja resveratrol. Niiden tiedetään parantavan sperman laatua, määrää ja liikkuvuutta (9) (10). Voit kuluttaa kourallinen marjoja päivittäin, joko osaksi smoothie tai päällä jogurtti on herkullinen hoitoon.
Granaattiomenia
superfood on runsaasti antioksidantteja., Tutkimukset osoittavat, että ne parantavat testosteronitasoja ja sperman laatua ja lisäävät sukupuoliviettiä. Yksi tutkimuksista osoitti, että rotat ruokitaan granaattiomena mehua päivittäin noin kahdeksan viikon ajan osoitti paranemista siittiöiden solujen pitoisuudet (11) (12).
Tumma Suklaa
Se on runsaasti aminohappo L-arginiini, joka on tunnettu lisätä siemennesteen määrää ja siittiöiden määrä. Se on myös korkea antioksidantteja, jotka toimivat vapaita radikaaleja vastaan, jotka voivat muuten vaikuttaa sperman laatuun., Pieni pala tummaa suklaata joka päivä on varmasti parantaa siittiöiden määrä (13).
Valkosipuli
Valkosipuli sisältää allisiini, aktiivinen ainesosa vastuussa edistää verenkiertoa. Veri virtaa näin seksielimiin, jotka suojaavat siittiöitä vaurioilta. Sillä on myös seleeniä, joka parantaa siittiöiden liikkuvuutta ja elinvoimaa (14).
munat
ne ovat hyvä proteiinin ja E-vitamiinin lähde, joiden tiedetään stimuloivan siittiösolujen tuotantoa. Ne suojaavat siittiöitä vapailta radikaaleilta vaurioilta ja parantavat niiden liikkuvuutta (15).,
Porkkanaa
Porkkanat sisältävät beetakaroteenia, joka on antioksidantti. Ne auttavat ylläpitämään tervettä spermaa neutraloimalla vapaita radikaaleja. Antioksidantit parantavat myös siittiöiden liikkuvuutta auttamalla sitä uimaan kohti munaa (15) (16).
Goji-Marjat
kirkkaanpunaiset marjat ovat voimakkaita antioksidantteja. Ne torjuvat oksidatiivisia vaurioita, pitävät yllä optimaalisia lämpötiloja urosten lisääntymiselimissä ja parantavat siittiöiden tuotantoa. Niiden tiedetään myös parantavan kestävyyttä ja mielialaa (17).,
Ginseng
tunnetaan myös nimellä Ashwagandha, se on aphrodisiac-juuri, jota käytetään perinteisissä lääkekäytännöissä. Tutkimuksessa, johon osallistui 66 miestä, aasialaisen ginseng-uutteen käytön havaittiin lisäävän testosteronitasoja ja siittiöiden määrää. Sen sanotaan myös hoitavan erektiohäiriöitä (18). Se voidaan ottaa tuoreesta tai kuivatusta juuresta valmistetun teen muodossa.
Parsa
Erittäin runsaasti C-vitamiinia, parsa suojaa siittiöitä hapettumista ja parantaa siittiöiden määrä ja liikkuvuus., Ja lisääntynyt siittiöiden määrä tarkoittaa enemmän siittiöiden uida kohti munaa, mikä lisää mahdollisuuksia lisääntymiseen (19).
banaaneilla
banaaneilla on harvinainen sukupuolihormoneja säätelevä bromelain-entsyymi. Banaanit sisältävät myös A -, B1-ja C-vitamiineja, jotka lisäävät miesten kestävyyttä ja parantavat heidän kykyään tuottaa siittiöitä (20).
lehtivihannekset
lehtivihannekset sisältävät runsaasti foolihappoa, jolla on merkittävä rooli miesten hedelmällisyydessä. Tutkimukset osoittavat myös, että miehillä, jotka ottavat runsaasti foolihappoa joka päivä, on vähemmän mahdollisuuksia siittiöiden poikkeavuuksia., Mukaan lukien pinaatti, parsakaali, vihreät pavut ja muut tummanvihreät lehtivihannekset voivat auttaa parantamaan siittiöiden määrää (21).
Sinkki-rikas Elintarvikkeita
Sinkki voi suojata siittiöiden vapailta radikaaleilta. Se myös stimuloi libidoa estämällä testosteronin muuntaa osaksi estrogeenia. Se lisää testosteronitasoja ja parantaa siittiöiden määrää ja liikkuvuutta (22).
Osterit
Osterit ovat hyvä sinkin lähde. Ne sisältävät myös ravintoaineita, kuten tauriinia ja glykogeenia, joilla on merkitystä lisääntymisjärjestelmän stimuloinnissa., Tutkimustulokset osoittivat, että oyster extract auttoi ehkäisemään lisääntymishäiriöitä ja parantamaan siittiöiden tuotantoa (23).
18. Naudanliha
naudanliha on myös runsas sinkin lähde. Löydät noin 6,31 mg sinkkiä 100gm vähärasvaisen lihan (24). Muita sinkin lähteitä ovat punainen liha, ohra, kala ja äyriäiset. (25).
Sarviapilan
Se on perinteinen lääke alentunut libido ja alhainen siittiöiden määrä. Tutkimuksessa todettiin, että innovatiivinen patentoitu ote sarviapilan siemenet, hallinnosta 12 viikkoa, parantaa siemennesteen ja siittiöiden määrä (26).,
oliiviöljy
oliiviöljyn säännöllinen kulutus parantaa siemennestettä ja siittiöiden määrää. Se toimii alentamalla huonoja kolesterolitasoja, mikä stimuloi hapen virtausta kiveksiin ja mahdollistaa terveen sperman muodostumisen (27).
yllä oleva luettelo elintarvikkeista ei ole kattava. Mukaan lukien muut elintarvikkeet, joissa on runsaasti sinkkiä, A -, B12 -, C-ja folaattia, edistävät tervettä siittiöiden tuotantoa kiveksissä. Jos suunnittelet perheen perustamista, käy ravitsemusterapeutilla ja suunnittele terveytesi. Terveellinen ruokavalio pitää kehon ja mielen raikkaana, ja se itsessään voi olla seksuaalista.,
Onko sinulla lisää hedelmällisyyttä elintarvikkeita lisätä meidän luettelo täällä? Jaa kanssamme kommenttiosiossa.
huomaa, että edellä mainittuja hedelmällisyysruokia ei ole osoitettu hyvin kontrolloiduissa kaksoissokkoutetuissa tutkimuksissa.
suositeltavia Artikkeleita:
- Hedelmällisyys Edut Bee Siitepöly
- Spermaa Tai Siemennesteen Allergia: Syyt Ja Hoito
- Voi Durian Hedelmä Parantaa Hedelmättömyys?,
- Top-Yrtit, Jotka Auttavat Hedelmällisyys
Vastaa