nimeni on Morgan Schomin (@moslimsdown), ja olen 33. Olen Louisvillestä, Kentuckystä, ja olen hieroja. Kun negatiivinen kokemus patikointi mieheni kanssa, päätin keskittyä minun laihtuminen ja totesi, tuki ja yhteisön Instagram.
suurin ongelmani painoni kanssa ennen matkani alkua oli se, että minulla oli täysin tai ei lainkaan lähestymistapa painonpudotukseen., Kamppailin sen kanssa, etten luovuttanut heti, kun minulla oli nälkä. En käyttäisi mitään muuta kuin tekosyy lopettaa mitä ruokavalio tein—perheen illanviettoja, illallisia ulos, tai ”minulla oli hyvä koko viikon!” tekosyy. Totuus on, etten ollut valmis muuttumaan. Olin yrittänyt ja epäonnistunut niin monta kertaa, että alistuin pelkäksi isoksi tytöksi.
muistan sanoneeni miehelleni, ”olen aina menossa olla iso tyttö, ja että ei koskaan muutu, joten sinun täytyy tottua siihen.,”Hieman punastumaan-arvoinen hetki, kun ajattelen takaisin, koska hän ei koskaan sanonut mitään minun kokoa tai painonnousu. Tiedän nyt, että se oli * * minun * epävarmuus, ja se, että en todellakaan ollut ok olla iso tyttö. En viihtynyt ihossani lainkaan.
Minun raskain paino oli 230 kiloa (olen 5’2). Käännekohta oli äitienpäivänä vuonna 2018.
olin 30-vuotias, ja olin lähtenyt patikoimaan mieheni kanssa. Olin aloittanut painonpudotusmatkan tammikuussa. Laskin kaloreita, mutta en treenannut ollenkaan., Vointini oli parempi ja olin laihtunut 25 kiloa, mutta olin* Ei * kunnossa. Odotin vaellukselle olla kaksi kilometriä, mutta reitti päätyi pidempi ja hieman maltillisempaa ja taipuvainen kuin odotettiin, ja se päätyi yli kolme.
olen kirjaimellisesti kaatui, ja minun polvet ja jalat satuttaa niin pahasti, että jossain vaiheessa, mieheni pitää soittaa park rangers auttaa. Hän oli niin turhautunut ja niin olin minäkin. minusta tuntui naurettavalta, etten voinut vain nousta ylös. En usko, että olisin koskaan hävennyt tai nolostunut enemmän koko elämäni aikana. Kun pääsimme kotiin sinä iltana, pystyin hädin tuskin kävelemään.,
seuraavan päivän, olen todella alkanut hakuja Instagram laihtuminen hashtags ja eri tilejä, yrittää löytää naisia, jotka olivat minun sama alkaa paino, joka oli laihtunut. Näin löysin Tiffanyn (@myadventuretofit). Raskaimmillaan hän oli 230-kiloinen ja puhui jatkuvasti 21 päivän Ateriasuunnitelmasta, jolla hänen seuraajansa voisivat yrittää 20 dollaria. Olin epävarma rahankäytöstä, mutta hän etsi 10 naista seuraamaan ateriasuunnitelmaansa, jakamaan matkaansa ja saamaan palkkaa., Meilasin hänelle, ja loppu oli historiaa.
21 päivän ateriasuunnitelma toimi minulle, koska siinä on joukko elintarvikkeita, joita on seurattava.
minulle tämä oli niin yksinkertainen, et voi vain syödä jotain, joka ei ole listalla 21 päivää. Se on pohjimmiltaan eliminaatiodieetti, joka vie kaiken roskan pois ruokavaliostasi ja opettaa sinua lisäämään asioita takaisin hitaasti nähdäkseen, vaikuttavatko ne sinuun negatiivisesti vai eivät. Opin, että minulla ei ole vain herkkyyttä gluteenille (se sopii minulle pieninä määrinä), mutta en todellakaan sulata maitotuotteita hyvin ollenkaan., Suunnitelmassa olin lopulta kuuntelemassa kehoani, syömässä intuitiivisesti, eikä laskemassa kaloreita…se oli vapauttavinta.
Tässä on mitä minä syön päivässä nyt:
- Aamiainen: Neljä muna valkoiset, yksi musta bean ja kvinoa kasvis hampurilainen, lusikallinen tuorejuustoa, ja sinappi.
- Lounas: paistettua kanaa suolattomilla mausteilla, ½ kuppi ruskeaa riisiä ja jonkinlainen kasvis.,
- Päivällinen: suolattomilla mausteilla maustettua kalkkunaa, kauha tuorejuustoa, parsakaalia ja ½ kuppi ruskeaa riisipastaa.
- välipalat: kourallinen manteleita, kovaksi keitetty kananmuna tai riisikakku mantelivoin ja marjojen kera.
Kun aloin käyttää, aloitin 21 Päivän harjoitus Beachbody, käyttäen *kaikki* muutokset.
minä todella pidin rakenne Beachbody liikuntaa ja kuinka voit valita ohjelmia, jotka perustuvat intensiteetti, aloittelija, keskitaso, jne. Se ei ollut, kunnes aloitin LIIFT 4-ohjelma, joka minulla on todella kiinnostunut ja innoissaan raskaat ja nähdä lihasrakennuksta ja kasvua. Nämä ohjelmat saivat minut hyvin motivoituneeseen ajattelutapaan treenata vähintään viisi päivää viikossa.
viime aikoina en ole seurannut tiettyä ohjelmaa., Siellä on niin paljon uskomattomia sisältöä Youtubessa, joka on ilmainen ja jäsennelty (josta pidän), joten olen vain varmista, että jokainen päivä, että keskityn ainakin yksi lihas ryhmä painoilla ja saada minun syke, liian.
treenaan tällä hetkellä kuutena päivänä viikossa (joskus seitsemän, riippuen mielialastani) vähintään 30 minuuttia.
Nämä kolme muutosta auttoi minua näkemään selvimmin tuloksia minun laihtuminen.
- Change one: vähensin rajusti suolansaantiani. Tämä oli minulle isoin juttu., Olin turvonnut ja paisunut koko ajan ja luulin, että se oli normaalia, kunnes laskin natriumin saanti ja nousi veden kulutus *paljon*. Huomaan heti jos olen syönyt liikaa suolaa, koska sormet, jalat ja vatsa kaikki paisunut niin paljon. Nyt juon myös litraa tai enemmän vettä joka päivä, ja huomasin matkallani, että mitä enemmän join vettä, sitä johdonmukaisempaa painonpudotus oli.
- vaihda kaksi: seurasin treenirutiinia. Liikunta tekee minut onnelliseksi! Se kirjaimellisesti muuttaa mielialaani. Kävelykin auttaa., Sen ei tarvitse olla intensiivistä, vaikka vannon, että mitä intensiivisempi treeni on, sitä parempi fiilis sen jälkeen.
- Vaihda kolme: eliminoin ruokia, jotka saivat minut tuntemaan oloni huonoksi. Leikkaamalla ja pitämällä pois asioita, jotka eivät vain toimi kehoni (gluteeni, meijeri, paljon suolaa, ja voimakkaasti jalostetut elintarvikkeet) on saanut minut tuntemaan niin paljon paremmin. Kun syön kokonaisia, käsittelemättömiä ruokia, kehoni tuntuu mahtavalta.
olen menettänyt 80 kiloa noin kahdeksan kuukautta.,
– mielestäni on tärkeää sanoa, että olen, ja todennäköisesti tulee aina olemaan keskeneräinen. Tavoitteeni muuttuvat jatkuvasti. Joskus ajelehdin enkä syö eniten tai en juo tarpeeksi vettä, mutta en koskaan luovuta.
tämä matka on todella opettanut minulle, että osaan tehdä kovia asioita. Se voi kuulostaa niin pieni, – mutta en voi juosta lasten kanssa, kuljettaa 40-pack veden Costco ylös portaita, ja voin kävellä mihin tahansa kauppaan ja löytää minun kokoa. Pystyn punnertamaan ja juoksemaan kaksi kilometriä pysähtymättä., Olen onnellinen, en siksi, että laihduin, vaan siksi, etten enää aseta itselleni rajoja.
Vastaa