jos olet self-control of the Dalai Lama, tiedät tunteen: olet kesti koko 24 tuntia sortumatta kiusaukseen suklaa/alkoholi/a boxset maraton ja on todella osuma five-a-päivä ja päivittäin burpee kohde. Olet aika omahyväinen. Miksi sitten, kun kaverisi kutsuu sinut syömään Pizzamökkiin, laihdutusmotivaatiosi katoaa niin nopeasti kuin voit työntää kotitekoisen keittosi takaisin jääkaappiin?,
’Lähes 40% ihmisistä, jotka ruokavalio säännöllisesti antaa jopa ensimmäisen seitsemän päivän aikana, sanoo Mark Bohannon, johtaja ja johtaja personal trainer-Ultimate Performance Manchester (upfitness.com). ’Sitten 20% anna periksi ennen nähdä kuukauden, ja vain 20% ihmisistä tehdä se läpi toinen kuukausi ruokavalioon.”Ei inspiroiva tilastot, kun se tulee ruokavalion motivaation menetys.
Mikä on pahempaa, mukaan Public Health England yhdistyneen KUNINGASKUNNAN väestöstä kasvaa tasaisesti – ulospäin – ja lista terveysvaikutuksia, jotka liittyvät liikalihavuuteen kasvaa edelleen.,
ylipainon laihduttaminen sen takia, että haluaa olla yksi asia, mutta entä kun on pakko? Miten laihdutusmotivaatio pysyy korkealla, kun tuntuu, että kalorit ovat vähissä?
’yleisin syy laihtuminen vika on asettaa epärealistisia tavoitteita, ja seuraava kestämätön ruokavalion ja liikunnan ohjelmia, että et näe tuloksia, sanoo top fitness konsultti ja aviomies näyttelijä Cath, kuinka täynnä kone, Tom Pitfield (thepitfields.com). Naiset voivat olla hyvin kärsimätön ja on korkeat odotukset. Eikö elämä olisi hienoa, jos olisi” pikaratkaisu”?, Mutta se tekee elämäntapamuutoksen, joka tuottaa todella pitkän aikavälin tuloksia.”
mutta tiesit sen jo. Mitä eroa on sillä, että päätyy kultaiseen 20 prosentin vähemmistöön ja löytää itsensä takaisin sohvalle lähtöruudusta? WH kyseli asiantuntijat heidän sisäpiirin laihtuminen motivaatio temppuja kaupan varmistaa, tällä kertaa, voit pysyä radalla.
laihtuminen motivaatio lunttilapun
HARJOITUS AAMULLA
’Laihtuminen motivaatio ja tahdonvoima vähenee, kun päivä menee’, sanoo Lee Mullins, perustaja Työpaja Gymnasium., Juna lähtee heti aamulla, kun molemmat ovat huipussaan.’Todellakin, tutkijat National Center of Medicine and Science in Sports samaa mieltä, totesi merkittävä parannus urheilullinen suorituskyky näissä siirtymässä niiden treenaamiseen AM. Onko vaikea nousta sängystä? Fitness-bloggaaja Susie Chan suosittaa, valmistelee pakki iltana, joten ei ole tekosyitä, kun hälytys menee piip. Mennään askeleen pidemmälle: nuku siinä.,
NOSTAA RAHAA HYVÄNTEKEVÄISYYTEEN
Mukaan Harvardin Yliopiston, altruismi voi lisätä tahdonvoimaa, ja on yhdistetty parannettu henkistä terveyttä ja mielialaa, joka puolestaan on osoitettu parantavan fyysistä suorituskykyä. Eli kun se tulee laihtuminen inspiraatiota, koulutus hyväntekeväisyyteen on win-win. ”Ei ole isompaa motivaattoria kuin kilpailla kerätäkseen rahaa sinulle tärkeään hyväntekeväisyyteen”, Mullins sanoo. Rekisteröidy 28 päivän parempaan haasteeseen ja tee juuri niin., £28, saat ohjelman päivittäin 15-20 minuutin kotiin liikuntaa sekä huolellisesti jäsennelty ravitsemus suunnitelma, joka maksaa vain £4 per päivä lietsoa. Kaikki voitot menevät nälän vastaisen toiminnan tukemiseen, nälkäkuoleman lopettamiseen omistettuun hyväntekeväisyyteen. Katso 28daysbetter.org saadaksesi lisätietoja.
Lue: todella paljon rasvaa jäädyttäminen
JAA MATKA
’Kumppanin kanssa pal ja saada joitakin säännöllisiä koulutustilaisuuksia päiväkirja, sanoo Chan. Kuulostaa yksinkertaiselta, mutta se toimii. Stravan tietojen mukaan urheilijoiden sosiaalinen verkosto (strava.,com), ihmiset, jotka liikkuvat ystävien kanssa, ovat 22% aktiivisempia kuin ne, jotka menevät yksin. En tiedä, kenet valitsisin. ’Valitse joku, joka pyrkii kohti sama tavoite menettää paino pitää sinut vastuussa ja antaa tunne kilpailun,’ suosittelee Bohannon. Voit sitten nopeasti laihtuminen motivaatio julkaisemalla kuvia jokaisen harjoituksen blogiin tai Instagram-tilille – hei, kuka tietää, voit olla seuraava Alice Liveing.
TUNNISTAA VETÄÄ
Alex Lawler, personal trainer Pro-Fit (pro-fitpersonaltraining.co uk) laittaa sen yksinkertaisesti: ’On ’ miksi’,’, hän sanoo., Mikä käytännössä tarkoittaa, tunnistaa laihtuminen inspiraatiota. Mutta vältä ulkopuolisia tekijöitä, kuten Mollie Kingin näyttämistä uimapuvussa. ’Etsi syvemmältä jotain, mikä on luonnostaan motivoivaa, kuten halu pysyä aktiivisena vanhetessasi tai mahdollisuus leikkiä lastesi kanssa. Sinä” miksi ” motivaatio pysyy mukana koko elämän, hän sanoo. Bohannonille kyse on siitä, että pidät katseesi palkinnossa. ’Varmista, että olet tavoitteena kohti vedä tavoite, jossa haluat olla, ei reagoi napin yrittää paeta jotain’, hän sanoo., ’Ajatus lyömällä tavoitteesi on paljon enemmän jännittävä ja innostava kuin yrittää paeta jotain.’
ASETA MINI MAALIA
tiedät pisteet – kuten minkä tahansa suuren projektin, kun se tulee laihtuminen apua, se kannattaa rikkoa asioita alas vauva vaiheet. ’Ottaa yksi iso tavoite, joka näyttää kuukauden päästä voi olla masentavaa ja motivaatiota,’ Hän sanoo. ”Sen sijaan, anna itsellesi virstanpylväs tavoitteet matkan varrella, ja palkitse itsesi, kun osut niihin.”Eikä se tarkoita menettää kg sitten juhlia takeaway curry ja kaikki osapuolet., Osta uusi mekko tai varaa liput näytökseen.’
TAUKO TAPANA
Se on aika saada tietoinen. ”Teemme paljon ruokapäätöksiä joka päivä – mutta emme ole tietoisia useimmista niistä”, sanoo Joe Warner, Shift56-järjestelmän kirjoittaja (£14.99, Amazon). Sen sijaan luotamme rutiineihin ja tapoihin. Syömme autoissa, junassa, kävellen töihin ja pulpeteissa. Kun näemme tai haistamme ruokaa, tartumme siihen ja syömme sitä., Pysähdy ennen kuin teet valintoja ja kysy itseltäsi: ”onko tämä fiksuin valinta, jonka voin tehdä juuri nyt? Mikä voisi olla parempi?”Katsokaa, ympäristö ja rutiinit nähdä, missä voit säätää, hallita ja poistaa ne vihjeet, jotka johtavat sinut syöminen elintarvikkeet, sinun täytyy leikata takaisin.’ #vastuuvapauslauseke. Se voi tarkoittaa pidempää tietä töihin.
positiivinen ajattelu
Mitä mieltä Usain Bolt on ennen uuden maailmanennätyksen murskaamista? Luultavasti ei kaatuu ja polttaa tiensä pois lähtökuopissa. Viisauden sanat: painonpudotusmotivaatio tarkoittaa positiivista ajattelua., Tutkimus osoittaa, että mahdollisuus kuvan edistymistä kohti maalia voi todella auttaa sinua saavuttamaan sen. ”Valmistautukaa henkisesti jokaisen harjoituskerran edellä”, Mullins sanoo. Lajitella.
Lue: AM PM opas käsittelee ahdistus hyökkäys
ÄLÄ LIIOITTELE
Joten, olet sitoutunut laihdutus ja on enemmän innostusta kuin Duracell Pupu mennä. Mutta pysy loitolla., Kun olet innoissaan alkaa kunnon matka ja täynnä laihtuminen motivaatio, se voi olla helppo heittäytyä pää edellä osaksi workout rutiini, sanoo Keith McNiven, johtaja Oikealla Tiellä Kunto (rightpathfitness.co uk). ’Kuitenkin, jos et ole tottunut liikuntaa, se on tärkeää rakentaa johdonmukaista ja säännöllistä workout rutiini vähitellen. Liika liika liian nopea tekeminen voi saada sinut palamaan loppuun, eli et ehkä pysty ottamaan kaikkea irti seuraavasta treenistä.”Tai tee se seuraava istunto ollenkaan. Tiedoksesi, ettei se ole tekosyy.,
OTA KUVAT
Ajatella investoimalla uusi vaakaa pitää laihtuminen motivaatio lentävät? Säästä ne pennit. ’Paras tapa seurata edistymistä kautta kuvia, sanoo Pitfield. ”Ota kuva itsestäsi samassa asennossa, samoissa vaatteissa, samassa valossa joka toinen viikko; ei sen enempää. Tämä antaa sinulle selkeän visuaalisen tunnistaa hienovaraisia muutoksia, koska muoto ehkä muuttuu, kun vaaka pysyy samana.’
ASETA MUISTUTUKSIA
’puhelimen tai kannettavan tietokoneen taustakuvat laihtuminen inspiraatiota, joka innostaa sinua, sanoo Bohannon., ”Se voi olla määrä tavoitepainosi tai mekko koko, tai se voi olla kuva leggingsit yrität mahtua. Ottaa kuvan jatkuvasti silmään linja toimii muistutuksena isompi kuva ja miksi olet aloittamassa tämä laihtuminen matkaa.’
OLE KÄRSIVÄLLINEN
toisin Kuin burpee aiheuttama lihaskipu, laihtuminen ei ole välittömästi. ’Olla kohtuullinen workout odotukset ja ymmärtää, että se voi viedä aikaa oman kehon muuttaa, sanoo McNiven., ’Arvostakaa jokaista askelta matkalla kohti päämääräänne, kiirehtimättä itseänne sinne.’Kun se hitaasti ja tasaisesti tekee sen lopputuloksen, että paljon miellyttävämpää – kuten kaikki hyvät asiat elämässä sitten… Lue noin 9 kuumin seksiä vinkkejä naisille täällä.
LÖYTÄÄ TASAPAINO
Jotkut elintarvikkeet ovat hyviä sielu – usko fatballs, Thai punainen curry ja että suuri baari Meijeri Maitoa. Salaisuus ei ole elää niistä 24/7 vaan järkyttää niitä ravitsevalla lautasella kasviksia tai kotitekoista muhennosta., ’Kun se tulee ruokavalintoihin, tavoitteena on löytää tasapaino koko viikon, Warner sanoo. Isommalla kuvalla on väliä. Ja jos päätät, että haluat syödä jotain mielihyvää, niin anna mennä ja anna itsesi nauttia siitä. Mielihyvää ei kannata syödä-ja sitten tuntea syyllisyyttä.’
SEURAA edistymistäsi
Kun se tulee laihtuminen motivaatio, missä olisimme ilman apps kuten Strava, MyFitnessPal ja Hävitä Se., Ne muistuttavat meitä liikkeelle lähtemisestä, jolla, kuten kaikki tiedätte, on suora yhteys siihen, kuinka hyvältä itsestä tuntuu – eli olet taipuvaisempi tekemään parempia elämäntapavalintoja kaiken kaikkiaan. Hyvää päivää. Liittymään nämä vanhat faithfuls on Lifesum (lifesum.com), joka on kolmen viikon Kickstarter suunnitelma laihtuminen motivaatio vauhtia; ja Healthspan app (healthspan.co uk), joka tarjoaa räätälöidyn ruokavalion tavoitteita, kuten kuinka paljon proteiinia sinun pitäisi syödä joka päivä, sekä suositella niitä ravintolisiä, jotka edelleen tukea tavoitteesi ja tarjoaa kirjaa siitä, kuinka aktiivinen olet ollut., ”Juhlitaan kaikkea edistystä, oli prosessi kuinka pieni tahansa ja nautitaan prosessista”, Pitfield sanoo. Lue täältä paras fitness trackers arvostelu.
Kaboompics
ÄLÄ pelkää,
’Se on niin tärkeää tunnustaa, että jokainen ihminen kuntosalilla on oman henkilökohtaisen kunto-matka, sanoo McNiven. ’Älä keskittyä joku muu, joka voi olla nostamalla raskaampia tai käynnissä nopeammin kuin sinä – se, että olet ilmaantui on valtava saavutus, ja sinun pitäisi ehdottoman olla ylpeä itsestäsi. Meidän kaikkien pitää sittenkin aloittaa jostain.,
BE MINDFUL
Want some simple weight loss help? Jätä pöytäruokailu. ’Syöminen korosti valtio vähentää se, kuinka hyvin elimistö pystyy sulavaa ruokaa ja imeä ravinteita, ja näin ollen lisää riskiä ylensyöntiä ja painonnousu, kertoo Warner. Sen sijaan Warner suosittelee harjoitellaan hidas, tietoinen syöminen – ajattelevat syö pöydässä, ja ei edessä Muukalaisen Asioita, pureskele jokainen suupala kunnolla ja laittaa alas teidän ruokailuvälineet välillä paloja. Juuri niin. Ruokailuvälineet. Laita burrito pois.,
HANKI JÄRJESTÄYTYNYT
aikataulu teidän kuukausittain hiukset nimittäminen ja Pohjaton Brunssi, ja jopa hälytykset niille, viikoittain catch-up kanssa pomo. Kohtele painonpudotustavoitteitasi samalla kunnioituksella ja tervehdi itsehillintää. ’Jos sinulla on jonkinlainen suunnitelma valmiina etukäteen, voit tuntea hallitsevasi enemmän aikaasi’, Lawler sanoo. ”Mikä tarkoittaa, että olet vähemmän todennäköisesti tuntea hukkua aikana kiireinen aikana. Sen avulla voi myös olla realistisempi sen suhteen, milloin ja miten pystyy harjoittelemaan.”Tein suunnitelman, mutta toivoton pitämään siitä kiinni?, ”Varmista, että ympäristösi on valmis helpottamaan elämääsi”, ehdottaa tohtori Pixie McKenna. Jos siis aiot syödä terveellisemmin tai vähentää alkoholia, varmista, ettet joudu kiusauksen kohteeksi. Stock ylös, mitä haluat, päästä eroon asioita, joita et.’
LIITY CLUB
’Pitää silmällä klubeja ja ryhmiä, jotka auttavat sinua saavuttamaan tavoitteesi ja päätöslauselmia, sanoo Chan. ’Käynnissä klubeja uusia äitejä näiden ympärille rakennettu yhteisöjen getting fit tekemällä hyviä tekoja, siellä on ryhmä palvelemaan useimmat kunto etuja ja kykyjä.,”Ilmoittaudu Strava fitness Clubiin ja, bam, olet heti 50% aktiivisempi kuin ei-jäseniset.
Lue: 52 tapoja harjoitella itsehoidon
NÄYTTÄÄ HYVÄLTÄ, KUN HIKI
Niin, jos tarvitset tekosyyn varastoida jopa enemmän tuhatvuotinen vaaleanpunainen kuntosali vaatteet. Uusi koulutus vaihde aina auttaa vetää sinut takaisin kuntosalille, sanoo Marc Downey, Alueellisen Koulutuksen Koordinaattori Les Mills., Ja tutkijat Northwestern University Illinois, US samaa mieltä, löytää opinnoissaan että yksinkertaisesti laittamalla kuntosali-kit laittaa sinut oikeassa mielentilassa saada aktiivisia ja tekevät liikuntaa tehokkaampi.
TYÖ KUIN JULKKIS
Hän on malli, joka on tunnettu puolustaa ajatusta, että yksi koko ehdottomasti ei sovi kaikille ja 11 päivästä tammikuuta 2018, voit seurata oman hyvän olon ohjelmaa, liikuntaa, ateriat ja meditaatioita. Iskra Lawrence lanseeraa oman sovelluksensa ”everyBODY with Iskra” (everybodywithiskra.,com), jossa punnituksiin turvautumisen sijaan on kyse kehon luottamuksen lisäämisestä ja terveellisten elämäntapojen edistämisestä. ”Olen ylpeä siitä, että ohjelmani tavoitteena on vahvistaa sitä, miltä sinusta tuntuu sen sijaan, että vertaisin tuloksiasi jonkun toisen ajatukseen siitä, miltä ”istuvuus” näyttää”, hän sanoo. Sovelluksen käyttäjät voivat myös kirjautua yksityiseen tukiverkostoon verkossa saadakseen kannustusta Iskralta päivittäin. Kaikki ovat tervetulleita mukaan.,’
HANKI AKTIIVINEN AIKANA TYÖMATKAN
Oletko kuullut yksi noin bussista pysäkki ennen kuin sinun, mutta miksi ei ylös ante ja oja bussi kokonaan? ’Run-työmatkaliikenne on yksi suosikkini tapoja sovittaa koulutusta, sanoo Chan. Aloitatko? Aja tavallista bussi – tai junareittiä, joten sinulla on mahdollisuus hypätä kyytiin, jos meno käy liian kovaksi.
VOITTAA pahan
Okei, joten olet ohitetaan kuntosali istunto tai otti yliannoksen Lindt Lindors. Kukapa ei olisi?, Laihdutusmotivaation säilyttämisen salaisuus on ystävällisyys-itseäsi kohtaan. ”Kaikilla on huono päivä”, McKenna sanoo. Älä siis huolehdi siitä. Muista, että jokainen päivä on myös uusi päivä. Downey on samaa mieltä. Sessio ei ole maailmanloppu. Varmista vain, että varaat seuraavan luokan tai treenin heti pysyäksesi kärryillä.’
RAVISTELLA ASIOITA
Lajike on elämän suola ja se on mantra, joka on varmasti totta, kun se tulee lisäämään laihtuminen inspiraatiota. ”Totta puhuen treenaaminen on rankkaa”, McNiven sanoo., ’Pidä itsesi motivoituneena kokeilemalla hauskoja ja uusia tapoja käyttää. Kuulostaako musertavalta? ’Jos olet huolissasi yrittää uusi luokka – ehkä siksi, että sinusta tuntuu, et ehkä ole valmis intensiteetti – kokeilla Les Mills Smart Start, jonka avulla voit tehdä ensimmäisen 20 minuutin luokkaa,’ Downey sanoo. ’Joka viikko voit tehdä ylimääräisen kappaleen ja ennen kuin huomaatkaan voit olla saattamassa koko luokan.”Se on todistettu tieteen, liian – tutkijat Iowa State University löysi ihmisiä, jotka vaihtelevat niiden liikuntaa ovat lisänneet motivaatiota. – Heidän valtauksensa?, Kiinnittämällä harjoitus tiettyyn cue (sano hälytys menee pois) antaa sinulle lopullinen laihtuminen apua.
älä seuraa kaloreita
kalorilaskenta ei sovi kaikille. Mutta seuranta vaivaa on ja on suuri laihtuminen motivaatio. On syy, miksi Orange Theory harjoitukset ovat niin suosittuja. Mutta miksi? No, vain koska teidän BFF voisi olla sprinting Olympialaisissa, kun olet hädin tuskin hölkätä, vaivaa tasoa voisi silti tulla ulos päälle. Seurata edistymistä Myzone MZ-3 (myzone.org), joka antaa työtä-pohjainen lukeminen perustuu maksimisykkeestä.,
Lue: paras Joe Wicks reseptejä – voit ihmetellä, miten ateria valmiina ilman heitä
treenata KOTONA
Ei kuntosalin jäseneksi? Vieläkään ei ole noin katsomassa että workout DVD-saati sitten todella tehdä se? Jos et korjaa aikaa ja päivämäärää, mahdollisuudet ovat et koskaan. ”Laita päiväkirjaasi lista ajoista, jolloin voit harjoitella kotona, jotta olet suunnitellut treenisi viikoksi. Ja ajattele sitä näin-aikataulu neljässä 30 minuutin istunnossa ja se on vain kaksi tuntia viikossa olet häviämässä., Mutta mikä on parempi syy kuin parantaa kuntoa, voimaa ja liikkuvuutta. Downey sanoo. Kokeile Les Mills on Demand kotona harjoituksia, jotka ovat taatusti polttaa.
Lue: Ei nostamalla painoja auttaa sinua menettää rasvaa,
SAADA AMMATILLISTA OHJAUSTA
Jos olet jumissa kiima, tarvitsevat enemmän laihtuminen motivaatio tai vain halua neuvoja, miten ottaa koulutuksen seuraavalle tasolle, kirja, jossa on PT,’ Downey sanoo. ”Uudet ideat ja tuoreet silmät voivat todella auttaa sinua saavuttamaan tavoitteesi. Onko henkilökohtaisella valmennuksella liian kova hintalappu?, ”Kertaluontoinen sessio, joka pitää motivoituneena kuukauden, on suuri vastine rahalle”, Downey sanoo. Tiedät, että hän puhuu asiaa.
OPPIA RAKASTAMAAN ITSEÄSI
Tutkimus osoittaa, että enemmän pidät mitä näet, kun katsot peiliin ja arvostaa kehon kaikki mitä se voi tehdä sinulle enemmän todennäköisesti saat olla kiinni kuntoilun. Jos olet työskennellyt ulos yksinkertaisesti muuttaa ulkonäköä, odottaa laihtuminen motivaatio nopeasti hiipua…,
VIRITÄ
Olitpa fani pitkän matkan juoksu, voimaharjoittelu tai jooga, varmista, että sinulla on paukutti lyöntiä treenata voi olla vain laihtuminen motivaatiota tarvitset. Tutkimukset ovat osoittaneet, että musiikin minuuttikohtaisten lyöntien sovittaminen aktiivisuuteesi on ratkaisevaa suorituksesi kannalta. Korkeampi vauhti tanssimusiikkia, esimerkiksi, on parhaiten voimaharjoittelun, kun taas käynnissä, jotain lievempi hitaampi on suositeltavaa. Mutta se on myös makuasia. Brooke Vincentille Ellie Golding ja Stormzy pitävät hänet treeneissään., Etsi sävelet, jotka nostavat mojosi ja olet 70% enemmän haluavat pysyä suunnitelmassasi. Makea.
juuttunut aamiaisinspiraatioon? Tutustu näihin terveellisiin aamiaisideoihin tai näihin proteiinipannukakkuresepti-ideoihin.
Vastaa