mitä sydän on, että se voi pitkästyttää teitä kyyneliin kuin toinen (tarkasteltaessa sinua, elliptinen). Mutta voit tehdä sen ilman orjuuttamalla pois juoksumatolla ja myöhemmin haluavat tappaa itsesi.
exhibition A: Jumping jacks. Tämä klassinen harjoitus on mahtava tapa aktivoida lähes jokainen lihas elimistössä, mukaan lukien sydämesi. Ota nämä siirtyy seuraavaan tasolle muutokset suunnitellut CosmoBodyfitness kouluttaja Astrid McGuire torjua ikävystyminen., Suorita 20 reps kunkin harjoituksen, sitten siirtyä seuraavaan lepäämättä. Täyden cardio Harjoitus, toista asettaa kaksi-neljä kertaa, lepää 30-60 sekuntia sarjojen välillä.
1. Rotational Jacks: seiso pystyssä jalat yhdessä ja kädet yhdessä rinnassa. Hyppää ylös ja laskeudu jalat hieman leveämmät kuin olkapään leveys toisistaan varpaat kääntyi hieman ulospäin. Kuten alempi osaksi kyykky, kierrä vyötäröstä niin pääset suoraan ylös kohti taivasta vasemmalla kädellä ja suoraan alas lattialle oikealla kädellä., Napauta oikealla kädellä lattiaa ja hyppää sitten takaisin lähtöasentoon. Toista hyppy kyykky, tällä kertaa päästä ylös kohti taivasta oikealla kädellä, ja koskettaa lattiaa vasemmalla kädellä. Palaa alkuasentoon loppuun yksi edustaja.
Miten ne toimivat: ydin, neloset, kinnerjänne, pakarat, ja takaisin.
2. Lattia Jack jakaa: makaa lattialla peukalot lukittuina, kädet ja jalat ojennettuina, ja jalat yhdessä., Ahdin ydin, kun nostat kädet ja jalat irti lattiasta, pitää polvet ja kyynärpäät lukittuna. Hengitä ulos, kun nostat jalat ylös ja ulos muodostamaan V ja nostat koko ylävartalon maasta. Kun tulet ylös, swing kädet suoraan eteenpäin läpi V. ohjaus-ja koskematta lattiaan, vapauta kädet ja jalat ja alaselän alkuasentoon. That ’ s one rep.
What they work: your upper and lower abs, chest, and quads.
3., Lankkutakit: aloita muokatussa lankkuasennossa olkapäät pinottuina ranteiden ja jalkojen päälle yhdessä. Pidä peppusi mahdollisimman alhaalla maassa, hyppää molemmat jalat ulos sivuille. Hyppää takaisin lähtöasentoon. That ’ s one rep.
What they work: Your arms, abs, quads, and back.
Haluatko suorittaa tämän harjoituksen reaaliajassa Astrid? Katso sitä Cosmobodyssa. Voit tehdä *~ * ilmaisen 10 päivän kokeilujakson * * täällä!
seuraa Elisabetia Twitterissä.,
Vastaa