Uinti on tappaja tapa saada kuntoon. Tässä on kolme uima-harjoituksia aloittelijoille, jotka saavat sinut kunnossa, parantaa tekniikkaa, ja olet lähdössä allas haisi kloori ja menestystä.
uinnin hyödyt ovat lähes loputtomat.
Se on helppo nivelet, olet työskennellyt koko kehon, ja kiertää musta linja on hyvä parantaa keuhkojen kapasiteetti. Kuten useimmat uimarit tietää, se on myös hyvä tapa irrota maailmasta, älypuhelimen, ja on hiljaisia hetkiä itsellesi.,
Olitpa kilpailukykyinen uimari paluu-allas, kun otetaan aikaa pois, triathlonisti etsii heidän uida koulutus, tai olet aloittelija urheilua ja haluavat perustaa oman peli, nämä uima-harjoitukset ge
Yli kolmekymmentä vuotta ja uima-altaan ympärillä olen käyttänyt muunnelmia näistä uida liikuntaa, sekä itseni kanssa ja uimarit (ja ei-uimareita).
tavoitteena on, että liikuntaa ei ole tuhota sinut tai jättää sinut niin pahasti, että et voi tulla takaisin huomenna tai myöhemmin tällä viikolla lisää., Nämä aloittelija uimaan harjoitukset on suunniteltu auttamaan sinua vähitellen saada paremmin, kun saa tarpeeksi lepoa, että olet uimaan hyvin.
Joka on, miksi huomaat muutamia asioita liikuntaa:
Vuorotellen vapaauinti (krooli) muiden lyöntiä.
lämmin-up-sarjaa ja jopa joitakin tärkeimpiä sarjaa, huomaat, että on terve sekoitus aivohalvauksia. Näin pidät olkapäät raikkaina ja tekniikkasi korkealla tasolla. Yksi uimaharjoitusten eduista on kyky hyökätä tavoitteitasi vastaan monin eri tavoin.,
Jopa eliitin uimareita hajottaa heidän freestyle koulutus välein tai muita aivohalvauksia. Uinti on erittäin tekninen laji,ja aloittelijanakin tavoitteena pitäisi aina olla uida parhaan (ja tehokkaimman!) tekniikka mahdollinen.
Hyvä tekniikka ei ole vain näköinen hyvä vesi—surkea tekniikka ja lihasten epätasapaino ovat johtava syy uimarin olkapää.,
maalin nämä uida liikuntaa ei ole särkyä hartiat pitkät, toistuvia jaksoja uinti, vaan antaa tarpeeksi lepoa, että voit uida nopeammin pidempään samalla säilyttäen ylivoimainen tekniikka.
paljon potkuja.
voin kuulla sinun triathlonisteille siellä voihkii—potkiminen? Ihanks tosi?
– Joo, tiedän, tekee paljon säröt potkia, kun sinulla on huono nilkan joustavuutta tai et vain ole hyvä, että se voi imeä.,
Mutta jalat polttaa paljon enemmän happea kuin jalat (aka, saat paremman workout), ja hyvä potku auttaa ylläpitämään kehon paikannus, auttaa kädet toipua kunnolla, ja antaa hartiat tauko.
löysät intervallit.
Yksi vaikeimmista asioista uimareille vain saada takaisin vauhtiin asioita on realistiset odotukset. Varsinkin jos on aiemmin uinut korkealla tasolla, voi tuntua masentavalta nähdä itsensä kamppailevan samojen matkojen uinnista ja samojen välien tekemisestä.,
näiden harjoitusten ”intervallit” on suunniteltu lepojaksoiksi tiukkojen intervallien sijaan. Hyvä asia ottaen :20 levätä, tai :30 levätä, kun jokainen edustaja on, että se ei ole väliä, jos aiot nopeasti tai hitaasti, määrä loput jää staattinen.
Kun olet tottua uima-allas ja toimiva tapa päästä parempaan kuntoon, kiinni lepoajat sijaan välein. Jälkimmäinen tulee jälkimmäisenä, kun saat pätevyyden ja ehdollistumisen.
Tunnetko olevasi hieman hukassa uintiterminologian kanssa?, Kokosin tämän listan yhteisistä uintiharjoituksista ja uimisen ehdoista, jotka auttavat sinua saamaan otteen lajin kielestä.
hellitä runsaalla käsi-ja jalkavaihtelulla ennen veteen hyppäämistä.
tärkeintä—jälleen-on pitää nivelet terveinä ja vähentää loukkaantumisen todennäköisyyttä. Uintitreeniin kannattaa siis valmistautua terveellä käsi – ja jalkavaihtelukokoelmalla.
yksivarsi eteen, yksivarsi taaksepäin, apinan käsivarret, jalan heilahdukset jne. Tee 10ish jokaisesta.,
käsivarren ja jalan heilautukset saavat veren virtaamaan ja löysäävät nivelsiteitä ja lihaksia nivelten ympärillä. Tällainen liikkuvuus työn potkuja kloori pois staattinen venyttely ja tarkoittaa, että voit viettää vähemmän aikaa warming-up ja enemmän aikaa treenata.
No niin, kaikki, että pois tieltä, mennään joitakin minun suosikki uida käytäntöjä aloittelijoille!, ilmainen uida rakentaa nopeasti — @:20 koko,
100 – 50 freestyle uida, 50 potkia valinta — @:30 levätä
4×25 – valinta aivohalvaus rakentaa nopeasti — @:20 koko,
Ota ylimääräistä minuutti lepoa
8×25 lämmin alas @:20 levätä välillä toistojen
- OUTOA REPS: freestyle ”täydellinen” tekniikka
- JOPA REPS: rintauinti sileä
Aloittelija Uida harjoitus Numero Kaksi – 1,600 m
8×50 warm-up – 25m vapaauinti, 25m selkäuinti – @:20 koko,
Ota ylimääräistä minuutti lepoa
16×50 – kaikki @:20-30 levätä välillä toistojen
- OUTOA REPS: kick (käyttämällä suosikki kick-aluksella tai ei, sinun!,p>200 uida valinta + 100 potkia valinta
4×50 laskeutua vaivaa 1-4 – 25m vapaauinti, 25m selkäuinti – @:20 koko,
Ota ylimääräistä minuutti lepoa
12×100 – kaikki @:30 levätä välillä toistojen
- KERTOIMET: 50 ilmainen uida, 50 selkäuintia tai rintauintia
- TASOITTAA: 50 potkia valinta, 50 yhden käden perhonen pora
Ota ylimääräistä minuutti lepoa
6×50 lämmin-alas — @:20 koko,
- KERTOIMET: sileä freestyle paras tekniikka mahdollista
- TASOITTAA: selkäuinti uida helppoa
Enemmän Uida Liikuntaa ja muuta:
3 Uima-Harjoitukset Ahdettu Laihtuminen., Etsitkö joitakin uinti liikuntaa laihtua? Kokeile näitä 3 uintiharjoitusta, jotka on suunniteltu polttamaan rasvaa ja auttamaan sinua sopimaan.
40 Ultimate-treeniä Kilpauimareille. Tässä on 40 uima liikuntaa pikajuoksijat, matkan uimareita, butterfliers, IM ’ ers, ja kaikki siltä väliltä kohteliaisuus joitakin alkuun ohjelmia, uimarit ja valmentajat maailmassa.
Vastaa