30 Laihtuminen Vinkkejä Jillian Michaels

viisas nainen ja six-pack abs kerran sanoi, ”Muutos on ei tuleva tapahtuma. Se on nykyistä toimintaa.”Se viisas nainen oli Jillian Michaels, ja tässä hän vuodattaa kaikki dieettisalaisuutensa.,

Aikana hänen monet vuodenaikaa kuin ”kovaa rakkautta” kouluttaja NBC todellisuus laihtuminen kilpailu näyttää Suurin Häviäjä, Michaels muuttunut lukemattomia ruumiita, ja mikä tärkeintä, hän antoi kilpailijoille taito asettaa ja ajaa pitää kiloa pois, kun kamerat pysäyttää liikkuvan. Vuosien varrella hän on auttanut monia muita saamaan unelmiensa ruumiit. Treeni-dvd: stä ja myydyimmistä kirjoista lukemattomiin mediahaastatteluihin hän on jakanut massoille tonneittain ruokavaliotaan ja liikesalaisuuksiaan., Jotta voit nopeuttaa laihtuminen voittaa, jäljitimme hänen paras – koskaan laihtuminen vinkkejä. Poimia muutamia alla, jotka näyttävät kuin ne olisi sopivat hyvin osaksi rutiinia, sitoutua niihin pitkällä tähtäimellä, ja huilata ja katsella kuin oman ruumiinsa muuttuu ennen silmäsi—ja pysyä näin ikuisesti!

”lopussa päivän, se ei ole oikeastaan väliä, mitä ”paras” harjoitus laihtuminen on., Voisin kertoa tarkalleen, mitä tehdä, mutta jos et pidä siitä, et aio tehdä sitä, Michaels sanoo. ”Etsi muutamia asioita, joista nautit,ja sekoita se sitten. Pitää workout rutiini monipuolinen (ja jatkuvasti etenee), auttaa ehkäisemään vammoja, ikävystyminen, ja tasankoja.”

”Lopeta kääntämällä villitys ruokavalion ja käyttää tervettä järkeä. Tässä kohtaa niin moni menee pieleen, leikkaamisesta kaikista hiilareista vain rasvattoman ruoan syömiseen paastoon., Se on pelkkää härkää, eikä se ole vain härkää, vaan se vahingoittaa aineenvaihduntaa prosessissa”, Jillian Michaels varoittaa valitsemastasi ruokavaliosta. ”Villitysdieeteistä on paljon enemmän haittaa kuin hyötyä. Ne avain on hallita muutamia yksinkertaisia tapoja käyttää, joka polttaa eniten kaloreita vähiten aikaa. Ja sinun täytyy myös selvittää, miten voit syödä enemmän hyvää ja vähemmän huonoja juttuja ilman tunne riistetty, niin teidän ruokavalio tuntuu hallittavissa.,”

Tyypillisesti osui juoksumatto, kun olet salilla? Amp ylös kaltevuus polttaa enemmän kaloreita-kirjautumatta enemmän aikaa kuntosalilla. (#Winning!) ”Juoksumatolla ei tarvitse polttaa 15 prosenttia enemmän kaloreita kuin hieman kallistuu”, Michaels sanoo.,

”Uni on keskeinen osa painonhallintaa, koska se vaikuttaa hormonien, joka määrittää, miten polttaa rasvaa, kuinka voit tallentaa rasvaa ja ylläpitää lihasten. Mitä parempi hormonitasapaino, sitä parempi Painonhallinta”, selittää Michaels, joka pyrkii tyypillisesti kirjaamaan 8 tuntia yössä.,

Virvoitusjuomien on kädet alas yksi pahimmista juomat teille, sanoo, Jillian. ”Se lihottaa, nesteyttää ja kuluttaa mineraalit elimistöstäsi”, hän kertoo Preventionille. Jos saat kyllästynyt tavallinen vanha vesi, täytä kivennäisvettä, detox vettä (joka on vain hieno nimi vettä täynnä viipaloidut hedelmät), tai makeuttamaton teetä, juoma, tunnettu sen vyötärö-vuolupuukoksi vaikutuksia., Hyödynnä teen edut 7 päivän litteän vatsan Teepuhdistuksella! Testipanelistit laihtuivat viikossa jopa 10 kiloa!

”Tee 80 prosenttia ruoasta terveellistä ja 20 prosenttia päivittäisestä kaloreita ja tehdä niistä hauskaa.”Muuten tunnet itsesi vähävaraiseksi ja enemmän kiusaukseksi lähteä pois syvästä päästä”, Jillian sanoo., Avain menestykseen täällä on kuitenkin poimia hemmottelevia (ish) herkkuja, jotka eivät ole täysin kamalia sinulle. Valitse juustohampurilainen, esimerkiksi triple – patty burger. Jos makeiset ovat heikkoutesi, valita terveellinen jälkiruoka sen sijaan scarfing alas koko tuopin Ben & Jerry.,

Mukaan Euroopan Journal of Clinical Nutrition study, ihmiset syövät keskimäärin 200 kaloria päivinä, kun he syödä ravintolassa aterian kuin he tekevät, kun he syödä joka aterian kotona, joka voi todella laittaa jakoavaimen laihtuminen edistystä. Pysyäkseen kärryillä Jillian ehdottaa pitäytymistä esineissä, jotka höyrytetään, keitetään, paistetaan, grillataan, haudutetaan tai paahdetaan. Se tarkoittaa, että ei ranskalaisia eikä tempurapintaisia sushirullia, anteeksi!, Jos et näe mitään, mikä sopii ruokalistan ravitsemuslaskuun, puhu ja tee erityinen pyyntö. Ravintolakeittiöt ovat täynnä kaikenlaista tavaraa, joten ei pitäisi olla ongelma täyttää erityisiä pyyntöjä. ”Jos olet liian epämukava kysyäksesi, mitä tarvitset, kerro valkoinen valhe: sano olevasi allerginen. Tiedän, että on kiistanalaista ehdottaa tätä, mutta erityisesti naisilla voi olla vaikeuksia puolustaa omia tarpeitaan. Jos siis haluat parsakeitton Soseutettavan ilman kermaa, kerro tarjoilijalle, että olet laktoosi-intolerantti, Jillian sanoo.,

Jos näkee ruokia, kuten spagetti bolognese ” ja ”pekonia juustohampurilainen’ ovat usein liian vaikea sivuuttaa, älä edes avaa valikko. ”Lähes jokaisessa ravintolassa on perusasiat-kasvikset, jyvät ja proteiini. Jos menet sisään tietäen mitä haluat, takaan, että pystyt tekemään aterian”, ehdottaa Jillian.,

vaikka kalorit ovat tärkeä tekijä, laatu ruoka on tärkeä rooli laihtuminen, liian. Syy: Jos elimistö on viettää aikaa yrittää käsitellä kemikaaleja ja väriaineita ja muita outoja juttuja löytyy elintarvikkeita näinä päivinä, se ei tee mitä haluat: käyttää elintarvikkeiden syöt polttoaineena. Mitä puhtaampi ruokavalio, sitä parempia tuloksia. Niin yksinkertaista se on. Ostit sitten sipsipussin tai jogurtin, lue etiketti, Michaels sanoo., ”Sinun täytyy olla ennakoiva oman terveytesi suhteen kaikin mahdollisin tavoin. Jos et tiedä, mikä se on, sinun ei pitäisi syödä sitä.”Se ei kuitenkaan tarkoita, että kaikki pakatut elintarvikkeet olisivat kiellettyjä.

Salilla kerran ja taas ei anna sinulle niitä, pyykkilauta abs ja kaiverrettuja aseiden haluatte. Kyse on johdonmukaisuudesta, kun rakennetaan tervettä kehoa, jota haluaa esitellä., ”Yritä mennä vähintään neljä kertaa viikossa ja yritä päästä ainakin neljään puolen tunnin rutiiniin”, sanoo Santa Monica native. ”Johdonmukaisuus on ratkaisevan tärkeää.”Jos puolen tunnin harjoitukset tuntuvat ylivoimaisilta, yritä hajottaa se kahteen 15 minuutin harjoitukseen, neljä kertaa viikossa. Kun pääset parempaan kuntoon, voit hitaasti työskennellä jopa 30 minuutin istuntoja. Ja niille päiville, kun lyöt painohuoneeseen kovaa, tankkaa tällaisella kotitekoisella proteiinipirtelöllä!,

ensisijainen virheen Jillian näkee ihmiset tekevät salilla? Ei maksimoida aikaansa. ”He saattavat lukea lehteä elliptisesti. Tai he saattavat käyttää koneita ja levätä jokaisen harjoituksen jälkeen. Heidän pitäisi tehdä korkean intensiteetin piirikoulutusta. Jos treenaat oikealla tavalla, voit polttaa kaloreita samalla kun treenaat, ja voit polttaa enemmän kaloreita harjoituksen jälkeen on ohi,” Jillian selitetty USA Today haastattelussa. Kaipaatko motivaatiota?, Lataa iPhone joitakin nopeatempoisia hilloja, jotka sisältävät lauseita, kuten” push it”,” uskon, ”ja” work it.”Eri tutkimusten mukaan, tämän tyyppinen musiikki voi auttaa sinua liikkumaan nopeammin ja alitajuisesti motivoi sinua jatkaa se, joka ahtaa laihtuminen edistystä.

samaan aikaan, älä työnnä itsesi siihen pisteeseen vika, joko., Menee liian kovaa voi johtaa ylikunto, vähentynyt voimaa, tai pahempaa, aiheuttaa vamman, joka voisi syrjäyttää sinua kuntosalilla kokonaan. Jillian ehdottaa työskentelyä väsymykseen asti, mutta ei epäonnistumista. Se tarkoittaa sitä, että työnnät itsesi siihen pisteeseen, että voit tehdä vielä yhden rep, mutta sinun pitäisi uhrata hyvä muoto tehdä se.,

Jos sinulla on vaikeuksia tehdä terveellisiä ruokavalintoja, miettiä, miten ruokaa valintoja tekee sinusta tuntuu ennen kuin laitat haarukan suuhun, ehdottaa Michaels., ”Jos olet menossa on donitsi yli kaurapuuroa tai pizzaa yli grillattua kanaa voileipä, kysy itseltäsi, miten aiot tuntuu 15-minuuttia sen jälkeen, kun syöt sen, seuraavana päivänä, kun sinusta tuntuu paisunut, ensi viikolla, kun olet lihonut ja lopussa vuoden, kun olet saavuttanut jopa enemmän. Kääntöpuoli, miettiä, miten aiot tuntuu, jos syöt terveellistä ruokaa … miten aiot näyttää bikineissä ensi kesänä tai luiseva farkut. Ajattele tunne vahva, terve, luottavainen. Olet varmempi makuuhuoneessa, itsevarmempi toimistossa., Näistä asioista tulee paljon hyödyllisempiä kuin mikään pala pizzaa tulee maistumaan tällä hetkellä.”

Vain koska olet pudota ruokavaliota tai liikuntaa kelkkaan aikana yksi ateria, ei tarkoita, että sinun pitäisi heittää pyyhkeen kehään, ohita workout ja alas koko hiha evästeitä. On täysin normaalia pudota radalta silloin tällöin., Tärkeintä on, että et anna sen heittää sinua pois raiteilta lopullisesti. ”Jos rengas puhkeaa, autosta ei pääse ulos ja se leikkaa kaikki kolme muuta rengasta. Korjaat asunnon, ja jatkat eteenpäin, Jillian sanoo ja lisää: ”joten myöhästyit tänään. Hallitse ruokavaliotasi hieman paremmin ja mene huomenna. Se on niin yksinkertaista.,”

Laihdutus ei ole vain siitä, workout rutiini ja ruokavalio, on suuri henkinen elementti, liian, Jillian kertoo. Se on tärkeää paikantaa tarkka syy haluavat laihtua, jos haluat pysyä radalla kaukokohteisiin. ”Tunnista syysi ja mene todella yksityiskohtiin”, neuvoo Michaels. ”En halua parempaa terveyttä. En tiedä, mitä se tarkoittaa., Ehkä se on, haluan pysyä kahden taaperoni perässä. Haluan juosta New Yorkin maratonin. Sellaisia asioita. Post se kaikkialla, ja emotionaalisesti yhteyden siihen. Ollaan rehellisiä: Pizza tulee maistumaan paremmalta kuin kana minä tahansa viikonpäivänä. Kuitenkin, mitä se on, että sinulle, jos siitä, se on merkitystä enemmän kuin pizza.,”

Vastustaa kiusausta astua mittakaavassa päivittäin, joka todennäköisesti vain tehdä sinut hulluksi, ja sen sijaan, punnitse itsesi vain kerran viikossa. Tarkka seuranta: johdonmukaisuus. ”Käytä samaa asteikkoa samana päivänä samaan aikaan. Painosi vaihtuu pitkin päivää, joten se, mikä voidaan mieltää painonnousuksi, voi olla masentavaa. Johdonmukaisuus antaa sinulle tarkempaa lukea., Myös viikon odottaminen antaa aikaa sille, että vaaka todella näyttää painonpudotuksesi, Michaels kertoo.

Varmasti, asut pois hummusta, salaattia, kanaa ja kaurapuuroa, mutta jos syöt liian paljon tavaraa, mittakaava todennäköisesti ei hievahdakaan. ”Painon huollossa ja painonpudotuksessa on kyse siitä, kuinka paljon otat. Ihan sama, kuinka terveellistä ruoka on. Älä syö liikaa!”korostaa Michaels., ”Myönnetään, terveellisempiä elintarvikkeita tekee parempaa työtä tankkaus kehon, mutta lopussa päivä, kalori on kalori.”

Tuo lounaan toimistoon joka päivä on viisasta lompakon ja teidän vyötärölinja. Jos pakkaat ateriat itse, et voi vahingossa syödä tai kuluttaa mitään outoja kemikaaleja tai ravinteita yrität välttää. Mutta ollaan rehellisiä; vaikka aterian valmistelupeli on kohta, elämä tapahtuu., Se tarkoittaa, että joskus sinun täytyy tilata tai napata jotain läheisestä ravintolasta. Varmistaakseen, että voit tilata jotain terveellistä nopeasti, Jillian ehdottaa kokoamalla listan ” slim lounasvaihtoehtoja.”Kun minulla oli toimistotyö, ajattelin:’ Okei, tuossa on italialainen paikka, mutta voin saada antipasto-salaatin kevyellä juustolla, ei salamia, kastiketta kylkeen.,'”

”Uusi tutkimus viittaa siihen, että paras aika treenata on sama aika, joka päivä”, sanoo Michaels. Ja se on järkevää: rutiiniin pääseminen auttaa sinua pysymään kärryillä ja tekemään terveellisistä tavoista ajan myötä toisen luonnon.,

Jos ruokavalio tyypillisesti putoaa seurata, kun olet ystäviesi kanssa, ehdottaa vaihtamista tyypillinen happy hour tai illallinen tavata-ups, jooga -, spin tai terve ruoanlaitto luokan. Tai voit tehdä kuin Michaels ja suunnata keilahalliin. ”Ystäväni ja minä mennä ja se ei ole harjoitus, mutta se on 200 kaloria 30 minuutissa, ja se on pahus paljon parempi kuin istuu ja juo kaljaa., Voit työstää aktiviteettia elämäntapasi jokaiseen osa-alueeseen, jos yrität.”Ja aikoja, jolloin jättää happy hour vain ei ole vaihtoehto, skim nämä vinkit valita terveellisiä alkoholijuomia ennen kuin suuntaat baariin.

Ensimmäinen, olit menettää painoa kuin hullu. Nytkö? Vaaka ei hievahda! ”Mitä sinun tarvitsee tehdä, on antaa itsellesi pari päivää lepoa ja kerätä kaloreita 10 prosenttia., Kun laihtua nopeasti, kehon usein reagoi vapauttamalla hormoneja, lisätä ruokahalua ja tallentaa enemmän rasvaa. Se on selviytymisvaisto, jonka tarkoitus on auttaa säästämään polttoainetta nälänhädän aikana. Voit päihittää sen syömällä hieman enemmän ja lepäämällä. Se yleensä auttaa hyppäämään-aloittamaan aineenvaihdunnan uudelleen”, Jillian selittää. Laihtuminen suunnitelma, johon liittyy syöminen enemmän? Olemme täysin samaa mieltä!,

”Luulen, että ihmiset täytyy pysäyttää, joissa keskitytään kehon kuva ja alkaa keskittyä terveyteen. Silloin kaikki loksahtaa kohdalleen, Jillian sanoo. Lisäksi tutkimusten mukaan ihmiset ovat osuvampia pysymään johdonmukaisina, jos heidän tavoitteitaan eivät ruokkii pinnalliset halut.,

Jos saavut illallinen tai osapuoli tunne nälkäinen, voit todennäköisesti unohtaa oman laihtuminen maalia toisella näet leipä kori tai vati sikojen viltti. Pysyä sopusoinnussa teidän puhdas syöminen suunnitelma, Jillian ehdottaa syöminen ”täyte, terveellinen välipala ennen kuin lähdet kotoa.”Hän ehdottaa myös terveellistä ruokalajia tapahtumaan. Näin osallistut, mutta olet tuonut mukaan myös jotain, mitä voit syödä turpoamatta kuin ilmapallo.,

Tekee kaiken oikein, mutta silti ei pudottamalla kiloa? Jos koko ajan vetää hiuksia pois, syy voi olla pilvissä oleva stressihormoni kortisolin määrä. ”C-vitamiini estää kortisolin, hormonin, joka pohjimmiltaan kertoo elimistöllesi’, tuotantoa varastoimalla rasvaa.”Syö greippiviipaleita aamiaisella”, ehdottaa Jillian.,

Joka kerta kun istua alas syömään, kysy itseltäsi: ’Missä proteiini? Missä kuituni on? Missä terve rasva on? Jos sinulla on kaikki nämä kolme, olet hyvässä kunnossa. Syy: ”Lean protein auttaa sinua pysymään pidempään täydellisempänä; siinä on aminohappoja, jotka ovat lihaksen rakennuspalikoita”, selittää Michaels., Kuitu ja terveelliset rasvat lisäävät lihassuolausravinteen viipyvyyttä entisestään.

Huolimatta siitä, mitä olet ehkä kuullut, teidän on-the-go elämäntapa ei ole viivyttää teidän laihtuminen edistystä; se on kaikki olemisesta valmis. ”Tämä saattaa tuntua itsestään selvältä, mutta ottaa joitakin terveellisiä vaihtoehtoja stashed napata-and-go mukavuutta voi tehdä valtava ero,” sanoo, Jillian., ”Onko se pussi baby porkkanoita tai kirsikkatomaatteja, orgaaninen manteleita, juustoa kiinni, kreikkalainen jogurtti, tai jopa 100-kalori pussi Popchips, valmiista emergency kit voi tukahduttaa nälkää, joka usein johtaa voit tehdä huono ruoka valintoja. Pidä näitä välipaloja jääkaapissa töissä, autossa ja laukussasi. Tulet olemaan iloinen siitä!,”

Helpoin laihtuminen vinkki, että kukaan ei halua seurata: juo enemmän vettä. ”Nesteytys voi hillitä nälkää ja lisätä aineenvaihduntaa jopa 3 prosenttia! Juo vettä, kunnes pissasi näyttää limonadilta, Michaels ehdottaa. Vihaatko tavallisen H20: n makua? Tee virkistävä erä hedelmiä infusoitua detox-vettä, jotta makunystyräsi pysyvät onnellisina.,

Yrittää menettää paaluilla roskaa ruokaa omassa keittiössä on kuin yrittää ajaa mäkeä ylös, kun kuljettaa autoa: lähes mahdotonta. ”Jättäkää pois kaikki, mikä sisältää transrasvoja, keinotekoisia makeutusaineita ja runsasfruktoosista maissisiirappia”, ohjeistaa Jillian. Ja jos haluat pitää jotain langeta noin, ”älä osta enemmän kohtelemme ruokaa kuin aiot syödä päivässä., Hanki vain yksi kaloriohjattu siirtolapuutarha, kuten pieni sipsipussi, niin et voi enää palata hakemaan lisää.”

Jos näet sen, voit syödä sitä. Se on logiikkaa takana Jillian on seuraava vinkki, ainakin: ”Laita terveellisin asioita esillä: hedelmät työtaso, terveellisin asioita jääkaapissa silmien tasolla, ja paras välipaloja edessä kaapissa, joten näet ne ensin.,”

”Seiso aina kun voit,” korostaa, Jillian. ”Seisominen polttaa 1,5 kertaa enemmän kaloreita kuin istuminen. Seiso, kun olet lääkärin vastaanotolla, kun katsot televisiota, vaikka olet töissä tietokoneellasi-laitan omani keittiön tiskille. Seiso vain.”Ja kaikkina niinä aikoina, kun seisominen ei yksinkertaisesti ole mahdollista, käytä joitakin näistä temppuja laihtua istuessasi.