A-muutos sää, myöhäinen yö kaupungin, odottamaton työmatkalla, soittaa äitisi-in-law — kun olet diagnosoitu tulehduksellinen niveltulehdus yhtäkkiä tullut tietoinen kaikki outoja asioita, jotka voivat laukaista purkaus., Mutta kun jotkut niveltulehdus laukaisee ovat yksilöllisiä, on yksi, joka näyttää olevan yhteistä lähes kaikille, jotka elävät nivelreuma -, psoriaasiartriitti -, selkärankareuma -, ja muita tulehduksellinen niveltulehdus: dawn.
aamujäykkyys, kipu ja liikkumattomuus ovat niin yleisiä, että nämä oireet tunnin tai enemmän jälkeen herääminen on osa diagnostiset kriteerit nivelreuma (RA).
miksi aamut ovat niin kurjia niveltulehdusta sairastaville?
yksi syy voi olla se, että tulehdus aiheuttaa elimistössä noidankehän. Tulehdus aiheuttaa turvotusta., Tämä turvotus yön yli on liikkumaton nivel aiheuttaa ympäröivän lihaksia ja kudoksia tiukentaa, mikä puolestaan aiheuttaa kipua ja jäykkyyttä.
Toinen syy on, että tulehduksellinen niveltulehdus, immuunijärjestelmä hyökkää nivelkalvoilla tai vuori yhteinen, joka aiheuttaa se tulehtuvat ja turpoavat. Yön aikana, kun nivelet eivät liiku, tulehduksellinen materiaalit voivat aiheuttaa nivelnesteen kerätä ja ympärillä liitoksen, joka tekee jopa enemmän turvotusta, joka johtaa kipu ja jäykkyys tuntuu ensimmäinen asia aamulla.,
turhauttavaa osa on, että hyvin asia, joka voi auttaa estämään ja vähentää oireita — liike — on asia,, että oireet voi jotta se tuntuu mahdotonta tehdä, sanoo Nelson E. Dalla Tor, MD, perhe lääketiede lääkäri PIH Terveys, joka kohtelee monet potilaat, joilla on niveltulehdus.
Ja kun olet off niin kova alku, kaikki muu teidän aamulla rutiini tuntuu niin paljon vaikeampaa.
”Aamut ovat pahimpia, varsinkin kädet ja sormet”, sanoo Angie Kynaston, äiti, kahdeksan ja sairaanhoitaja Utahissa., ”Kun niveltulehdukseni puhkeaa, en voi tehdä lounaita lapsille, auttaa heitä pukeutumaan, ruokkia heitä aamiaisella tai harjata heidän hampaitaan, saati huolehtia itsestäni. Se riittää siihen, etten halua nousta vuoteesta ollenkaan joinakin päivinä.”(Yrittää näitä käsi harjoituksia niveltulehdus voi auttaa.)
Angie ei ole ainoa niveltulehduspotilas, joka vihaa aamuja. Itse asiassa, se on sellainen ongelma, että aamulla kipu ja jäykkyys oli niveltulehdus oire, joka oli suurin negatiivinen vaikutus henkilön elämänlaatuun, mukaan tutkimus julkaistiin Journal of Medical Economics.,
So mornings with arthritis totally suck. Mitä nyt? Pyysimme asiantuntijoita ja niveltulehduspotilaita jakamaan vinkit ja temput, joilla on suurin merkitys heidän aamuissaan.
käytä lämmitettyjä käsineitä
”käteni ovat aamuisin uskomattoman kivuliaat ja ainoa asia, joka todella auttaa, on kuumuus. Minulla on pienoiskelpoisia lämpötyyny lapasia, jotka lämmitän heti aamulla ja käytän niitä.”— Angie K.
Ota lääkkeitä, ennen kuin saat sängystä,
”Ennen nukkumaanmenoa laitoin vesipullo ja minun RA lääkitys yöpöydältäni. Sitten laitoin puhelimeeni kaksi hälytystä., Ensimmäisessä hälytyksessä otan lääkkeeni ja menen sitten takaisin nukkumaan. Toisella hälytyksellä, tuntia myöhemmin, lääkkeeni ovat käynnistyneet, enkä pääse ylös ongelmitta.”— Marcella J.
Syö enemmän anti-inflammatorinen ruokavalio
”Muuttaa minun ruokavalio, syödä enemmän elintarvikkeita, kuten lohi ja pähkinät ja vähemmän ruokaa kuin leipää ja sokeria on tehty iso ero siinä, miten turvoksissa minun nivelet ovat aamuisin. Vähemmän turvotusta tarkoittaa vähemmän kipua — kunhan pysyn siinä.”- Annette H.,
Ota kurkuma täydentää
”en ota kurkuma kapselit ensimmäinen asia, kun herään joka aamu ja tuntuu kuin he ovat auttaneet paljon minun aamu jäykkyys, varsinkin kun olen johdonmukainen. Jos et halua ottaa lisäravinteita, voit myös tehdä kurkuma teetä.”- Melinda P.
venyttele sängyssä
” venyttele sängyssä ennen nousemista. Muista venyttää kaikki, myös pienemmät nivelet. Tämä voi vähentää kipua ja jäykkyyttä, joita saatat kokea myöhemmin.”- Tri., Dalla Tor,
Keskustele pomosi noin joustavat työjärjestelyt
”Joskus minun nivelet ovat niin kivuliaat että en voi edes kietoa sormeni ympärillä ohjauspyörä ajaa töihin. Lopulta juttelin pomoni kanssa ja hän suostui päästämään minut kotiin töihin noina aamuina. Sekin, että stressi on poissa, on auttanut.”— Lisa B.
Rentoutua kuuma suihku
”en ota suihku yhtä kuuma kuin voin seistä. Sitten pysyn sisällä vähintään 10 minuuttia. Lämmön ja höyryn yhdistelmä todella rentouttaa niveliäni aamuisin.”- Angela A.,
lämmittele vaatteesi kuivausrummussa
”kehotan potilaitani heittämään vaatteensa kuivausrumpuun muutamaksi minuutiksi. Kuumuus voi rentouttaa jäykkyyttä.”— Dr. Dalla Tor,
Tuo chili
”Kapsaisiini on aktiivinen ainesosa chili ja sitä voidaan käyttää paikallisesti yli oireenmukainen nivelet ensimmäinen asia aamulla auttaa helpottaa kipua. Se ei toimi kaikille, mutta jotkut pitävät sitä hyödyllisenä. Ole varovainen, se polttaa aluksi vähän!!”- Don R., Martin, MD, reumatologi Sentara RMH Reumatologia
hiero joitakin eteerisiä öljyjä
”vannon eteeriset öljyt. Aamuisin, jotka ovat todella rajuja, käytän syvän sinistä polyfenolikompleksia, suitsuketta, laventelia ja inkivääriä. Teen sekoituksen ja hieron niitä käsiini.”— Elisabeth L.
Kysy lääkäriltäsi vaihtaa lääkitystä
”Celebrex on tehnyt kaikki ero minulle. Tämä voi kuulostaa liian ilmeiseltä vihjeestä, mutta ennen kuin löysin tämän lääkkeen, mikään muu ei toiminut minulle ja aamut olivat tuskallisia. Oikean lääkityksen löytäminen on ollut elämänmuutosta.”- Marsha W.,
Kosteuttaa hamppu käsivoidetta
”olen sekoittaa hieman hamppua öljyä minun voidetta ja hiero se osaksi minun nivelet, se varmasti auttaa sängystä.”— Barbara S.
Nukkua erityinen käsineet
”olen nukkunut infrapuna-käsineet tekemät Takaisin raiteilleen erityisesti niveltulehdus, varsinkin jos sää on muuttumassa ja en tunne flare up my RA tulossa. Ne pitävät niveleni lämpiminä ja löysinä, jotta ne eivät ole kamalia aamulla.”— Marcus J.
Siirrä makuuhuoneen pohjakerroksessa
”minä teknisesti nukkua ”toimisto”, koska se on pohjakerroksessa kotini., Koska olen ollut diagnosoitu selkärankareuma olen huomannut, että en vain voi tehdä portaita ollenkaan, kun olen puhkeavat. Se, ettei tarvitse mennä heti aamulla portaita alas, on helpottanut elämääni niin paljon.”- Katariina K.
on some easy breakfast on hand
”Overnight oats are my favorite breakfast. Voit laittaa kaikki ainekset yhteen purkkiin iltana, peitä se muovikelmulla ja anna sen istua jääkaapissa yön yli. On tonnia namia reseptejä verkossa. Helppo terveellinen aamiainen, jota ei tarvitse keittää, tekee aamuistani paljon sujuvammat.,”— Catherine K.
Valmispakkaus smoothie ainekset
”Minun muita suosikki aamiainen on proteiini smoothie. Otan jogurttia, marjoja (tai mitä tahansa hedelmiä haluat), pinaatti, ja proteiini jauhe ja jäädyttää ne yhteen sandwich pussit. Aamulla pitää vain kaataa pakasteseos tehosekoittimeen, lisätä vettä ja soseuttaa.”— Catherine K.
Tee ruoanlaitto aamiainen helpompaa oikeat työkalut
”On olemassa useita ergonominen työkaluja, jotka voivat auttaa tuskallista aamuna kädet., Etsi keittiövälineitä, jotka vähentävät niveljännitystä, asennetut purkinavaajat sen sijaan, että yrittäisit vääntää auki purkkeja, puukkoja, joissa on ’saha’ – kahvat. Mitä enemmän käytät näitä hyväksesi, sitä enemmän voit lepuuttaa kättäsi ja sitä vähemmän sinulla on kipua.”(Katso parhaat apuvälineet helpottaaksesi elämääsi täällä.)- A., Lee Osterman, MD, professori käsi ja ortopedisen kirurgian ja presidentti Philadelphia Käsi-Keskus
Ota NSAID
”Se ei ole pitkän aikavälin ratkaisu, mutta aamuisin missä on minun nilkat ovat fuusioituneet pahasti, kun jotkut anti-inflammatorisia lääkkeitä, kuten ibuprofeeni, voi tehdä ero, että voin kävellä töihin ja ottaa sairaslomaa. Toinen vaihtoehto on meloksikaami. Se on NSAID, kuten ibuprofeeni, mutta se kestää paljon kauemmin, jopa 24 tuntia. Se on resepti, joten puhu lääkärillesi. ”- Jocelyn T.,
Ohita happy hour
”olen oppinut kantapään kautta, että alkoholin juominen on ehdottomasti pahin aamu jäykkyys, aivot sumussa, ja yleinen kipu. Yksikin drinkki tekee seuraavasta aamustani helvetin. Olen joutunut luopumaan kokonaan alkoholista, jopa viinistä, ja olen yliopistossa, joten se kertoo paljon! Mutta se on sen arvoista.”— Michelle G.
Pitää putki Kipulääkettä kerma teidän yöpöytä
”erityisen tuskallista aamuisin, kokeile Kipulääkettä voide, hankausta nivelet, ennen kuin saat sängystä.”- Tri., Dalla Tor,
Ottaa lämmin kylpy Epsom suolat
”Ottaen kylpy Epsom suolat iltana tuntuu tehdä asioita vähemmän tuskallista minulle seuraavana aamuna.”— Angie K.
Laita avainten haltijat
”Panna kumilla avaimen haltijat ympäri avaimet voi auttaa alentamaan stressiä aamulla kiire auttaa sinua tarttua avaimet paremmin ja vähentää riskiä niiden pudottamisesta.”— Dr. Osterman
Kokeile CBD öljyä
”Käyttämällä CBD öljyä käsiin aamuisin on vain kotiin korjaamiseksi, joka on koskaan auttanut minun nivelreuma., Se ei ole pilveä eikä tee sinusta pilveä (vaikka joskus toivonkin, että olisi!).”(Lue lisää CBD: n ottamisesta niveltulehdukseen täältä.) — Steve J.
Nukkua sähköinen viltti
”minulla on sähköinen huopa, että en pidä koko yön. Tasainen kuumuus estää niveliäni lukitsemasta. Ne ovat vielä aamuisin turvoksissa, mutta ne eivät ole yhtä jäykkiä ja kivuliaita ja se on varmasti helpottanut aamujani.”- Eleanor O.,
anna paahtoleipää
”Syöminen gluteeniton ruokavalio voi vähentää merkkejä ja oireita tulehduksellinen niveltulehdus tiettyjä ihmisiä, vaikka et usko, että olet herkkä gluteenia. Gluteeni voi aiheuttaa tulehduksen, ja sen poistaminen voi auttaa vähentämään kipua, jäykkyyttä, punoitusta ja lisäämään liikkuvuutta.,”— Anca Askanase, MD, reumatologi ja johtaja reumatologia kliinisissä tutkimuksissa Columbian University Medical Center
Lisää joitakin raaka valkosipuli munakokkeli
”tiedän, että se kuulostaa oudolta, mutta minun lääkäri sanoi minulle, syödä raaka valkosipuli ja lisää hienonnettu neilikka minun munat aamiainen on näyttänyt tehdä ero minun aamulla oireita.”— Eleanor O.
Investoida lämmitettävä petauspatja
”Jos sinulla on arkuus ja jäykkyys koko ajan, kuten minä, lämmitetty patja pad on peli vaihtaja. Se voi lämmittää enemmän kuin vain yksi tai kaksi ongelma-aluetta.”- Jill M.,
Tullut yökyöpeli
”Minun aamut ovat huono ei ole väliä mitä teen, niin olen oppinut siirtämään mitään en voi iltaisin. Liikun, teen töitä ja seurustelen puolenpäivän jälkeen ja mieluiten kello 16 jälkeen. Sitten en yleensä vasta noin 2 a. m.” — Joanne S.
sokerin pois
”kehoni ei reagoi välittömästi, mutta jos syön tulehduksellinen elintarvikkeiden, erityisesti sokerin, tiedän, että seuraavana aamuna otan ton kipua. Mitä tarkemmin pidän kiinni vähäsokerisesta ruokavaliosta, sitä parempia aamuni ovat.”- Michelle G.,
Ota aamulla kävellä
”Liike on tärkeää, että yhteisen terveyttä, mutta sinun ei tarvitse tehdä mitään, se tuntuu liian kovaa. Esimerkiksi, saatat hyötyä tai chi, jooga, venyttely, tai uima-allas harjoituksia. Tehdä se ensimmäinen asia aamulla voi auttaa rentoutumaan, mutta jos se on liian paljon, teen sen myöhemmin päivällä on vielä hyödyllistä.”- Tri., Dalla Tor,
Jatka Lukemista
- Nämä 12 Terveellisiä Tapoja Tulehduksellinen Niveltulehdus On Syytä Lisätä Päivittäistä Rutiinia
- Yksinkertainen itsehoito Vinkkejä, jotka Voivat Tehdä Kaikki Ero
- Pelin Muuttuvan terveysneuvontaa Niveltulehdus Potilaat Haluavat He Tiesivät, että Ennemmin
Vastaa