1. Seuraa kiitollisuutta ja saavutuksia päiväkirjalla. Sisältää 3 asioita olit kiitollinen ja 3 asioita voit suorittaa joka päivä.
2. Aloita päiväsi kahvilla. Kahvin kulutus on yhteydessä matalampiin masennusasteisiin. Jos et voi juoda kahvia kofeiinin takia, kokeile toista hyvää juotavaa kuin vihreää teetä.
3. Järjestä pakomatka. Se voi olla ystävien kanssa telttailua tai tropiikkireissu., Teko suunnittelu loma ja ottaa jotain odotettavaa voi lisätä yleistä onnellisuutta, jopa 8 viikkoa!
4, Käytä vahvuuksiasi. Tee jotain, missä olet hyvä rakentamaan itseluottamusta ja taklaa sitten kovempi tehtävä.
5. Pidä se viileänä kunnon yöunet. Optimaalinen lämpötila unelle on 60-67 astetta.
6. ”Sinun ei tarvitse nähdä koko portaikkoa, ota ensimmäinen askel.”- Martin Luther King, Jr. keksi jotain elämässäsi haluat parantaa, ja selvittää, mitä voit tehdä ottaa askel oikeaan suuntaan.
7., Kokeile uutta reseptiä, Kirjoita runo, maalaa tai kokeile Pinterest-projektia. Luova ilmaisu ja yleinen hyvinvointi liittyvät toisiinsa.
8. Osoita rakkautta jollekulle elämässäsi. Läheiset, laatu, ihmissuhteet ovat avain onnelliseen ja terveelliseen elämään.
9. Boost aivokapasiteetti käsittelemällä itse pari palaa tummaa suklaata muutaman päivän välein. Suklaan flavanoidien, kofeiinin ja teobromiinin arvellaan toimivan yhdessä vireystilan ja henkisten taitojen parantamiseksi.
10. ”Ei ole suurempaa tuskaa kuin kertoa tarina sisälläsi.”- Maya Angelou., Jos sinulla on omakohtaista kokemusta mielenterveysongelmista tai toipumisesta, Jaa Twitterissä, Instagram ja Tumblr #mentalillnessfeelslike-sivustolla. Katso, mitä muut sanovat.
11. Joskus meidän ei tarvitse lisätä uusia toimintoja saadaksemme lisää mielihyvää. Meidän täytyy vain imeä iloa niistä, jotka meillä on jo. Optimistisuus ei tarkoita elämän rumempien puolien sivuuttamista. Se tarkoittaa vain keskittymistä positiiviseen niin paljon kuin mahdollista.
12. Ahdistaako? Ota matka alas muisti lane ja tehdä joitakin väritys noin 20 minuuttia auttaa tyhjentää mielesi., Valitse muotoilu, joka on geometrinen ja hieman monimutkainen parhaan vaikutuksen. Katso täältä satoja ilmaisia tulostettavia värityssivuja.
13. Naura rauhassa. Hengailla hauska ystävä, katsella komedia tai tutustu söpö videoita verkossa. Nauru auttaa vähentämään ahdistusta.
14. Mene pois verkosta. Jätä älypuhelin kotiin päiväksi ja irrota jatkuvista sähköposteista, hälytyksistä ja muista keskeytyksistä. Vietä aikaa tekemällä jotain hauskaa kasvokkain.
15. Tanssi ympäriinsä, kun teet kotitöitä., Ei vain saat askareita tehdä, mutta tanssi vähentää kortisolin (stressihormoni) tasoa ja lisää endorfiineja (kehon ”tuntuu hyvältä” kemikaalit).
16. Haukottele vain. Tutkimusten mukaan haukottelu auttaa aivoja viilentämään ja parantaa vireystilaa ja henkistä tehokkuutta.
17. Rentoudu lämpimässä kylvyssä kerran viikossa. Kokeile lisätä Epsom suolat rauhoittaa särkyjä ja kipuja ja auttaa lisäämään magnesiumin tasot, joka voi olla tyhjentynyt stressiä.
18. Onko jokin vaivannut sinua? Kerro kaikki paperilla. Järkyttävistä kokemuksista kirjoittaminen voi vähentää masennusoireita.
19., Vietä aikaa karvaisen ystävän kanssa. Eläinten kanssa vietetty aika alentaa stressihormonia eli kortisolia ja lisää oksitosiinia, joka stimuloi onnellisuuden tunteita. Jos sinulla ei ole lemmikkiä, hengaile sellaisen ystävän kanssa, joka tekee tai tekee vapaaehtoistyötä turvakodissa.
20. ”Se, mikä on edessämme ja mikä on takanamme, on pieniä asioita verrattuna siihen, mitä meissä on. Ja kun tuot sisimpäsi maailmaan, ihmeitä tapahtuu.”- Henry David Thoreau. Harjoittele mindfulnessia pysymällä ” nykyhetkessä.”Kokeile näitä vinkkejä.
21. Ole turisti omassa kaupungissasi., Usein ihmiset tutustuvat nähtävyyksiin vain matkoilla,mutta saatat yllättyä siitä, mitä hienoja asioita omalla takapihallasi on.
22. Kokeile valmistaa eväät tai valita vaatteesi työviikkoa varten. Säästät aikaa aamuisin ja hallitset tulevaa viikkoa.
23. Työ jotkut omega-3-rasvahapot osaksi ruokavaliota-ne liittyvät vähentynyt määrä masennus ja skitsofrenia joukossa niiden monia etuja. Fish oil lisäravinteet toimivat, mutta syöminen omega-3s elintarvikkeissa, kuten luonnonvaraisen lohen, pellavansiemenet tai saksanpähkinät auttaa myös rakentaa terveitä suolistobakteereja.
24., Harjoittele anteeksiantoa – vaikka se olisi vain anteeksiantamista sille henkilölle, joka katkaisi välit työmatkasi aikana. Anteeksi antavilla on parempi mielenterveys ja he kertovat olevansa tyytyväisempiä elämäänsä.
25. ”Onnettomuuksilta vaikuttavat usein onnen lähteet.”- Disraeli. Yritä löytää hopeareunus jostain viime aikoina sattuneesta rähjäisestä.
26. Stressaako? Hymyile. Se ei välttämättä ole helpointa, mutta hymyileminen voi auttaa laskemaan sykettä ja rauhoittamaan.
27., Lähetä kiitosviesti-ei aineellisesta tavarasta, vaan kertoa jollekulle, miksi arvostat heitä. Kirjalliset kiitollisuuden ilmaisut liittyvät lisääntyneeseen onnellisuuteen.
28. Tee jotain ystävien ja perheen kanssa – ota ruokaa, mene puistoon tai pelaa peliä. Ihmiset ovat 12 kertaa todennäköisemmin tyytyväisiä päivinä, että he viettävät 6-7 tuntia ystävien ja perheen.
29. Kestää 30 minuuttia mennä kävelylle luonnossa-se voi olla kävellä puiston läpi tai vaellus metsässä. Tutkimus osoittaa, että luonnossa oleminen voi nostaa energiatasoja, vähentää masennusta ja lisätä hyvinvointia.
Vastaa