Meditaatio Muuttaa Rakenteita Aivoissa
Jotkut tutkimukset viittaavat siihen, harjoitellaan mindfulness-meditaatio voi todella muuttaa rakenteita aivojen., Tutkimus julkaistiin journal Psykiatrian Tutkimus, joka toteutettiin ryhmä tutkijoita Harvardin Yliopistossa käytetään aivojen skannaa päättää, että kahdeksan viikon mindfulness koulutus ohjelma nimeltä Mindfulness-Based Stress Reduction (MBSR) lisäsi aivokuoren paksuus hippokampuksessa, osa aivoista, joka ohjaa oppimista ja muistia, ja sillä on tärkeä rooli tunteiden sääntelyä., (1)
Vaikka tutkijat ovat vielä töissä ymmärtää vaikutusten määrä kasvaa tai pienenee hippokampuksessa, se on yleisesti uskotaan, että lisää korreloi parantaa emotionaalinen asetus, kun taas vähennykset ovat riskitekijä negatiivisia tunteita, kuten stressiä. Lisäksi, useita mielenterveyden häiriöt, kuten vakava masennus ja post-traumaattinen stressihäiriö (PTSD), liittyy vähentynyt määrä ja tiheys hippokampuksessa.,
tutkimuksessa todettiin myös, pienenee tilavuus amygdala, osa aivoista mukana, kokevat tunteita, kuten pelkoa, stressiä ja ahdistusta. Mitä enemmän, on havaittu aivojen muutokset sovitetaan osallistujien itse-raportointi heidän stressiä, joka tarkoittaa meditaatio ei vain muuttaa rakenteita aivoissa, mutta miten niitä harjoitellaan se todella tuntui.,
tutkimuksen seuranta samat tutkijat julkaisivat helmikuussa 2014 lehdessä Frontiers in Human Neuroscience todettiin myös, että muutokset aivoissa seuraavat meditaatio vastasi parannuksia osallistujien koettu stressiä. (2)
Meditaatio ja Stressin Asetukseksi
pieni tutkimus julkaistiin heinäkuussa 2016 lehdessä Biological Psychiatry käytetään aivojen skannaa analysoida vaikutuksia meditaatio on aivojen ja ihmisten terveyteen., (3)
tutkimus, tutkijat palvelukseen 35 työttömille aikuisille, jotka hakivat työtä ja olivat alle huomattava määrä stressiä. Osallistujat jaettiin kahteen ryhmään kolmen päivän toimia: yksi, joka oli opettanut virallisen ohjelman mindfulness meditaatio ja yksi, joka oli opettanut eräänlainen ”fake” meditaatio-ohjelma, jossa keskitytään häiritsevää itselle huolia, kuten chatter-sovelluksessa tai vitsejä.,
lopussa intervention osallistujat tehtiin aivojen skannaa ja totesi, että ne, jotka olivat osallistuneet meditaatio koulutus näytti enemmän ilmeikäs toimintaa aivojen alueilla, jotka liittyvät lepotilassa.
Klo seurata jopa neljä kuukautta myöhemmin, ne, jotka osallistuivat meditaatio-ryhmä oli myös alemmilla tasoilla merkkiaine veressä sidottu epäterveellistä tulehdus, fyysinen kunto liittyy läheisesti stressiin.,
miten meditaatio voi parantaa keskittymiskykyä ja keskittymiskykyä
nykypäivän kiireisessä maailmassa monine häiriötekijöineen, kaikilla on vaikeuksia pitää keskittyminen aika ajoin. Ehkä ei ole yllättävää, tutkijat sanovat, on syytä uskoa, että meditoimalla voi auttaa.
tutkimus julkaistiin Maaliskuussa 2013 lehdessä Psychological Science osoittaa, että mindfulness-meditaatio voi vähentää mielen vaeltelu ja parantaa kognitiivista suorituskykyä. (4) tutkijat havaitsivat, että kahden viikon mindfulness meditaatio kurssi auttoi osallistujien keskittymistä ja muistia, kun täyttämällä GRE., Treeni paransi pisteitä ja vähensi hajamielisten ajatusten esiintymistä.
toinen Proceedings of the National Academy of Sciences-lehdessä julkaistu tutkimus löysi samanlaisia tuloksia. (5) Tutkijat vertasivat aivot kokemus meditoijat ne ihmiset uusi käytäntö ja kiinnittänyt erityistä huomiota default mode network (DMN), tai osa aivoista, joka on aktiivinen, kun henkilö ei ole keskittynyt ulkomaailmaan. Pohjimmiltaan se on vastuussa harhailevista ajatuksista, jotka näkyvät, kun istut paikallaan tai olet menossa nukkumaan.,
tutkijat havaitsivat, että kokeneet meditoijat, että DMN oli suhteellisen deaktivoitu, kun osallistujat harjoittelivat erilaisia meditaatio, joka kääntää vähemmän hajamielinen ajatuksia kuin aloittelija meditoijat.
Meditaatio ja Suojella Ikääntymisen Aivot
Alustava tutkimus viittaa myös siihen, että meditaatio voi auttaa suojaamaan aivojen vanhenemista vastaan. Tutkimus julkaistiin lehdessä Hermoston tiimi UCLA: sta ehdotti, että ihmiset, jotka meditoida on vähemmän ikääntymiseen liittyviä surkastumista aivojen valkean aineen., (6)
follow-up-tutkimus julkaistiin tammikuussa 2015 lehdessä Frontiers in Psychology todettiin, että meditaatio näyttää myös auttaa säilyttämään aivojen harmaan aineen, kudos, joka sisältää neuronit ja on yhdistetty valkoinen asia. (7)
tutkimus samat tutkijat verrattuna aivot 50 ihmistä, joka oli meditoi säännöllisesti yli 20 vuotta ja aivot ne, jotka eivät. Yksilöiden sekä ryhmien tappiollinen harmaa aivojen asia, koska he ikäinen, mutta niille, jotka meditoi, se laski vähemmän.,
tutkijat varoitti, että tutkimuksesta ei voi vetää syy-seuraus-suhdetta meditaatio ja säilyttää harmaat aivosolut aivojen. Silti, he sanovat, että se on lupaava, ja vaativat lisää tutkimusta edelleen tutkia käytäntö on mahdollinen suojaava etuja ikääntymisen aivot.
Vastaa