21. huhtikuuta 2020 | By Fysio Logiikka
By: Tohtori Rachel Tavel, DPT.
Kun ihmiset kuulevat sanan ”ydin”, he yleensä ajattelevat heidän vatsalihakset. Me kaikki tiedämme, että meillä on oltava vahva ydin parantaa ryhtiä, tasapainoa, ja yleinen vahvuus. Entä jos sanomme, että olkapäilläsi on oma ydin?,
lapaluu, yleisesti kutsutaan ”lapaluu,” on suuri, litteä luu, joka istuu päälle rintakehää, ja pidetään paikka, jonka monet lihakset hartiarenkaan. Toisin kuin useimmat muut nivelet kehossa, scapulothoracic yhteinen ei yhdistä kehon kuitu (esim: kallo), rusto (esim: välilevyjen), tai nivelkalvon (esim: hip) kudoksiin., Se scapulothoracic yhteinen perustuu koordinoituun tanssi 17 lihaksia (*katso alareunassa post täydellinen luettelo lihaksia, jotka kiinnittyvät lapaluun), sekä sen liikkuvuus kolme muut nivelet — acromioclavicular, sternoclavicular, ja glenohumeral nivelet — antaa vakautta loput käsivarsi ja olkapää.,
Heikkous jokin lihakset kiinnittyy lapaluun, erityisesti suurempi lapaluun lihaksia, kuten serratus anterior, latissimus dorsi, lavan lähentäjälihakset, ja trapezius lihakset, voi vaikuttaa siihen, miten lapaluu liikkuu ja miten olkanivelen toimintoja.
lapa vaatii sekä liikkuvuutta että vakautta tukeakseen ja vakauttaakseen muun yläraajan. Huono liikemalleja ja/tai puutteita lihasten voimaa lapaluu voi johtaa koordinoimatonta liikkeen, epävakautta ja kipua/vahinkoa kyynärpää, ranne ja käsi.,
ajattele syntipukkeja talosi pohjana. Talosi on vain yhtä tukeva kuin sen perusta, samoin kuin puu on vain yhtä tukeva kuin sen juuret. Samanlainen puu tai talo, ylävartalon voimaa nojaa vahvasti vakaus esittänyt lapaluun lihaksia, jotka maahan yläraajojen ja mahdollistaa suuremman distaalinen voimaa.
pelaatko kilpaurheilua vai yritätkö vain laittaa matkalaukkusi lentokoneen ylälokeroon, lapaluun lihasvoima ja liikkuvuus ovat avainasemassa vammojen ehkäisyssä., Heikkous olkapään ”ydin”, ja ei käytä suurempia, vahvempia lihaksia lähemmäksi kehoa voi johtaa liikakäyttöä pienempiä lihaksia meidän raajojen. Yleisiä liikakäyttövammoja ovat tenniskyynärpää (lateral epicondylitis), golfarin kyynärpää (medial epicondylitis), jännetulehdus, Dequervainin jännetulehdus ja hiihtäjän peukalo.
Joten miten teemme tästä ”hartiasydämestä” vahvemman ja suojaamme kyynärpäitä, ranteita ja käsiä loukkaantumiselta? Täällä on 5 harjoituksia parantaa lapaluun stabilointi:
- Seisoo Krs: Seiso päin ankkuri vastus bändi kyynärpään korkeus., Astu taaksepäin, kunnes kätesi ovat suorat ja bändillä on lievä jännitys. Seistä suorana, jolloin hartiat alas ja takaisin ja harjoittaa vatsalihaksia (ei kumartua hartiat tai työntää pois kylkiluut). Vedä kyynärpäät takaisin samalla kun puristat lapaluita yhteen takanasi. Lapaluiden väliset lihakset kannattaa tuntea aktivoituneina ja rinta aukeaa. Tämä vahvistaa lapalihaksia parempaan ryhtiin ja lapaluun paikannukseen. (Suorita 2 sarjaa 10.)
- Dynamic T ja I: Lay face down with arms out to sides like the letter ” T.,”Kun piirustus vatsa ja ylläpitää neutraali selkärangan, nosta kädet ylös sivuille, säilyttäen ”T” – asentoon harjoittamalla lihaksia välillä olkapää terät. Varovasti laske kädet, kunnes ne alas vierelläsi, luoda kirjain ”I” Palaa ”T” ja toista tämä liike. Älä kaarra alaselkää tai nosta päätä ylös. (Suorita 2 sarjaa 10.)
- Kahdenvälistä Ulkoinen Kierto: Seistä suorana, hartiat alas ja takaisin, piirustus vatsa kohti selkärankaa. Kyynärpäät 90-asteessa ja vastusnauha käsissä, avaa varovasti kädet sivuille vastusta vastaan., Älä anna hartioiden kallistua eteenpäin — pidä ne alhaalla ja takana. Tämä vahvistaa kiertäjäkalvosimen lihaksia. (Toista 2 sarjaa 10 toistoa.)
- Muutettu Lankku Pitkittymiseen: Begin muutettu lankku asennossa lepää kyynärvarret. Säilyttäen neutraali selkärangan (piirtää vatsa kohti selkärankaa varten poikittainen abdominus lihasten engagement), aktivoi serratus anterior työntämällä läpi käsivarret, jolloin lapaluiden erottaa kauempana toisistaan. Palaa lähtöasentoon. (Suorita 10 reps tilalla 3 sekuntia joka kerta kun työnnät kädet pois.,)
- Pec Venyttää, W, ja Lumi Enkeli Vaahto Rulla: Kannan itse vaahtomuovi sekä pään ja tailbone tueta. T: avaa käsivarret sivuille ja anna painovoiman luoda venytys. Älä pakota aseita maahan, jos ne eivät kosketa. For W: taivuta sekä kyynärpäät ja alaraajojen kunnes käsivarret roikkuvat sivussa. Sillä lumi enkeli: aloita kädet alas rinnallasi. Liikuta hellästi käsivarsia puolelta toiselle ja yläpuolelta kuin loisit lumienkelin, ja palaa alkuun. Pidä T / W noin 20 sekuntia. (Älä tee lumienkeliä, jos sinulla on olkapääkipuja tämän liikkeen kanssa.,>*17 lihaksia, jotka pitävät oman lapaluiden:
- Serratus Anterior
- Supraspinatus
- Subscapularis
- Trapezius
- Teres Major
- Teres Minor
- Triceps Brachii pitkän pään
- Hauis Brachii
- Vinokaiteen Merkittävä
- Vinokaiteen Pieniä
- Coracobrachialis
- Omohyoid huonompi vatsa
- Lattisimus Dorsi
- Hartialihaksen
- Levator Lapaluu
- Infraspinatus
- Pectoralis Minor
Jos olet tällä hetkellä kärsivät olkapää tai kyynärpää kipu, Fyysinen Terapeutit voivat auttaa sinua kautta telehealth., Soita meille, lähetä meille sähköpostia tai ota meihin yhteyttä täyttämällä alla oleva lomake.
Yhteystiedot
LUOKAT : fysioterapia PT Kuntoutus
Vastaa