harjoittelet hellittämättä. Katso, mitä syöt.
mutta kun paita irtoaa, jokin ei ole aivan kohdallaan.
Dude, where ’ s your six pack?
ihmettelet, missä kova työ meni pieleen? Tässä 5 yleisintä syytä, miksi et näe vatsalihaksiasi ja mitä voit tehdä sen muuttamiseksi.
1. Liikaa rasvaa
tavallista ja yksinkertaista, sinulla on liikaa rasvaa., Miesten tulisi pyrkiä alle 10 prosentin kehon rasvaprosenttiin ja naisten pitää olla teini-iässä. Jos sinulla saada kehon rasvaa mitattu luotettava kouluttaja ja kehon rasvaprosentti on yli nämä numerot, on vain liian paljon rasvaa välillä rectus vatsan ja ihon.
Tämä on se ykkössyy, miksi suurin osa ihmisistä ei koskaan näe vatsalihaksiaan.
älä tuhlaa aikaasi käyttämällä Bio-sähköisiä impedanssisoittimia määrittääksesi, mikä kehosi rasva on., On liian monia muuttujia, jotka voivat heittää pois tuloksia, kuten nesteytys, huoneenlämpö, onko olet mittaamassa ennen tai jälkeen harjoitus, ja jopa viimeisen kerran, että söit aterian! Kustannustehokkain tapa määrittää kehon rasvaa on löytää valmentaja, joka on hyvin harjoiteltu suorittaa seitsemän sivuston ihon kertainen testi jarrusatulat.
Korjaus: Jos sinulla on ollut menettää rasvaa pari kuukautta ja edistyminen on pysähtynyt, pitää kirjaa kaikki mitä syöt viikon, ja etsiä alueita, joilla voit kiristää ravinto., Ovatko viikonloppusi hieman liian rentoja vai ovatko annoskokosi yhä suurempia? Etsi keinoja kiristää ruokavaliota ja huomaat vyötärön kiristyvän myös!
2. Vatsan Lihakset Eivät ole Tarpeeksi Paksu
Jos sinulla on leikata vyötärö ja vähän rasvaa ja et vieläkään voi nähdä abs, sinun täytyy työskennellä saada Rectus Vatsan (6 pack lihas) paksumpi. Et koskaan voi nähdä vatsalihaksia, jos lihas vatsalihakset siellä ovat heikkoja ja pieniä., Useimmat ihmiset, jotka kouluttaa abs tekevät tuhansia toistoja viikossa painokiloa harjoituksia tai eivät käytä riittävästi aiheuta minkäänlaista kasvua vatsan lihaksia.
Jos vatsalihasten kokoa ja voimaa pitää kasvattaa, ei voi treenata samalla tavalla kuin kaikki muutkin. Kokeile treenata vatsalihaksia painoilla!
Fix: aiheuttaa lihasten kasvua abs, sinun täytyy lisätä painotettu vatsan harjoitukset. Vatsalihakset kannattaa treenata kuten muutkin Kehonosat, kun lihaksistoa yrittää saada isommaksi., Aloita treenaamalla niitä kaksi kertaa viikossa painolla ja varmista oikeat lepopäivät.
ei ole tarvetta päästä kuljettaa pois kanssa teidän ab koulutus. Valitse lankkuvariaatio, crunch-muunnelma ja jalka / polvi nostavat vaihtelua ja lisäävät painoa. Suorita 3-4 sarjaa 8-12 reps kunkin harjoituksen haastavalla painolla ja sitten mennä kotiin ja anna vatsalihasten kasvaa!
3., Abs ei ole Tarpeeksi Sävy
– ei, en ole puhunut tyhmä lause, jota käytetään kuvaamaan joku, joka on lihasmassaa ollessa alhainen kehon rasvaa! On olemassa sellainen asia kuin lihas sävy, johon liittyy määrä jännitystä, että lihakset hallussaan lepotilassa.
Ilman geeking ulos olet liian paljon, kaikki lihakset oltava tietty määrä jännitystä, kun levossa, ja se on mahdollista lisätä määrää lepää jännitteitä, tai sävy, lihaksissa. Ilmestyvätkö vatsalihaksesi, kun joustat niitä, mutta katoat heti kun rentoudut?, Pidä ab-lihakset näkyvinä lisäämällä niiden levossa olevan jännityksen määrää.
Fix: Joten miten voit lisätä määrää levossa jännitys vatsan lihaksista? Käyttämällä korkeajännitys ab koulutusta pari kertaa viikossa. Aloita RKC-tyylisellä lankulla noin kolme kertaa viikossa ja säädä treenisi sieltä.
suorita RKC lankku olettaa standardin lankku-asennossa kyynärpäät suoraan alla kainaloihin ja kehon jäykistetty suorassa linjassa., Standardin lankku asennossa puristaa kätesi nyrkkiin, purista pakara ja neloset, ja alkaa yrittää työntää kyynärpäät kohti varpaita ja varpaat kohti kyynärpäät pitäen selkärangan suorassa ja kehon tiukka.
Jos teet tämän oikein tunnet instant lisätä vaikeuksia oman lankku, varsinkin jos sinulla on mahdollisuus järjestää säännöllisesti lankku jo yli minuutin. Tärkeintä tässä on luoda valtava määrä jännitystä teidän abs. Jokaisen lankun pitäisi kestää vain 15-30 sekuntia.,
4. Kuusi Pack Jääkaapissa
olen nähnyt kaverit, jotka ovat suonet, kuten tiekartat käynnissä ylös ja alas kädet ja jotka näyttävät olevan alhainen kehon rasvaa, mutta toisella silmäyksellä, on aika melkoinen vyötärö linjat. Useimmilla on jotain yhteistä: rakkaus viinaan. Ei ainoastaan alkoholia on seitsemän kilokaloria grammaa (verrattuna proteiinia ja hiilihydraatteja, joka on vain neljä kaloria grammaa kohti), mutta alkoholi aiheuttaa myös hormonaalista muutos kehon kohti tallentamiseen vatsa rasvaa.,
Fix: Jos haluat six pack, sinun täytyy ohittaa kuusi pack ja kiinni vedellä. Jos yrität nojata johonkin tiettyyn tilaisuuteen, kuten rantalomalle tai kilpailuun, pidä olut, viini ja viina poissa ruokalistalta siihen tavoitepäivään asti. Jos olet päättänyt pysyä laiha ympäri vuoden, rajoittaa monta kertaa, että juot erityisissä tilaisuuksissa, tai suunniteltua päivä, joka kuukausi, jossa voit mennä ulos ja nauttia drinkin ystävien kanssa.
Sinun ei tarvitse viettää perjantai-illat bar-hopping., Tee jotain aktiivista kavereidesi kanssa, kuten pelaa koripalloa, jalkapalloa tai jalkapalloa. Laita kaikki aika, että kulutat saada vahvempi kuntosalilla käyttää jonnekin ulkopuolella kuntosali!
5. Stressaat vatsalihaksiasi
juuri sitä porukkaa, jos olet aina stressaantunut etkä näe vatsalihaksiasi, on täysin mahdollista, että kortisolit ovat kroonisesti koholla. Kun kortisoli on epätasapainossa elimistössä, se voi tehdä siitä hemmetin mahdotonta saavuttaa tavoitteesi ottaa six pack abs!,
Estä stressiä sabotoimasta yrityksiäsi saada six pack! Muista, että stressi tulee monissa muodoissa, mistä psykologinen ja emotionaalinen fyysinen stressitekijöitä, kuten koulutusta ja on erittäin rajoittava ruokavalio pitkäksi aikaa. Yritä hallita stressaajia elämässäsi niin, että osut treenitavoitteisiisi.,
Fix: Joitakin keskeisiä tekijöitä vähentää kortisolin elimistössä ovat varmista, että saat riittävästi unta, varmistaa, että sinulla on lähettää harjoitus horjuttaa tai ateria, joka on hiilihydraatteja, joilla satunnainen huijata aterian, jos olet rajoittava ruokavalio, leikkaamalla maraton sydän istuntoja, ja delaoding teidän intensiivistä paino-koulutus istuntoja välein neljä-kuusi viikkoa. Voit paremmin ja vatsalihakset alkavat näkyä läpi.,
Muista, että on näkyvissä abs tarvitset alhainen kehon rasvaa, riittävä määrä lihaksisto ja hyvä lepää sävy/jännitys. Jos sinulla on vielä ongelmia, etsi tiettyjä elintapojasi, jotka voivat sabotoida tavoitteitasi, kuten ruokavaliota, alkoholia ja stressiä.
Vastaa