joten tiedät, että latsien työstäminen on pakko, mutta entä jos sinulla ei ole omaa Lat Pulldown-konetta? Onko Lat Pulldown vaihtoehtoja käsipainoilla?
todellakin on! Lue oppia kaikki nämä 5 voimakas harjoituksia.,
Edut Lat Pulldown-Harjoitus
Lat Pulldown on ansainnut se on oikeus olla rinnalla joitakin parhaista ylävartalon harjoituksia, jotka ovat olemassa, ja hyvästä syystä!
se on yhdistelmäliikuntaa, eli se kohdistuu useisiin niveliin ja lihaksiin kerralla. Se kohdistuu useita lihaksia kautta yläselkä, hauis, kyynärvarret ja ydin. Mutta se tunnetaan parhaiten kyvystään auttaa kehittämään latissimus dorsiasi.,
latissimus dorsi ovat suurimmat lihakset takaisin ja ovat vastuussa eri toimintoja, esimerkiksi, tiedostotunnistetta, adduktio …ja ei unohdeta niiden esteettisiä etuja! Hei, width! Lue lisää lateistasi täältä!,
Top 5 Vaihtoehtoiset Liikunta Lat Pulldown
Single Arm Penkki Tuettu Rivi
Single Arm Penkki Tuettu Rivi on yksipuolinen liikunta, jonka avulla voit ladata yhden puolella kehoa kerrallaan. Yksipuoliset harjoitukset ovat hyviä kehittämään yhtä paljon voimaa ja massaa kehon vasemman ja oikean puolen kautta., Yhden käsivarren penkki tuettu rivi kohdistuu lats, rhomboids, ansoja, sekä hauis.
Miten:
Tämä harjoitus on tehnyt yksi käsipaino sopiva paino, ja penkki tukea. Voit suorittaa tämän harjoituksen oikein, tukea kehon painoa penkillä, säilyttäen neutraali selkäranka ja kaula.
Aloita pitämällä käsipaino laajennettu varsi ja rivi paino ylöspäin kohti kylkiä – kyynärpäät kahlannut viimeisen teidän puolin. Pidä sekunti liikkeen kärjessä ja palaa sitten lähtöasentoon.,
yksi yksinkertaisimmista, mutta yksi tehokkaimmista Lat Pulldown-vaihtoehdoista käsipainoilla.
Kroc Row
Kuten Yhden Käden Penkki Tuettu Rivi, Kroc Row on yksipuolinen liikunta, joka on suunnattu pääosin samoja lihaksia., Se Kroc Row eroaa siinä, että se on tehty ilman täyttä tukea penkki; näin ollen sitä voidaan pitää enemmän haastava versio Single Arm Penkki Tuettu Rivi, koska ydin vakautta, jota se vaatii.
Kroc Row on tehnyt yksi käsipaino sopiva paino, ja takana penkki tai pinta, sopiva korkeus, osittain tukea itseäsi.
Miten:
suorittaa oikein Kroc Row, tukea oman painon asettamalla käsi pinta, jonka avulla voit sijoittaa kehon 45* kulma, säilyttäen neutraali selkärangan ja kaulan., On jalat split kantaa painosi keskellä teidän edessä jalka.
Aloita pitämällä käsipaino laajennettu käsi, roikkuu neutraalissa asennossa ja rivissä suorassa linjassa sieltä kohti rintakehää. Pidä sekunti liikkeen kärjessä ja palaa sitten lähtöasentoon.
Tekniikka on erityisen tärkeää tämän Lat Pulldown vaihtoehtoinen harjoitus, joten muista tarkistaa video edellä, miten tehdä se turvallisesti.,
Käsipaino Bentover Rivi
Tämän Lat Pulldown vaihtoehto käsipainoilla, on kahdenvälinen liikunta vaativat voit käyttää sekä vasemmalla ja oikealla puolella, samanaikaisesti. Käsipaino Bentover rivi antaa lats hyvä työskentely yli, sekä teidän rhomboids ja alempi ansoja.,
miten:
suorittaa tämä harjoitus oikein, pitää käsipainoa kummassakin kädessä ja seiso jalat hartioiden leveydellä toisistaan. Taivu tästä eteenpäin lantiolla, kunnes ylävartalo on 45*: n kulmassa. Varmista, että pidät ydin mukana, sekä säilyttää neutraali selkärangan ja kaulan tukea alaselkä.
Aloita pitämällä molemmat käsipainot laajennettu aseita, ja rivi suoraan sieltä kohti rintakehää, kyynärpäät menee ulos leveä/45*. Ajattele puristamalla lapaluiden yhdessä yläosassa liikkeen, ennen kuin palaavat alkuasentoon.,
Rinne Käsipaino Rivi
Rinne Käsipaino Rivi on kuin Käsipaino Bentover Rivin suhteen tekniikka tarvitaan liikettä ja lihakset työskenteli.
suurin ero täällä, kuitenkin, on, että koko kehon paino on tuettu penkki, jonka avulla voit eristää yläselän ottamalla kuormaa pois ydin.,
Miten:
suorita Rinne Käsipaino Rivi, sinun täytyy valehdella alaspäin koholla/vinopenkki, pitämällä käsipainot kummassakin kädessä alla penkki. Jalat suoriksi ja varpaat lattialle lepäämään. Soutakaa käsipainot suorassa linjassa kohti rintakehää / kunnes käsivarret ovat vaakasuorassa.
Lasku Käsipaino Villapaidat
Lasku Käsipaino Pullover liittyy usein rintakehän ja tricep harjoituksen. Kuitenkin, jos tehdään oikein erityinen tekniikka, tämä harjoitus voi antaa latia merkittävä harjoitus. Tämä harjoitus voidaan tehdä tasaiselle penkki, lasku penkki tai vinopenkki.
Suorittamalla erilaisia nämä Käsipaino Villapaidat avulla voit työskennellä lihakset useista näkökulmista.,
Miten:
tehdä Lasku Käsipaino Villapaita, selällään on vähentynyt penkki pitämällä yhden käsipaino välillä kädet, hieman mutka kyynärpää. Alkaen käsipainot teidän lantion, nosta se ylös ja yli/taakse pään luoda venyttää läpi latia. Sitten hyökätä läpi lats ja vetäytyä takaisin lähtöasentoon.
Sinun täytyy saada tekniikka kohdalleen täällä tehokkaasti kohdistaa latia, pikemminkin kuin rinta tai ojentajat, joten muista tarkistaa videon edellä.,
Loppusanat
There you have it, 5 powerful lat pulldown alternatives with käsipainot! Toivottavasti nautit näiden harjoitusten oppimisesta niin paljon kuin nautin niiden jakamisesta kanssasi!
Vastaa