Jaa
Americansaren ei syö niin paljon hedelmiä ja vihanneksia kuin meidän pitäisi olla. Itse asiassa, Americansnationwide ovat huomattavasti alle hedelmä-ja vihannes consumptionguidelines esitetty Centers for Disease Control and Prevention ja theUSDA.
Entersupplements. Kun ihmiset etsivät vaihtoehtoisia ratkaiseva vitamiineja ja kivennäisaineita,täydentää saanti on pilviin., Lisäravinteet voivat olla hyödyllisiä, mutta saada ravitsemuksetpilleristä sijaan ruokaa ei ole aina paras tapa parantaa health.In joissakin tapauksissa se voi jopa satuttaa. Itse asiassa jotkut tutkimukset osoittavat, että ruoka on paras reitti vitamiineja ja kivennäisaineita lähes kaikissa tapauksissa.
rekisteröity ravitsemusterapeutti Kristin Kirkpatrick, MS, RD, LD, jakaa viisi vitamiineja ja kivennäisaineita, joita saatat olla overdoing, jos pop ne pillereinä.
Rautaa ja kuparia
Rauta on keskeinen rooli nuorempien naisten ruokavalion kuukautiskierron syklit ja raskaus, mutta suosituksia rauta vaihdevuosien jälkeen merkittävästi vähentää., Huolimatta alemmista ohjeista (8 mg päivässä 50 ikävuoden jälkeen) monet postmenopausaaliset naiset käyttävät edelleen lisäravinteita, jotka sisältävät rautaa ja kuparia.
yhdessä tutkimuksessa liiallinen rauta ja kupari yhdistettiin Alzheimerin taudin ja sydänsairauksien esiintyvyyden lisääntymiseen.
paras panoksesi: jos olet yli 50-vuotias, heitä monivitamiinit raudalla ja kuparilla, ellei lääkäri opeta sinua ottamaan niitä. Voit myös harkita nutrigenomics-testiä selvittääksesi, miten metaboloit rautaa.
beetakaroteenia
beetakaroteenia ja beetakaroteenin muodostamaa A-vitamiinia on helppo kuluttaa., Jos sinulla on muroja aamiaiseksi, mitään oranssia (porkkana, bataatti) lounaalle ja sitten monivitamiini tai täydentää silmien terveyteen, olet todennäköisesti kuluttaa suositeltu määrä beeta-karoteenia. Liika on yhdistetty suurentuneeseen keuhkosyöpäriskiin ja yleisesti suurentuneeseen kuolemanriskiin.
Yourbest veto: Skip täydentää ja tartu elintarvikkeiden lähteistä, kuten sweetpotatoes, vesimeloni, cantaloupe, punainen bell paprikat, porkkanat ja pinaatti.
C-vitamiini
kun useimmat ajattelevat C-vitamiinia, he ajattelevat appelsiineja., Mutta jos ensimmäinen ajatuksesi on C-vitamiinipilleri, saatat liioitella sitä. Eräässä tutkimuksessa havaittiin, että C-vitamiinipillereitä ottaneilla miehillä oli suurempi riski sairastua munuaiskiviin.
Yourbest bet: nauti C-vitamiinipitoisten ruokien, kuten aspapayan, mansikoiden, ruusukaalin ja lehtikaalin kulinaarisista nautinnoista. Mutta älä ota ylimääräistä, ellei adoctor neuvo sinua.
D-Vitamiini
Amerikassa, D-vitamiinin puutos on yleistä, koska ei ole UV-ray altistuminen. Koska D-vitamiinin paras lähde on aurinko, ja ylimääräinen altistus voi lisätä riskiä melanoomaan, täydentävä reitti saattaa olla tarpeen.,
Yourbest bet: harkitse, että lääkäri tarkistaa Dlevels-arvosi ennen oikean annoksen määrittämistä. Kun dostart hoito, ota D-vitamiini rasvaa. D-vitamiini on rasvaliuoksitamiini eli se imeytyy parhaiten ravintorasvan läsnä ollessa.
Jaa
- terveellinen ruokavalio monivitamiinivalmisteet vitamiinit
Vastaa