Monet meistä ovat luultavasti kokeneet epämukavuutta ottaa turvonnut vatsa, varsinkin kun juhlava loma tai perheen juhla. Se on kun vatsa voi tuntua tiukka, turvonnut ja laajentuneen syömisen jälkeen – joskus mukana gassiness, vatsavaivat, ja painamalla täytyy pitää vierailulla kylpyhuone.
mikä aiheuttaa turvotusta?
vatsan turvotus ja kaasu johtuvat yleisimmin huonosta ruokavaliosta., Jos säännöllisesti kokea turvotus ja ruoansulatuskanavan ongelmia syömisen jälkeen, se voi olla merkki siitä, että sinun täytyy tehdä joitakin pieniä muutoksia, mitä ja miten syöt.
joillakin ihmisillä saattaa olla ongelmia paisumisen ja ruoansulatuksen kanssa, koska ne ovat herkkiä FODMAP-elintarvikkeissa. Se tarkoittaa Käymiskykyistä Oligosakkaridit, Disakkaridit, Monosakkaridit Ja Polyolit, jotka ovat hiilihydraatteja, jotka imeytyvät huonosti ohutsuolessa ja nopeasti käymisen bakteerit ruoansulatuskanavan., Tämän prosessin sivutuotteena on kaasu, joka puolestaan johtaa oireisiin, kuten turvotukseen, epämukavuuteen ja ilmavaivoihin.
7 Elintarvikkeita, Jotka Voivat Aiheuttaa Paisunut
useimmat ihmiset, FODMAPs eivät ole todella huono – itse asiassa, ne ovat hyviä terveydelle ja auttaa ruokkia ystävälliset bakteerit suolistossa, mutta jos sinulla on epätasapaino normaalin kasvisto ja eivät sulattaa ruoka hyvin, sitten saatat olla jää enemmän ruokaa bakteerit käydä.,
Jos olet usein löytää itsesi kärsivät, että ”liian täynnä” tunne aterian jälkeen, sinun täytyy ehkä leikata saanti korkea-FODMAP elintarvikkeita omaan ruokavalioon.
useimmille ihmisille Fodmapit eivät oikeastaan ole huonoja – itse asiassa ne ovat hyviä terveydelle ja auttavat ruokkimaan suoliston ystävällisiä bakteereja.
Kuitenkin, jos sinulla on epätasapaino normaalin kasvisto ja eivät pysty sulattamaan ruokaa hyvin, niin saatat olla jää enemmän ruokaa bakteerit käydä., Jos näin on, saatat joutua harkitsemaan välttää näitä elintarvikkeita hieman, ainakin kunnes olet saanut ruoansulatusta toimivat paremmin ja ovat tasapainottaneet mikro biome.
Palkokasvit
listan kärjessä ovat palkokasvit: elintarvikkeet, kuten pavut, linssit, soija ja herneet. Näissä kaasua aiheuttavissa elintarvikkeissa on runsaasti proteiinia ja sokereita, joita kutsutaan alfa-galaktosideiksi, jotka kuuluvat FODMAPs-sukuun.
joidenkin palkokasvien, kuten linssien, kuitupitoisuus on myös erittäin korkea, mikä voi aiheuttaa turvotusta herkille henkilöille – etenkin niille, jotka eivät välttämättä ole tottuneet syömään paljon kuitua.,
Cruciferous vihannekset
Cruciferous vihannekset ovat parsakaali, kukkakaali, ruusukaali, lehtikaali ja monet muut. Nämä ovat suuria lähteitä välttämättömiä ravintoaineita, kuten kuitua, kaliumia, rautaa, C-vitamiinia ja K-vitamiinia.
Kuitenkin, ne sisältävät myös FODMAPs, muodossa hiilihydraatteja kutsutaan raffinoosi. Kehomme ei tehdä entsyymin avulla voimme sulattaa raffinoosi, niin se menee ohi imeytymättä ohutsuolen läpi ja olla käymisen bakteerit paksusuolessa. Tämä johtaa kaasun kertyminen paksusuolen, joka aiheuttaa turvotusta ja haiseva ilmavaivat.,
Parsakaali sisältää hiilihydraatteja kutsutaan raffinoosi. Kehomme ei tehdä entsyymin avulla voimme sulattaa raffinoosi, niin se menee ohi imeytymättä ohutsuolen läpi ja olla käymisen bakteerit paksusuolessa jolloin kaasun kertyminen paksusuoleen.
Maitotuotteet
Jos olet laktoosi-intoleranssi (kuten 75% maailman väestöstä), maitotuotteet voivat aiheuttaa suuria ruoansulatuskanavan ongelmia.,
laktoosi-intolerantikoilla ei ole elimistössään tarvittavia entsyymejä laktoosin hajottamiseksi (maitotuotteissa oleva sokeri). Tämä aiheuttaa kaasun muodostumista ruoansulatuskanavan, joka laukaisee oireita, kuten turvotusta, kouristelua ja ripulia.
Omenat ja vesimelonit
omena päivässä pitää lääkärin loitolla – mutta valitettavasti ei auttaa estää paisunut. Omenoissa on runsaasti fruktoosia (joka on FODMAP) ja kuitua. Nämä kaksi syyllisiä voidaan käymisen paksusuolessa, mikä kaasu, turvotus, ja joskus ripuli.,
sama pätee vesimeloniin, luontaisesti makeaan hedelmään, jossa on runsaasti fruktoosia. Vaikka se on virkistävä ja suuri kuuma kesäpäivät, saatat haluta välttää napostelu tämän hedelmän, jos olet erityisen altis turvota.
Olutta
Vaikka se on virkistävä ja hyvin kuuma kesä päivä, haluat ehkä välttää eväs vesimeloni, jos olet erityisen alttiita pullistua.
et todennäköisesti odottanut näkeväsi tätä listassa – mutta siinä se on.,
Olut on hiilihapotettua juomaa valmistettu lähteet fermentoituvia hiilihydraatteja, kuten ohra, maissi, vehnä ja riisi, sekä hiivaa ja vettä. Tämä tarkoittaa, että se sisältää sekä kaasua (hiilidioksidia) että fermentoituvia hiilihydraatteja, kaksi tunnettua turvotusta aiheuttavaa syytä.
Avokadot
Nämä rakastettu, kermainen hedelmät ovat suuri fani suosikki, mutta voi aiheuttaa melko vähän gassiness, sekä joitakin illalla turvotus. Koska avokadot sisältävät polyoleja, ravintoaine, joka kasvattaa turvotusta (tai gassiness) paljon ihmisiä, mikä johtaa joitakin ruoansulatuskanavan epämukavuus.,
Popcorn
Popcorn on enemmän kuin vain suuri välipala elokuvailtoja. Se on yllättävän terveellistä ja voi auttaa laihtuminen, on paljon kuitua ja vähän kaloreita.
popcorn voi kuitenkin aiheuttaa turvotusta pelkän tilavuutensa vuoksi. Yksi annos on noin 3-4 kuppia, joka pakkaa yhtä paljon hiilihydraatteja kuin yksi leipäviipale. Mutta koska se vie paljon tilaa sisällä vatsaan, se voi tilapäisesti aiheuttaa voit tuntea hieman paisunut syömisen jälkeen.,
Vinkkejä Auttaa Välttämään Turvotusta
Kun elimistö ei tuota tarpeeksi ruoansulatusentsyymejä tai mahan happoa, suolen ei ole, mitä se tarvitsee murtaa ruokaa tehokkaasti. Ruoka istuu ruoansulatuskanavan ja alkaa käydä, mikä voi johtaa turvotus, kaasu, refluksi, närästys ja ummetus. Superentsyymien täydentäminen on luonnollinen tapa saada ruoansulatus takaisin raiteilleen!
Vaikka teidän ruokavalio voi usein pelata valtava rooli aiheuttaa paisunut, miten syöt voi olla yhtä paljon tekijä kuin se, mitä syöt.,
Tässä muutamia vinkkejä pitää mielessä estämään paisunut:
- Syö pienempiä annoksia. Liika syöminen kerrallaan voi saada olon turvonneeksi. Jos tunnet olosi usein epämukavaksi suurten aterioiden jälkeen, vaihda syömään pienempiä annoksia ruokaa.
- täydentää ruoansulatusentsyymien kanssa. Kun elimistö ei tuota tarpeeksi ruoansulatusentsyymejä tai mahan happoa, suolen ei ole, mitä se tarvitsee murtaa ruokaa tehokkaasti. Ruoka istuu ruoansulatuskanavan ja alkaa käydä, mikä voi johtaa turvotus, kaasu, refluksi, närästys ja ummetus.,
- vältä nielemästä ilmaa / kaasua. Sinulla on tapana ottaa ilmaa aina, kun syöt tai juot. Liian paljon teidän ruoansulatuskanavan voi johtaa paisunut, joten yritä vähentää ilman sinua niellä syöminen hitaasti ja märehtiä ruokaa kunnolla. Älä käytä pillejä ja yritä olla puhumatta ennen kuin olet niellyt ruokasi.
- juo enemmän vettä. Oikein nesteytettynä pysyminen on hyvä tapa voittaa paisunut, koska juomavesi voi auttaa ravintokuitua tekemään työnsä kunnolla. Varmista, että juot vähintään 6-8 lasillista vettä päivässä., Vältä hiilihappoa sisältävät juomat, alkoholi, makeita juomia, jotka sisältävät paljon keinotekoisia ainesosia ja makeutusaineita.
Lue Lisää Super-Entsyymit
Vastaa