Kaliforniassa on virallisesti alkanut uudelleen yritysten, mukaan lukien kuntosalit, baareja ja vähittäiskaupoissa. Kuntosali on pitkään odotettu uudelleenaloittaminen niille, jotka voivat vihdoin käyttää urheiluvälineitä sen sijaan, että luottaisivat painoharjoituksiin pysyäkseen kunnossa.
motivaatio pysyä aktiivisena karanteenin aikana on varsin vaikeaa yrittää käyttää autotallit tai makuuhuonetta henkilökohtainen kuntosali ilman mitään laitteita tai jalkatilaa saatavilla., Kun kuntosalit avataan uudelleen, se voi olla hieman pelottava saada takaisin kuntoon, ja saatat ihmetellä, miten helpottaa takaisin kuntosalirutiinisi turvallisesti.
– Pitää muistaa, että oman tason etenemistä on laajalti perustuvat teidän koko ajan pois, ja kuntoa ennen sitä. Jos aloitat asettamalla suuren kysynnän kehollesi, vaarannat loukkaantumisen mahdollisuuden ja nopean taantumisen taaksepäin. Äärimmäisen kipeä olo seuraavana päivänä ei kerro laadukkaasta treenistä. Tässä on ääriviivat ohjata ja auttaa sinua helpottaa takaisin workout menettämättä motivaatiota tai vaarantamatta vahinkoa.
1., Aloita Joustavuus Harjoituksia,
ensimmäinen askel tulisi sisällyttää pari päivää joustavuus harjoituksia, lisätä veren virtausta ja verenkiertoa ja tukevat liikeratoja ja nivelten liikkuvuutta. Kehittäminen joustavuus on yksi kaikkein unohtaa pöytäkirjat kunto rutiinit, ja rakentaa näitä protokollia varhain mahdollistaa kehon kunnolla sopeutua uusiin vaatimuksiin, jotka sijoitetaan se. Rekisteröityminen tai osallistuminen aloittelijajoogatunnille tai videoille voit tehdä kotona joustavuuden lisäämiseksi ja voiman lisäämiseksi., Valitse 10-15 venytystä ja suorita jokainen joustoliike jopa minuutin ajan.
2. Add Easy Cardio
seuraava askel on kevyen kardiorespiratorisen harjoittelun integroiminen parin venyttely-tai joogasession jälkeen. Erinomainen tapa aloittaa on reipas 20 minuutin ulkona kävellä, että elvyttää mielen ja saa kehon liikkeelle. Muita vaihtoehtoja voit sisällyttää workout, kuten vähäinen vaikutus HIIT treeni (high-intensity interval training) aloittelijoille. Kuntosaleilla käytettäviä koneita ovat juoksumatot, ellipsit ja kiinteät pyörät ovat hyviä sisävaihtoehtoja., Jos sinulla olisi vakiintunut kuntopohja ennen kuukauden mittaista taukoa, ensimmäinen viikko voisi koostua kävelyn sijaan kevyestä lenkkeilystä.
3. Aloita voimaharjoittelu
Kun ensimmäinen viikko joustavuutta ja kevyt sydän, alkaa sisällyttää vahvuus liikuntaa osaksi rutiinia yrittämällä lempeä vahvuus koulutus workout saada takaisin kuntosalille. Aika, lukuun ottamatta kuntosali todennäköisesti mukana melkoisesti istuu, joka aiheuttaa heikkoutta teidän posterior ketjun, joka viittaa kaikki lihakset takapuolelle ruumiin pään alas kantapäät., Nämä nimenomaiset lihakset ovat välttämättömiä arjen perusliikkeille ja pitävät selkärankaa pystyssä, kun se on työpöydällä. Siksi sisällyttää harjoituksia, jotka parantavat ryhtiä, kehittää ydin voimaa, ja aktivoi lihaksia koko gluteeni ja kinnerjänne ovat välttämättömiä.
Harjoituksia, kuten kyykky, lunges, sillat, TRX lamaannuttaa kiharat, vakautta pallo liikkuvuutta, ja ydin työ auttaa aktivoida näitä lihaksia. Paino harjoitukset ovat ihanteellisia toimi näitä lihaksia ja luoda turvallinen siirtyminen takaisin oman kunto-ohjelma, ja voit työskennellä kuntoasi.
4., Aloita harjoitus, jossa on asianmukainen lämmittely ja lopussa hyvän cool-alas
on tärkeää, aloita harjoitus, jossa on asianmukainen lämmittely, joka valmistelee kehon aktiivisuuden lisääntyminen, ja cool-alas auttaa sykkeesi palata normaalia lepää korko. Älä hyppää mihinkään liikuntaan helpottamatta sitä. Lihakset, jotka eivät ole tottuneet rasittava toimintaa jonkin aikaa, ja kokee jonkinlaista Toms (viivästynyt puhkeaminen lihasten arkuus), mikä tarkoittaa, että olet tiukka ja kipeä 24-72 tuntia harjoituksen jälkeen., Saatat myös kokea tämän treenatessasi säännöllisesti, mutta aina intensiivisyyteesi asti. Kun oikea jäähdytys-alas istunto, voit auttaa joitakin arkuus voit kokea seuraavana päivänä harjoituksen.
5. Ja viettää muutaman minuutin venyttely.
Venyttely on tärkeä dynaaminen, kun saada takaisin osaksi kuntoasi auttaa löysää tiukat lihakset ennen liikuntaa. Treenin jälkeen on hyvä vapauttaa tuo lihasjännitys.,
6. Keskity muotoon
kun palaat normaaliin rutiiniisi, laatu valaa aina määrää. Oikean muodon ylläpitäminen auttaa kohdentamaan ja työstämään lihaksia rasittamatta tai rasittamatta itseäsi liikaa. Keskity rauhassa muotoon, hengitykseen ja kontrolliin. Tämä on erittäin tärkeää, koska oikea tekniikka ja muoto ovat ratkaisevia auttaa ehkäisemään vammoja.
7. Älä jätä lepopäiviä väliin!
älä hyppää treenaamaan kuuden päivän treenirutiinia liian aikaisin., Toipuminen on iso osa aktiivisuutta. Kun ei pidä vapaapäivää, keho ei saa ottaa tarvittavaa aikaa lihasten täydentämiseen. Lepopäivät ovat elintärkeitä pitkäaikaiselle hyvinvoinnille, ja elämäntyyli, jota luot nyt itsellesi, pitäisi koostua taajuudesta. Edistäminen elpyminen on hyvä tapa rakentaa tottumukset liikuntaa johtamatta nyrjähdys tai rasitus viivästyttää harjoitus ja kunto rutiinit.
8., Kuuntele kehoasi
kehosi kertoo sinulle, kun se on kovasti, mutta oppimisen ero sattuu-niin-hyvä ja sattuu-ei-niin-hyvä säästää matka lääkärin vastaanotolla. Jos jokin tuntuu epämukavalta tai aiheuttaa sinulle kipua, lopeta se, mikä saa kehosi tuntemaan niin. Hyvän treenin lihasvaivojen välillä ei ole niin suurta rajaa, ja kipu kertoo, että jokin on pielessä. Ole tarkkaavainen kehon auttaa sinua etenemään läpi liikuntaa turvallisesti.,
hitaasti helpottamalla tapaasi luoda kuntosi uudelleen auttaa sinua pysymään johdonmukaisena ja saavuttamaan kuntotavoitteesi. On tärkeää muistaa, että olemme kaikki meidän kunto matka, joten ota aikaa ja pysyä motivoituneita!
Lähteet:
Vastaa