– Se on syvään juurtunut elinvoimainen marjoja on hyvin ansaittu paikka ravinteikas ruokavalio. Marjojen hyödyt saattavat jäädä jopa niiden suotuisan silmän ja maun vetovoiman varjoon. Mutta kun tutkii ja kaivaa hieman syvemmälle, se on varmaa, pienet marjat, vadelmat mukana, tarjoavat suurempia etuja kuin mitä silmä näkee! Suosittu punainen ja musta-violetti ja keltainen lajikkeita, ottaa purema ulos luonnon makea ”karkkia” ja saada nämä seitsemän uskomattomia etuja vadelmia!,
Ravinto Vadelma
Mukaan yhdysvaltain Department of Agriculture (USDA) National Ravinteiden Tietokanta, yksi kuppi (noin 120 grammaa) vadelmia tarjoaa 64 kaloria, 1,5 grammaa proteiinia, 0,8 grammaa rasvaa, 15 grammaa yhteensä hiilihydraatteja ja 8 grammaa kuitua, pääasiassa liukoista kuitua muodossa. Vadelmat tarjoaa myös suuren määrän vitamiineja C, E ja K, mangaani, folaattia, rautaa ja kaliumia, kanssa vähemmässä määriä tiamiini, riboflaviini, niasiini, kalsium, B6-vitamiinia ja muita arvokkaita vitamiineja ja kivennäisaineita., Lisäksi ne ovat huomattavasti tunnettu voimakas antioksidantti sisältöä, lähinnä muotoja polyfenolien ja antosyaania, joka tarjoaa vadelmia rikas ja elinvoimainen väri.
Hyödyt Vadelmia
Ruoansulatusta
korkea kuitupitoisuus vadelmia on merkittävästi hyötyä ruoansulatuskanavan terveyttä. Yksi kuppi, vadelmat tarjoavat 21 ja 32 prosenttia päivittäisestä kuidusta miehille ja naisille, vastaavasti., Yksilöt kuluttavat suositellun kuidun saanti myös vähentää niiden riskiä peräpukamat, syövät ruoansulatuskanavan, ja muut olosuhteet vaikuttavat ruoansulatuskanavan terveyteen.
sydämen terveen
liukoisen kuidun on erityisesti osoitettu alentavan veren kolesterolipitoisuutta luonnollisesti. Täydentävä pariksi sen voimakas antioksidantti pitoisuus, vadelmat on ehdotettu vähentää sydänsairauksien riskiä.,
Diabeteksen Hallintaa
Oh eduista kuitua… Vadelmia’ korkea kuitupitoisuus ei vain auttaa parantamaan ruoansulatuskanavan ja sydämen terveyttä, mutta voi olla hyötyä diabeteksen hoidossa. Runsaskuituinen ruokavalio voi auttaa vakauttamaan ja säätelemään veren sokereita, mikä lopulta vähentää diabetekseen liittyvien komplikaatioiden riskiä.
Syövän Ehkäisy
Marjat kautta linjan ovat mainostetut niiden voimakas antioksidantti ominaisuuksia, edelleen johtaa jatkuva tutkimuksia, niiden anti-syöpä ominaisuuksia., Eri tutkimukset ovat edelleen osoittaneet, musta vadelmia on kyky estää muodostumista kasvaimia suuontelon ja muiden syöpien, mukaan lukien ruokatorvi -, haima -, eturauhas -, ja keuhkot.
Silmien Suojaus
Vadelmia’ korkea C-vitamiinipitoisuus voi suojata silmät vaurioilta, mukaan lukien muodostumista harmaakaihia. Sen toimittaman antioksidantin, joka tunnetaan zeaksantiinina, arvellaan myös suojaavan silmäterveyttä.,
Anti-Aging
Edelleen kovasti C-vitamiinia, sen voimakas antioksidantti (yhdessä muiden antioksidanttien vadelmat sisältävät) voivat puolustaa vanhenemista vastaan. Vitamiini on myös tärkeä rooli kollageenin tuotantoa, ja on osoittanut, suojaa ihoa ultravioletti (UV) valoa, joka voi puolestaan vähentää riskiä sairastua ihosyöpään.
Monipuolinen
lisäksi vadelmia’ terveyshyötyjä, yksi suurimmista eduista on sen monipuolisuus, joten sen lausutaan vaikutuksia, että paljon helpompi saada., Vadelmat ovat nautittavaa omasta, mutta voi myös tuottaa osaksi hilloja, sekoitetaan vilja ja jogurtti, tai sekoitettu tähän persikka, vadelma, ja basil proteiini smoothie.
viimeisenä huomautuksena on tärkeää, että pysyt väsyneenä edistettyihin lisäravinteisiin, mukaan lukien suositut vadelmaketonit. Toistaiseksi ei ole vahvistettu tietoja, jotka todistaisivat sen tehokkuuden., Sen sijaan, että suostutteli tällaisia tuotteita, useimmat terveydenhuollon asiantuntijat kannustaa saanti koko elintarvikkeet (mukaan lukien tuore, kokonaisia vadelmia) yli näitä tuotteita, jotka ovat yleensä täynnä ei-toivotut, mahdollisesti haitallisia ainesosia ja vailla kuitua ja muita arvokkaita ravintoaineita.
Vastaa