Paino harjoitukset ovat yleistymässä fitness-maailmassa, koska sen käytännöllisyys ja yksinkertaisuus saada kuntoon käyttämällä oman kehon painoa. Lankut ovat yksi kehon painoharjoitusten muoto, joka ei koskaan mene pois muodista.
lankut ovat yksi tehokkaimmista harjoituksista, mitä voi tehdä. Miksi? Koska ne vaativat pieni aika investointeja sinulta, ja tarjoavat mahdollisuuden saavuttaa merkittäviä tuloksia suhteellisen lyhyessä ajassa.,
Jos etsit myös yksinkertaisempia treenejä, joita voit tehdä kotona, älä missaa tätä ilmaista Kotitreenisuunnitelmaa.
Video Yhteenveto
Miksi on tärkeää kouluttaa jopa meidän ydin voimaa?
on lukuisia sivustoja ja blogeja, joissa kerrotaan yksityiskohtaisesti tapoja rakentaa ydinlihaksia tai ydinlujuutta. Usein kuitenkin, nämä sivustot laiminlyövät selittää, mitä ydinlihakset todella ovat, ja miksi niiden rakentaminen on tärkeää.
Tämä on melko yllättävää, sillä ydinlihakset on melko helppo selittää., Ydinlihaksesi ovat joukko keskivartalon lihaksia, ja niitä käytetään useimmissa liikemuodoissa. Vaikka niitä ei ole sijoitettu käsivarsiin tai jalkoihin, ydinlihakset voivat auttaa siirtämään voimaa raajasta toiseen, tai niitä käytetään lisäksi lihaksia käsivarsissa tai jaloissa lisätä niiden tehokkuutta. Näin vahva ydin tekee ison parannuksen kykyysi liikkua ja liikkua edelleen.
myös ne auttavat hyvin muita keskivartalon lihaksia, kuten vatsalihaksia., Vatsalihakset ovat tärkeitä selän ja selkärangan tukemisessa, ja sellaisina ne ovat tärkeitä apuvälineitä vammojen ehkäisyssä. Kuitenkin niitä tehokkaimpia, sinun täytyy viettää paljon aikaa kehittää ydin lihaksia.
lyhyesti sanottuna planking-harjoitukset voivat parantaa lihaksiasi huomattavasti koko vartaloa myöten. Tekee niistä erittäin tehokas harjoitus suorittaa.
Yksi harjoitus, useita etuja
On olemassa muutamia liikuntamuotoja yhtä tehokas rakentaa ydin kuin laudoitus harjoituksia., Kuitenkin planking harjoitukset hyötyvät paljon enemmän kuin vain ydin vahvuus.
pitämällä itsesi asennossa laudoitus harjoituksen, huomaat, että teidän hauis, kaulan ja olkapään lihaksia ovat myös testataan ja kireät. Tämä rohkaisee niiden kasvua ja kehitystä. Tämä on suuri uutinen, jos haluat tehdä painalluksia, kehittyneet hartialihakset on suuri vaikutus teidän press up suorituskykyä.
Kun laudoitus, pidät itsesi läpi käsivarret ja hauis ja niin pitämällä laudoitus asennossa, käsivarren lihakset ovat pehmentänyt ja kehitetty., Making planking loistava vaihtoehto käyttää muita muotoja bicep kehittää harjoituksia.
keskivartaloa pitkin liikuttaessa onnistuneet lankutusharjoitukset todella kehittävät takapuolen lihaksia! Nämä lihakset ovat yleensä huomiotta paljon harjoituksia, joten tämä on toinen suuri hyöty lankku harjoituksia.
paljon samalla tavalla kuin kehittää hauis ja lihaksia, pitämällä laudoitus asema auttaa kehittämään lihaksia reisien.
vielä parempaa on se, että planking-harjoitukset eivät vie paljon aikaa ollenkaan., Itse asiassa sinun pitäisi luultavasti vain noin kymmenen minuuttia max päivässä planking harjoitus.
7 Asioita, jotka tapahtuvat, kun aloitat tekemässä lankkuja joka päivä
1. Voit parantaa ydin määrittely ja suorituskyvyn
Lankut ovat ihanteellinen liikuntaa vatsalihakset tarkalleen, koska ne harjoittaa kaikkia keskeisiä lihasryhmiä kuten poikittainen abdominus, rectus abdominus, ulkoinen vino lihas, ja gluteeni., Jokaisen lihasryhmän vahvistamisen merkitystä ei voi myöskään aliarvioida, sillä kaikki nämä ryhmät palvelevat omaa tarkoitustaan. Jos voit vahvistaa näitä lihasryhmiä huomaat:
- Poikittainen vatsan: lisääntynyt kyky nostaa raskaampia painoja.
- Rectus adbominis: parannettu urheilusuoritus, erityisesti hyppäämällä. Tämä lihasryhmä on myös vastuussa antaa sinulle kuuluisa six pack näyttää.
- Vino lihakset: parempi kapasiteetti vakaa side-taivutus ja vyötärö kiertämällä
- Gluteeni: tuettu selkä ja vahva, muodokas peppu.,
2. Voit vähentää riskiä vahinkoa takaisin ja selkärangan
Tekemässä lankkuja on eräänlainen harjoitus, että voit rakentaa lihas, mutta myös varmista, että et laita liikaa paineita teidän selkärangan tai lantion. Mukaan American Neuvoston Liikunta, teet lankkuja säännöllisesti, ei ainoastaan merkittävästi vähentää selkäkipu, mutta se myös vahvistaa lihaksia ja takaa, vahva tuki koko selkä, erityisesti alueilla ympäri teidän yläselän.,
katso tämä artikkeli, jos haluat tietää, miten tehdä lankkuja eri pinnoilla voi vaikuttaa tehokkuutta tämän harjoituksen vahvistaa teidän ydin.
3. Koet lisääntynyt parantaa yleistä aineenvaihduntaa
Laudoitus on erinomainen keino haastaa koko kehon, koska teen niitä joka päivä polttaa enemmän kaloreita kuin muut perinteiset vatsan harjoitukset, kuten rutistus tai sit-ups. Lihakset vahvistat tekemällä tämän harjoituksen päivittäin varmistaa, että poltat enemmän energiaa vaikka istumista., Tämä on erityisen tärkeää, jos vietät suurimman osan päivästäsi tietokoneen ääressä istuen. Myös, jolloin se on päivittäin 10 – 1 minuutin kotiin liikuntaa ennen tai jälkeen työ ei ainoastaan tarjota tehostettua aineenvaihduntaa, mutta se myös varmistaa, että aineenvaihdunta pysyy korkealla koko päivän (kyllä, vaikka olet unessa).
4. Voit merkittävästi parantaa ryhtiä
Laudoitus harjoituksia on suuri vaikutus ja parantaa ryhtiä. Tämä on suuri uutinen, sillä vahva ryhti tuo mukanaan valtavan määrän fantastisia etuja .,
hyvä ryhti pitää luut ja yhtyy oikea linjaus, joka tarkoittaa sekä luut ja nivelet tulee olla paremmin huollettu ja enemmän terveitä, mutta myös sitä yleistä tehokkuutta lihaksia paranee.
hyvä asento takaa selän tai selkärangan oikean asennon, joten selkäkipu vähenee.
kaiken, joku, jolla on hyvä ryhti näyttää paremmin, terveempiä, enemmän luottavainen.
5., Voit parantaa yleistä tasapainoa
oletko koskaan tuntenut, että kun olet kokeillut seisoo yhdellä jalalla, et voinut seistä suorana enemmän kuin pari sekuntia? Se ei johdu siitä, että olisit ollut humalassa-ellet sattunut olemaan silloin! se johtuu siitä, että vatsalihaksesi eivät riittäneet antamaan sinulle tarvittavaa tasapainoa. Parantamalla tasapainoa tekemällä sivulankuja ja lankkuja laajennuksilla voit parantaa suorituskykyä kaikenlaisessa urheilutoiminnassa.
6., Sinun tulee joustavampi kuin koskaan ennen
Joustavuus on avain hyötyä on tehdä lankkuja säännöllisesti, sillä tämä liikuntamuoto laajenee ja ulottuu kaikkiin taka lihasryhmiä – hartiat, lapaluiden ja solisluu – mutta myös venyttely takareisien, kaaria jalat ja varpaat. Kun sekoitukseen lisätään kylki lankku, voit myös työstää vinolihaksiasi. Tämä antaa sinulle uusia etuja, kun se tulee hyper-laajentaa oman varpaat, liike, että on ratkaisevan tärkeää tukea kehon painoa.
7., Saat nähdä henkistä hyötyä
Lankkuharjoituksilla on erityinen vaikutus hermoihimme, mikä tekee niistä erinomaisen keinon parantaa yleistä mielialaa. Miten? No, ne venyttää lihasryhmiä, jotka edistävät stressiä ja jännitystä kehossa. Ajattele sitä: olet istuu tuoli, kotona tai töissä, koko päivän; reiden lihakset saavat tiukka, jalat saada raskas, koska on koukussa useita tunteja, ja jännitys kehittyy hartiat, koska on pakko lama eteenpäin koko päivän. Nämä kaikki olosuhteet rasittavat liikaa lihaksia ja hermoja., Hyvä uutinen on, että lankut paitsi rauhoittaa aivoja, mutta ne voivat myös hoitaa ahdistusta ja masennuksen oireita– mutta vain, jos teet siitä osa päivittäistä rutiinia.
miten lankutusasennon
- saa punnerrusasentoon lattialle.
- taivuta nyt kyynärpäitäsi 90 astetta ja lepuuta painoasi kyynärvarsille.
- pidä ylävartalo suorana ja jäykkänä ja vartalo suorassa linjassa korvista varpaisiin ilman notkoa tai taivutusta.
- pääsi on rento ja lattiaa kannattaa katsoa.
- pidä paikkaa niin kauan kuin voit.,
- muista hengittää. Hengitä sisään ja ulos hitaasti ja tasaisesti.
- Kun muoto alkaa kärsiä, vedä pistokkeesta. Lankku hyötyy vain lankkua tekemällä.
Katso video, jos olet epävarma!,
Tässä on hyvä infographic osoittaa, että paras lankku vaihtelu harjoituksia tasaisesti kohteen koko vatsan lihasryhmiä:
Miten parantaa lankku aikaa vähitellen
- Aloita kanssa helpompaa vaihtelua, jos tarvitaan. Voit aloittaa vääntyneellä polvitaipeella, jos et pysty vielä tekemään tavallista lankkua. Jos lankulle mahtuu helposti yli kaksi minuuttia, voi siirtyä näihin kovempiin variaatioihin.
- harjoittelee joka päivä., Tilaa planking harjoitus koko päivän ja tehdä 3-4 kertaa päivässä. Yritä pitää asento 10 sekuntia kauemmin joka kerta.
- tekee samaan aikaan muita kehonpainoharjoituksia. Punnerrus ja kyykky parantavat myös ydinvoimaa.
Oletko valmis omistamaan 5-10 minuuttia päivästäsi joka päivä pysyäksesi kunnossa, terveenä ja ennen kaikkea vahvana kuin härkä? Hyppää sitten mukaan ja tee lankkuharjoituksista osa elämääsi.
kyse on siitä, että hakkeroit kehosi rakentamalla tällaisen kestävän tavan.
kenen pitäisi olla varovainen lankun tekemisessä?,
Sinun täytyy olla varovainen tehdä Laudoitus harjoituksia, jos jokin näistä riskeistä koskee sinua:
- Esiinluiskahdus
- Kun esiinluiskahduksia leikkausta
- Lantion kipu ehtoja
- Heikot tai huonosti toimiva lantionpohjan lihaksia
- Edellinen synnytys
- Ylipainoa
Valitse vaihtoehto lantionpohjan vatsan liikunta tai neuvotella lääkärin kanssa ennen kuin suoritat lankku säännöllisesti.
Jos haluat hieman enemmän ohjeet tekemässä harjoitukset oikein, jotta saavuttamaan kunto tavoite nopeammin, kokeile Varattu Vielä Sovi Ohjelmaan tällä Lifehack.,
Lisää Home Workout Harjoituksia Kokeilla,
- Miten Get Fit At Home (Ultimate Guide)
Vastaa