kärsivät Crohnin tauti, Koliitti tai IBS, mutta tuntuu et on aika hyvä käsitellä teidän oireita. Totta kai pitää myöntää, että välillä on lipsahduksia, mutta tuntee itsensä sen verran hyvin, että pääsee takaisin raiteilleen. Kyllä, tiedät, että gluteeni tekee sinut onnettomaksi ja vaihtaa ummetuksen ja vaikean ripulin välillä. Mutta tällä kertaa-lomallasi Italiaan loistokkaan pastansa ja pizzansa kanssa – et voinut itsellesi mitään.,
Se on aina tärkeää käydä lääkärin säännöllisesti, erityisesti kun oireesi saada hallitsemattomia. Kuitenkin, jos tiedät kehon ja miten se reagoi, saatat haluta kokeilla joitakin luonnollisia oireita hillitä post pizza kamppailut.
vaikka Crohnin tautiin ei ole parannuskeinoa tai nopeaa korjausta, luonnolliset menetelmät voivat helpottaa kipua. Kun pomppii takaisin niiltä loma-blues, ja seuraavat neuvot lääkäri, tulee oma etsivä ja kokeilla meidän top 8 Nori suosituksia luonnollinen hoito vähentää Crohnin taudin oireita.,
Nori on digitaalinen valmentaja ja neuvonantaja auttamaan sinua löytää ja muuttaa elämäntapa tekijöitä, jotka vaikuttavat elämänlaatuun.
Voit keskustella Nori ilmaiseksi täältä >
Rebound ruokaa blues (kiinnittää huomiota ruokavalioon)
sen Jälkeen, kun loma (tai loma, juhla, tai slip-up) parasta, mitä voit tehdä, on lopettaa syöminen ruokaa, joka aiheutti sinulle ongelmia. Sano, että pizza ja pasta olivat kipeä virhe, leikkaa se pois., Jos koet mielihaluja ruokaan, kysy itseltäsi, Onko ylimääräinen siivu todella toisen viikon ripulin ja vatsakramppien arvoinen.
Tyypillinen herkkyydet ja ärsyttävät varokaa ovat:
Anna hyviä bakteereja joitakin kuitu-rikas elintarvikkeita
Sinulla voi olla jopa 4,5 kiloa bakteereja ruoansulatuskanavan, kanssa hyviä haluavat luoda harmoniaa terveyden kanssasi. Nämä yhteisöt ovat nimeltään mikrobiomi, bakteeri sormenjälki, joka on ainutlaatuinen sinulle. Jos sairastat Crohnin tautia, hyvien ja huonojen bakteerien tasapaino voi olla epätasapainossa., Tämän homeostaasin palauttaminen voi auttaa parantamaan oireitasi.
Probiootit
Probiootit ovat terveellisiä bakteereja, jotka löytyvät elintarvikkeiden syöt tai täydentää. Ne voivat auttaa parantaa ruoansulatusta ja eräät kannat ovat osoittaneet että ne auttavat vähentämään oireita Crohnin. Sen parasta pyrkiä elintarvikkeiden lähteistä, ensinnäkin, koska ne sisältävät muita ravintoaineita kuin hyvin, ja koska täydentää laatu voi vaihdella.,
Ruokaa lähteitä probiootit ovat:
- Jogurtti (jos sinulla on meijeri herkkyys, välttää se)
- Kombucha
- Kimchi
- Miso
- Kefir
- Suolakurkkua
- Hapankaali
- Tofu
Prebiootit
Mutta aivan yhtä tärkeää kuin probiootit (bakteerit itse), prebiootit edistää kasvua hyviä bakteereja., Ajattele niitä kuten lannoitetta tai ruokaa, joka auttaa terveitä bakteereja kasvamaan.
Jotkut prebiotic lähteitä ovat seuraavat:
- Parsa
- Banaani
- maa-artisokat
- Palkokasvit
- Sikuri
- Voikukka vihreät
Huomautus: mennä hitaasti kanssa prebiootit lähteistä, varsinkin jos sinulla on flare-up, koska ne sisältävät paljon kuitua, joka voi pahentaa oireita.,
Nori on digitaalinen neuvonantaja auttaa sinua löytämään tasapainoinen ruokavalio teidän henkilökohtainen tilanne.
Voit keskustella Nori ilmaiseksi täältä >
Käytä anti-tulehdus kulma
Antaa kehon enemmän tulehdusta elintarvikkeita ja vähemmän tulehduksellinen elintarvikkeet auttavat torjumaan vapaiden radikaalien vaurioita ja kannustaa vähemmän yleistä tulehdusta. Pidä mielessä, että on olemassa tiettyjä elintarvikkeita, kuten pähkinöitä ja siemeniä, jotka ovat hyödyllisiä tulehduksen mutta ei Crohnin., Se on tärkeintä kuunnella kehon ja ota yhteys lääkäriin.,”76cb33ecb1″>Punainen liha (hampurilaiset, pihvit) ja prosessoitua lihaa (makkaraa, makkaraa)
tulehdusta elintarvikkeita:
- Virgin oliiviöljyä
- Vihreät lehtivihannekset (pinaatti, lehtikaali, ja collards)
- Rasvainen kala (lohi, makrilli, tonnikala ja sardiinit)
- Hedelmiä (mansikoita, mustikoita, kirsikat ja appelsiinit)
Huomautus: uudelleen käytettävä varoen raaka hedelmiä ja vihanneksia, koska niiden korkea kuitupitoisuus., Pelata varman päälle, keitä ne huolellisesti.
Omega-3 –
Elintarvikkeet täynnä monityydyttymättömiä rasvoja, kuten omega-3, voivat edistää paranemista. Tehtyjen tutkimusten tulokset ovat vaihtelevia, onko omega-3 auttaa lievittää Crohnin oireita, mutta koska se on yhdistetty vähentää tulehdusta, sen kannattaa antaa heille yrittää. Tarkista lääkäriltäsi ennen kuin otat mitään lisäravinteita.,
- Kalaa ja muita mereneläviä (erityisesti kylmän veden rasvainen kala, kuten lohi, makrilli, tonnikala, silli ja sardiini)
- Pähkinä-ja siemenöljyt (kuten pellavansiemenet, chia-siemen, ja pähkinä öljyt)
- kasviöljyjä (kuten soija-ja rypsiöljy)
- Grass-fed voita
Harkitse joitakin hyödyllisiä yrttejä
suurin osa vaihtoehtoisia hoitomuotoja eivät säätelee Food and Drug Administration. Tässä muutamia yrttien etuja., Jatka varoen ja keskustele lääkärin tai ravitsemusterapeutin kanssa puhtaan ja laadukkaan tuotteen löytämiseksi.
- Aloe vera juice: rauhoittavat vaikutukset voivat auttaa ruoansulatusta ja parantaa immuniteettia. Aloita hitaasti, sillä aloe vera voi aiheuttaa ripulia.
- liukas Jalavan Kaarna: suojaa ärsyyntyneitä kudoksia ja edistää paranemista.
- kurkuma: anti-inflammatoriset ominaisuudet. Lue lisää siitä, miten lisätä näitä ominaisuuksia.
- Glutamiini: aminohappo, joka auttaa suolen toimintaa. Parasta ottaa tyhjään vatsaan.,
Testi loput (suolen levätä ja nukkua)
Jos sinulla on flare-up, voi olla hyödyllistä seurata nestemäistä ravintoa, jotta järjestelmän aikaa levätä ja uudelleen asettaa. Lääkärin avulla juot nesteitä, jotka varmistavat, että saat tarvitsemasi ravintoaineet samalla kun annat suolistotulehduksen rauhoittua. Suolen levon lisäksi pyritään saamaan ylimääräistä unta, menemään hitaasti, minimoimaan stressiä ja intensiivistä liikuntaa sekä ottamaan päiväunet tarpeen mukaan. Anna kehon aikaa parantua.,
Nori on digitaalinen valmentaja opastaa sinua läpi kaikki nämä eri tekijät, jotka vaikuttavat elämääsi, joilla tämä ehto.
Voit keskustella Nori ilmaiseksi täältä >
Aika entsyymejä
Bromelaiini on entsyymi, joka on luonnollisesti löytyy ananas varret. Tämä yhdessä proteolyyttisten entsyymien kanssa auttaa hajottamaan proteiininlähteitä, kuten munia, lihaa ja maitotuotteita. Lipaasi auttaa hajottamaan rasvaisia ruokia, kuten rasvaista lihaa, öljyjä ja avokadoa. Amylaasi auttaa hajottamaan hiilihydraatteja., Ruoansulatusentsyymeihin kuuluu myös laktaasia, joka auttaa hajottamaan maitosokeria. Voit harkita ruoansulatusentsyymin tukea ruoansulatusta.
Eat neat (pienet annokset)
yritä olla ylikuormittamatta järjestelmääsi. Jos haluat välttää leimahduksen tai parantua nopeammin, vältä suuria annoksia. Kun syö pienempiä aterioita, se kuormittaa ruoansulatusta vähemmän. Se voi auttaa estämään kaasua, turvotusta ja kouristelua ja antaa ruoansulatusentsyymien tehdä työnsä. Pyri pienempiin, tiheämpiin aterioihin ja vältä häiriötekijöitä tai stressiä syödessä.,
juo
varsinkin jos sinulla on ollut ripuli, sinulla on nestehukan riski, joten on erittäin tärkeää juoda riittävästi vettä. Ota vettä mukaan, lisää sitten elektrolyyttipohjaisiin nesteisiin, kuten liemeen tai kookosveteen.
kun juot, mene hitaasti. Isojen lokkien ottaminen voi tuoda ilmaa ruoansulatusjärjestelmään, mikä aiheuttaa enemmän kaasua ja epämukavuutta. Pyri siihen, että aterioiden välissä on nesteitä, jotta et tule liian täyteen syödessäsi ja juodessasi. Vältä hiilihapotettuja ja makeutettuja juomia, kuten limsaa. Kuplat ja fruktoosi (hedelmäsokeri) voivat aiheuttaa kaasua ja turvotusta.,
tämän artikkelin on kirjoittanut Lisa Booth, rekisteröity ravitsemusterapeutti ja ravitsemusterapeutti sekä Nori Healthin toinen perustaja. Sisältö perustuu hänen ammatillista tietämystä, ja meidän kokoelma 100+ tieteellisen tutkimuksen papereita.
Vastaa